මේ සතියේ පුවත් බාගත

සතිය - මේ සංඛ්යා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කාලය කෙටිම කාලයක්. මෙහිදී ඔබට සෞඛ්ය සැලකිය යුතු හානියක් නොමැතිව සතියේ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සඳහා අවශ්ය වන පුහුණු උපදෙස් ලබා ගැනීමට, නමුත් පන්ති ගෙදර දිගටම කළ හැක. පළමු වැන්න නම්, එය සැලකිල්ලට ඔබේ වැඩ කටයුතු කාලසටහන රැගෙන වැදගත් මාධ්ය බාගත මේ සතියේ, ඔබ විසින් සැලසුම් කර, ක්රම ක්රමයෙන් බර වේගය හා පරිමාව වැඩි. එය පුහුණු සැසිවාරය හා පසුව සම්බාහන තුළ එතුම සමග අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

පුහුණු තාක්ෂණය

15 - - 15 - 20 - 15 -20 වතාවක් (පළමු වන දින සඳහා ප්රවේශයන් හය බැගින්) 25: ඒ නිසා, ඔබ මුලින් ද එතරම් පුහුණුවක් නෑ නම්, මාධ්ය මේ සතියේ කදිම ඔළුගෙඩි සඳහා පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය භාවිතා පැද්දෙමින්,. 20 - - 30 වතාවක්, ප්රත්යාවර්ත එවිට, දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ද 15 6 කට්ටල ක්රියාත්මක කිරීම. දණ ස්ථාවර ඔබේ නැවත වැතිර සම්භාව්ය තත්වයක 15 වතාවක් එක් එක් කට්ටලයක, -, තුන් වන දා - 25 - 30 වතාවක්, සහ එක් වරක් පමණක්, 15, සිව්වන සිට හත් වන දින දක්වා - 20 - 25 - 30 ක්. , හැකි නම්, obliques සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් - සතියේ හා මාධ්ය ඔබට ලබාදී ඇත!

ඉදිරියට Lunged ඔබ විෂය ගත නම්, ඔහුගේ අතට, දකුණු පාදය ඉදිරියට දික්. , 3-4 ගුණයක් නැවත නැවත ඔහුගේ හිස හා සිරුරේ ඉහල මත තම අත් නමන්න, වමට හැරී. එවිට තත්පර 30 ක් සඳහා, අනෙක් කකුල සමග අභ්යාස කරන්න. ද භාවිතා කරන්න බර, සමඟ සිටීමයි. මෙම විදුලි බල ලෙසින් අධිතේරුමක් සහිත මාංශ පේශී දිවෙන සමඟ මාරුවට කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. බොහෝ විට උදර හෝ නිවැරැදි මත අභ්යාස ඉටු. ඔවුන් ඉතිරි දී, සිටගෙන හෝ වැතිරී සිදු කළ හැකිය.

තවත් ක්රමයක් - myostimulation. එය සීමිත සෞඛ්ය සමග ජනතාව සඳහා සුදුසු වන අතර, විශාල චිකිත්සක හැකියාව ඇත. ඔබ ඉලාස්ටික් උදර බිත්තියේ ලබා ගන්නේ කෙසේද පමණක් නොව, එම මාංශ පේශි corset නැවත, මේරු දුරටත් විමසිය දී වැදගත් වන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. , වෙළෙඳපොළ මත විවිධ මානකරණ සමග බොහෝ උපකරණ තිබේ. නමුත් ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා එම අවස්ථාවේ දී එක හා සමානව වැදගත් වේ.

ආහාර පාලනයට උපදෙස්,

අතර තුවාල නොලබා ආගමික ඒවා පිළිපදින්න. ඔබ නිදන්ගත රෝග තිබේද, මතක තබා ගන්න. ආහාර වේලක් මත හෝ මේ සතියේ මාධ්ය වැඩි දියුනු කිරීමට උත්සාහ දරන යන්න, කිරීමට contraindication ලෙස ඕනෑම අවධියක ගැබ්. , රාත්රී පමණක් කෙෆීර් බීම දී, සවස කණිසම අටකට පසුව, නොකෑ කෑම කන්න එපා තන්තු, පොහොසත් ආහාර peristalsis උත්තේජනය කරන. වඩා ආහාර එළවලු ප්රෝටීන (බෝංචි, බෝංචි), එය මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට අවශ්ය වේ. මතක තබා ගන්න, මේ සතියේ මාධ්ය දියුනු කිරීමට ඉලක්ක අභ්යාස,,, ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය, සහ ලේ විෂ සහ විසංයෝජනය නිෂ්පාදන ගොඩක් එළියට තල්ලූ, ඒ නිසා වතුර පානය කර ඇත. හදවත, වකුගඩු සඳහා අහිතකර වන ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම බොහෝ විට හේතුවෙන් විජලනයට සිදුවන බව අමතක, සහ සම නරක් කරන්න එපා.

ප්රතිඵලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි හා හැසිරීම් ඔබ එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් මානසික බව දැනුම් විශේෂයෙන් නම්, භූතයින් භාවිතය සමග පුහුණු හෝ මනෝ සංචාරයක ස්වයංජනිත ඇත කන වෙනස්. එය මෙම තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව ඇති අයදුම් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මිතුරන් පුදුම වනු ඇත එය අනාගතයේ දී හොඳම මානසික උත්තේජක වනු ඇත බව හැකි ය.