අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට ආකාරය

යාලුවනේ ගොඩක් බාර් මත අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට ආකාරය කල්පනා කරනවා ඇති. පළමුව අප තීරුව මත නැගීමේ තරග සංඛ්යාව වැඩි බලපෑමක් දේ සාධක තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. කෙනෙකු ඕනෑවට වඩා තමන්ගේ මූලිකවම සිතන ශරීරයේ බර. මෙම අර්ධ වශයෙන් සැබෑ වන අතර, නමුත් ඔබගේ බර අඩු, ඔබ ද සැලකිය යුතු දුර්වල හා පේශි හැක. ඒ නිසා, මූලික වැඩ කටයුතු අනෙක් දිශාවට සිදු කළ යුතු ය. එය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. පළමුව ඔබ වරක් 15 ක් පමණ සිදු නිමාවත් අවශ්යයි.

එයද බාර් මත අදින්න-ups සහ පහළම ස්ථර, ඇතුළු අභ්යාස මාලාවක් ඉහළ තෙරපුම වාරණ පපුව හෝ තීරය මෙන්ම තීරුව මත සෘණ ප්රවේශයන්. තද කරන crossbar තාක් කල් එය පහසු ලෙස, ඕනෑම එකක් විය හැක. අඩි වැඩ අත් උදව් කළ යුතු නැහැ. ජිම් අවශ්ය මාංශ පේශී ඉහළ වාරණ මත වැඩ කරනු ඇත සංවර්ධනය කිරීමට මහත් ක්රමයකි. පපුව හෝ හිස පිටුපස පවාලන වාරණ, දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත latissimus dorsi, සහ තාක්ෂණික අභ්යාස සඳහා අවශ්ය සියලු කොන්දේසි නිර්මාණය කරන්න. ආශාවන් සතියකට තුන් වතාවක් පමණ විය යුතුය කියලා. අවම - සතියකට දෙවරක්.

පුහුණු වැඩසටහන තවත් අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. බාර් ඍණාත්මක ආකල්ප කරමින් හැකි අදින්න-ups සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. මෙම නැවුණු අවි සමග තත්ත්වය නිරත වීමට උපකාරී වනු ඇත, බංකුවක් හෝ වෙනත් සහාය අවශ්ය වනු ඇත. ප්රථම අදියර පහත හෙලන ඇත වේ, එය මෙම බංකුවක් උපකාරයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත. නමුත් එය ඉහළ තත්ත්වය බැස සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ දෙවන අදියර, සද්භාවයෙන් සිදු කරනු ලබයි. මෙම අභ්යාසය අතරතුර, ඔබ ඉහල pausing, ස්ථිතික අංග භාවිතා කළ හැකිය.

15 කට වඩා වැඩි වාර ලබා නැත නම්, අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට කෙසේද? පපුව කිරීමට ඒකකය තෙරපුම සහ බර අදින්න: මේ සඳහා, දෙකක් අභ්යාස භාවිතා කරන්න. පුහුණු කොටස් දෙකකට වෙන් කර ඇත. පළමු අර්ධ වශයෙන් එය උපරිම ලෙස නිත්ය අදින්න-ups කරන්න අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය දෙවන කොටස දවසේ අනෙක් භාගය මාරු කර ඇත. මෙම අභ්යාසය මෙම කොටසේ පටිය බර ගෙල වැලලාගෙන සිදු කළ යුතු වෙනවා. මෙම බාර් සිට පෑන්කේක්, උදාහරණයක් ලෙස, විය හැකිය. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා ජිම් පටි හා කොකු ඇත. වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී අභ්යාස එක් - අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, අපි පපුවට හරය වාරණ බව අප මතක තබාගත යුතුය. ඒ නිසා, එවැනි අධ්යයනයන් කරන්න බැහැ.

පුනරාවර්තනය වේ සඳහා, සියලු අවස්ථාවල දී ඔවුන් උපරිමායනය කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය තුළ ප්රවේශයන් තිරස් බාර් පහක පමණ බර සමග සිදු කළ යුතු වෙනවා. දරුවා සංඛ්යාව 8 ත් අතර විය යුතුයි - මේ නඩුව ඉවර හැරී ආරම්භ ලෙස 10., එය බර එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ එක් උපක්රමය භාවිතා කළ හැකිය විට සුපුරුදු අදින්න-ups. එය තත්පර වැඩි නොවන 30 ට වඩා ඇති තිරස් තීරුව කට්ටල අතර විවේකයක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, අදින්න විපරමකට නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රමාණය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් මෙම සැසි වාරයේ අවසන් වන විට 30 සිට 50 දක්වා විය හැකි මාංශපේශීන් distension එනු ඇත. එවැනි බරක් ඉක්මනින් අදින්න-ups සංඛ්යාව වැඩි.

අග ක්රමය ගෙදර අදින්න විපරමකට සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා වූ බලාපොරොත්තු වන අයට උපකාරී වනු ඇත. එවැනි ක්රියාමාර්ගයක් මත නිරත වීමට, එය නිවසේ හිලව් කිරීම අවශ්ය වේ. එය බර, භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, එවිට මෙම ප්රශ්නය පහසුවෙන් විසඳාගත විය හැක. නිවසේ ඇති බාර් සිට පෑන්කේක් නොවේ පවා නම්, ඔබ හැම විටම භාණ්ඩ වෙනුවට මෙවැනි දෙයක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. තිරස් තීරුව ම ඔබ කිරීම හෝ මිලදී ගත හැකි. එය එසේ දැරිය එවැනි සතුටක් හැමෝටම පාහේ විය හැක, සම්පූර්ණ බිත්ති බාර් හා සසඳන විට, එය මිල අධික නොවන වටී. පාඩම් තුළ ප්රධාන දෙයක් - විනාඩි දහයක් දක්වා උණුසුම් කරන්න අමතක කරන්න එපා. උණුසුම් මාංශ පේශී පූරණය සූදානම්. ඇයට ස්තුතියි, ඔබට නව ප්රතිඵල ළඟා සහ තුවාල වළක්වා ගත හැක.