මාධ්ය දී ජිම් ඵලදායී අභ්යාස

අප එක් එක් සුවිශේෂී ඇරෙන දැඩි උදරයේ, පරිපූර්ණ චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය. ඒ නිසා, මත තබන abs ජනප්රිය. ඔවුන් ද සංකීර්ණ නොවන අතර එකම ඉවසීම හා ක්රමානූකූල ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.

උදර අභ්යාස - ජිම් හෝ තමන්ගේම නිවාස?

බර අඩු හා හැඩය පවත්වා ගැනීමට, බොහෝ ජිම් වෙත පිවිසෙන්න. වඩාත් ඵලදායී වීමට නම් එය උදර මාංශ පේශී සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිසි තාක්ෂණය සඳහා ඇති අයිතිය අභ්යාස දැන සිටීම වැදගත් වේ.

මාධ්ය පොම්ප ජිම් තරමක් සැබෑ ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ - යහන මත ඉඳගෙන, කැට පෙනුම සඳහා බලා සිටීමට අවශ්ය නැත. එහෙත් වැරදි ප්රවේශය නොව, මාධ්ය කාමරයේ පැටවුම් ලබාගෙන මාසික ඇත. මෙම ප්රයත්නය පිළිබඳව අවධානය යොමු, උදර මාංශ පේශී බාගත කිරීම පමණක් - වැරදි උපාය. අපට ඇති අයිතිය ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

වඩාත් වැදගත් දේ

පළමුව, ආහාර වේලක් මත වාඩි කිරීමට වග බලා ගන්න. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය - ඔබ කැලරි හිඟය සංවිධානය කිරීම. දෙවන කරුණ - නිත්ය ව්යායාම්. එවිට ප්රතිඵල පැහැදිලි වේ.

කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ මාධ්ය දී ජිම් ව්යායාම කරනවා නම් ඔබ ලබා ගත නොහැකි - බය වෙන්න එපා. පොදුවේ ගත් කල, පන්ති පැවැත්වෙන ඇත එහිදී, අද්රව්ය කළ - නිවසේ හෝ පැත්තේ. වැදගත් ම විනය! විශේෂයෙන් ම, කට්ටල හෝ තමන් තබන අතර විරාමයක් දික් කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් පිළිවෙලින්, තවත් එක් කෙනෙකුට වඩා පහක් විනාඩි විය යුතුය. ඔබ ඇත්තටම මහන්සි වෙලා පවා නම් ...

මොහොතක් සියල්ල තීරණය

අභ්යාස අතර විනාඩි පහක විවේකයක් පසුව two- හෝ විනාඩි තුනක් බවට පරිවර්තනය කළ හැක. පහත වැටීමට පෙර අධික බර - ඒත් කලබල වෙන්න එපා. විනාඩි පහක් - විවේක ගැනීමට තරම් කාලය සහ තවදුරටත් අඛණ්ඩව පුහුණුව. නමුත් අවශ්ය නම් මේ කාලය රුධිර ගලනය ඉහල වන අතර, මාංශ පේශි "dosportivnoe" රාජ්ය හැරී යනු ඇත. එනම් පුහුණු නිෂ්ඵල වනු ඇත. ඒ නිසා අවසාන: ඉඩ මා කාලය මදක් නැවතී ඉතා වැදගත් වේ.

රැකියා අවශ්යතාව ඒකාබද්ධ ප්රවේශය. මාධ්ය, දන්නා පරිදි, ඉහළ හා පහළ කොටස, සහ පාර්ශ්වික හා කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී ඇත. ඔවුන් එක් එක් අවධානය යොමු - කැට ඕන.

ඒ නිසා හරියටම ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? උදර අභ්යාස, ඔබ හට මෙම ලිපිය තුළ දකින බව ඡායාරූප, එය විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර තිබේ.

ඉහළ පුවත්

ඔහු කඳ උඩට නඟිනවා යු. විසි තිස් නැගීමේ තරග ආරම්භ කරන්න. මත අභ්යාස ඉහළ මාධ්ය ප්රවේශයන් අවම වසයෙන් පස් අවශ්ය වේ. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කර ගත හැක. නිසි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා බංකුවක් අවශ්ය වනු ඇත. අපි කකුල් හදන්න, ඒ සඳහා වාඩි, අත් ඔහුගේ හිසට ඉහළින් එක් කරන්න. අඩුම අවස්ථාවක දී එය උපරිම ක්රීඩා උළෙලට නිර්දේශ කර ඇත. ඔහුගේ අත් එගොඩ - ඔබ එය බැරි නම්.

අඩු මාධ්ය

ඔහුගේ පැද්දීම කකුල් ඉවත්. තීව්රතාව ඉහළ මාධ්ය සඳහා සමාන වේ. බිම බොරු, කකුල තිස් ගුණයක් කට්ටල පහක් ඔසවන්න. වඩා හොඳයි, තිරස් තීරුව මත මෙම ව්යායාම කරන්න. මෙම කාර්යය දී පමණක් නොව පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී, පමණක් නොව, පසු රෝගියකු, "පියාපත්" හා ළය හානියයි. උදර උදර ඉඩ නොදී තමා උපකාරී, ඒකාකාරව කරන්න පාවිච්චි කරනු ලැබේ.

obliques

අපි කඳේ ගෙල අවශ්ය වනු ඇත. අපි ඔහුගේ උරහිස මත ඔහු සමඟ මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී වමට සහ දකුණට භාග්යයද, භ්රමණය. ආරම්භක තරම් ප්රවේශයන් තුනක් poluminutnoy. තරගයේ කට්ටල පහ දක්වා ක්රම ක්රමයෙන් උත්සාහ කළ යුතුය. ද dumbbells සමග ඵලදායී උදර අභ්යාස.

obliques

ඔවුන් පැත්තට බෑවුම් තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඔබේ පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල ඍජුව නැගී සිටිය. කාර්යක්ෂමතාව සඳහා dumbbells සමග හැකි දෙසට හේත්තු. ආරම්භක poluminutnoy ප්රවේශයන් තුනක් පමණි. ක්රමයෙන් බර වැඩි. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස Dumbbell පැවැත්විය හැකිය. මේ කුඩා උපක්රම දැන, එය ගෙදර ප්රගුණ කළ හැකිය. dumbbells සමග සමහර විට උදර අභ්යාස - ඕනෑම පරිසරය සඳහා වඩාත්ම ප්රවේශ හා ලාභදායී විකල්පයක් සිමියුලේටර්.

මතක් කිරීමක්: කට්ටල අතර ඉතිරි - විනාඩියකට වඩා වැඩි. එය සම්පූර්ණ බඩ සමග ව්යායාම් කරන්න තහනම් කර ඇත. කන හා ව්යායාම් අවම වශයෙන් පැය කීපයක් විසින් බෙදා හදා ගත යුතුය.

පවතින පර්යේෂණ බහුතරය ඉහළ හා පහළ උදර මාංශ පේශී අතර වෙනස හඳුනා නොවන බව පෙන්වා දී තිබෙනවා. එය ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි වන අතර, එය පූර්ණය එහිදී කියා නිශ්චිතව කියන්න කිරීමයි. සෑම විටම සම්බන්ධ විවිධ මාංශ පේශී කිහිපයක් හැර.

අපි ඇරඹුනි භාවිතා

ප්රවර්ධන කටයුතු සඳහා භාවිතා කරන උදර අභ්යාස, ඡායාරූප සහ වීඩියෝ, එය ඵලදායී නොවන බව දැනුවත් විය. හුදෙක් මුළු කතාව කියන්නේ, ප්රමාණවත් තරම් බව අභ්යාස කියමින් දිනකට විනාඩි පහළොවක්, මෙම වෙළඳ දැන්වීම් සඳහා වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිම්බීමක් කළා. විශේෂ අධ්යයන ශරීරයේ සරල පෙරැළියක් මාංශ පේශී ඕනෑම ඇරඹුනි වඩා හොඳ වැඩ සම්බන්ධ බව පෙන්වා දී ඇත. ඊට අමතරව, එය වඩාත් මිල අධික යන්ත්ර අවම ඵලදායි බව සොයා ගෙන ඇත. නීතියක් ලෙස, ඔවුන් පමණක් ශාරීරික ස්වභාවයන් පොදු සහාය සඳහා හොඳ වේ.

මාධ්ය ඕනෑවට වඩා අතිශයෝක්තියට පොම්ප සඳහා විශේෂ රෝලර් වල සඵලතාවය. හොඳම ප්රතිඵල, ප්රායෝගිකව, සම්භාව්ය අඹරන, ඕනෑම ක්ලිප් තොරව ලබා දෙයි. මීට අමතරව, අඩු නැවත තරමක් දැඩි වේදනාවක් ඇති ඉතා උසස් බර භාවිතා කරන විට.

මේ අනුව, පුවත්පත් ජිම් ව්යායාම බොහෝ විට පමණක් ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ උනන්දු කරවීම උපකාර කරන්න. හොඳයි, රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට "බරපතල හෙළන කාලය."

ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා

මේද ආහාර පන්ති ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වය සියලු පල. මෙම ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පැය කීපය තුළ කුස්සියට කලබල වෙන්න එපා. හා විශාල ආහාර වේලක් ගන්නේ නැහැ, ප්රෝටීන සහ ප්රෝටීන පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් අවශ්ය තරම් ආහාර ගැනීම - සෞඛ්ය සේවා පදනම.

වැඩිහිටි ප්රෝටීන් සම්මතය - ගැන එකසිය විසි ග්රෑම් දිවා කාලයේ. කුඩා මස් හෝ මාළු අනුභව, නමුත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ. ගොස් සිටි බැවිණි රාත්රී ආහාරය ලෙස සම්පූර්ණ ව්යායාම් වුවද හා රූපවාහිනිය ඇඳේ ඉදිරිපස ලිහිල් කිරීමට! එහෙත්, ඔබ කම්මැලිකම සහ ආදරය විනය ජය ගැනීමට තිබේ.

නැගී එන මලල ක්රීඩකයා අප මතක තබා ගත යුතු මාධ්ය දී ජිම් අභ්යාස බව - සියලු දේ සඳහා කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. කිසිදු හාස්කම් විධි, ක්ෂණිකව සහ සම්පූර්ණයෙන්ම උදරය මත මේදය දුම් වන. මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔවුන් මේද ගුණයකින්, වඩාත් වැදගත් දේ සඟවා ඇත නම් - - ව්යායාම ඉලක්කය එය මිදෙන්නට.

කෙටි කාලයක් තුළ අවහිර තත්වය්

පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම එය කරන්නේ කොහොමද වේගයෙන් දැන ගැනීමට අවශ්ය. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන් මෙම "කැට" ඉදි කිරීම හා ක්රියාත්මක කරන ආකාරය දැන ගැනීමට හානියක් කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උදර මාංශ පේශි, සෘජු ලෙස. ඇය හැර, සෞන්දර්යාත්මකව වැදගත් දැනටමත් සඳහන් කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී (ප්රධාන වශයෙන් බාහිර, එම හිටියේ සිට උදරය මධ්යස්ථානය වෙත එන්නේ).

එදිනෙදා ජීවිතයේ දී Rectus මාංශ පේශි පමණක් මාධ්ය ලෙස හැඳින්වේ. එය පලදු මතුපිට හා අස්ථියේ බෙදා සිරස් තීරු දෙකක් ස්වරූපයෙන් පැහැදිලිව දැකගත හැකි වේ. එය sternum සිට pubis දක්වා සෙ.මී. 2 පමණ අතීත පළල ලෙස ය. කණ්ඩරාවන්ට තවත් පිරිසක් තිරස් වේ. ඔවුන්ට ස්තුති අපි කැට මාධ්ය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

ඉහළ හා පහළ මාධ්ය

මාධ්ය උපාංගය තේරුම් නිවැරදි පොම්ප සඳහා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු මාංශ පේශී කිසිම බරක් දී සම්බන්ධ වේ. ඒත් ඇයි මේ අවස්ථාවේ පහළ සංවර්ධනය නිරන්තරයෙන් පිටුපස මාධ්ය?

මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබෙනවා. පළමු - උදරය තුළ මාංශ පේශී, ඉතා සිහින් වේ එය පොම්ප කිරීම අපහසු වේ. දෙවන - ශරීරය ඒකකය වඩා බලවත් ලබා සහ peritoneum ඉහළ කොටස සඳහා අනුවර්තනය කරන ඇත. ඒ අනුව කාන්තාවන් ඊටත් වඩා දුෂ්කර - ස්වභාවය ස්නායු අවසානය අවම වශයෙන් අංකය මෙම ප්රදේශයේ (උදර මාංශ පේශී පහළ) නිසා මාසික ඔසප් වේදනාව ලබා දී ඇත.

සොයා ගැනීම්

ඕනෑම උදර අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම එය පොම්ප. බව ඵලදායී හා අඩු කිරීම සඳහා ඉහළ මාධ්ය මත ව්යායාමයකි.

කිසිදු පුහුණු අභ්යාස විශාල විවිධ අවශ්යතාව.

පහළ කොටස හැම විටම දියුණු ඉහළ වඩා නරක ය.

මම කොහොමද ප්රවෘත්ති ඉක්මනින් පැහැදිලි වුණා ලබා ගන්නේ කෙසේද?

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දෙදෙනා කාර්යයන් තීරණය කිරීමට අවශ්ය:

- මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි;

- මේදය අඩු.

මත වැරදි තිබේ මේදය දහනය. එය එක් නිශ්චිත ප්රදේශයක් තුළ එනම් එක්කෝ කොබැඳි නැත්නම් ස්ථානීකව නොපවතියි, එය තැන්පතු ඉවත් කිරීමට නොහැකි ය. මෙම පමණක් මුළු සිරුර මත සිදු කළ හැක! මෙම ක්රියාවලිය - ඕනෑම සෝනා සම්බාහන රසායනික ප්රතික්රියාවක්, සහ එකම සෙලියුලර් රුධිර වහනය වේගවත් ආධාරක, අන් කිසිවක් නොව ගිනි ඇත.

විශේෂිත අභ්යාස ගැන කතා

කාර්යක්ෂමතාව ගන්න එතරම් අපහසු නොවේ. ඇත්තෙන්ම, ඇත්තෙන්ම එය එකම එක මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත. මාධ්ය ක්රියා ඉතා සරල වේ - හැරීම් හා ශරීරය අදාළව pelvis පනියි-. මේ බව අවබෝධ, ඔබට ඔවුන්ගේ දැමෙනවා බොහෝ සංකීර්ණ සහ අකාර්යක්ෂම අභ්යාස වළක්වා ඇත.

මාධ්ය මත ප්රධාන පීඩනය - රජුනි හා විකෘති ආපසු හැරවීමට.

බොරු curl

මෙම මූලික අභ්යාස වේ, එය විශේෂයෙන් කාලය නොමැති සමග, ගෙදර විය හැක ඉටු. එය වැඩ කිරීමට Rectus මාංශ පේශි සුදුසු විය හැකිය.

බිම, පුටුවක් හෝ නැඹුරු මණ්ඩලයේ උදර අභ්යාස කරන්න. ඔබ තීව්රතාව වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් අයදුම් කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, අඩි තත්වය වෙනස් කිරීමට - ඔවුන් වඩා වැඩි පහසු දෙයක් අභ්යාස සිදු කිරීමය. බිම කකුල අඩු හා flexion අඩු (මෙම තට්ටම් සිට අඩි යා) - ඔබ බර වැඩි වන ආකාරය ඉතා ඉක්මනින් දකිනු ඇත.

අත ඇති ස්ථානය වෙනස් - වඩාත් සමීපව ඔවුන් බඩ කිරීමට වේ, ඒ නිසා ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වේ. ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් Somknite.

ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් වන කෝණය වෙනස් - ඉහළ එය, වඩා වඩා හොඳ බර වේ. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ අඩු යටතේ ආපසු කොට්ටයක් තබා ගත හැක.

ආපසු Crunch

බොහෝ විට පහළ මාධ්ය අභ්යාස ලෙස සඳහන්. මෙය සම්භාව්ය වාඩි විපරමකට අනුවාදය "ආපසු හැරවීම", සහ එය නොව, මුළු මාධ්ය ඇතුළත් වේ. කට්ටලයක් එහි නොමඟයවන සුලු. ඔබ තීරුව මත vise දී (කකුල් ඉවත් හෝ ඔහුගේ දණ දක්වා ඇද) වැතිරී කළ හැකි අතර, එසේ මත. එන්

ඒ අපේක්ෂිත සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පහසුම මාර්ගය. ඔබේ හිස පිටුපස බිම නිදාගන්න, ඔබ අතින් සඳහා සහාය තිබිය යුතුය. මෙය ශරීරයේ උඩ කොටස නොසෙල්වී සිටි බව තහවුරු කිරීම සඳහා ය. විශේෂ ෂෙල් වෙඩි වන දින පවත්වන ලද මාධ්ය දී ජිම් ව්යායාම. නිවාස ඇඳ හෝ බැටරි අල්ලා අල්ල ගන්න පුළුවන්.

මෙම pelvis මතු කිරීමට - අභ්යාස ප්රධාන අරමුණ! එය ද්රෝණියේ නොව අඩි වේ. කකුල් ගැන එය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර. බිම හැර හරියටම pelvis විය යුතුයි - මේ මාධ්ය කර්තව්යය. අඩි ඉසිලීම - ඔහු වෙනුවෙන් අතිරේක අනවශ්ය බරක්. ඈත් වන pelvis ඇරඹුනේ ක්රියාත්මක වඩා දුෂ්කර සිට දුරක්. ඔබ අධික බර සඳහා සූදානම් නෑ නම්, ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. එය අගය සහ බෑවුම ඇත. පහළ ශරීරය, ඔබ වෙනුවෙන් පහසු ය.

අභ්යාස වූ සාමාන්ය කට්ටලයක්

අභ්යාස නිතර නිතර නැවත නැවත - එය හදිසි ක්රමය, මාධ්ය දියුනු කිරීමට බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය තමයි සත්යය. ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, එය හා පුනරාවර්තනය වේ ඔවුන් අතර වූ හිඩැස් ප්රමාණය ගණනය කිරීමට වැදගත් වේ.

හොඳම මාංශ පේශි hypertrophy 3-4 කට්ටල සහ විරාමයක් තත්පර 30 ක් වාර්තා කර ඇත. මේක ද ප්රශස්තම කාලය යි මේ. ත්වරණය වැඩි, අපි බර වැඩි වෙනවා.

ආදර්ශමත් පුහුණු වැඩසටහන වගේ විය. මුලින් රජුනි බොරු ඉටු. අපි 4 කට්ටල (එක් එක් 20 වතාවක්) කරන්න. එවිට - කකුල් (මෙම vise හොඳම), කට්ටල 4, එක් එක් 10 ගුණයක් ඉවත්.

ඔබගේ ආහාර වේලට දැනුවත් වන්න!

ලස්සන මාධ්ය සඳහා නිසි ආහාර ඉතා වැදගත් වේ. අතිරික්ත මේදය යනු කුමක්ද? කැලරි පරිභෝජනය කට වඩා වැඩි සපයා නම් මගින් ශරීරය මේ බලශක්ති සංචිත. මේදය ගබඩා, අවාසනාවකට මෙන්, ඉතා අසාමාන ෙලස ව්යාප්ත කර ඇත. කාන්තාවන්, ප්රධාන වශයෙන් තට්ටම් හා කලවා සහ පිරිමියෙක් ගැන - බඩට.

ස්වභාවය දරුවන් බිහි කිරීමට කාන්තාවන් රිසි, සහ ඔවුන්ගේ මේදය සංචිත ඉතා දුරස්ථ ස්ථානවල පිහිටා ඇත. එය සාමාන්යයෙන් අභ්යන්තර කලවා සහ බීච් කලාපය වේ.

මේද වර්ග දෙකක්

පිරිමි - ස්වාභාවික හොරු - උදර ස්ථුලතාවය සඳහා රැක බොරු. මිනිසුන් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බඩ මත "සංචිත" තැන්පත් බාධාවක් නොවේ. මෙය බඩ මේදය චර්මාභ්යන්තර හා ආවේගාත්මක වේ. සම සහ මාංශ පේශී අතර ප්රථම බොරු. ඉතා පහසුවෙන් එය මෙනෙහි කරන්න.

ආවේගාත්මක - තවත් කාරණයක්. එය උදර කුහරය වන මාංශ පේශී සහ අවයව අතර පිහිටා ඇත. එහි අරමුණ - තුවාල සිට අග ආරක්ෂා කිරීමට. නමුත් සමහර විට සමහර මිනිස්සු බේරා ගැනීමට කළමනාකරණය එවැනි සංඛ්යා, දී, එය පැහැදිලිව අවශ්ය නොවේ!

මාධ්ය "වියළීමට" වෙත එය කළ හැකි ද?

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ සිරුරේ ඉතිරි කොටස් වෙන් බෑ! ඒක විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.

පළමුව ආහාර සිට ට්රාන්ස් මේද ඉවත් කරන්න. එය සෝස් වර්ග, මෙයෝෙන්ස්, සෝස්, විවිධ කැබලි සහ තීරු. ඔවුන්, හදවත මත විශාල බරක් නිර්මාණය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර බර අඩු දෙන්න එපා.

ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු මත - කැන්ඩි, බනිස් හා කේක්: එවිට ප්රමාද කිරීමට වේගයෙන් carbs නේ. තන්තු ඉහළ මට්ටමේ සිට කිරි සමග ඉතා ප්රයෝජනවත් muesli.

අප බැහැර සංතෘප්ත මේදය. ඌරු මස් හා කිසිදු මේදය, මස්, ආදේශක මාළු හෝ කුකුළු මස්. එය ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව කිරීමට වැදගත් වේ. එහි දෛනික අනුපාතය - ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 2 ග්රෑම්.

සුබ පැතුම්, පරිපූර්ණ මාධ්ය ගොඩනැගීම!