හොඳ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස. මාධ්ය සඳහා හොඳම අභ්යාසයක්

හැමෝම ගිම්හාන සමය ආරම්භයේ ආකර්ෂණීය බලන්න කැමතියි. විශාල වැදගත් මාධ්ය පුහුණු වන්නේ ඒ නිසයි. මාධ්ය සඳහා හොඳම අභ්යාස ස්වාධීනව නිවසේ හෝ උපදේශකයෙකු අධීක්ෂණය යටතේ ජිම් සිදු කළ හැක.

බහුතරය අනුව, පුහුණුව මූලික අදියරේ දී අවසන් විකල්පය හොඳම සුදුසු වේ. විශේෂඥ ඔබ හොඳම තෝරා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස මාධ්ය.

සාර්ථකත්වය සඳහා මූලික පාලනය

ලස්සන උදරය මිලදී ගැනීමට බර අඩු, කැමති අය සඳහා වඩාත් වැදගත් දේ කුමක්ද? මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මූලධර්ම පිළිපැදීමෙන් හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට (වුවෙකුත්, ජලය අභ්යාස, ආදිය) සඳහා විශේෂ අභ්යාස කරන්නේ, හෝ ශාලාව තුල ඇරඹුනි මත කිරීමෙන් ලබා ගත හැක. මෙම ක්රියාකාරකම් තුළින්, අතිරික්ත මේදය මල් හා බඩ ඉවත් කර ඇත.

කාන්තා කායික විද්යාව

කාන්තා බොහෝ දුෂ්කරතා, මාධ්ය පුම්බනු විශේෂයෙන් පහළ කොටස සාර්ථක කර ගැනීමට ය. මෙම සිරුරේ මාංශ පේශී ඇති කායික ව්යුහය කිරීමට නියමිතය. පහළ උදරය තුළ කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීම පිළිබඳව ගර්භණී සඳහා තවත් බොහෝ මේද ප්රමාද ඇත, එසේ ඊනියා කැට ඔහුගේ බඩ මත නිරන්තරයෙන් තබා ඇත. සාමාන්යයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තරගයට පෙර සති කිහිපයක් ආහාර සහ වැඩි බරක් හරහා එය සාක්ෂාත් කර, මෙන්ම තනි පුද්ගල, විශිෂ්ටතම කාර්ය අභ්යාස මාධ්ය සඳහා කට්ටලයක්.

කරන අය තුළ ක්රීඩාවල නිරත නිසා මාංශ පේශී තද තැනිතලා හා පරිපූර්ණ තරම් බඩ කරමින් පළුදු. ව්යායාම් තුළ, ප්රධාන දෙයක් තමන් සඳහා, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, නෑ වැදීමේ සමාවෙන්න දැනෙනවා නොවේ. ඔබට සුදුසු වන හොඳ මාධ්ය සඳහා තනි අභ්යාස ගන්න අවශ්ය කරනවා.

පාඩම සඳහා සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න?

එය පන්තිය ඉදිරියේ දක්වා පැටවීම සඳහා, එසේ හඳුනා ගැනීම වැදගත් වෙයි. පසුගිය ආහාර වේලක් කිසිදු පසුව ජිම් පැය 2 පෙර වඩා විය යුතුය, නමුත් ඉතා හිස් බඩ සමග ගනුදෙනු කරන්න බැහැ. පුද්ගලයෙකු නිසා පූර්ණකම රැකියා තුළ, පුහුණු පෙර වර්ග ආහාර වේලක් නම් ගුණාත්මක අභ්යාස සිදු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, බලපෑම දුර්වල වනු ඇත.

පන්ති ආරම්භ විනාඩි 30 පෙර, ඔබ විශේෂ ශක්තිය බීම (ක්රීඩා) හෝ කෝප්පයක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන් ශක්තිමත් වන තේ, හොඳම හරිත. මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ප්රෝටීන තීරුව කන්න.

පුහුණු පසු එහි කිසිදු පෙර පැය 2 ට වඩා අවසර, ජල (ඔබ ඔබේ මුඛය මෙයට පිළියමක් හැක) සීමා කළ යුතුය.

නිසැකවම උණුසුම් කළ යුතුය. මාංශ පේශී පුළුවන් තරම් උණුසුම් කර ගත යුතු වෙනවා. ප්රථම ස්ථානය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, එසේ නම් ඔබ හොඳ මාධ්ය සඳහා ව්යායාම කරන්න පෙර, ඔබ වුවෙකුත් කරන්න ඕනේ. පහසු අවදි කරන්න ඇති මාර්ගයේ හෝ යන්තම් මෙන් ඔබ, රෝදය කරකැවීමෙන් හැක.

අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?

සිදු කරන විට මාධ්ය මත අභ්යාස කාසල් පිටුපස ඇති අත් බැඳ නොවන වැදගත් වේ. ඔබ ඔහුගේ හිස පිටුපස ඔහුගේ අත් කිරීමට අවශ්ය සහ ඔහුගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ earlobes. ශරීරය ඉවත් කිරීම පිලිබඳ මේ මොහොතේ ඒ සියල්ල ඔහුගේ ආපසු පුරා ආතතිය දැනෙනවා වැදගත් වේ. ඔබ ද, වැළමිට අඩු කළ නොහැක. ඔවුන් අතින් බෝ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ මේ නීති අනුගමනය නැති නම්, ව්යායාම තුළ බර බොහෝ අඩු වේ.

ටියුශන් පන්ති, සාමාන්යයෙන් කට්ටල 3 සිදු කරනු ලැබේ. එය හොඳ මාධ්ය සඳහා ප්රවේශයන් කුඩා අංකය සමග ව්යායාම කාර්ය සාධන ප්රතිඵල ගෙන නොදෙයි, මෙන්ම දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රවේශයක් (නිසා තෙහෙට්ටුව) එක් ඉටු ඔප්පු වී ඇත සිට ඔබ වැඩි කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඊට අඩු.

එම ව්යායාම පුනරාවර්තනය වේ අවම වශයෙන් 10-25 කාලයේ විය යුතුය. පළපුරුදු ක්රීඩකයන් තාක් කල් එය පසුගිය නැවත නැවත එකම වියදමින් සිදු කළ හැකි බව පැහැදිලි ය ලෙස හොඳ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස නිර්දේශ ධෛර්යය ලැබේවායි.

පුහුණු සෑම දිනකම සිදු කළ හැක, නමුත් හොඳම ප්රතිඵල සඳහා එය ප්රධාන නිවැරදි (උදෑසන) අභ්යාස තුළ උදර අභ්යාස 1-2 පැවති විට දින සමග පුහුණු තීව්රතාව සමග විකල්ප දින වැදගත් වේ. නිසා එවැනි alternations කිරීමට, එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ ලද උදර මාංශ පේශී, මත මෘදු පීඩනය වෙයි නිරන්තරයෙන් හොඳ තැනක තබා, නමුත් වුවමනාවන් නැත.

යහපත් ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට හා එම අවස්ථාවේ දී ශරීරයට හානියක් නොවන, එය හුස්ම අනුගමනය කිරීමට වැදගත් වේ. මාංශ පේශි සංකෝචනය-අවශ්යතාව තියුණු කෙටි හුස්ම කට කරන්න, සහ සෙමින් හා ගැඹුරින් නාසය ගුවන් හුස්ම ගන්න මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම - බලය බර තුළ.

මාධ්ය සඳහා හොඳම අභ්යාස 10

1. බිම බොරු, ශරීරයේ ඔස්සේ ඔබේ අත් ය. දෙවුර හා ඇරඹුනේ, මත පදනම් වූ, හැකි තරම් මෙම ස්ථාවරය තුළ පැවැත්වීමට නියමිත උදර මාංශ පේශී සම්පීඩ්යතා දක්වා ශරීරය මතු. එය නිවාස සෘජු තත්වය සහ ඉහළම මහලේ තුළ පවතින බවට තහවුරු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
2. අතින් අත තනුක, කකුල් පාමුල දණින් නැමී. හැකි තරම් ඩූඩ් ගෙදරනේ තබන්න. විකල්පව ඔබගේ කකුල් ඔසවා පපුව දණ අදින්න, පසුව තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.
3. දෙපස වෙත අත්, දකුණු පාදය සෘජු, නැවුණු දණ වමට. අයිතිය දණහිස මත ඔහුගේ වම් පාදයේ විලුඹ දාන්න. එය කුඩා ඉහළ සහ සෙමින් අංශක 90 දක්වා දකුණු පාදය ඔසවන්න. වම් කකුල සමග එම ව්යාපාරය නැවත නැවත සිදු කරන්න.
4. ඔහුගේ පිටේ බොරු පාමුල දණින් ඔහුගේ කකුල් නැවුණු ඔසවා ඔහුගේ හිස, උරහිස් හා උරහිස් තල මතු කරමින්, එම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. කෙළින් හා සෙසු තත්වයක ලිහිල් යටත්වීම පසු. අත් ප්රධානියා විසින් කුල්මත් කළ යුතුය.
5. හිස පිටුපස අත්, කකුල් පාමුල දණින් නැමී, දික්කසාද වුණා. පයින් රිලයන්ස්. ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා හිස, උරහිස් හා උරහිස් තල සමඟ ද රැස්, දණ ඔබේ වම් වැලමිට අදිති. වම් කකුල සහ දකුණු අතින් එම කිරීමක්.
6. ඔබේ නැවත මත බොරු සහ කෙළින්ම ඔබේ කකුල් හරහා. අගුල ඔසවා එල්ලෙන කොටස ඉදිරියට ගැනීමට ඍජු අත්. ඔබේ හිස පිටුපස බිම ඔවුන් අඩු. අවි ආයුධ හා කකුල් දෙකම ඔසවා අයිතිය ඔවුන් යනවා. අඩු වේ. වම් පැත්තේ අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.
7. අංශක 90 කෙලින්ම කකුල් ඔසවා, පසුව පහල.
8. අංශක 90 සහ තනුක ටිකක් උත්ථාන, කකුල්, අතින් අත තනුක. එම අවස්ථාවේ දී අත් හා දෙපා අඩු කිරීමට සහ මතු කිරීමට ය.
9. සියලු සතුන් ලබා ගන්න. කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න. පපුව පෙර තත්ත්වය දී ලබා ගැනීමට උත්සාහ, දක්වා පසුව පහත හෙලන දණ දී කකුල නැවුණු ඔසවන්න. කිහිපයක් ප්රවේශයන් එක් එක් කකුලක් කරන්න.
10. මෙම තට්ටම් වාඩි අතින් අත විසුරුවා. වම් පසුව කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගනිමින්, දකුණට ශරීරය, භ්රමණය හා.

අඩු abs සඳහා හොඳම අභ්යාස සඳහා ගොදුරුවන තත්ත්වය සිට අඩි සෘජු ඉහල දැමීම වන අතර පැත්තෙන් ඔවුන්ට වෙන්. ඔබ 3 කට්ටල, එක් එක් පැත්තේ නියෝජිතයින් 12 ක් පමණ අවශ්ය මෙම අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.

multifunctional අභ්යාස

මාධ්ය සඳහා හොඳම අභ්යාස - "බයිසිකල්". එය ක්රියාත්මක කිරීම ක්රමයෙන් 10-15 දක්වා කාලය වැඩි, විනාඩියක් 1 ආරම්භ කරන්න.

මෙම අභ්යාසය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩි සහ හොඳම වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය කට්ටල 2 තුළ සිදු කර ඇත. දිනකට විනාඩි 2-3 සමග ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් පැය භාගයක් සඳහා කාලය ගෙන. විවිධ වේගයන්ගෙන් අවශ්ය කිරීම. සෙමින් පළමු, ටිකෙන් ටික, වේගය වේගවත් ඉතා වේගවත් භ්රමණය කිරීමට ප්රධාන පෙළේ, පසුව නැවත මඳ චලනය, සැසිය අවසන් කරකැවීමෙන් කිරීමට "උත්සාහ අභිබවමින්" වඩාත් සෙමින් විනාඩි කිහිපයක්.

ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රජාතන්ත්රවාදය නොරැකි ජවිපෙ

උපරිම බලපෑම සඳහා යම් යම් දුෂ්කරතා පුහුණු ක්රම ක්රමයෙන් පරිපාලනය කළ හැක. මෙම (තත්පර 5 දක්වා ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා සෑම සතියකම, පසුව සෑම 2 දින තුළ), කට්ටල අතර ඉතිරි කාලය අඩු පුනරාවර්තනය හෝ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි පඩි සහිත අභ්යාස විය හැකි අතර නැවත ව්යාපාරය මන්දගාමී.

මන්දගාමිත්වය බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ආපසු ව්යාපාරය මන්දගාමී වන වඩාත් ඵලදායි ක්රම වලින් එකක් වේ. එය මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එසේ නම්, සාමාන්ය වේග අභ්යාස කරන්න අවශ්ය වේ. උපදේශකයන් අපචාර ඔවුන් නොවේ උපදෙස් නිසා වියුක්තයට තත්පර 3-4 සමඟ ආරම්භ කිරීමට නැවත පැමිණීම සහ යළි 10. කිරීමට මෙම අභ්යාසය ක්රමයෙන් එන, ඉතා දුෂ්කර වී ඇත.

ජිම්නාස්ටික් උපකරණ සිදු නීති රීති වලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට අසමත් වීම මාංශ පේශී කඩාකප්පල් හෝ අදින්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය ඉතා වේදනාකාරී වන අතර, පුහුණු ඉවත් කරන අය කර ගැනීමට යම් නිශ්චිත ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.