මාධ්ය සඳහා සමහුමිතික අභ්යාස කුමක්ද

ක මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස මාධ්ය හැම විටම ඔහුගේ සිරුර මත නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන අයගේ අවධානය යොමු ප්රදේශයේ ය. පුහුණු සියලු පද්ධති උදර මාංශ පේශී හා මාධ්ය නිශ්චිත පූර්න එක්ක වැඩ කළා. ඔවුන් අවධානය යොමු ගොඩක් ගෙවීමට. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔබේ මාංශ පේශී පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා හා "" වැඩ තත්ත්වය ඔවුන් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සියලු පසු, ඔවුන් සැබවින් ම සියලු ශරීරය ව්යාපාර සම්බන්ධ කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, වංගුව ඉදිරියට පාලුයි වගේ ප්රතිපත්තිගරුක මිනිසෙකු සහාය, ඔබේ පාද මතු උදව් කරන්න. උදර මාංශ පේශී පිටත ලෝකයේ ඕනෑම අහඹු අනතුරු වලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරනවා.

මුද්රණාලය මාංශ පේශි වැදගත්කම

පවා දරුවා ලෙස එකිනෙකාගෙන් මාධ්ය පරීක්ෂා, අපි බලපෑම හමුවේ නොබිඳී පේශි ඇති අයට ගරු කරන්න ඕනේ. එය ඔහුගේ පුවත්පත් ගෙන්, උනන්දුවක් diced විය සෑම ක්රීඩකයෙකු සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා ලබා ගැනීමට ජනතාව ආහාර වේලක් මත, ජිම් වල යන්න, යන්න වාඩි ට්රෙඩ්මිල්. කෙසේ වෙතත්, මාධ්ය වඩාත් පිළිගත හැකි බර හා ව්යායාම් ඇත. , සියලු වර්ගවල , භාග්යයද ඔසවා තැබීමේ හා කකුල් තමා මත වැඩ කිරීම ඉතා හොඳින් සුදුසු රජුනි. මීට අමතරව, එය බොහෝ කාලයක් ගත වන්නේ නැත. ඔවුන් පමණක් කාර්ය සාධන දී, ස්ථාවර අවශ්ය වේ. කැට මාධ්ය සඳහා සමහුමිතික අභ්යාස විශ්වාස ලබා ගැනීමට වඩාත් සාර්ථක ක්රමයක්. දිනපතා සමහුමිතික අභ්යාස ඔබ සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු පවා නම්, ඔසවන්න කිරීමට හැකි ශරීරයට සහයෝගය වනු ඇත. උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස විස්තාරය නොමැති පසුබිම මත ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම හා පරිපූර්ණ මාධ්ය වෙත ළඟා වනු ඇත. ඒ නිසා, එය අභ්යාස කරන ලද සමහුමිතික අභ්යාස, පහත විස්තර කරනු ඇත දේ ගැන කතා කරන්න අවශ්ය වේ.

උදර මාංශ පේශී සඳහා තාක්ෂණය අභ්යාස

1. එය, නැගී සිටින්න හෝ වාඩි අවශ්ය ඔහුගේ අත් ඔහුගේ තීරය මත රැඳෙන. එවිට ගැටයක් කරන්න. උදර මාංශ පේශී උපරිම අවධානය.
2. එය වැතිරී තත්වයක අවශ්ය ය. එම අවස්ථාවේ දී කකුල් නැමී ගත යුතු වන අතර, ඔබේ පාද - මතුපිට ගොඩ. අත් ඉදිරියට ඇද ගත යුතු ය. මෙම සමහුමිතික අභ්යාස අනුරූප මාංශ පේශී සමග කරදමා, තම අත් ඉදිරියට පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ.
3. ඉහත ව්යවස්ථාමය ස්ථාවරය ගන්න. වෙනස් පහළ යන අන්ත පත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ: කකුල් කෙළින් හා බිම මත තැබෙව්වේ ය. සමහුමිතික අභ්යාස කලින් ඡේදයේ හා සමාන වේ.
4. බිම වැටී, වැළමිට අතේ විසුරුවා, දණ නැමී, පිරිසිදු ඔහුගේ හිස පිටුපස බිම හා අත් මත තබන්න. ගැටයක් කරන්න.
5. සිව්වන ඡේදයේ ඒ දේම කරනවා. එම අවස්ථාවේ දී කකුල් පමණක් කෙළින් කළ යුතු ය. ගැටයක් කරන්න.
6. බෙලහීන තත්ත්වය සම්මත කර ගනිමින්, දණ ඔබේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න, ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් සුරක්ෂිත. මෙම සමහුමිතික අභ්යාසයක් සිදු කිරීම වේ ප්රතිලෝම හැරීම්. සෘජු මෙන් නොව නිසා වෝල්ටීයතාව, භාග්යයද හා pelvis නො වැඩීම් අර්ථකතනය බව.
7. වූකලී curl කරන්න. පමණක් වියුක්තයට කකුල් කෙලින් විය යුතු, එය පසුගිය එකිනෙකට වෙනස්.
8. මේසය, අත් tabletop අද්දර ස්ථානය වාඩිවෙන්න. එය උදර මාංශ පේශී සමග කරදමා, මේසය මත පීඩනය යෙදීම සඳහා අවශ්ය වේ.
9. , නළල අද්දර එරෙහිව සෙසු සොපාවක් ඉදිරිපිට දණ. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තද කර සහ Sofa ඔබේ හිස තල්ලු.
10. ඔහුගේ පිටුපසට අත් අවධාරණයක් සහිතව, බිම වාඩි වෙන්න. , හැකි ඉහලම මට්ටමින් ඔබේ පාද ඔසවා පාමුල දණින් තරමක් නැවුණු ඔවුන් තබා ගන්න.

අවසාන කාල පරිච්ඡේදය වචන කිහිපයක්

උදර මාංශ පේශී සඳහා සමහුමිතික අභ්යාස කිරීමෙන්, කොඳු ඇට පෙළ අධි බර නොවන පිණිස බලාගන්න. විශේෂයෙන් එය සමග ප්රශ්නයක් නම්. ඔබ නිතිපතා ඉහත අභ්යාස ඉටු නම්, උදර මාංශ පේශී සමග පසුව ගැටලු, ඔබට ඒ. ඔබේ ආත්ම-වැඩිදියුණු සුබ පැතුම්!