ඔබ එකම අභ්යාස නැවත නැවත කිරීමට සෑම දිනකම වෙහෙසට පත් විය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ක්රියාවලිය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, මෙම අභ්යාසය ඔබ සතුටු කිරීමට අහෝසි වනු නම්, එවිට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය අඩු වනු ඇත. ඒ නිසා, එය dumbbells සමග ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති අයිතිය කාලය රැගෙන අදින්න ඕවර වැදගත් විශිෂ්ට විකල්පය වේ.
අවශ්ය වෙන්නේ මොකක්ද?
dumbbells සමග පුල් අමතර උපකරණ නොමැතිව කළ නොහැකිය. ප්රථමයෙන් ඔබ, ඇත්ත වශයෙන්, තමන් dumbbells අවශ්යයි. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ව්යායාම ලෙස ශ්රේෂ්ඨතම බර ඇත්තටම දුෂ්කර හා හොඳ සූදානමක් අවශ්ය නොවන ගන්න. ආරම්භක ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් එය ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ නැත. එහෙත් බොරු dumbbells සමග පුල් කිරීම පිණිස, ඔබ ව්යායාම පවා බංකුවක් ගන්න වෙනවා. ඔබ ද එවැනි පුටු හෝ වෙනත් ගෘහ භාණ්ඩ ලෙස අදහස් වැඩි දියුණු කරන ලද නැහැ හැක, නමුත් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් එය වෙනත් අභ්යාස සිදු ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඒ නිසා, උස වෙනස් කිරීම සඳහා කළ හැකි බව හොඳයි.
මෙම අභ්යාසය සාරය
ඔබ ඔබේ වැඩ දී Dumbbell සමග පුල් එකතු කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම අභ්යාස සිදු වන ආකාරය සාදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ උරහිස් එය මත ස්ථානගත කර ඇති බව එසේ ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් ලම්බක බොරු යුතුය. භාග්යයද, පාමුල දණින් නැමී කකුල් බිම සමගාමීව විය යුතුය. අතේ, සූදානම් ෂෙල් රැගෙන dumbbells සමග පුල් ඉටු කිරීමට ආරම්භ: සිරස් අතට අත් දෙකම දැමීම ගනු ඇති Dumbbell, ඔසවන්න. එවිට ඔබට තවත් නොකරන හරින ලද කළ නොහැකි බව දැනෙන තෙක් නැවත දක්වා dumbbells සමග ලබා දීමට ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආයුධ ඔසවා කෙටි නිවාඩුවක් පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු, මෙම අභ්යාසය දිගටම කරගෙන. බාධා කිරීම් හැකිතාක් කෙටි වන අතර අත් හැකි තරම් අඩු බැස ගොස් බව සහතික කිරීම අපේ අරමුණයි. මෙම අභ්යාසය, ඔබ පුළුල් කිරීමට ඉඩ එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් මත වැඩ කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. පපුවේ මූලික වශයෙන් පටවා පේශි හා නැවත හානියයි. මීට අමතරව, මෙම කාර්යය ඔබ triceps දියුනු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, වඩාත් ශක්තිමත් පටවා කරමින් මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම වෙත, ඔබ බිම තත්ත්වය තුළ Dumbbell දක්වා පැවැත්වීමට හෝ යම් කාලයක් සඳහා තරමක් හා අඩු එය ඉවත් කළ හැක.
අභ්යාස විවිධ
dumbbells සමග පුල් එක අනුවාදය පවතින නැහැ, ඔවුන් අතර, කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන වශයෙන් පමණක් භාවිතා ෂෙල් වෙඩි වෙනස් විවිධ, ඇත. බොහෝ විට, ඔබ වඩාත් නිවැරදිව බර පාලනය කිරීම සඳහා අවසර දෙන Dumbbell බාර්, භාවිතා කරනු වෙනුවට. එහෙත් බාර් විශාල ෂෙල් යනු, එහි භාවිතය පමණක් පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිහිට විය හැකි බව ඒ නිසා, ව්යායාම මේ ආකාරයේ ආරම්භක සඳහා contraindicated ඇත. ඔබ Dumbbell යෙදී දීර්ඝ කාලයක් වන අතර ඔබ එම ප්රමාණවත් නොවන බව, තේරුම් නම්, ඔබ එක් එක් අතට Dumbbell දී සැලකිල්ලට ගනිමින්, බර දෙගුණ කළ හැක. නමුත් එහි උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සැලකිල්ලට සියලු එළඹීමේදී ගැනීමට වැදගත් වේ. අත් එකිනෙකා මුහුණ ගස් තබා ගත යුතුය, බර සමසේ බෙදා ඇත. ඔබ පවා පසුව පුල් වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත ඔබ dumbbells දෙකක් සමග කටයුතු කිරීම ආරම්භ කරන විට ඔබගේ දෑත් මිරිකා හැරීම කළ හැකිය, නමුත් කාලය පුරා, ඔවුන් ස්පර්ශ නැහැ ඒ නිසා ඔවුන් බෝ කිරීමට ආරම්භ.