සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා Tabata පද්ධතිය: කෙටි කාලයක් තුළ සමගිය හා ශක්තිය

නවීන ක්රීඩා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ළඟා කර අනුපාතය දිග ප්රමුඛත්වය දී තිබෙනවා. නිසා සිට මහාචාර්ය ටෝකියෝ විශ්ව විද්යාලයේ Izumi Tabata ඉහළ තීව්රතාව බර (තත්පර 20) සහ සෙසු (තත්පර 10) කාල ප්රත්යාවර්ත සමන්විත වන නව පුහුණු ක්රමයක්, සංවර්ධනය කර ඇත. සාමාන්යයෙන් කඩිමුඩියේ ඇවිදීම විනාඩි 20 ක් නැති, සියලු අට වට, කාලයත් විනාඩි 4 ක් පමණක් ගත වන ඉටු කිරීමට කැඳවනු ලැබේ, නමුත් පුළුස්සා කැලරි සංඛ්යාව.

පරිවෘත්තීය ත්වරණය 15 වතාවක් - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා Tabata පද්ධතිය සපයන ප්රධාන වාසිය. නිතිපතා ව්යායාම් සමග, ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් නව කොන්දේසි රටාවකට ගළපන්න. පවා ඉතිරි දී පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි, සහ මේදය දහනය.

Tabata ගේ පද්ධතිය , කාර්යක්ෂමව ආහාර වේලට slimming කැලරි හා පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි මහා අඩු වීමක් තුඩු දෙනු ඇත. පරතරය පුහුණුව, ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශී සහ මේද ඔවුන්ගේ ප්රතිශතය වැඩි කිරීමට සංඥාවක් දෙන්න. මිනිස්සු ඉතා කඩිනමින් සිහින් වී නිසා, සහන ශරීරය ලැබෙන.

ශරීරය ලක්ෂණ දෙකක් ඇත:

• ස්වායු ධාරිතාව (ශක්ති ජනනය සඳහා ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමට සෛල ඇති හැකියාව);
• නිර්වායු එළිපත්ත (ඔක්සිජන් සාගින්නට තුළ නිපදවන බලශක්ති උපරිම මුදල).

මෙම දර්ශක දෙකක් ආශාව ජල පෙරනය බවට දක්වා උපකාරී වේ, වේගවත්, මේදය, දුම් හෘද රෝග මෙනෙහි කරන්න. පුහුණු වැඩි පමණක් මාස 2 දී, මෙම සංඛ්යා 14 ක් හා 28% ක් වන නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා Tabata පද්ධතිය, වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. එහි ලක්ෂණ ගැන සලකා බලන්න.

ආරම්භක සඳහා Tabata පද්ධතිය භෞතික පරීක්ෂණ, බර වගේ පෙනේ හැක. ව්යායාම පමණක් 4-8 විනාඩි, ශරීරයේ කිලෝමීටර් ජාතිය පසුව වගේ දැනෙනවා ඇත. එය ඉදිකිරීම් කටයුතු නීති දැන ගැනීමට අවශ්ය වන නිසා:

1. බහු මාංශ පේශි සම්බන්ධ බව භාවිතය අභ්යාස: තරණය (ස්ථානයේ ශරීර සුවතා බොරු අවධාරණය කිරීම තුළ), squats, gluteal පාලම, ඕනෑම විශේෂ තල්ලු.
2. Tabata නව අභ්යාස පුහුණු ඇතුලත් වී නැත. අපි මුලින්ම අධ්යයනය කිරීමට සහ තාක්ෂණය පිළිබඳ කදිම කාර්ය ගෙන, පසුව වේගය වැඩි අවශ්යයි.
3. ඔබ 7-8 පුනරාවර්තනය ඉටු කළ හැකි වන පරිදි dumbbells සාමාන්ය බර සමග ව්යායාම එකතු කරන්න.
4. ආදරයට නැහැ ඉහළ තීව්රතාව පරතරය පුහුණු කිරීම. ජිම්, ධාවන හෝ පිහිනුම් කැප කිරීමට සාමනේර ඔවුන් සතියකට 2-3 දෙන්න තරම්, සහ සතියකට ඉතිරි දින 2-3.

මෙම මාදිලිය පරතරය පුහුණු පවා සරළ ක්රියාවලියක් අමාරු සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව බවට පත් වෙයි. ආරම්භක සුවපහසු දියත් pad යෝග නිසා. Tabata පද්ධතිය ව්යායාම සඳහා ඕනෑම asana භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි, නමුත් හින්දු තල්ලුව-ups හෝ "වැටුනි මැරෙන බෝම්බ ප්රහාරයක්" වඩාත් ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ. පිටුපස, ශරීරයේ මුළු ඉදිරිපිට කොටසක්, අවි ආයුධ හා උරහිස්, මෙන්ම නම්යශීලී හා ඉරියව්ව වැඩි දියුණු මන්දගාමී පැටවීම දක්වා සිදු කරන විට. කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී මේදය දහනය හරියටම Tabata ක්රමයට. Slimming පහත asanas හොඳින් ගැලපෙන: පුටුවක් රණශූර මතු 1 සහ 2, මතු, තීරු, සියලු වර්ගවල. මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි තුනක් පමණ ස්ථානයේ ධාවනය පනින්න - ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් ව්යායාම් කිරීමට පෙර ඔබ විසින් දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.