සූදානම № 1 - පොම්ප කොටළුවා ලෙස

ලස්සන හා ඔරොත්තු දීමක් කාන්තාවගේ සිරුර ශක්තිමත් ලිංගික තනි නියෝජිත උදාසීන ආකල්පයක් ගන්නේ නැත තබන්නේ නැහැ. එහෙත් පිනෙන් 90-60-90 ළඟා කිරීම සඳහා හොඳ දහඩිය අවශ්යයි. එය මිණිසුන් හෝ විද්යාත්මකව gluteus මැක්සිමස් විය - කාන්තාවක් වඩාත් ආකර්ෂණීය වාසි එක් බව, නොදන්නා නැත. ඒ නිසා, පරිපූර්ණත්වය යන මාවතේ ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ කොටළුවා දියුනු කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වසර හෝ වසර ගණනාවක් පවා පුරා රැස් වූ දේ එක් දිනක් තුළ ඉවත් කළ නොහැකි වීම, එහෙත් ඔබ එක් එක් දිනකට සුළු කාලයක් ගෙවීමට නම්, ඔබට සියල්ල නිවැරදි කළ හැකිය.

කොටළුවා පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, සාමාන්යයෙන්, ජිම් පුහුණුකරු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ විශේෂඥ පහසුවෙන් මෙම කාර්යය සාර්ථකව මුහුණ හැකි අතර, ඔවුන් ඔබ අභ්යාස කිහිපයක් දෙන්න හා ඔවුන් ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මත පදනම්ව, යොදා ගන්නා ආකාරය ගැන ලියන්න ඇත. එහෙත් සංචාරය කිරීමට කිසිදු කාලය සහ මුදල් තිබේ නම්, ගෙදර බූරුවා දියුනු කිරීමට තබන ජිම් වල.

කොටළුවා දියුනු කිරීමට පටන් අභ්යාස විස්තර, ඔබ පුහුණු කරන ලද මුදල ෙකොපමණද අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඇති හොඳම විකල්පය වන්නේ, අභ්යාස සතියකට මිනිත්තු විස්සක් පමණ කාලය තුන් වරක්, කළ යුතු බව, නමුත් තව දුරටත් වැඩි කර ගත හැක. එය එක් එක් පැත්තට ප්රවේශයන් පහළොවක් ගැන කරන්නේ අවශ්ය වේ. ක්රමයෙන් ශරීරයේ බර හුරු පුරුදුවී බවට පත් වෙයි, සහ එය වැඩි කර ගත හැක.

පිළිබඳ ගැටලුව මත, බූරුවෙක් පොම්ප කරන ආකාරය වඩාත් විශ්වාසවන්ත සහකාර squats වනු ඇත. විශේෂඥයන් බහුතරය සහතික කිරීමට පහසුම සහ වේගවත්ම ක්රමය, ද වඩාත් ඉවෙන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වඩාත් පහසුවන අතර ම අභ්යාසය ගුණාත්මකභාවය අවසර ලබා දෙන බව පළල මත අඩි තැබිය. මේ පිටුපස කෙලින්ම විය යුතු අතර, ඉදිරියට නැවෙන්න එපා උත්සාහ කළ යුතුයි. දැන් ක්රමයෙන් කීපදෙයි කිරීමට ආරම්භ කරන්න. තවදුරටත් එය Dumbbell හරහා බර වැඩි කිරීමට හැකි ය.

කොටළුවා පොම්ප කරන ආකාරය තවත් විකල්පයක් - එය එල්ල කරයි. මෙම අභ්යාස ශක්තිමත් පමණක් නොව බව සඳහන් කළ යුතු ය gluteal මාංශ පේශී, පමණක් නොව, මාංශ පේශී කකුල්. අඩි වෙන් උරහිස පළල, නැවත, පැතලි, වම් පාදයේ නැවත lunge. ඒ වගේ තත්වයක් තුල, වැඩි බලපෑම සඳහා, ඔබ තවමත් කිහිපයක් springy ව්යාපාර, කියන පුංචි ශ්රීලංකන් හොලිඩේස් අනුග්රහයෙන් කරන්න පුළුවන්. එවිට කකුල් වෙනස් කරන්න.

කොටළුවා පොම්ප පක්ෂපාත සහකාර කඹය පනින්න ඇත. අතේ කඹයක් ගෙන, අඩි දෙකක් පැනීමට පටන්, ඔබ ද වම් පැත්තේ පෝලිමේ මත, පසුව දකුණු පාදය පැනීමට හැකිය. පළමු පන්ති දෙක හෝ විනාඩි තුනක් කාල සීමාව, නමුත් සෑම දිනක් පාසාම තව තවත් පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව වැඩි.

වඩාත් පොදු අභ්යාස "බයිසිකල්" එකක්. ඔබ බිම බොරු කිරීමට ඔහුගේ කාර්ය සාධනය සඳහා, අත් ශරීරය ඔස්සේ තැන්පත් කර ඇත. කෝණයක් ඔබේ කකුල් ඔසවා පාපැදි අනුකරණය ව්යාපාරයක් ආරම්භ කරන්න. ක්රමයෙන් වේගවත්, දිගටම කල් ඔබ ඉතා ඉදලා ලෙස ව්යායාම කරන්න. එවිට ඔබට කෙටි නිවාඩුවක් පසු දිගටම කරගෙන යා හැක.

කිසිදු කාලය නම්, හා ලස්සන හැඩය පාප්තුමා දෙන්න ඉතා හොඳින් කිරීමට අවශ්ය කිරීමට, පහත දැක්වෙන අභ්යාස දෙවි සියලු තත්වයන් කාර්ය සාධනය සඳහා යන්න ඇත. පොදු ප්රවාහන හෝ හුදෙක් ගෘහස්ත වැඩ කරන අතරතුර වැඩ වීම, ඔබ එකවර ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැක. මෙය කරන්න ඔබට මහන්සි වෙනවා තෙක් ඔබේ තට්ටම් කෙළින්ම හා නොසන්සුන්කාරී නැගී, පසුව මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට. එය එසේ කිරීමට පහසු වන තුරු ව්යායාම නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක.

එය අභ්යාස, ඇත්ත වශයෙන්, හැඩගස්වා උදව් බව සඳහන් කළ යුතු ය, එහෙත් සම්පූර්ණයෙන් සියලු අඩුපාඩු ඉවත් නොවේ. ඒ නිසා, ඔබ ද නිවැරදි ආහාර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබගේ සාර්ථකත්වය තවත් "රන්" පාලනය, එය සාධාරණ ප්රවේශයක් වේ. සියලු පසු, අධි බර ම නම්, අපි පමණක් හානියක් කරන්න පුළුවන්. සහ සිත සතුටු අමතක කරන්න එපා, මේ සතුටු සිතින් සංගීතය යටතේ හා සිනහව සමග සියලු අභ්යාස ඉටු ඔබේ සියලු වැඩ කටයුතු, ත්යාග පිරිනමනු ලැබේ.