මෙනු - සතියකට අඩු කැලරි සහිත ආහාර

ඔබ ගිම්හාන සඳහා එම සංඛ්යාව විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට තීරණය කර ඇත? හෝ ඉදිරියට එන නිවාඩු සඳහා හොඳ බැලීමට අවශ්ය? මෙම නඩුවේ මෙනු තෝරා ගැනීමට ද?

අඩු මේද ආහාර වේලක් අනවශ්ය පවුම් ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත. ආහාර වේලක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද, ඊට කොපමණ දේ ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඔස්ෙ, සතියක් තුල නැති විය හැකි, දේ එවැනි ආහාර වේලට ප්රතිවිපාක ඇති ආකාරය, අහිමි කිලෝ කිරීමට competently එය අතරින් ගැනීමට ආපසු එන්න එපා - මෙම මෙම ලිපිය තුළ සාකච්ඡා කරනු ඇත.

යහපත් අඩු මේද ආහාර?

ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම - වන ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ලබා දෙනු ඇත ඇති ප්රධාන වාසිය බව,. විලාසිතා අද monodiets විරුද්ධ ලෙස එවැනි ආහාර වේලක් සැලැස්ම සඳහා වට්ටෝරු සමග මෙනුව, විකල්ප වර්ග අගය කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ මනාපයන් අනුව ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට හා රසවත් දෙයක් හරහා නොවැටෙන හැකි වනු ඇත. හා වෛරයට ගුණයකින් සමග ගනුදෙනු කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල කාලයක් කැප අවශ්ය නැති බව තවත් ප්ලස් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සැලැස්ම. සාමාන්යයෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් ඉන් පසු අහිමි යන්න ඇයට අයිතිය කාරණය නැවත ආපසු පැමිණ නැති අතර, 5 සිට 10 දක්වා දින භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අවාසි අඩු කැලරි සහිත ආහාර

දේ නරක ආහාර මෙනුව ද? ඒ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අහිමි කිලෝ සංඛ්යාව ගැන, පමණක් නොව, ගුණාත්මක ගැන පමණක් නොව දක්වන අය සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබ අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය මේදය හා නොවන මාංශ පේශි ද? එවිට මේ කෑම සැලැස්ම ඔබ කටයුතු කරනු ඇත නැත, මෙහි ඇයි කියලා. නාටකාකාර ලෙස ඔබ ඊනියා හදිසි අවස්ථා මාතයෙන් ඔබේ ශරීර මාරු වේ, ලැබෙන කැලරි ප්රමාණය අඩු.

ඒ වෙනුවට, මේදය වැඩි වශයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා ජල ඉතිරි වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම මෙය මාංශ පේශී ජීවියා පැවැත්ම සම්බන්ධ නොවන බව සත්යයකි. සෞන්දර්යය අනුව, එය ශරීරයේ මාංශ පේශි මහා සිත් වේ. එහෙත් සීතල හෝ බඩගින්නේ කාලය තුළ එය වේගයෙන් මේදය වඩා "ඒකාබද්ධ" ඇගේ මෘත ශරීරය වේ. මාංශ පේශී රත් නොවන අතර ශක්ති ඉන්ධන සේවය කළ නොහැකියි. ඔවුන් සමග පුද්ගලයෙකු ග්රීක මිත්යා සිට දෙවිකෙනෙක් වගේ බව, ස්වභාවය කිසිදු තැකීමක් නැති. මේදය ස්ථරය hypothermia සිට අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරනු ඇති අතර එවිට ඔබට ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නැති නම්, බලශක්ති economize කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

විශ්වාස කටයුතු ආරංචි ප්රජනක අවයව ආරක්ෂා කරන කලවා සහ උදරය, - සියලුම කාන්තාවන් මේදය නරකම මනුශ්ය වර්ගයාගේ පැවැත්ම සදහා වඩාත් ම වැදගත් ස්ථාන පිටත් වේ. ඔබට ඕනෑම දෙයක් මුලින්ම මෙනු, අඩු මේද ආහාර වේලක් තෝරා පපුව පරිමාව අවලංගු වනු ඇත, කම්මුල් පුද්ගලයෙකු ගොස් බර අඩු, නමුත් ඉණ මත මේදය හා බොහෝ කොටම පාප්තුමා පවතී.

අසමත් වීම ගැන පරෙස්සම් වන්න

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය තවත් යට මරු පහරක් එල්ල - අසාර්ථක හැකියාව. ඔබ සමඟ සටන් කිරීමට ඇති, කිසිවෙකු මේ උණුසුම් සටනක් ජයග්රාහකයා පිටතට එන අය ගැන දන්නා - සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ශරීරයේ ආශාව ලස්සන වෙන්න ඔබගේ ආශාව, හෝ. තියුණු කැපුම් කැලරි පසුව සිරුර තමන්ගේ පැවැත්මට තර්ජනයක් සලකන අතර, එම නිසා වෙහෙස මහන්සි වී සටන් කිරීමට සහ මේදය ඩිපෝවේ විනාශවීම වැලැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකි හා රසවත්, ඔබේ හිස දිනපතා ආහාර වේලට වැඩි වැඩියෙන් ආහාර වේලක් සැලැස්මක් විසි කිරීමට අදහස සංචාරය කරනු ඇත, සහ අවසාන සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගන්නා, සූදානම් වෙන්න.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත විය. පවා හොඳින් හා බුද්ධිමත්ව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර මෙනුව පිහිටුවා පරිභෝජනය අඩු අතර මාංශ පේශි මහා තබා ගැනීමට නොහැකි වේ. එහෙත් ක්රීඩා සැලකිය යුතු උදව් කරන්න, ඔබ වැඩි මේදය අහිමි වනු ඇත, සම එල්ලා වැටීමට හේතු වේ, ශරීරය හොඳ තැනක පවතී. ඕනෑම ක්රියාවක් නිරත, දිනකට කැලරි අවම වශයෙන් 1000 ක් වැය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ශරීර සුවතා, කඩිමුඩියේ ඇවිදීම, පිහිනුම්, නැටුම් හෝ කායවර්ධන සංචාරයක විය හැක.

අඩු මේද ආහාර වේලක් ඇතුළත් වන ආහාර වේලක් සැලැස්ම විස්තර. වූ සතිය සඳහා මෙනුව (කැලරි 1200 දෛනික) පරිකල්පනය සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩක් ලබා දෙයි. සීමා සහිත වුවත්. ඇති "මෙහෙයුමක්" වට්ටෝරු සමග අඩු කැලරි සහිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික මෙනු ලිඛිතව රචනා පෙර දින. ඔබ කුමක්ද, කැමති ඇයි ඔබ කෑම කැපී නොහැකි දේ? ඔබ නොසැලකිලිමත්ව මෙම ප්රශ්නයට ප්රවිෂ්ට නම්, ඔබ 3-4 දින බිඳ ඇත.

ඔබගේ මෙනුව පදනම් වනු ඇත බව macronutrients හොඳින් බලන්න. ඒ අඩු කැලරි සහිත ආහාර (සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වූ සතිය සඳහා මෙනුව) පවා දෛනික පරිභෝජනය හි විෂය පථය තුල තබා, ඔබ carbs කන්න නම් ක්රියා නොකරනු ඇත. රසකැවිලි, කේක්, කැන්ඩි පසුව (ඉතා මැනවින් එම ඔවුන්ට අමතක සියලු දී) තෙක්. මෙම ආහාර වේලක් මත ආහාර පදනම ප්රෝටීන්, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ප්රයෝජනවත් එළවළු මේද විය යුතුය.

තමා නිදාගන්නා පෙර පැය තුනක් තිස්සේ කිසිවක් කන්න එපා උත්සාහ කරන්න. එදින සවස වන විට, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ, ශරීරය වඩාත් සෙමින් ආහාර digests. කුසගින්න යන හැඟීම ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රමය සීනි තොරව පිරිසිදු ජලය හෝ ඖෂධ තේ භාවිතය වනු ඇත.

දියර පානය. මෙම පනත, බීම සහ යුෂ යන්නේ නැහැ පමණක් පිරිසිදු ජලය ඉක්මනින් මළ සිරුර තැන්පත් නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට හැකි ලෙස. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ මෙන්ම අභ්යන්තර පටක සහ මේද බෙදීමකට ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. එවැනි සංයෝගයක් නිමැවුම්, වතුර බොන්න නොවේ නම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත.

කැලරි කොපමණ දිනකට ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් දී කන්න පුළුවන්

අප එක් එක් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දෛනික පරිභෝජනය මත එහි ම අගය ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ගැහැණු ළමුන් දෙදෙනෙකු, එක් එක් වයස අවුරුදු 20 ක් වූ වසර උස සෙ.මී. 170 ගන්න, සහ කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරැති. ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනා පවුම් පහක් අහිමි කිරීමට තීරණය කළා.

සතියකට දින පහක් ගණකාධිකාරී ලෙස පළමු ක්රියා, හා වැඩ කටයුතු පසු වැලඳ ගැනීම තුළ යහන මත පූසෙක් සමග ගෙදර ප්රියතම මාලාවක් බලන්න කැමතියි. ද සැරයටිය නොමැති වුවහොත් අපට ජීවත් විය නොහැකියි සවස දක්වා සතියකට දින හයක් උදෑසන සිට වැඩ දෙවන Salesman, ඔවුන්ගේ පාද මත දවස, - නිදහස් බර, සමඟ කාමරයේ සතියකට තුන් වතාවක් නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ.

ජනතාව අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැන කතා කරන විට, සාමාන්යයෙන් කැලරි 1200 සම්මතය වූ සම්බන්ධ වේ. මෙම සංඛ්යා, ජීවිතයේ ඕනෑම ක්රමය සමග සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතික පවා බොහෝ සෑදලයන්. එහෙත්, අපේ උදාහරණය, අපි පළමු දැරිය මෙම සංඛ්යා සුදුසු හා ඵලදායී වන බවයි. දෙවන ආහාර වේලක් සැලැස්ම සඳහා පළමු වන දින දඬුවම වනු ඇත නමුත්, එහි රිද්මය හා ජීවන මාර්ගය, අඩු මේද ආහාර වේලක් ඇතුළත් වඩා ඉහළ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා kalorazh අවශ්ය වේ. සතියේ (දිනකට 1200 kcal) සඳහා මෙනුව ඔබ කෙරෙහි-ක්රියාශීලී ජීවන තිබේ නම් ඔබේ දෛනික කැලරි 1800. කට වැඩි නොවන වේගය දැවෙන නම්, එහි ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එවිට මෙම සීමාවන්, ඔබ ශක්තිය සහ යහපත් හාස්ය අතුරුදහන් කිරීමට තරම් ශක්තියක් නැහැ, හා ගෘහ විනාශ කිරීම අනිවාර්ය වේ.

සම්පාදන ඇතැම් ලක්ෂණ

ඒ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඉතා වැදගත් ස්ථාපිත සීමාව පරිභෝජනය ඉක්මවා නෑ, කෑම වර්ගවලින් කිරීමයි. එය කැලරි 250-300 සඳහා පිළිගැනීම් පහක් ආහාර සමස්ත දෛනික බෙදා වෙන් කිරීමට යෝජනා කරනවා. අපි ඔබ ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි හා අභිරුචි දී ඒකාබද්ධ කළ හැකි කෑම විකල්ප සලකා බැලීමට පහත.

ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අතහරින්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රස කැවිලි ලැයිස්තුවේ සොයා නොගනු ඇත. ඇයි, නිසා එම තීරුව "අඟහරු" සහ "Snickers" නැත 250 කට වඩා වැඩි kcal අඩංගු? සියලු පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, පීඩනය යෙදීමෙන් ක්ෂණික ආහාර satiated කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද යන කාරනය. මානසික ආතතිය සිරුර ඇද දැමීම අඩු කැලරි, නමුත් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ක්රමයෙන් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඉක්මනින් ඔබ ඉතා මිහිරි හෝ මේද දෙයක්, කිලෝ ග්රෑම් මන්දගාමී අහිමි කන්න ලෙස. ඔබ සිතිය නොහැකිව ඔබේ ප්රියතම කැන්ඩි හෝ steaks අත්හැර දමන්නේ නම්, ක්රෙම්ලිනය ආහාර හෝ චොක්ලට් උත්සාහ කරන්න. සීමාවක් ද ඇත, නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර මෙන් ඔවුන්, macronutrients ප්රතිශතය බලපාන නැහැ.

අඩු මේද ආහාර වේලක්: මෙම සතියේ මෙනු

සෘණ 5 කිලෝග්රෑම් - එම පිරිමි හා කාන්තා ආහාර වේලක් සැලැස්මක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇති බහුතරයක් සැබෑ ප්රතිඵල වේ. ආහාර ක්රීඩා සමග අත්වැල් බැඳගෙන ඊටත් වඩා නම්, නැති වූ රාත්තල් කිහිපයක් සංඛ්යාව. අපි මේ දවස්වල මොනවද තිබිය හැකි අතර සමහර මෙනු ඇලුම්?

ඒ නිසා ඔබ ආහාර සඳහා කිසිදු විකල්ප තෝරා ඔවුන් 4-5 පමණ දිනකට වරක් කන්න පුළුවන්, ආසන්න වශයෙන් ක්රමවත් කාල අන්තර:

• OAT, අම්බෙලිෆර් තිරිගු හා කැඳ, සීනි තොරව වතුර මත තම්බා (නිමි භාණ්ඩය සංගහ 200 ග්රෑම්);
• චීස් කොටසක් 200 ග්රෑම් (5.1% මේදය) + කොකෝවා යෝගට් ලද්දේය;
• කුකුල් පපු (ග්රෑම් 250 ක්), තැම්බූ හෝ, ග්රිල් තම්බා,
• මාළු ඕනෑම ආකාරයක (ග්රෑම් 250 ක්), තම්බා, තැම්බූ හෝ, ග්රිල්,
• හරක් මස්, තැම්බූ හෝ තැම්බූ 250 ග්රෑම්
• තම්බා බිත්තර දෙකක්,
• සලාද (ග්රෑම් 250 ක්) හරිත එළවළු: ගෝවා, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, හරිත, ඕනෑම එළවළු තෙල් හැන්දක් සමඟ ලූනු, ද තල සලාද, linseed, තලා ඇට වර්ග පිළිබඳ කෑලි කිහිපයක් එක් කළ හැකිය.

ඔබ රාත්තල් කොපමණ සතියක් තුල අහිමි කළ හැක්කේ කෙසේද?

දේ බලාපොරොත්තු අඩු කැලරි සහිත ආහාර (මෙම සතියේ මෙනුව) ප්රතිඵල? අනික පවුම් 5-7 - ඇත්ත, මේ? ඒ සියල්ල, ජීවන රටා, මොන වගේ ඔබ නායකත්වය සහ ආකාරය දැඩි නීති රීති අනුගමනය කරනු ඇත ඔබේ මුලික බර දේ මත රඳා පවතී. ශ්රේෂ්ඨතම පාඩු අතිරික්ත බර ගොඩක් අය සඳහා වේ. ඔබ dieting නම් ක්රීඩා සමග, මාසයකට මාර්ගය අඩු, නමුත් වඩා හොඳ වනු ඇත. එවිට, අහිමි වූ බර විශාල වශයෙන් මේදය ගිණුම්ගත කළ අතර නැවත නොඑනු ඇත. ඔවුන් සමග විසංයෝජනය නිෂ්පාදන, එකට කොළ හා වැඩිපුර බර ව්යුත්පන්න කිරීමට ආහාර අතර ජලය පානය කිරීමට අමතක කරන්න එපා.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් යන්න කෙසේද?

එය ලබා ගැනීමට වඩා අමාරු කොරපොතු මත ලස්සන රූපය තබා සමහර පෝෂණවේදීන් විහිළුවක්. ඔබ බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව කැතයි විට ඔබ පිටි ආහාර දින 5-7 කට පසු, එවකට බොහෝ දරාගන්නට තෝරාගත් බල සැලැස්ම ඇලුම් බව අපි දන්නවා. එහෙත්, ආහාර අවසන්, ඔබ නිවාඩු පිළිබඳ අදහස් සියලු පහර, ඔබ නැවත කෑදරකම නොපෙලඹෙන හැක. දින කිහිපයකින් ආපසු පවුම් අහිමි වූ අතර, මේ වන විටත් මේදය ලෙස, වඩාත් අපහාස බව.

දී ආහාර පසු පළමු සතිය දැඩි රසකැවිලි ස්වරූපයෙන් මෙන්ම, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට සංයෝජනයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක්, කේක් කෑල්ලක් අර්තාපල් සමඟ කට්ලට් පීසා, වේ. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ ආහාර ගැනීෙමන් ක කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ග්රෑම් 50-70 එක් එක් ආහාර වේලක් තුළ බර කොටස් වැඩි කිරීම මගින් අවසර එකම ආහාර අනුභව කළ හැක. සලාද ඔබ ඇඹුල් ක්රීම්, වෙනත් එළවළු එකතු කළ හැක. එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් තුල බදින ලද කෙට්ටු මස් හෝ කුකුල් මස් අවසර භාවිතය. ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල් - සුලූ කෑමක් ලෙස, පළතුරු තෝරා ගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ නිමක් නැති පැද්දීම ස්ථාවර - ඔබ තෝරා

එය ඔබ ඔවුන් සමඟ ආපසු පැරණි ආහාර පුරුදු යන්න වහාම නැවත ආපසු පැමිණ බව පිළිගත් අතර බර වීසි කළ යුතුය. වේගවත් ප්රතිඵල සමඟ ආහාර වේලක් යෝජනා මේ නිහඬ ලිපි. මම ඔබට බර දෛනික හා කන්න වැඩි dieting තොරව ලස්සන ශරීරය ඇති කිරීමට අවශ්ය? කුඩා ප්රීතිය හා සීමාන්තික දැරිය සඳහා වරින් වර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිකුත් කළ පසුව සමාන කන්න ඇත. එසේ නැත්නම් ඔබ ආහාර වේලක් මත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අතර "පැද්දෙමින්" ස්ථිර පදිංචිය වනු ඇත, සහ ඉතා ඉක්මනින් මේදය ස්වරූපයෙන් දැනටමත් කිලෝග්රෑම් ආපසු ගියේ ය.