බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කොහොමද

ඔබ ද සුවය ලබා නොමැති විට පවා, එය එම සංඛ්යාව කෙලසයි නිසා බඩ මේදය, සාමාන්යයෙන් ජීවත් වළක්වයි, නිදහසේ ගමන් වළක්වයි. සහ බර ප්රමාණවත් තරම් විශාල අතර අමතනු ලබන නම්, එම ගැටලුව බඩ සමඟ පමණක් unsolvable පෙනේ. බැලූබැල්මට මම ඔබට එසේ වන්නේ ද නැත බලන්න කියලා පිටුපස. ඒ ඉදිරිපිට ඇති පිළිකුලට ලක් බඩ මේදය ගුණයකින් රැස්ව ඇති පිහිටුවා ගත්හ.

මෙම ගැටලුව මිදෙන්නට, එය සංකීර්ණ කටයුතු වෙත යාම සඳහා අවශ්ය වේ. එය ඔබගේ මුළු ජීවන රටාව හා වෙනස් කිරීමට වැදගත් වේ ආහාර, කම්මැලි විය යුතු අතර විශේෂ අභ්යාස කරන්න එපා , මේදය දුම් ප්රතිරෝධය පුහුණු කුලකයකි ඇතුළත් හා ජලය පානය කිරීමට. මීට අමතරව, එය වැදගත් පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීම සඳහා, ප්රවේශමෙන් ආහාර ලේබල් කියවා මානසික ආතතිය වළක්වා ඇත. පසුබෑම් කළමනාකරණය සහ අභ්යාස විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න - එය ද ඵලදායී උදරය මත මේදය සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. හා දැන් මේ සියල්ල වැඩි විස්තර.

ජීවන රටාව වෙනස් ආරම්භ කිරීමට. ආහාර පාලනය හා ව්යායාම උපකාරයෙන් ඔබ සමහර යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇති වුවත්, ජීවිතයේ ආකාරය වෙනස් තොරව, ඔබට ඉක්මනින්ම එහි හිටපු රාජ්ය වෙත පෙරළා එනු ඇත. ඔබ ව්යායාම් කරන්න සෑම දිනකම, ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ජීවිත කාලය පුරාම සිහින් පවතී චරිතයක් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, එය ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙහි ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් කැලරි ප්රමාණය ඇති බව ආහාර වේලක් විසින් ඉටු කර ඇත. සරඹ මාධ්ය ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ පැතලි බඩ. මේද ඝන තට්ටුවක් ඔබේ මාංශ පේශී දැක ගත නො හැකි වසා ඇත. උදරය තුල මේදය ඉවත් වීම සඳහා තිබෙන හොඳම විසඳුම මේද ආහාර වේලක් අඩු වේ. ඔබගේ මෙනුව ඉහළ කැලරි ආහාර විය යුතු නොවේ. වැඩි පළතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු, මස් හා ප්රයෝජනවත් යෝගට් කන්න, ඔබ බිත්තර කන්න පුළුවන්.

ඉතා සාර්ථක උදරය හෘද අභ්යාස සිට මේදය ඉවත් උදව් කරන්න. මෙම ශරීර සුවතා හා ස්කීං. මෙහිදී ඔබට රැහැන සහ පැන, කඩිමුඩියේ ඇවිදීම, පිහිනුම් එකතු කළ හැකි වන hoop සමග අභ්යාස.

මේදය එරෙහි සටනේ දී අත්යවශ්ය ජලය. එය භාවිතා ඉක්මනින් විෂ ඉවත් මෙන්ම, ද්රව්ය ප්රතිචක්රීකරණය කළ හැක. ශරීරය විජලනය වූ බව ඒ නිසා අභ්යාස ලබා ගැනීම, ඔබ ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. දවසේ ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුයි, නමුත් එය වැඩි විය හැක.

ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, බර ප්රතිරෝධය පුහුණු අහිමි සඳහා සංකීර්ණ වැඩසටහන අයත් වේ. එවැනි ශක්තිය පුහුණු බඩ පැතලි බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. අභ්යාස මගින් වඩාත් උදර මාංශ පේශී ඔබේ අවධානය යොමු ඉතා සරල, නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ. බොහෝ විට සෑම "බයිසිකල්" ක්රියාත්මක දන්නවා. ඔබ බයිසිකලයක් මත මෙම පියවර නම් ගුවන් ඇලවෙන්න හා අඩි විට, මීට අමතරව, එය, වතුරමල් මෙම abdominals සහ කඳ භ්රමණ මිරිකා හා කකුල් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස සමඟ, ඔබ ඔබේ බඩ මේදය ඉවත් වන බව පමණක් නොව, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, බඩ පැතලි හා ලස්සන කරන්න.

ඔබ අඩු පරිවෘත්තීය තිබේ නම්, එය අවශ්යයෙන්ම යථා තත්වයට යුතුය. එය වඩාත් ක්රියාශීලී විය, බොහෝ විට, බිම බොහෝ කාලයක් රැඳී නොසිටින වෙනුවට විදුලි සෝපානය නිසා පයින් ඔබගේ බිම නැඟිට ඇවිදින්න. එපමනක් නොව, පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට සහ මේද අහිමි කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බව නිෂ්පාදන වේ. එය බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, සහ යෝගට් තියෙන්නේ.

ඔබ ගබඩා නිෂ්පාදන මිලදී විට, ලේබලය අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට වඩාත් වැදගත් දෙය - මෙම මේදය හා කැලරි, සහ සීනි ප්රමාණය වේ. මානසික ආතතිය අතිරික්ත බර ප්රධාන හේතුවක් විය හැක. ඔබ කරදර කරන විට, ඔබ සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, එය, පීඩාකාරී තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ දිවුරා නැහැ, එය වුවත්, දුක් වෙන්න එපා කරදර වෙන්න එපා කියලා, ඇත්තෙන්ම, නොහැකි පහසු වේ.

ව්යායාම තුළ දිරිමත් කිරීමක් කිරීම සඳහා ප්රධාන සංකීර්ණය තුළ නව ව්යාපාර ඇතුළත් වේ. එවිට ඔබ ශාරීරික ව්යායාම නිරත වීමට වඩා වැදගත් වනු ඇත. පසුබෑම් සමග ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්තෙන්ම, ඉලක්කය වෙත යන ගමන් ඔබ සමහර විට අප්රසන්න විස්මයන් බලා සිටිති. එය ඔබ බර අප කැමති තරම් වේගයෙන් නොවේ අහිමි වනු ඇත එය සිදු විය හැක. එහෙත්, හෘද අහිමි නැහැ එහි අරමුණ කරා ඉදිරියට යන්න, පසුව ඔබ සියලු සාර්ථක යුතුය.

මේදය දුම් උදව් කරන ප්රධාන නිෂ්පාදන හත් ඇත. එය ජලය, හරිත තේ, මිදි, කුරුඳු, යොදය රහිත කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, සහ ප්රෝටීන ආහාර හා සැර කෑම වේ. ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අතර ප්රෝටීන් හොඳම ආරංචි මාර්ග බව නිෂ්පාදන සැපයීමයි. මෙම කුකුළු මස් පියයුරු සහ මාළු සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් වේ.

හා දැන් ඔබගේ අවධානය මේදය විනාශ කිරීමට ඉතා ඵලදායී ආහාර වේලට. ඇය, මාසය සඳහා, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ ඔබ බර අඩු හා හොඳින් උදරය මේදය ඉවත් කළ හැක නැත. පළමු සතිය තුළ පහත සඳහන් පරිදි පෝෂණය කළ යුතු ය: උදෑසන මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමග මුලික බනිස් කන්න. දිවා ආහාරය, කරුණාකර තේ වීදුරු සහ කළු පාන් පෙති දෙකක්. මීට අමතරව, පාන් සහ බටර් ද අවසර ඇත. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ එළවළු සුප් ටිකක් කෙට්ටු හරක් මස් සොයා ඇත. ද අර්තාපල් දෙකක් බඳුනකට සහ සීනි හා ලෙමන් යුෂ සමග පළතුරු සලාද කරන්න. මැද භාගයේ උදෑසන සුලූ කෑමක් දී තක්කාලි දෙකක් හා ටෝස්ට් කන්න. රාත්රී කෑම මෙනුව මත කළු පාන් සමග අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් ඇතුළත් වේ.

ආහාර දෙවන සතිය තුළ සෑම දිනකම පහත සඳහන් පරිදි පෝෂණය කළ යුතු ය: පළමු උදෑසන ආහාරය දී, පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය, ඔබ එය එළවළු සමග, මීට අමතරව, බිස්කට් කන්න වෙනුවට හැක. දිවා ආහාරය වන විට, ඔබ චීස් කෑල්ලක් කන්න සහ සීනි රහිත තේ සමග එය සෝදා ගත හැක. දිවා ආහාරය මෙනුව - නිර්මාංශ සුප් හා මස් කට්ලට් හා කැරට් සලාද හා පුඩිං. රාත්රී ආහාරය ඔබ තදබදයක් සමග යෝගට් හා මුලික පාන් ලබා දෙනු ඇත.

තෙවන සතියේ දී, පහත දැක්වෙන ආහාර පිළිපැදිය: පළමු උදෑසන ආහාරය කෝපි කෝප්පයක් බොන්න, මී පැණි හා සමග පාන් කන්න. තවද, කාලය දෙවන උදේ ආහාරය පැමිණෙන විට, ඔබ යෝගට්, මෘදු-තම්බා බිත්තර හා රාබු කිරීමට ප්රතිකාර කළ හැක. දිවා ආහාරය ඔබ සුප් හා පෙති හෝ කට්ලට් හා එළවළු සලාද හතු පිපෙන්නාක් මෙන් ලබා දෙනු ඇත. යුෂ වීදුරුවක් බොන්න. කිරි වීදුරු, එය මුලික බනිස් සහ චීස් ඩයින්.

පසුගිය සතියේ ආහාර විය. පළමු උදෑසන ආහාරය - මී පැණි සමඟ සව්දිය, තේ කෝප්පයක් පානය. දිවා ආහාරය - අඩු මේද චීස් සහ ඇපල් දෙකක්. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සමග චිකන් කන්න. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ බිස්කට් සමග කැරට් යුෂ පානය කළ යුතුයි. රාත්රී ආහාරය සඳහා, බීම කෙෆීර් ඇති අතර අක්මාව කන්න. මේ ආකාරයට කන, ඔබ වහාම ඔබේ බඩ මේදය ඉවත් කරන්න.