ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශාරීරික යෝග්යතා

දේ අභ්යාස ඇත්තටම ඔබට විරුද්ධ ව වැඩ ද?

එය නම් සියලු අභ්යාස හා සමාන ලෙසින් නිර්මාණය කරන බව හැරෙනවා. ඔවුන්ගෙන් සමහර ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ සඳහා නරකයි, සමහර ද භයානක වන අතර විශේෂයෙන් ආරම්භක අතර, තුවාල කුපිත. මෙම, ඔබ මෑතකදී ජිම් නිත්ය නරඹන්නන් බවට පත් විය නම් වූ මග හැරිය යුතු ය අභ්යාස, වේ.

මෙම BOSU-සිමියුලේටර් මත වැසිකිලි පොච්චි

BOSU - වේදිකාව අනුයුක්තව සේවය කළ අර්ධ feetball වේ ඇති අතර, එය ෂෙල් වේ. එය vestibular උපකරණ, ව්යාපාරවල හා සම්බන්ධීකරණය ඉරියව්ව නිවැරදි පුහුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මෙම සිමියුලේටර් මත වැඩ වහා සාපේක්ෂව ඉහළ මට්ටමේ සමග අත්වැල් බැඳගනී. ගෝලාකාර මත සිටගෙන අතර squats සහ වෙනත් අභ්යාස සිදු කරන්නේ, පහත වැටී ඇති බව ද, තුවාල අවදානම වැඩි වේ. ඔබ බැලූ බැල්මට ප්රක්ෂේපන දී වෘත්තීය, නමුත් ශාරීරික යෝග්යතා කාමරයට පමණක් නව, මෙම පෙළඹවිමක් හොඳම පැත්තේ නොවේ නම්. ගෝලාකාර මත අභ්යාස වැරදි සැකසුම කොඳු ඇට පෙළ පමණක් නොව, සමස්ත සිරුරේ පමණක් නොව කුපිත. ආරම්භක සඳහා Squats හොඳම එමගින් කොඳු ඇට පෙළ හා දණහිස් නිවැරදි ඉදිරිපත් පාලනය කිරීම, බිත්තිය විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

කර්ලින්

ඔබ දන්නා ලෝකයේ ඉරියව්ව කුමන වඩාත් පොදු ආබාධයක්? උරහිස් ඉතාමත් නිර්ලජ්ජිත පහත් හා පපුව යොමු, ඔහුගේ හිස හා නිකට පෙළඹුණාය. මේ සියල්ල කෙස් ගේ පළල පරිගණක හිඳගෙන, අපි අනුගමනය කරන ඉරියව්ව සමාන වේ. හා හැරීම් සිදු කරන විට බොහෝ දෙනා භාවිතා මෙම ස්ථාවරය හා සමාන වේ. වාගේ ශ්රමණයන් තුළ සියලු නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය බොහෝ උරහිස් රජුනි, ඉදිරියට ඔබේ හිස අදිති. මෙම පමණක් අභ්යාස ඉරියව්ව රිදෙනවා. සාම්ප්රදායික ශ්රමණයන් ප්රතිලෝම ආදේශ කරන්න. බිරියත් සහ pelvis ඔසවන්න, පසුව සෙමින් මුල් තත්වයට ඔවුන්ව අඩු දක්වා මෙම තත්ත්වය තුළ දිගටි කකුල් ඔසවන්න.

dumbbells සමග හැලහැප්පිලි අස්සේ

මෙම අභ්යාසය ඉතා සරල වන අතර, සමහර විට එම ඇයි මෙතරම් ජනප්රිය වේ. ඔබ dumbbells අල්ලාගෙන සිටීමට සහ කැඩුම් මාලාවක් නැවත. මෙම අමුතු දෙයක් එය අතිශය සරල අභ්යාස බව ය එය අවි ආයුධ හා අත් සඳහා ඵලදායී නොවන නිසා, මිනිසෙක් ය. ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, biceps හෝ triceps ප්රංශ මාධ්ය පිළිබඳ flexion අනුගමනය කරන්න.

උරහිස් අදින්න

මාංශ පේශී එක් එක් කණ්ඩායමක් සමග තනි තනිව වැඩ කරන වෘත්තීය තරගකරුවන්, හැර මෙම අභ්යාසය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් උරහිස් අවශ්ය නම්, ඉන් පසු ඔබේ නැවත හා අවි ආයුධ සමඟ වැඩ හෝ මඩුල්ල උරහිස් ඉටු. දෙවුර දෙනෙත් නිලංකාර trapezius මාංශ පේශී සඳහා පමණක් නිර්මාණය හා ගෙල හා උරහිස් තැතිගැන්මකින් ඉරියව්වෙන් වේදනාවක් සමඟ වෙන වෙනම ප්රශ්න ක්රියාත්මක ශක්තිමත් කර ඇත. ඉහළ අවි ආයුධ හා forearms ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, deltoid ශක්තිය මත වැඩ. සරල හා ඵලදායී අභ්යාස - තම බාහුවෙන් අත අතේ dumbbells ඉවත්.

Dumbbell පවාලන ලෑලි

ඔබ අමුතුවෙන් කිව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවත, උරහිස් හා අවි ආයුධ මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඉතා හොඳින් ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක ඔවුන් යොමු කර ගැනීමට ඇති. ස්ථාවරත්වය ඉලක්ක අභ්යාස - ප්ලාන්ක් dumbbells තල්ලු. ඔබ ආයුධ, උරහිස් හා නැවත මාංශ පේශී සමඟ වැඩ කරන බව යන කාරනය තිබිය දී ම, ශරීරය තත්ත්වය මෙම මාංශ පේශී ක අවම කාර්යක්ෂමතාවය සහතික කරයි. ඔබ අනෙක් අතට සමග ඔරු පැදීමේ යෝජනාව සිදු කරන විට අවස්ථාවක, එක් අතකින් අධික තීරුව මත නිවැරදි තනතුර දැරීම සඳහා ඇති බව. මෙම ස්ථාවර තත්ත්වය සහ "ඔරු පැදීමේ 'බලපෑම ඇති හැකියාව ඉතාමත් සීමිත වේ.

මිශ්ර හා අඩි වෙනවාට මත සිමියුලේටර්

මෙම සමහර විට වඩාත් අමනාපවූ සිමියුලේටර් වන අතර, එසේ එය ඔහු සමඟ වැඩ කිරීමට අපහසු නිසා. සමාකෘතියේ මත අඩි අඩු මත අභ්යාස ඉරියව්ව සඳහා ඉතා නරක ය වන වාඩි, තත්ත්වය, සිදු කළ අය. මීට අමතරව, මෙම ස්ථාවරය උදර මාංශ පේශී ඇතුළත් නොවේ. බෑවුම වාඩි-ups, සහ හරය සැරයටිය නිකුත් සිදු ලබා ගත් මේ තරම්වත් බලපෑමක්.

හිස මත පුලුල් තෙරපුම

මෙම සිමියුලේටර් අත් මාංශ පේශී ඉහළ, අමුතුවෙන් කිව නැවත මත හරය හැක. මෙය ඔබ නිකට හෝ පපුවට තීරුව අදින්න නම්, ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස තීරුව අදින්න නම්, ඔබේ සිරුර වැරදි ස්ථාවරය ගනී.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.