අභ්යාස මාලාවක්: ඔහුගේ බඩ මත කැට සාදන ආකාරය

සාදන ආකාරය , ඔහුගේ බඩ මත කැට , අවාසනාවකට මෙන්, ඇති කිරීමට අවශ්ය කරන සියලු නොවේ නම් පැතලි බඩ පුහුණු දී ඉවසීම සහ කඩිසර තිබේද? සුන්දර, නිර්මාණය සඳහා පැතලි බඩ පමණක් දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පන්ති කාමරය තුළ ස්ථාවරත්වය යුතුය.
කෙසේ නමුත්, බලා සිටිය යුතු බව දුෂ්කරතා මැද වුණත්, එම තීරණය මේ වන විටත් කැට පොම්ප කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, එය දින හා පාසල් පැය තීරණය කිරීම සඳහා පළමු අවශ්ය වේ. වෙනත් ඕනෑම අභ්යාස මෙන්, මාධ්ය සඳහා uprozhneniya හොඳම උදෑසන සිදු කෙරේ. වඩාත් සුදුසු විකල්පය සතියකට තුන් වරක් පැය සඳහා අභ්යාස කළ යුතු වනු ඇත. දෛනික කටයුතු අදහස් කරන්නේ නැහැ ඵලදායී ප්රතිඵල කෙටි කාලයක් තුළ සාක්ෂාත් කරන බව නැහැ. මේද ප්රතිශතය දළ වශයෙන් 10% ක් වන විට පමණක් මාධ්ය මත කැට සැලකිය වනු ඇත. ඕනෑවට වඩා, මේදය beefy සහ සහන උදර මාංශ පේශී ඒක පහත නම් මැරුණොත් ඕනෑම තොරව.

ඔබගේ බඩ මත කැට ඉදි කිරීමට කෙසේද?
මෙන්න ශ්රමණයන් සහ ඉසිලීම කකුල් මත පදනම් අභ්යාස කුඩා සමූහයක් වේ.
ඔහුගේ නැවත, ඔහුගේ ගෙල වටා පිටුපස ඔහුගේ අත්වලට 1.Lech, කකුල් පාමුල දණින් නැමී කළ යුතු අතර, වැළමිට වෙන් බෝ. නිවාස සෙමින් නැගී එන අතර සෙමින් නොකරන හරින ලද. පනස් වාඩි විපරමකට කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා.
2.Iskhodnoe තත්වය: පෙර පැමිණිල්ලේ දී මෙන්. එය ඇතැම්හු මත ක්රියාත්මක රජුනි. අයිතිය දණහිස වම් වැලමිට, සහ අනෙක් අතට (දකුනු වැලමිට වම් දණහිස) සඳහා ය. එක් එක් පැත්තට කරනම් තිස් කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා.
3. ඔබේ පිටුපස අසත්ය, නිදහසේ ශරීරයේ ආයුධ. මාධ්ය සඳහා මෙම අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. කරදමා, උදර මාංශ පේශී, ඔබේ පාද ඉවත්, පසුව ඉණ හැකි තරම් ඉහළ යයි. ආරම්භක තත්ත්වය නැවත සෙමින්. නැවත නැවත යෙදී දොළොස් කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා.
බිම 4.Lech, දණ දී නැවුණු කකුල්. ඔබේ හිස පිටුපස අත් ඇට දමා හෝ දමා දෙවුර මත. ව්යායාම එකිනෙකා දෙසට කකුල් හා හිස ඔසවා සෙමෙන් ආරම්භ තනතුරට නැවත පැමිණීමට නියමිත ය. පිටපත් තුනකින් විසි පස් වතාවක් නවන.
ඔහුගේ පිටේ 5.Lezhim, අවි ආයුධ කෙළින්ම, කකුල් දීර්ඝ කරන ලදී. කෙළින්ම, කකුල ඉහල දැමීම ශරීරය සමග ඔවුන් අංශක 90 ක කෝණයක් කළ බව එසේ. එවිට, දස ගුණයක් පමණ, ඔහුගේ දකුණු කකුල ඉවත් හා තත්පර දහයක් සඳහා මතු තත්ත්වය එය පැවැත්වීමට. වම් පාදය එකම. ඒ හා සමානව එහි පැත්තේ බොරු අභ්යාස කරන්නේ.
සියලු සතුන් 6.Stoya, කොන්ද කෙලින්. උදර මාංශ පේශී ලිහිල්, ප්රශ්වාස, එවිට උපරිම බඩ අඳින්න. මෙම ස්ථාවරය දී ලිහිල්, 15-20 තත්පර සඳහා තවමත් සිටිති. 12 වරක් සිදුකිරීම සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට.
7.Lezha ඔහුගේ හිස පිටුපස අත තිබ්බා. ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න හා පාපැදි සවාරියක් යෑමේ සමාන වන බව ව්යාපාර කටයුතු කිරීම, ව්යායාම දණ ඇති විකල්ප ප්රවේශය සහ වම්, පසුව දකුනු වැලමිට සංකීර්ණ බවට පත් වී තිබේ.
ඔහුගේ පිටේ 8.Lech, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. එම අවස්ථාවේ දී ඔහුගේ නළල දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, භාග්යයද හා කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. ආරම්භක තත්ත්වය නැවත සෙමින්. දස ගුණයක් කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා.

බර dumbbells
ඔබගේ abs දැනටමත් දියුණු නම්, ඇය බඩ මත කැට ඉදි කිරීමට කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේ දී Dumbbell ස්වරූපයෙන් හිස latching අතිරේක බර සිදු කිරීමට පාවිච්චි කරනු ලැබේ.

ප්රෝටීන් බලය
ඔබ ඔහුගේ බඩ මත කැට පොම්ප කරන ආකාරය පුදුම, සහ නිවසේදී තම මත ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට බව අමතක කරන්න එපා ඉක්මනින් ප්රෝටීන පොහොසත් අයිතිය ආහාර, අවශ්ය වේ.