විශිෂ්ට ප්රතිඵල ඇති විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු 20

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබ සෞඛ්ය, සතුට හා බලශක්ති ලබා දෙනු ඇත. ඔවුන්ගේ කුඩා වෙනස් නම් ඒ සරල පුරුදු පවා වඩාත් ඵලදායී විය හැක. ලෝකයේ healthiest පුද්ගලයා වගේ දැනෙනවා ඔබ සරල ක්රම 20 පෙර.

1. ව්යාපාරය

සෑම දිනකම, ගමන් ක්රියාත්මක, බයිසිකලයක් පදින හෝ විනාඩි 30 ක් සඳහා හැකි සෑම භෞතික වැඩ ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස, ශරීරය, ඉණ ඔබට විශ්වාසද ස්තුති ඇත.

2. ප්රමුඛ: නින්ද

තව තවත් පුද්ගලයෙකු රාත්රී නින්ද, එය සෞඛ්ය හේතු වඩා හානි නොසලකා හරින. එය බොහෝ ප්රසිද්ධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට පැමිණි විට තත්ත්ව නින්ද වැදගත් වේ. මෙම පුරුද්ද ඔබ බර අඩු හා බලශක්ති අංශයේ පිබිදීමක් දෙන්න උපකාරී වනු ඇත. හොඳ නින්දක් සහිත රාත්රියකි, ඔබ කළ-යුතු ලැයිස්තුව සියලු අරමුණු ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ප්රතිඵල ඔබගේ සියලු අපේක්ෂාවන් අභිබවා ඇත.

3. වැඩි ජලය පානය

ඔබට වඩා ජලය පානය කරන්නේ නම්, ඔබ වඩා වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට හා ඔබේ සිරුරේ වැඩි කැලරි විනාශ කර දමනු ඇත.

4. දැනුවත්ව අනුභව

මෙතැන් සිට, කිසිදු ස්වයංසිද්ධ ආහාර! සුලූ කෑමක් ගැන අමතක කරන්න. ඔබ සාමාන්ය තත්වය කෑම ගන්නත් නොහැකි නම්, වඩා හොඳ කෑම වේලක් යන්න. ඔබ සෙමින් කන්න විට, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටින සහ එම ක්රියාවලිය භුක්ති. කෑම තුළ, ඔබේ ආහාර ගැන හිතන්න සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමට සහ ක්ෂණික ආහාර පුරුද්ද ඔහුට දෙන්න.

5. පියවර කියවන්න

ඔබ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙක්ද මිල අධික ක්රීඩා උපකරණ හා අභ්යාස ආයෝජනය කළ නොහැක. ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය මත යෙදුම භාවිතා කර ඔබගේ ක්රියාවන් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා. ඔබේ ඉලක්කය දිනපතා පියවර 10000 ක් පදයට විය යුතුය.

6. ආහාර හරිත එකතු කරන්න

වැඩි නිෂ්පාදන ඔබේ ජීවිතයේ සහභාගී වනු ඇත, වඩා වඩා හොඳ ඔබ හිතෙනවා ඇත. සුප් එක බවට පීසා, නිවිති සලාද හා කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සඳහා arugula එක් කරන්න. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ තන්තු සහ විටමින් කුසගින්න මිදෙන්නට.

7. ධනාත්මක සිතන්න

මානසික සෞඛ්ය අපගේ පැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ම සෘණ ආවේගයන් නොසලකා, ඔබේ හිස තුළ සෘණ සිතුවිලි මෙනෙහි කරන්න.

8. ව්යායාම, "අපට වැටහීමක්" ප්රතිලාභ

මෙම අභ්යාසය කිසිදු අමතර දෘඪාංග අවශ්ය නොවේ, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. යන්තම් සති දෙකක් දිනකට තත්පර 30-60 සඳහා "බාර්" ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් දැනෙනවා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

9. තීරුවේ

ඔබ වඩා හොඳ මානසිකත්වයෙන් ඉන්න, සහ කැප කිරීමට උදෑසන විනාඩි කිහිපයක් අභ්යාස දිවෙන බවට පත් වන විට බලශක්ති අමතර පුපුරා ගිය කරන්නම්. ඒ නිසා ඔබගේ යෝග මැට් කරන්නේ?

ඇට වර්ග මත 10. ෙකටි

රැකියා ප්රයෝජනවත් සුලු ආහාර මත ගන්න. ගෙඩි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය තුළ, ඵලදායී ඔමෙගා-3 මේද, හා "හිස්" කැලරි අතුරුදහන් කර ඇත. ඇට වර්ග දිනකට ඉතා සුළු ප්රමාණයක් වෙත් වඩාද පරිපූර්ණ පරිමානයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

11. වැදගත්කම මාංශ පේශි

බර, සමග අභ්යාස ඔබ ", පුම්බා" bodybuilder කරන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මළ සිරුරුවල හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබ ඔහුගේ සුපුරුදු සංකීර්ණයේ dumbbells භාවිතා කළ හැකිය. ඒ නිසා ඔබේ ශරීරය, තවත් කැලරි දුම් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි හා පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.

12. භාවිත ක්රියාකාරකම් දැඩි වේදනාව නැතිකරයි

සාමාන්ය ශරීර සුවතා පන්ති කොලෙස්ටෙරෝල් තුළ ක්රියාකාරකම් දැඩි තත්පර 30 ක පමණක් ලබාගෙන හා හෘද සෛල මිය මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඕනෑම තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු දැඩි කෙටි කාල අන්තරයන් සහිත ව්යායාම විනාඩි හතක් පමණක්, වඩාත් දැඩි කාලසටහන පවා.

13. තවත් ස්ථාවරය

ඔබ නිරන්තරයෙන් පෙනී විට, ඔබ රුධිර පීඩනය වැඩි අකල් මරණය පිළිබඳ අවදානම ඉහළ ගොස් ඇත. නිතිපතා නැඟිට යන්න - හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිශාවට ඔබේ සිරුර ක්ෂණිකව නැවත ගොඩනඟා.

14. ආහාර සමාලෝචනය

ශීතකරණය හානිකර නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ නම්, එය ඔබ පෙළඹවීම් වට වී සිටින බවයි. දැන් විගණනයක් පැවැත්වීමට කාලය යි මේ.

15. සෝඩා ඉවත ලන්න

(ආහාර ඇතුළුව) කාබනීකෘත - ඔබේ සෞඛ්ය ප්රධාන සතුරා. මෙම පුරුද්ද අත්හැර පලතුරු කොකා කෝලා පරිභෝජනය වෙනුවට කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

16. ලිහිල් හා විනෝදාත්මක

ඔබ මානසික ආතතිය සමනය හා අවශ්ය දිනකට විනාඩි කීපයක් "බැටරි නැවත අරඹන්න." පරිගණකයෙන් විවේකයක් ගන්න, පොතක් කියවන්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ හුදෙක් ගැන මෙනෙහි කරන්න.

17. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබාගත හැකි

ඔබ කෑලි පිරිසිදු හා narezhete කැරට් හා ඔබේ ඇඟිලි භාජනයක තබා නම් සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න, ෙකටි වනු ඇත.

18. 80/20 නිතියට

සෑම දිනකම ඔබ යහපත් ආහාර සියයට 80 ක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එවිට ඔබ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව අයිස් ක්රීම් හෝ කේක් කන්න අවස්ථාවක් ඇත. මෙම සූත්රය - පරිපූර්ණ ශේෂය.

19. ඔබේ ම ආහාර සූදානම්

ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට විට, ඔබ මේදය, සෝඩියම් සහ කැලරි ප්රමාණය පාලනය කළ හැකිය. වඩා මුළු කැමති සකස් අමුද්රව්ය.

ස්මාර්ට් විසඳුම් 20. පිටතට

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද ඔබේ නිවසේ බිත්ති පමණක් සීමා විය යුතු නොවේ. අවන්හලක් වෙත යන්න? එවිට සලාද ඇණවුම් හෝ මිතුරෙකු සමඟ විශාල ආහාර වේලක් බෙදන්න.