නිවාඩු දුර නොවේ නම්, තට්ටම් දැරිය සාදන ආකාරය

සෑම දැරිය යුතු අමතර කිලෝ ඉවත් හා පරිපූර්ණත්වය ඇගේ රූපය ගෙන වීමට කැමති නැත. මෙය විශේෂයෙන් උණුසුම් කන්නයේ ආරම්භය පෙර තීව්ර ආශාව වේ. එහෙ මෙහෙ එක් එක් සමාජ ශාලාවක අපේ්රල් යෝග්යතා උන්මාදය. කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී ඕනෑම අභ්යාස ඔවුන් නිතිපතා පවත්වන විට, ඔවුන් අතහැර දමා නම්, එම ප්රතිවිපාක සුදුසු වනු ඇත.

මේ අතර, පංති ආරම්භ කිරීම සඳහා විශාල උත්තේජක වෙරළ සමය හරියටම ප්රවේශයකි. ප්රධාන දෙයක් - එය ඔවුන් පිළිබඳ අමතක කළේ නැත, සහ ලබා ඇති ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට පසු. කලවා සහ නිතඹ ගැහැණු ශරීරයේ වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශ අතුරින් එකක් වන අතර, මෙම වන අතර එහි කායික ලක්ෂණ අවබෝධ කරගත හැකි ය. මෙම දැරියගේ තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, පහත විස්තර.

ආහාර පසුගිය තැන නැත

මෙම දැරියගේ තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට පෙර, එය ඕනෑම දෙයක් පුහුණු වැඩි දියුණු කර නොමැති බව සිහිපත් කිරීමට තේරුමක්, නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය. මේදය, පිටි, සහ පැණි රස - නිෂ්පාදන, තහනම් නොවේ නම්, එසේ නම් අවම වශයෙන් අවම ප්රමාණයක් ඉඩ දුන්නා.

ගිම්හාන - ඔබ ශරීරයේ එසැණින් අවශ්ය වන කාලයක්. මෙම ප්රධාන කාරයෙක් - එළවළු සහ පලතුරු. අග සමග, කෙසේ වෙතත්, පරෙස්සම් විය යුතුයි. විටමින් අමතරව, ඔවුන් මේද බවට පරිවර්තනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට, පොහොසත් වේ.

අභ්යාස මාලාවක් - තට්ටම් දැරිය සාදන ආකාරය

තද කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රම ඔබේ පාදය මාංශ පේශී ගොඩක්. , එහෙත් මූලික අභ්යාස, දිගු දන්නා කර ඇති අතර, කිසිම එකක් ගැන සැක පහළ ඵලදායී වන. මෙම තට්ටම් හා කලවා සඳහා Squats හා lunges - ඔබගේ හොඳම මිතුරන්. ඔවුන් විශේෂ ඇරඹුනි සමග, ශාලාව තුල සිදු කළ හැක, නමුත් අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම එය සහභාගී ගැනීමට අවස්ථාව උදාවී ඇත. හේතු වෙනස් විය හැකිය, නමුත් ප්රතිදානයන්: තමා විසි හෝ සටන්, උපදේශකයා ආරම්භ.

මෙම තට්ටම් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් හොඳින් ගෙදර සිදු කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය යෝග්ය බඩු තොග අවම වශයෙන් අවම කිරීමට, එය සැලකිය යුතු පුහුණුව ඵලදායී වැඩි නිසා ය. එහෙත් එහි නොමැති අවස්ථාවක දී, ද, දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. විශේෂයෙන් වැදගත් නිවැරදි පැවරුම් වේ. කාලයක් තුළ දෝෂයක් දක්වනු ඇත ඇති අතර, එය කැඩපත ඉදිරියේ හොඳම කරන්න.

එය ශාරීරික යෝග්යතා පුද්ගලයා මට්ටමේ මත රඳා පවතී සිට සෑම ව්යායාම පුනරාවර්තනය වේ හිතාමතා, නිශ්චිත නැත. ඔබ එය ක්රමයෙන් බර වැඩි, නිසි සිදු නොවන තාක් කල්, දැරිය හැකි අවම සමඟ ආරම්භ කළ හැක. සියලු පැවරුම් එක් එක් කකුලක් සඳහා දාදු විසින් සිදු කළ යුතු ය.

සිරස් ධුරයෙන් සිදු අභ්යාස

පළමු කණ්ඩායම - ප්රහාර (උපකරණ නොමැතිව සිදු කළ හැක, නමුත් dumbbells, barbells හෝ ජිම්නාස්ටික් කූරු ස්වරූපයෙන් අතිරේක බරක් ඔවුන් වඩාත් ඵලදායී බවට පත්). එය නිවාඩු අනුමත නොකරන ඉතා වැදගත් වේ.

ඉදිරියට Lunges. අඩි ඉදිරියට, දණ අංශක 90 කට වඩා වැඩි නැමී කළ යුතු නැහැ.

පැතිවලට Lunges. එය Dumbbell සමග වැඩ කරන විට, ඔහුගේ කාර්යය අවුල් කළ හැකිය. එකවර ඊළඟ පාදයේ කිරීමට තබා ඒ දෙසට පළමු පියවර, එය මේ අවස්ථාවේ දී නැවුණු වන, සිදු කර ඇති අතර මෘත ශරීරය ඉදිරියට සහ පැත්තට ඇලව. ඊළඟ vozvraschatelnoe ව්යාපාරය යි. නැවත Dumbbell අභ්යාස මත බිම සිට එම ව්යාපාරය ඉහළට.

දෙවැනි කණ්ඩායම - squats (ප්රහාරයන්ට භාවිතා කරන උපකරණ භාවිතය සමග සිදු කළ හැකි ලෙස). පිටුපස ඇති ස්වභාවික අපගමනය ආරක්ෂා සමග, කෙළින්ම විය යුතුය. මෙම අභ්යාස විවිධ tempos දී සිදු කළ හැකිය. ඵලදායී ලෙස පහළ තත්වයක වසන්ත ව්යාපාරය එකතු කරන්න, සහ එය ඉතා විරාමයක් පසු වන අතර, ස්ථිතික බර දෙන්න.

සම්භාව්ය ගැඹුරු squats. ශරීරයේ බර පෙර වෙනතකට යොමු කිරීමට හැකි තරම් ඇරඹුනේ, සහ pelvis මත තබා ගැනීමට විට.

තවත් ආකාරයක squats: අඩු තත්වයක, ශරීරයේ, එහි බර ඒමෙන් ඇඟිලි මත සිටගෙන මුළු අඩි මාරු කර තිබේ නම්, එම සිරුර ඉවත් බිම සිට අඩි වලට වෙන් තොරව සිදු වන්නේ ද අතර මාරු කර ඇත.

පුළුල් ලෙස පරතරයක් සහිත අඩි (ඇඟිලි වෙන්) සමග කීපදෙයි. මෙම තට්ටම් මත පැටවීම සඳහා මීට අමතරව, එහි ප්රතිඵලයක් වැඩ කරනු ඇත බිරියත් හානියයි.

ද, තෙවැනි කණ්ඩායම - නැවත පලා නැගිට ධුරයෙන් ඔහුගේ කකුල් අද්දා. බිත්තිය සහාය ලෙස භාවිතා කළ හැක. ඉහළ ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් කකුල පැවැත්වීම, සෙමින් නිර්දේශ ක්රියාත්මක කරන්න.

සිව්වන කණ්ඩායම - ඉදිරියට නැම්මක් (හොඳම දෙවුර මත හා ඕනෑම අවස්ථාවක ගැබ්ගෙල කශේරුකා මත නොව "බොරු" කළ යුත්තේ දී තැන්පත් කර ඇති අවම වශයෙන් ජිම්නාස්ටික් දණ්ඩක්, භාවිතය සමග සිදු කළ). නැඹුරු වීම විට එය කොන්ද කෙලින් පවතී, කකුල් තරමක් පාමුල දණින් නැමී කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. විට, මේ ක්රියාව කුඩා, නමුත් කෙලින්ම ආපසු සමග නැවී වඩා හොඳ වේ.

තිරස් ධුරයෙන් සිදු අභ්යාස

ඔවුන් කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔවුන් ඉහත විස්තර කර ඇති බව එම පරිපූර්ණත්වයට.

පළමු - අඩි දක්වා ගමන් කරයි. තත්ත්වය ආරම්භ - සිරුර තිරස් රේඛාව ක ලම්බක තත්වයක විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට වැදගත් වන, තම අත් හා දණින් ඇඳීම, බිම සමගාමීව අඩු මුහුණ දීමට සිදු වේ. සකස් මට්ටම ඉඩ දෙනවා නම්, එය භාවිතා කිරීමට හොඳය පාද සඳහා බර.

දෙවන - ඇති "පාලම" ලෙස හඳුන්වන ස්ථිතික අභ්යාස,. උරහිස් සහ පාද මත යැපීම. තවත් දෙයක් ඉවත් හා පිටුපස හා කලවයේ මාංශ පේශී සමග ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවීමට ඇදී.

අවශ්යයෙන්ම ඔබ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි, කාණ්ඩ දෙක වලට කඩන්න පුළුවන්, එකවර සියලු අභ්යාස ක්රියාත්මක කරන්නේ නැහැ. මෙම තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය දැන, දැරිය නිත්ය කාර්ය සාධන පුරුද්දක් පැළපදියම්, සහ ඒ සියල්ල වැඩ කළ යුතුයි පමණක් වේ. ප්රධාන දෙයක් - ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කළ යුතු අතර, තමා ඒත්තු ගැන්වීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම.