පුහුණු පෙර අභ්යාස දිවෙන

වැඩි දියුණු කළ පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි යොමු නොකරන පිණිස, හා සන්ධි තුවාල වීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය අභ්යාස දිවෙන සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් පුහුණු අනිවාර්ය හඳුන්වාදීමේ කොටසක් වන අතර දැඩි මානසික ආතතිය ශරීරය සූදානම්. competently සිදු වූ විට පෙරහුරු තුවාල සම්භාවිතාව අඩු, පමණක් නොව, පුහුණු ප්රධාන කොටසක් වල සඵලතාවය වැඩි පමණක් නොවේ. සඳහා මූලික අභ්යාස සිදු අභ්යාස පෙර උණුසුම් විනාඩි 5-12 සඳහා. ඔබ, ඒ සඳහා වැඩි කාලයක් කැප නොවන වෙනත් ආකාරයකින් පුහුණු බොහෝ වූ බලවේගයන් තරම් විය හැකිය කළ යුතුය.

ක්රියාකාරීව ඔක්සිජන් හා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සපයා ඇති මාංශ පේශී සඳහා පෙරහුරු සහ රුධිර ප්රවාහ ඉහළ ගිය. "සීතල" මාංශ පේශී බොහෝ විට තුවාල ලබා සිටින විට, කණ්ඩරාවන්ට හා පේශි තන්තු ඉරා.

උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම වෙනස් විය හැකිය. එය තරඟකරුවා කරන්න යන දේ මත රඳා පවතී. එය ප්රධාන සංකීර්ණ ලෙස, නමුත් අඩු තීව්රතාවෙන් ම අභ්යාස සමන්විත හැක. එය ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස දිවෙන බව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ශරීර සුවතා අභ්යාස

මාංශ පේශී උණුසුම් සඳහා පරිපූර්ණ පහසු ලකුණු වනු ඇත. එය ගෘහස්ථව හා එළිමහනේ සිදු කළ හැකිය. ඔබ විවිධ භාණ්ඩ හා පොත් රාක්ක obbegat ත්වරණයකින් පවත්වාගෙන යා හැකිය. විශිෂ්ට විකල්ප ඉදිරියට පිටතට ස්රාවය (හෝ නැවත) සමග ධාවනය ඉදිරි ෙතොග සඳහා සූදානම් කෙළින්ම කකුල්. ඔබ ඉහළ ඉසිලීම සමග බිරියත්, ආපසු කිරීමේ පුලුල් ව්යාපාර සමග ඇති අඩු කකුලක් දක්වා ධාවනය කළ හැකිය. සයිඩ් පියවර ක්රියාත්මක හොඳින් මාංශ පේශී උණුසුම්. ඔහු වමට හෝ හරි (හැරීම) දක්වා දිවෙන.

"Lezginka"

හරස් පියවර කරමින්, සෑම පාලුයි වගේ කරන්න. ඉදිරියට පිටුපස හෝ අයිතිය ඉදිරිපිට තබා දකුණු පස skrestnye ගමන් කරමින් වම් කකුල: පහත සඳහන් පරිදි එය අවසන් වේ. එහෙත් ඇය දකුණු පාදය පමණක් අයිතිය ව්යාපාරයක් ක්රියාත්මක කරනු ඇත. එම වම් පැත්තේ සිදු කළ හැකිය.

කඳ සඳහා පෙරහුරු අභ්යාස

1. ය ද පුළුල් ලෙස කකුල් කටයුතු සම්පාදනය හා සුරතල් ඉදිරියට ක්රියාත්මක, ඔබේ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ. සෘජු, ආපස්සට ශරීරය නැමී. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් - උරහිස් සඳහා වෙන් පළල. මෙම දිවෙන අභ්යාස කලවා පිටුපස දෙපැත්තම මාංශ පේශී හා පෙරහුරු උරහිස් පටි.
2. ඉදිරියට ඇලව ආයුධ හා අමුතුවෙන් කිව තනුක. වම් අත පිටුපසට ශරීරය ලම්බ චලනය වන අතර, ශරීරයේ හැරෙමින්, වම් පාදය ඔබේ දකුණු අත ඇඟිලි මාරුවෙන් මාරුවට. අනෙක් අතක් සහ පාද එසේ ම ය.
3. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් තබා කරන්න පැත්තේ නැම්මක්, උරහිසේ උකුල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ.

පාද සඳහා අභ්යාස

මහී - 1. උණුසුම් අඩි සඳහා පරිපූර්ණ අත්දැකීම්ය. ඔවුන් සහ පසුපසට අතේ සිදු කළ හැක, හෝ. වඩා හොඳ අතට සඳහා සහයෝගය වඩා හොඳ, කර, එය පූරණය සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, හෝ පුටුවක් මත රඳා බිත්ති බාර්. මේ අනුව, ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වාගෙන කරන අතර, මාංශ පේශී උණුසුම් උපකාරී වනු ඇත.
2. එපා සුපුරුදු පෙරහුරු අභ්යාස නම්, ඔබ උණුසුම් කිරීම පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු කළ හැකිය: මෙම භේදවලට (නුපුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් polushpagat ඉටු කළ හැකිය), ඔහුගේ පිටුපසට අත විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය කරන්න නොහැකි නම්, හුදෙක් ප්රතිවිරුද්ධ අත් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හැකි විය. අත් වෙනස් කරන්න. සෘජු, ඔහුගේ උරහිස් කෙළින් හා දිගු තබා එම අවස්ථාවේ දී කඳ.
3. විශිෂ්ඨ තාපය ද කලවා මාංශ පේශී ප්රහාර. ඔවුන් එක් පැත්තක හෝ ඉදිරියට සහ පසුපසට වෙත ඉදිරිපත් කළ හැක. අඩි ඈත එකිනෙකාගෙන් නොතැබිය යුතුය. කඳ ක්රියාත්මක දෙකක් හෝ තුනක් springy කීපදෙයි විය යුතු පසු වම් පාදය මාරු ඇත, ශරීරය මේ පැත්තේ අයිතිය, ක්රියාත්මක වසන්ත කීපදෙයි කිරීමට මාරු කර ඇත.

මෙම විකල්ප සියලු උදාහරණයක් ලෙස, පාසලේ, ජිම් පන්තිය තුල අභ්යාස දිවෙන ලෙස භාවිතා කළ හැක.