වර්ගීකරණයක් හා සෞඛ්ය සඳහා උදෑසන ව්යායාම

සාමාන්යයෙන්, එය සංකීර්ණ අභ්යාස, පිබිදීමක් පසු සිදු වන. එය වැදගත් ක්රියාකාරී පද්ධති යථාතත්ත්වයට පත්වීම මාංශ පේශි, ශ්වසන ලෙස, රුධිර සංසරණ සහ අස්ථි, එය peristalsis වැඩි නිසා පවා, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය බලපාන උපකාරී වේ. උදෑසන ව්යායාම ශරීරය invigorates හා විඥානය, අවදි කිරීමට උපකාරී වේ.

අය කරන අවස්ථාවේ දී ව්යායාම සංකීර්ණ වැඩ ශරීරය ක්රමයෙන් ඇතුළත් බව එවැනි අනුපිළිවෙල ගොඩනැගීම අවශ්ය ය. පළමුව, අපට අය ආරම්භ කළ යුතුය හුස්ම අභ්යාස. මුළු සංකීර්ණ උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස සන්ධි හා අන් සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බලපාන අරමුණ සමග සිදු කළ යුතු ය. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ව්යායාම ප්රමාණය සංඛ්යාව සහ සංකීර්ණත්වය මෙන්ම අනුපාතය කාර්ය සාධනය සහ පුනරාවර්තනය වේ විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

විනාඩි 10 ක් 15 ක් ප්රශස්ත අය දිග, ව්යායාම නැවත 8-12 වරක් ගනු ඇත. පිරිමින් සඳහා සාමාන්යයෙන් බර ඇති, dumbbells හෝ වෙනත් පක්ෂිප්ත භාවිතා සංඛ්යාන හා බලය අභ්යාස නිර්දේශ කරමු. කාන්තා ඉණ හා බද මාංශ පේශී ශක්තිමත් බව අභ්යාස සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, මෙන්ම නම්යශීලී දියුණු කිරීම ය.

දිනපතා උදෑසන ව්යායාම සංකීර්ණ අභ්යාස විවිධ විකල්ප කිහිපයක් ඇත. ඇඳ වැටී ඇති අතර සිදු අභ්යාස කරන 'කවර යටතේ ජිම්නාස්ටික් "නමින් ප්රභේද්යයක්, නැත. තත්ත්වය තත්ත්වය ඉඳගෙන සිටීමට අභ්යාස ඇත. හොඳම බලපෑම නිරතුරුවම වෙනත් අභ්යාස වලට බොරු අභ්යාස සිට සංක්රමණය දෙන්න වනු ඇත.

එම අවස්ථාවේ දී, උදෑසන අභ්යාස සිදු කරන විට, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශී මත බර මධ්යස්ථ විය යුතුය: රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දන අනුපාතය විනාඩි 3-5 ඉතිරි පසු යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුයි. සංකීර්ණ නිසි තෝරා ගන්නේ නම්, එවිට හුස්ම අභ්යාස දුර්වල හා විවිධ සංකුලතා වලට අවසානයේ විය යුතු නොවේ. මෙම බර "ඇඳීමට" විට විකල්පය භාවිතා කළ යුතුය උදෑසන ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම විනෝද ජනක විය යුතු නොවේ.

එය අය නිතිපතා දෛනික කටයුතු බව අත්යවශ්ය සාධකයක් බවට පත්ව තිබෙනවා. ඔබ ලෙඩ නම් පමණක් එය කළ හැකි වේ නොසලකා,. අය කාලය පැවැත්වීම වේදිකාව උදෑසන ඉහළ ලෙස උදේ ආහාරය පෙර ය. හොඳයි, එය කළ හැකි වේ නම්, එළිමහනේ එය රැගෙන යයි. භාර ආකාරයේ පවා උදෑසන ශරීර සුවතා කළ හැක. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ ස්නානය කළ යුතුයි.

උදෑසන ශාරීරික අභ්යාස කරන දවස සඳහා ඔබ දක්වා දිව පමණක් නොව විශාල ක්රමයක්, පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමට මහත් ක්රමයකි. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත්, කඩදාසි සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය අභ්යාස මාලාවක්, cellulite ලක්ෂණ ප්රතිකාර සඳහා හා සමස්ත භෞතික තත්ත්වය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. අභ්යාස ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබාදීම හා vivacity පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන යුතුය: අභ්යාස සංකීර්ණ වැදගත් නීති දෙකක් නිරීක්ෂණය, තනි තනිව තෝරා ගත යුත්තේ. එවිට නිසි තෝරා පරාසය සඳහා ඔබේ සිරුර හැඩය සති කිහිපයක් හේතු වනු ඇත.

අභ්යාස ම එකම ගැන මිනිසුන් සහ කාන්තාවන්, කාන්තාවන් පමණක් ඉණ සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර ඉහල ශරීරයේ මාංශ පේශී මත මිනිසුන් අවශ්යයි. ඒ නිසා, පිරිමින් සඳහා එය වඩා ශක්තිමත් පුහුණු, සහ කාන්තාවන් අභ්යාස (දිවෙන) දිවෙන අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සියලු උදෑසන ව්යායාම නිසි තෝරා ආහාර සංයෝජනය බොහෝ ඵලදායී වේ. මීට අමතරව, තමා නිදාගන්නා පෙර උදෑසන සහ සවස නිරාහාරව සියලු යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පොතු එකතු සමඟ අමු ජලය තුනෙන් එකක් කුසලාන පානය කළ යුතුයි. උදෑසන වන හිස් බඩ මත පානය කිරීමෙන් පසු වහාම ඔබගේ දෛනික ව්යායාම වැඩසටහන ඉදිරියට, ඔවුන් ඔබේ ශරීරය වැඩ ඇතුළත් පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, බර ඉක්මවා හන්දි කරා ය.