ජපානයේ නැවත 1990 ගනන් මැද භාගයේ දී වර්ධනය, Izumi Tabata නම් වෛද්යවරයා සහ ඔහුගේ ගෞරවය නම්, Tabata ක්රමය අද - මේද ඉවත් කිරීමට වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී ක්රමයක් එකකි. ඒ නිසා මොකක්ද මේ රහස් කැපී පෙනෙන පද්ධතිය?
වාසි
අවාසනාවකට මෙන්, නූතන මිනිසා පවා එසේ කිරීම සඳහා කිසිදු කාලය ඇත උදෑසන අභ්යාස, ජිම් දී ඉහළ-ශ්රේණියේ පන්ති ගැන සඳහන් නොකලත්,. කරන්නේ මොනවාද? සියලු පසු අපගේ ශරීරයේ සඳහා, ව්යායාම අවශ්ය , සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හෝ නින්ද සමාන ආකාරයකින්, සහ ක්රියාකාරී. වැඩි කමට පෙළෙන ජනතාව සඳහා විශේෂයෙන් තදින්. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා, එය පළමු විධිමත් හැඩය පත් කළ යුතු ය. එය ක්රියාවට විසින්, ඔබ දිනකට විනාඩි 4 ක් පමණක් වැය කරනු ඇත, නිසා එය, එම තත්ත්වයන් සඳහා වන අතර, Tabata පද්ධතිය නිර්මාණය කළේය. මෙය කෙතරම්, විනාඩි 4 ක් පමණක්, නමුත් හරය පුහුණු කාලය තුළ, සහ එහි ව්යුහය තුළ නැත. විනාඩි 10 ක විවේක විසින් අනුගමනය තත්පර 20 ක් සඳහා එක් අභ්යාස සිදු දැඩි සම්බන්ධ බව බරක් පරතරය, මෙම අනුක්රමය නැවත - පද්ධතියේ මූලික මූලධර්මය. ඔබ කට්ටල 8 ලබා පමණක් විනාඩි 4. එය ආරම්භ කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර, නමුත් පළමු ප්රතිඵල අවම වශයෙන් 1-2 සති ක්රියාත්මක කළ යුතු නිසා, සැබෑ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අභ්යාස කාලය තුලදී ඇති නොවන නිසා, අතහරින්න එපා හා විසි, සහ පසු. අධ්යයන අභ්යාස Tabata පද්ධතිය පුද්ගලයන් තුළ චර්මාභ්යන්තර මේදය ගිනි ශක්තිය පෙන්වීමට ජිම් යන්න අය වඩා 9 ගුණයක් බව. පෙන්නුම් කර ඇති මීට අමතරව, 4 කට පසුව ඔබේ මාංශ පේශී පුහුණු සති ස්වරය, සහ විඳදරාගැනීමට වැඩි එන්න.
ව්යායාම සහ උපකරණ
සියලු අභ්යාස තම තමන්ගේ බර සමග සිදු කර ඇති අතර කිසිදු අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නැහැ. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ: තල්ලුව වැටීම්, පැද්දීම මාධ්ය, කීපදෙයි, ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ සහ වෙනත් අය. මෙම අත්දැකීම විඳ තුළ, ඔබ ව්යායාම සහ විනෝද කාලය සටහන් කිරීමට දහදිය, සැනසීම සහ පහසුව සඳහා අභ්යාස කලාල සහ Tabata-ටයිමරයට ගැලපෙන ලෙස පිස දැමීමට තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත. එසේ ඔබ ඔවුන්ගේ සියලු ජයග්රහණ දැනුවත් වනු ඇත, කඩදාසි කෑල්ලක් සහ ප්රතිඵල වාර්තා කිරීමට පෑනක් සූදානම් වෙන්න. Tabata පද්ධතිය - ඉණ දී අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් පමණක් නොව ගැනීමට මහත් ක්රමයකි, පමණක් නොව, සෞඛ්යසම්පන්න වේ. ඔබ ව්යායාම සහ නිසි පෝෂණය ඒකාබද්ධ නම්, ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් බලා නැහැ, සහ සති 3-4 ක් ඇතුලත ඔබ කැඩපතකින් ඔබගේ නව ආකෘති භුක්ති විඳිනු ඇත.
Contraindications
ඔබ පද්ධතිය මත Tabata කරන්නේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ contraindications දැන සියලු යුතුය. පළමු හා ප්රමුඛ එය ඔබ හෘද රෝග වලින් පෙලෙන හෝ vestibular පද්ධතිය සමග ගැටළුවක් ඇති මිනිසුන් ගණන හිතන්න නම්, ඕනෑම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා වෙත යාමට වඩා හොඳ බව සඳහන් කරනු වටී. ද, ඔබ පද්ධතිය Tabata විසින් ලබා දී ඇති බව එම සමාන භෞතික ක්රියාකාරකම් සමග ගනුදෙනු කිරීමට තිබුණේ නැහැ නම්, ඔබ සතියකට පන්ති කරන්නේ පුරුද්දක් වීමට පෙර අවශ්ය උදෑසන අභ්යාස, බර එතරම් මාංශ පේශී බලපාන්නේ නැත විට.