10 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට කෙසේද? ඵලදායී ආහාර: සමාලෝචන

විශේෂයෙන් කිසිදු සැලකිය යුතු සිද්ධියට පෙර, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවන බව ගැහැණු ළමයෙක් එහි නැත. එහෙත්, ඔබ නාසය මත නිවාඩු දිනයක් නම් කරන්නේ කුමක් ද?, එසේ දී ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, එය චික් ඇඳුම් ඇඳීමට අවශ්ය ද? එය උපකාරී වනු ඇත රැඩිකල් ආහාර, ඔබට පහසුවෙන් දින 10 ක් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් ඉවත් ගැනීමට හැකි වන.

ඵලදායී බර යළි පිහිටුවීමේ

එය මතක තබාගත යුතුය කෙටි කාලයක් තුළ බර විශාල අලාභයක් සම්බන්ධ සියලු ආහාර වේලට, සැලකිය යුතු ඔවුන් සෞඛ්ය සහ සංචාරක බලපෑ හැකිය පමණක් අන්ත අවස්ථාවල දී අවශ්ය බව. කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අහිමි උදව් කරන රැඩිකල් ආහාර වේලට ගණනාවක්, සහ තවත් පහසු කටයුතු කිරීමට භෞතික හැකියාව සඳහා වඩාත්ම සුදුසු තෝරා ගැනීමට අවශ්යතාව ඇති අතර, නැවත නැවත ආවේ නැහැ බර අහිමි විය.

සංකීර්ණ හා දැඩි ආහාර

එවැනි ආහාර වේලක් නිසා මෙම මෙනුව, නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු වේ යන කාරනය තිබිය දී ම, ඔබ 10 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා නැති විය හැකි. මෙම ක්රමය මසකට වරක් වඩා සිදු නොවිය යුතුය භාවිතා කරන්න. ද, ප්රථම වතාවට එකම නැවත සකස් උපරිම බර, වරක් පහත දී මදක් අඩු තීව්රතාවෙන් කිලෝ ඉතිරි වනු ඇත. ක්රියාවලිය අතරතුර, ඔබ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මේ වර්ගයේ බරපතළ මානසික ආතතිය ම ශරීරයට ව්යායාම නොවිය යුතු අතර සහ එය මත බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නැත.

පළමු වන දින තුළ ඔබ එෙසේ ෙනොවන තේරීම් සමඟ, ඛනිජ ජලය හෝ සාමාන්ය 1.5 ලීටර් බෝතලයක් සඳහා 4-6 වතාවක් බොන්න යුතුය. දවස තුළ ඔබ 800 මිලි කිරි දවස පුරා බොන්න, සහ රාත්රී එක් කුඩා ඇපල් කන්න ඕනේ. තුන් වන දවස තුළ දිනකට ගෑස් තොරව ඛනිජ වතුර බෝතලයක් දික්. හතර වන දිනයේදී ඔබට එළවළු තෙල් 1 tablespoon චෝදනා කළ හැකි සලාද කැරට්, ගෝවා සහ කොළ, කන්න පුළුවන්. එය පියවර තුනක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

සීනි තොරව ඛනිජ ජලය දිනකට හෝ හරිත තේ සමාන දෙදෙනා බැගින් කෝප්ප බොන්න. පස්වන දින කිහිප වතාවක් කිරි 800 මිලි පරිභෝජනය කළ යුතුය. සයවන දිනය: උදෑසන ආහාරය දී ඔබට කොකෝවා තේ තැම්බූ බිත්තර සහ අර්ධ කෝප්ප කන්න පුළුවන්. දෙවන උදේ ආහාරය සඳහා එළවළු (ගෝවා, කැරට්, අර්තාපල්) ක තම්බා සුප් හොද්ද අදහස්. දිවා ආහාර ටින් මුං ඇට ග්රෑම් 100 ක් සමග පිසූ කෙට්ටු හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, අනුභව කළ යුතුයි. රාත්රී ආහාරය පෙර ෙකටි, සහ රාත්රී කාලයේ දී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ කෑම වේලක් - එක් කුඩා ඇපල්. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100, යෝගට් හෝ කිරි කෝප්පයක් සහ කොකෝවා තේ වීදුරු හත්වැනි දින වර්ණයේ. ඉතිරි දින තුනක් සෙමින් කෙට්ටු මස් ආහාර, චීස්, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන එකතු ආහාර පිටතට එනවා. එවැනි ආහාර වේලක් ගත විය හැක සඳහා දින 10 කාලය උපරිම. මෙම කාලය අවසන් වූ පසු, ඔබ, සාමාන්ය ආහාර ආපසු අවශ්යයි.

ආලෝකය ආහාර වේලක් "10 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්"

මෙම ආහාර එසේ නම් පමණක් කොන්දේසිය බව සඳහන් වේ. නැවත සකසන්න එහි 4 10 කිලෝ ග්රෑම් සිට විය හැක, සියලු ජීවීන්ගේ හා පරිවෘත්තීය අනුපාතය ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය මීට පෙර එක් වඩා කැමති වුවද. මෙම ක්රමය වාසිය එය සමග ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් විසින් බර අඩු කළ හැකි අතර, අහිමි බර නැවත ආපසු පැමිණ නැති මෙන්ම, මේදය දහනය මාංශ පේශි මහා අඩු වීමක් සමග නොවන බව යි. බව, ඔබ ගෝර්ගේ නිවට පේශි හා එල්ලා වැටීමට හේතු සම ඉතිරි කළ නොහැකි වනු ඇත ආහාර පසු වේ. මෙනු රුධිරයේ trigletseridov හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු විසින් හෘද පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ.

අවාසි සැලකිය යුතු අක්මාව හා වකුගඩු පිළිබඳ බර වැඩි බව හානිකර විෂ සහිත, මෙම අවයව ගැටලු හෝ රෝග ඇති අය සහ විශාල සංඛ්යාවක් ඉස්මතු කිරීම, එවැනි ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නැත.

ආහාර මූලික නීති

දින 10 ක් ආහාර වේලක් නිර්මාණය සඳහා හැකි උපරිම කාලසීමාව. මෙම සති තුනක පමණ කාලයක් තිස්සේ විවේකයක් අනුගමනය කොට ඇති නම් හා ඔබ විසින් එය නැවත යා හැකිය. ආහාර මූලධර්මය පමණක් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කොට, දිනකට 20 ග්රෑම් කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ප්රමාණය කොපමණද සීමා නො වේ, නමුත් දින කිසිදු 5-6 කට වඩා අඩු වාර අනුභව කළ යුතුයි. නිසා කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම, ශරීරයේ මේදය පටක මාරු හැකි තරම් ආහාර ලෙස ඵලදායී කරවන "ඉන්ධන" ලෙස එය භාවිතා කිරීමට ආරම්භ වේ.

වතුර වීදුරුවක් සමග දවසේ ආරම්භ වන අතර, විය යුතු ලෙමන් පෙත්තක් එකතු හැකි. එය (මෙහි තේ හෝ කෝපි ඇතුළත් කර නැති) දිනකට මත් දියර ප්රමාණය ලීටර් අවම වශයෙන් 2-2.5 සමාන විය යුතුය බව සඳහන් කළ යුතු ය. එසේම, ජලය වායු මිශිත කළ යුතු අතර, පානීය 20 විය යුතුයි - ආහාර වේලක් විනාඩි 30 පෙර හෝ පසු. සියලු මස්, දීසි, තම්බා තැම්බූ, අවන් හෝ ග්රිල් මත පුලුස්සන ලද යුතුය. දී සලාද වැස්ම ලෙස ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කළ යුතු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් අනුපාතය දෙකක් එක් කිරීමට අනුපාතය විය යුතුය. මෙම මස් 200 ග්රෑම් එළවළු එකසිය ග්රෑම් උපරිම කන්න යුතුය යන්නයි.

තහනම් නිෂ්පාදන

කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලට තුළ, එවැනි රසකැවිලි, පිටි කෑම, සීනි සහ සීනි ආෙද්ශක, untrimmed කිරි නිෂ්පාදන, සොසේජස්, මත්පැන්, ධාන්ය, පළතුරු යුෂ, සෝඩා, ඇට වර්ග, අච්චාරු ලෙස මෙනු නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් කළ යුතු හා සෝස් වර්ග. එවැනි අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, බඩ ඉරිඟු සහ එවැනි අනෙකුත් දියර එළවළු, තහනම යටතේ වැටේ. අපි ලෙමන් හා ඇඹුල් බෙරි වර්ග, විශේෂයෙන් ම cranberries හැර, අක්මාව pate, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුහුදු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර හා පලතුරු බැහැර.

කැමති නිෂ්පාදන

ආහාර වේලක් සඳහා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ලෙස "10 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්" හාවා, හරක් මස් සහ veal, තුර්කිය සහ කුකුළු මස් පියයුරු භාවිතා කළ හැක. ඔබ මේදය වර්ග වැඩි කැමැත්තක් දැක්වුවා, සියලු වර්ගවල මසුන් කන්න පුළුවන්. මෙම ටුනා තොරව අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ යෝගට්, බිත්තර සහ සමස්ත කාලය සඳහා කැබලි හයක් ක උපරිම භාවිතා කළ හැක, සහ එක් ලේනා දිනපතා කන්න පුළුවන්.

එළවළු ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 100 5-10 ග්රෑම් වඩා නොවන අයට කන්න පුළුවන්. මෙම කොළ, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි ( "චෙරි" සඳහා හැර), වර්ණය, සුදු හෝ චීන ගෝවා, වම්බටු, ස්කොෂ්, නිවිති, sorrel, රාබු, රාබු, කොළ ලූනු, සැල්දිරි, පැළ, හතු ඇතුළත් විය යුතුය. ඒ නිසා සියලු ඔබ ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන නිෂ්පාදන "10 දින". මෙනු, ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව, තනි තනිව සූදානම්, එහෙත්, මීට පෙර ඉඟි භාවිතා කළ යුතුය. උපරිම බලපෑමක් දැඩි ක්රීඩා පුහුණුව ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් ලබා ගත හැක.

විචාර: දින 10 ක් ආහාර

පෝෂණවේදීන් සැහැල්ලු ආහාර වේලක් විකල්ප ඇලුම් කිරීමට උපදෙස්. මේ අවස්ථාවේ දී, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩි ස්වාභාවික සහ ශරීරයට සිදුවන හානි අවම කිරීම ය. බර අඩු මෙම ක්රමය භාවිතා වූ ගැහැණු ළමුන්, එය බව කියන්න වඩාත් ඵලදායී ආහාර දින 10 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සදහටම අහිමි මෙන්ම, එම ක්රියාවලිය ම සිදු පාහේ පහසු, නිසා එය කුසගින්න වේදනාකාරී හැඟීම් දැනෙන්නේ නැත විට, කැලරි මත කිසිදු සීමා ඇති විය හැකි නිසා ගනී. මෙම මනෝගතිය වැඩි සහ සාමාන්ය තත්ත්වය ශරීරය ශෝථය අතුරුදහන් වැඩි දියුණු, නිදිමත අතුරුදහන්, සහ මුළු ශරීරය පහසු සහ පාහේ weightless බවට පත් වෙයි.