කුමක්ද පලතුරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ කුමන ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි?

හීන්දැරී චරිතයක් හඹා යාමේ දී, අප බොහෝ විට ආහාරයට වුවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සමහර විට අපි නිසි ආහාර ගැන අපේ ආච්චි විසින් නිර්මාණය මිථ්යාවන් බලපෑම දෙන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපි ගබඩා තුළ මිලදී , පළතුරු කූඩයක ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත සහ ප්රයෝජනවත් වන්නේය. "ඔවුන් ද කිසිදු මේදය ඇති කරන්න එපා!" - එය නොදැන පවා තමන් සහතික උද්යෝගිමත්ව රූපවාහිනී ඉදිරිපිට රසවත් පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් අවශෝෂණය, එමගින් ලකුණු විසි කිරීමට සියලු උත්සාහයන් අහිමිකරන අතිරික්ත බර. නිෂ්පාදන, dieting තෝරාගැනීමට වැරදි වළක්වා ගැනීමට, ගේ ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ කුමන ප්රමාණයක් කන්න පුළුවන් දේ පළතුරු බලමු.

මෙම මිත්යාව, තුරන්

ආහාර තුළ පළතුරු ආහාරයට විරුද්ධවාදීන් ඕනෑම අවස්ථාවක දී එය මිහිරි පළතුරු සමග ඔබගේ ආහාර වේලට පිරවීමට නොහැකි බව ප්රකාශ කරති. මෙන්, ඔවුන් වෙනස් සීනි වන, ෆෲක්ටෝස් ගොඩක් අඩංගු වේ. මිනිස් සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම එම ග්ලූකෝස් වඩා වෙනස් එය පරිවර්තනය කරන විද්යාඥයන් දිගු ඔප්පු කර ඇති ලෙස නොව මෙම මිත්යාව, දුරු කිරීමට පහසු වේ. ෆෲක්ටෝස් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට වැනි මේද බවට පරිවර්තනය කල තොරව, බිඳ දමා දිරවන ඇත බව.

බොහෝ අය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න පළතුරු මොන වගේ දන්නේ නැහැ, ඒ නිසා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර. විශේෂයෙන් ඔවුන් ෆෲක්ටෝස් දෙවන මිථ්යාව ගැන ආරංචි වන විට: එය ලිපිඩ දහන ක්රියාවලිය වළක්වයි. ද කුට්ටි හෝමෝන පිහිටුවීම, ඒ නිසා ශරීරය ඔහු කොපමණ ශක්තිය වැය ඉගෙනගත් තේරෙන්නේ නැහැ. නමුත් වෛද්යවරුන් මෙම ප්රකාශය පරස්පර විරෝධී. ඔවුන්ට අනුව, ෆෲක්ටෝස්, මධ්යස්ථ ප්රමාණ වලින් දරුණු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට පළතුරු සිය ගණනක් අවශෝෂණය නම්, අතිරේක කිලෝ ඔබ සිටිය නො හැකි.

පලතුරු ප්රතිලාභ

එය කිසිදු සැකයක් නැත. පළමු වැන්න නම්, සියලු දේ විනාශ කළ, වෘත්තීය පෝෂණවේදිනියක සමඟ සාකච්ඡා. ඔහු කරුණු පැහැදිලි කළ ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න පුළුවන් දේ පළතුරු. එසේම, වෛද්යවරයා ඔවුන් නොමැතිව, ශරීරයේ කරන්න බැහැ බව ඔබට කියමි: පලතුරු, එයට අවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. ඔවුන් සෛල ඔක්සිකරණය සහ බරපතළ රෝග සංවර්ධනය කුපිත හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන්, අපගේ ශරීර පවිත්ර.

දෙවනුව, පළතුරු ශරීරය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වන තොරව, බොහෝ විටමින් හා ක්ෂුද්ර පෝෂක අඩංගු වේ. ඔබ ඔවුන් අහිමි නම්,, ප්රතිශක්තීකරණ ස්නායු හා අනෙකුත් පද්ධති පද්ධතියේ අඩුපාඩු පිළිබඳ විවිධ ආකාරයේ ආරම්භ කරන්න. එහි සම තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන, හිසකෙස් වැටුනේ, දැක්ම සමග ගැටලු වේ. ඒ නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ කරදර මේ ආකාරයේ වැළකී සිටීම සමඟ ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු ඉගෙන ගැනීමට කම්මැලි නොවන්න. ඔවුන් ද එක් කල, සහ හරස් බඩවැල් ගැටලු කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු අතහැර දමා, ඔබ තමන් ශරීරයේ පටක ඉවත් කිරීම සඳහා එවැනි අවශ්ය ලබා ගැනීමට ඇති අවස්ථාව අහිමි කරයි.

යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ

කුමක්ද පලතුරු රාත්රියේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාරයට ගත හැකි? ඇත්ත වශයෙන්ම, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු. ඔවුන් අද උදෑසන හෝ දිවා ආහාරය ගැන කිසිවක් කීමට, දවස පවා පසුව එම සංඛ්යාව හානියක් සිදුවුණේ නැහැ. දිනකට වඩා පළතුරු තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් ආහාරයට ගැනීම, මිදි හෝ ලෙමන් පෙති වේගයෙන් ඇදි යන, ඔබ රූපය බේරා පමණක් නොව බර ඉක්මවා මෙනෙහි කරන්න. දේ නිෂ්පාදනය මැද අඩංගු ස්වාභාවික සීනි සහ විවිධ ඛනිජ ලවණ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය බව ය. හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් මිදි වේ: එය ශරීරයේ නාද කිරීම සහ අමතර මේද දහනය. මෙම පළතුරු එන්සයිම ක්රියාකාරීව කැලරි සකස් කර ඇත. කැලරි 800 ට වඩා ඇතුළත් ඕනෑම කෑමක්, ඵල අඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නම්, ඔබගේ රූපය නරක් නොමැති බව මතක තබාගන්න.

මීට අමතරව, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු අනුභව කිරීමෙන් සෑම දිනකම, ඔබ වෙනස් වෛරස හා හානිකර බැක්ටීරියා සඳහා පළිහක් ලෙස සේවය කරන විටමින් C අම්ලය අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත්, ලබා දෙයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් ශාක රසායනික ද්රව්ය වල පැවැත්ම, දැවිල්ල සහ පවා පිළිකා සංවර්ධනය වලක්වන අතර, හදවත මත බර දිවීම.

කිවි

තවත් විදේශීය පළතුරු, ඔබ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස කරන්න වනු ඇත. ඔහු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ශූර පවා නමින් ප්රචාරය කරන ලදී. පළමු වැන්න නම්, අඩු කැලරි කිවි. පළතුරු පල්ප් එකසිය ග්රෑම් 60 ක් පමණක් kcal අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය (යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්), පළතුරු සහ කාබනික අම්ල ගොඩක් තියෙනවා. දිනකට එක් පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ විටමින් C දී ජීවීන්ගේ දෛනික අවශ්යතා ආවරණය, එය ද ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් කේ අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් සපයයි

දෙවනුව, ප්රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක විශේෂඥ, ප්රංශ ජාතික Mishel Montinyak, කිවි ලෙස හැඳින්වේ ප්රථම ස්ථානය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාරයට ගත හැකි දේ, පලතුරු, කියා. ඔහුට අනුව, පලතුරු උදේ ආහාරය සහිත ආරම්භ, ඔබ වැඩිපුර කිලෝ, ඕනෑම භෞතික උත්සාහයක් මේ සඳහා අයදුම් නොවන මෙනෙහි කරන්න. දේ මේ පළතුරු ද්රාව්ය එළවළු තන්තු ඔබගේ දිරිය සමග සියලු අතිරික්ත කුසගින්න හැඟීමක් ඝාතනය, හා ප්රතිදාන සිටින බව ය. මස් කිවි තිබෙන Carnitine,, ශරීරයේ ඇති ලිපිඩ ස්තරයක් දහනය.

අඹ

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භාවිතා කරන ඉතා ජනප්රිය පළතුරු එක්. 5-6 කිලෝ ග්රෑම් සිට - එය දිනකට එක අඹ භාවිතා, ඔබ සතියක් තුල මසකට එකක් හෝ දෙකක් කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. ද සති හතරක් පළතුරු ඉණ මත මේද සෙන්ටිමීටර පහක් දහනය. ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න පුළුවන් දේ පළතුරු ශත වර්ෂ ගණනාවකට පෙර ජීවත් වූ ජනතාව, මේ වන විටත් දන්නවා, ඒ නිසා වැඩි කමට වැළැක්වීම සඳහා අඹ ඇවිරිණි, පමණක් නොව, තරබාරු බව ඔවුන් ප්රතිකාර කරන ලදී පමණක් නොවේ.

අඹ ද ඉතා ප්රයෝජනවත්, අමතරව. එය ආසාදනය සුව, රුධිරයේ රුධිර සීනි හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එය laxative ලෙස ක්රියා, ඒ නිසා ඔවුන් නිසා පිටකිරීමේ බාධාවක් යැයි රෝගීන් ප්රතිකාර. අඹ - විටමින් හා පෝෂක ලබා දෙනවා, ඔබේ මෙනුව තුළ සිය වකුගඩු හා හෘද පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. අඹ ගුවන් මූස් කරන්නේ නිර්දේශ, සැලඩ් සහ කොක්ටේල් ඔවුන් භාවිතා කරන්න. ඵල ප්රධාන පාඨමාලාව තුළ යෝගට් අතුරුපස, බත් සමඟ හොඳින් යනවා. එළවළු සීනි එහි ඉහළ අන්තර්ගතයට නිසා දියවැඩියා දී contraindicated ඇත.

ඇපල්

සෑම දිනකම, කළලයෙහි තුනක් හෝ හතරක් කන්න - බර ඉක්මනින් අහිමි කිරීමට වග බලා ගන්න ක්රමයක්. ප්ලස්, පවා එහි විදේශීය හවුල්කරුවන් සමග සසඳන, දේශීය පළතුරු බොහෝ. පළමුව, එය අඩු වියදම් වන අතර, දෙවනුව, අසාත්මිකතා, තුන්වනුව හැමෝටම පාහේ වගේ එහි රසය ඇති නොකරයි, සහ. පෝෂණවේදීන් "ඇපල්" දින තුළ, එකම මෙම පළතුරු කන්න තුළදී බාමින් කිරීමට මසකට කිහිප වතාවක් නිර්දේශ කරමු. ඔබ බඩ සමග ගැටලු ඇති නම් පමණක්, එය නිෂ්පාදන භාවිතය වළකින හොඳම වේ. එසේම, ඔබ රෑ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමඟ ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය හොඳම ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබා ගැනීමට ය. රාත්රියේ එය කන්න එපා හොඳය එසේ උදාහරණයක් ලෙස, එම ඇපල්, දැඩි අජීර්ණ ඇති විය හැක.

මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් කැලරි 60 100 දක්වා අඩංගු වේ. තන්තු ඉහළ මට්ටමේ ඔබ ඉක්මනින් හා ස්ථිර ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඵල ප්රතිඔක්සිකාරක, කොලෙස්ටරෝල්-මරා දැමීම මෙන්ම, ෆෝලික් අම්ලය, සහ අස්ථි ඝනත්වය සඳහා වගකිව යුතු අංග පොහොසත් වේ. ඵල ප්රතිලාභ මොන තරම් වේ. එක්සත් රාජධානියේ දී කියමනක් පවා ඇත: ". ඔබ වෛද්යවරුන් ගැන අමතක කිරීමට අවශ්ය - දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න"

අන්නාසි

කුමක්ද පලතුරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා විය හැක්කේ කෙසේද? හොඳයි, ඇත්තෙන්ම, අන්නාසි - තරබාරු එරෙහි අරගලයේ සැබෑ "රජු". එය පමණක් නොව හැකි ය තරබාරු අය, පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය. අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන (48 kcal) විශාල ප්රමාණයක් එය තිබෙනවා ඉඩ ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපයෝජනය කළ යුතු නොව, දිනකට පළතුරු අඩක් පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පල්ප් ආහාර ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය වැඩි කිරීමට සහ එකවර පරිමාන සංඛ්යාව අඩු වඩා මේද හා ප්රෝටීන බිඳ වැටීම, ආමාශගත යුෂ නිෂ්පාදනය හේතු වන bromelain, අඩංගු වේ. සමහර අය ද්රව්යයක ග්රෑම් එකක් ඔබේ උදරයට සහ අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් දෙපස ඉවත් කිරීමට හැකි බව අප විශ්වාස කරනවා.

අන්නාසි ආහාර ස්තුති වේගයෙන් අවශෝෂණය, එය ලිපිඩ තැන්පතු පිහිටුවීමට නැත. එය ආහාර වේලක් පසු කෑමට නිර්දේශ වන්නේ එබැවිනි. ද, අද මෙම පළතුරු සිට ප්රයෝජනවත් යුෂ දී: එය පහර ඔබේ සිරුර කැලරි සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙන්ම වේ. එහෙත් වඩාත් සිත්ගන්නා සුළු අන්නාසි ප්රයෝජනවත් කෑමට පෙර බව ය. පෝෂණවේදීන් බව කරාබුනැටි කිහිපයක් පමණක් පළතුරු කුසගින්න quenches සහ සන්තෘප්තිය ක්රියාත්මක නිර්මාණය ලෙස ඔබේ රාත්රී ආහාරය කොටසක් හෝ රාත්රී ආහාරය අඩු කර ගත හැකි වේ.

පළතුරු පළිබෝධ

ඔවුන් මත, ඔබ ද, වෙළෙඳපොළ මත නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගන්න එපා දැන ගැනීමට, හෝ අඩු කිරීම දායක වනු ඇත නමුත් ඒ වෙනුවට, බර වැඩිවීම අවශ්ය. කුමක්ද පලතුරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාරයට ගත හැකි අතර අප දැන් මිදි වේ පළමු වන ඔවුන්ගේ antipodes, බලන්න, අවබෝධ කර ගෙන ඇති. එය කැලරි හා ෆෲක්ටෝස්, ගොඩක්, පමණක් නොව, වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය පමණක් නොව, ආහාර වේලක් මත සිටින අය සඳහා, එය සුදුසු නොවන නිසා. ද අසහනය ඇති අතර, රෝගී එකෙකු බොහෝ විට මිදි.

කෙසෙල් - ඉතා රසවත්, නමුත් බර අඩු කිරීම සඳහා එම අවස්ථාවේ දී කිසිදු ප්රයෝජනවත් පළතුරු. හේතු මිදි පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මෙන් ම ය. තවත් පළතුරු පළිබෝධ - කොමඩු. බොහෝ ඔහු වැඩි කමට වීම ව්යසනවලට මුහුණ බව කියා සිටින නමුත් මෙම වැරදි සංකල්පයක් වේ. විශාල දිරවීමේ කාලය දර්ශකය - කොමඩු නියඟයෙන් එක් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, එහි අඩංගු තරල විශාල ප්රමාණයක්, ඔබේ සිරුරේ ජලය සහ ලුණු ඉතිරි බාධා විය හැක.

එසේම, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය, එය වියළි පළතුරු සහ පලතුරු ආහාර වේලට සිට ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් කැලරි ඉතා ඉහළ වන අතර බොහෝ හානිකර සීනි අඩංගු වේ. ඒ නිසා එම සංඛ්යාව පලතුරු සඳහා ප්රයෝජනවත් ඒ වෙනුවට: අන්නාසි, ඇපල්, කිවි, අඹ සහ දෙහි ස්වල්පයක්. හොඳ තැනක හැම විටම වන්න!