හැඩගැන්වීම, - එය කුමක්ද? ගෙදර හැඩ ගැන්වීමේ

ඔහුගේ රූපය සෑහීමට පත් විය හැකි, මානව ලෝකය තුළ සොයා ගැනීමට නොහැකි දෙයක්. කෙනෙකු ප්රශ්නයක් ඉණ දී සෙන්ටිමීටර යුගලයක්, දුසිම් අමතර කිලෝ ග්රෑම් වඩා කෙනෙක් වේ. එය බොහෝ විට එය, සුවපහසු දැනෙනවා සිදු, නමුත් මට ඊටත් වඩා කැමතියි ඉලාස්ටික් කොටළුවා හා පරිපූර්ණ පැතලි උදරය. දැනට, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ක්රම ඕනෑතරම් තිබෙනවා. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් හැඩ බවට සැලකේ. එය කුමක්ද? එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනත් වර්ග වලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

මුල් පිටුව හැඩ ගැස්වීමේදී: ඉඟි

නිවසේදී තම හැඩ ගැන්වීමේ දී කටයුතු කිරීම පෙළඹවීම තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය. මුල් පිටුව ඔබ කිසිවෙක් නැත, බලා නොවේ ඔහුගේ විවේචනය සමග සාර්වත්රික පුහුණුකරු අසල. එවැනි පෙනෙන පරිදි විවේක ගන්න සහ ක්රියාත්මක කිරීමට උත්තේජනය නැහැ ඇත්තටම ප්රයෝජන ලබනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබ ම කරන්න සහ උත්සාහය ප්රතිඵල උපරිම කළ හැකි ක්රම තිබෙනවා.

• ගෙදර දෛනික කාලසටහන වැදගත් අවස්ථාවක හැඩ කර ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම් හුරු පුරුදු කාර්ය විය යුතුය. වූ සතිය සඳහා කාල සටහනක් කරන්න, සහ එය මාසික සඳහා වඩා හොඳ වන අතර, එය ඇලුම්, එය කාලය නාස්ති වන බව හැර. පෙර සැලසුම් කාලසටහන ලස්සන චරිතයක් සඳහා වන අපේක්ෂිත සැලසුම් සඳහා වගකීම භාර ගත කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.
• ඔබගේ මාංශ පේශි විවිධ කරන්න. කිසිඳු දිගු විශේෂයෙන් පමණක්, එම ඒකාකාරී අභ්යාස සිදු මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. ඔබේ ව්යායාම් යම් වෙනස්කම් කිරීම දැක්ම මානසික ස්ථානයේ සිට, පමණක් නොව, භෞතික වලින් පමණක් නොව ප්රයෝජනවත්, හා විශේෂයෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශී සඳහා වේ. පුරුද්දක් ලෙස ව්යායාම ශරීරය ඔවුන්ට භාවිතා අනුවර්තනය වී නිසා, ප්රගතිය අත්හිටුවීමට.
• වාර්තා තබා ගන්න. ඔබ වැඩ කරන්නේ තනිවමද බැවින්, ඔබ සමග තමන් අවංක විය ඔබ බල කරනු ඇත සහ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස ශරීරය යන මාර්ගය සෑම පියවරක් උනන්දු වන බව කිසියම් ආකාරයක අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ, සංවාද මණ්ඩප හෝ සමාජ ජාල තුළ අදාළ කාණ්ඩ ඔබේ සාර්ථකත්වය සහ ජයග්රහණ බෙදා හදා ගත හැකිය ඡායාරූප උඩුගත, ප්රගතිය සාකච්ඡා සහ අනෙකුත් එක්සිත්ව ජනතාව උනන්දු
• ඔබ කට්ටල සහ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව නියම තැන පුහුණු ලඝු-සටහන, තබා ගන්න. යම් කාලයක් පසු, එය ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය හා වෙනස්කම් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් හා පුනරාවර්තනය වේ අන් අයට එක් අභ්යාස ආදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි දේ මොකක්ද? අංශ සමාලෝචනය සහ වැඩි දියුණු කළ යුතු හොයාගන්න පුළුවන් නිසා දැව කැපීම්, ප්රගතිය සොයා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

මුල් පිටුව අවධියට වාසි

පළමු වැන්න නම්, එය වීඩියෝ පුහුණු අභ්යාස, ඔවුන්ගේ එකතුවක් හා අනුක්රමය තෝරා ගැනීමට හැකි ය. දෙවනුව, එය පහසුව සහ සුවපහසුව, මෙන්ම ක්රීඩා සමාජ දී ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැහැ සඳහන් හෝ අයහපත් වැසි සහිත කාලගුණ හැඩ වටී. සමහර සඳහා, එය මේ සම්බන්ධයෙන් රාජ්ය ආත්මය, වඩාත් සුව පහසු, ගෙදර ප්රශ්නයක් ප්රවේශ විය හැක. තෙවනුව, එය මානසික මොහොතක්. කිසිවෙකු ඔබ සොයන්නේ නැත, සහ නිදහස් කළ හැකි අතර ඔබේ සිරුර ගැන ලජ්ජා විය, සැප පහසු ඇඳුම් අඳින්න. ද ජිම්නාස්ටික් සඳහා සංගීතය ඔබගේ රස තෝරා ගත හැක. ප්රධාන දෙයක් - පෙළඹවීම හා තමන් වැඩි දියුණු, හා අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් අහිමි හා විශේෂ උපකරණ සහ ජිම් යන්න අවශ්යතාව තොරව ගෙදර සිදු කළ හැකි බව උදව් ඵලදායී අභ්යාස ස්වරූපයෙන් වීමට කැමති නැති කර ගන්න එපා.

ගෙදර ඉටු කිරීමට හොඳම අභ්යාස

1. තල්ලුව වැටීම්, එනම් ආමාශය, අවි ආයුධ, නැවත ඉහළ ශරීරය සඳහා ඇති හොඳම අභ්යාස එක් කෙනෙක් ම ය.
2. කඹය පැන - මේ (ඔබ පාඨමාලාව සිවිලිං, ඉඩ නම්) ගෙදර අභ්යාස සඳහා තවත් හොඳ විකල්පය වේ. ඔබ ද මෙම අව්යාජ මෙවලමක් තොරව, ඔබ පමණක් පැන පැන යනවා කඹය අනුකරණය පනින්න එපා පුලුවන්. ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අවි ආයුධ, කකුල්, මෙන්ම සහ හෘද නොලැබීම කණගාටුවකි. මෙය පුදුමාකාර හෘද මේදය දුම් උපකාරී වේ.
3. අමතර බරක් සමග අභ්යාස. මාංශ පේශි වැඩි කැලරි දහනය නිසා ශක්තිය පුහුණු බර අඩු කිරීමට ඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක් ලෙස සැලකෙන, ඔවුන් ඉතිරි දී සිටින විට පවා.
4. Squats - මෙම පහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස වේ. නිසි ක්රියාත්මක කිරීම ඔබේ අඩු ශරීරය තානය හා මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව දුම් උපකාරී වන පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි වනු ඇත. squats සිදු කරන විට වඩාත් වැදගත් දේ - ඔවුන් සෙමින් කරන්න.

හැඩ ගැස්වීමේදී? එය කුමක්ද?

ඉංග්රීසි භාෂාවට පරිවර්තනය කරන "හැඩගැන්වීම" යන වචනය "යම් ආකාරයක හෝ ගොඩනැගීමට නිර්මාණය කරන්න." යන්නයි ක්රීඩා දිශාව ප්රධානතම ලක්ෂණය සංකීර්ණ ප්රවේශයකි. මෙම උපදේශක හැඩ ගැන්වීමේ දී පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය සංයුතිය, උස, බර, විවිධ භෞතික ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය, වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශවල පැමිණ ගැඹුරු විමර්ශනයක් සපයයි. සැලකිල්ලට ද පෝෂණ වැඩසටහන සහ අනෙකුත් නිර්දේශ ඇතුළත් කළ හැකි පුහුණුකරුවකු පුහුණු සැලැස්ම, සම්පාදනය මේ සියලු දත්ත, කිරීම. එක් එක් මාසයේ දී, අවසාන මිනුම් ප්රගතිය උපාධිය තක්සේරු හා අවශ්ය පරිදි මෙම වැඩසටහන වෙනස් කිරීම සඳහා පවත්වනු ලැබේ.

තනි තනි ප්රවේශය - වැදගත් වාසියක් හැඩ ගැස්වීමේදී

හැඩ ගැස්වීමේදී සඳහා පන්ති බොහෝ විට කණ්ඩායම් සිදු කරනු ලබයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුද්ගලයා ප්රවේශය, කණ්ඩායමක් ලෙස ඒකකයන්ගේ (සාමාන්යයෙන් 8-10 ජනතාව) සමාන දත්ත මත පදනම් වූ පිහිටුවා නැත. පළමු ප්රශ්නය ප්රදේශ සමග, පසුව, පුහුණුව වැඩි බරක් හා බලගතු, වැඩ අනෙකුත් සියලු ප්රදේශ සංවර්ධනය කිරීමට නියමිතය ඇත.

ජිම් අවධියට වාසි

හැඩගැන්වීම, ශාරීරික යෝග්යතා, නැටුම් හා වුවෙකුත් - අවශ්ය නම්, ගෙදර සංවිධානය කළ හැකි, බව දිශාව. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රමාණවත් එම සංඛ්යාව තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට බොහෝ විට අපහසු වේ. සැබෑ ප්රශ්න නොතකමින්, බොහෝ මිනිසුන්, නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම නොවැදගත් දේවල් අත් විඳි. DVD-තැටිය හා වෘත්තීය පුහුණු අතර තෝරා, ඔබ අග තෝරා ගත යුතු. ඔබ ජිම් ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය සංචාරය කරන විට, යොදාගන්නා නමුත් යම් නිශ්චිත කාලයක් පසු ලබාගත් අතර, එය මසකට හෝ දෙකකට නැහැ, සහ මෙම කාල සීමාව තුළ එය බොහෝ ධනාත්මක වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගත හැකිය, මෙම අභ්යාසය නිර්දේශ අනුව යමින් සද්භාවය සහ බලය සිදු බව ලබා. හොඳ උපදෙස් කල්තියා මාස හයක් හෝ අවුරුද්දක් සඳහා දායක මිලදී ගැනීමට වන අතර, එය පුහුණු කිරීමට වඩා වගකිවයුතු ආකල්පයක් විනයගත කිරීමට හා වනු ඇත.

රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් කාරුණික ලෙස හැඩ ගැන්වීමේ

හැඩගැන්වීම, - ඒ මොකක්ද? මෙම මුලින් 1988 දී IV වන Prohortseva මහතාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ රුසියාව රුසියාවේ සාන්ත පීටර්ස්බර්ග් විශේෂඥ නිර්මාණය කරන ලද රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්, ක සාම්ප්රදායික නොවන වර්ගය. එය සම්භාව්ය නිර්මාණ අවධියට සලකන බව වැඩසටහන පේටන්ට් බලපත්රය විය. කාලයත්, එය ශාඛා ගණනාවක් හා තාක්ෂණය ක්රියාත්මක පිහිටුවා, නමුත් පදනම එකම වේ.

අභ්යාස ස්වභාවය

අභ්යාස සන්සුන් රිද්මය, අඩු තීව්රතාවය සහ නැවත නැවත යෙදී ගොඩක් ලක්ෂණ වේ. විධිවිධාන ඉතා වෙනස් තෝරා ඇත:, හිද, ඔහුගේ පිටේ හෝ ඔබගේ උකුල මත තම බඩ මත බොරු. සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් පැයක පමණ කාලයක් පවතිනවා. උණුසුම්-up හා සිසිල් විනාඩි 3-5 සඳහා ලබා දී ඇත. කාලය සියලු ඉතිරි - එය විශේෂ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ. අභ්යාස ශරීරයේ කොටස් අඩුපාඩු සංඛ්යා නිවැරදි සහ අවශ්ය පෝරමය පත්කිරීමේ ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කර තිබේ. ජිම්නාස්ටික් හා තෝරාගත් සුදුසු සංගීතය. රැකියාව ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව ප්රීතියෙන් විනෝද ක්රීඩාවක් විය යුතුය. හැඩගැන්වීම, - එය කුමක්ද? මෙම සිහින් රූපය, ලස්සන ඉරියව්වෙන් හොඳ පෙනුම පමණක් නොවේ, එය ජීවන රටාව කාරුණික නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිසි පෝෂණය සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක සමග එක්ව යා යුතු බව ය.