ගෙදර පැතලි බඩ හඬිනි ඉණ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස: විචාර, ඡායාරූප

සැකයකින් තොරව, සෑම කාන්තාවක් පරිපූර්ණ ආත්මය බැලීමට අවශ්යය. හා බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇති ආශාව මුහුණේ ලක්ෂණ හෝ හිසකෙස් සහ අගය බලපාන නීතියක් නොවේ. සැබවින්ම ස්ත්රී Silhouette - උස පපුව, තුනී ඉඟටිය, තද කළ තට්ටම් හා සිහින් ඉණ. නමුත් පරිපූර්ණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මේ වන විට ප්රධාන ප්රශ්නය - එය බඩට නමා. ඔවුන් සැක කිරීමට බල, මුළු මාර්ගය දැරූහ, අඩු ආත්ම අභිමානය හා ඇඳුම් ආකර්ෂණීය නොවන තෝරා ගැනීමක් ඇති විය. මූලධර්මය විසින් මෙහෙයවනු කාන්තාව: එය අඩු slung සමග ඉහළ වඩා ඇරෙන ඩෙනිම් සමග baggy සළුවට හා කලිසම් දමා වඩා හොඳ නොවේ - එය බඩ පෙනෙන වනු ඇත!

එපාකරවනසුළු, හා එක් ආහාර වේලක් බර, අපේ ඇස් ඉදිරියේ උණුවීමට ඇත උදරය ක ජෙලි වැනි රාජ්ය හා වැනි පවතිනු ඇත පවා නම් අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගැනීමට කල හැකි නොවන බව. සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස සිදු කිරීමට නිතිපතා - එකම සැබෑ මගක් පැතලි බඩ හඬිනි ඉඟටිය, ලබා (හෝ නැවත) සහය වනු පිණිස සිහින එම සංඛ්යාව.

උපරිම ඵල ප්රයෝජන

පැහැදිලි පැත්තේ සහ වෛර ගුණයකින් ඉඩ උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස සම්භාව්ය උදාහරණ ඇත. එය බෙලහීන, තත්ත්වය, "බයිසිකල්" සහ හැරීම් ප්රභේදනය සියලු ආකාර දී කකුල් උස්සලා. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික යෝග්යතා ලෝකයේ නව ප්රවණතා මත බොහෝ විශේෂඥයන් මෙම ප්රවේශය කැලරි දහනය හා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් මාංශ පේශී දී පුහුණුකරු බවට තර්ක, එවැනි හුරු පුරුදු (සහ ඇතැම් විට ආදරය) හැරීම් සම්බන්ධ වෙන්න උපදෙස් නෑ. ඇත්ත වශයෙන්ම හැල හැප්පිලි නමුත් සහ ඉදිරිපස සම්බන්ධ මාංශ පේශී පොත්ත අනෙකුත් සියලුම පේශි වැඩ නැහැ. එතැන් සිට, ඒ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස වගේ පැතලි බඩ?

පැත්ත අපට වැටහීමක්

නියත වශයෙන්ම ඔබ අත් හා පාද මත පදනම් සිදු කෙරෙන සාම්ප්රදායික අපට වැටහීමක්, හුරු පුරුදු වේ. එමගින් පුහුණු වල සඵලතාවය දෙගුණ සෛල සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීමට යෝග්යතාවය උපදේශකයන් ද මා යෝජනා කරනවා. ඇයි පැත්තේ බාර් ශරීරය කැටයම් සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? පිළිතුර ඉතා සරළ ය: - උදර මාංශ පේශී ශේෂ තබා ගැනීමට මහන්සියෙන් වැඩ එය ධාවනය වන අතර, ඔබ, ඉන් අදහස් වන්නේ, හතර වෙනුවට කරුණු දෙකක් මත රඳා ඇත.

එය පාර්ශ්වික බිම් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

• උරහිස් යටතේ සෘජුවම ඔහුගේ වැලමිට තැබීමෙන් හා එකට ඔබගේ කකුල් මිරිකා, ඔබේ වම් පැත්තේ තැන්පත් කර ඇත. ඔබේ වම් උරහිස මත හෝ දකුණු පස ඇති ඉණ මත ඔබගේ දකුණු අත තබන්න.
• ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තද කර ඔබ අතට සහ අඩි යටි පතුල්වලට සමතුලිතතා අල්ලා තත්වය ඔබම සොයා තෙක්, ඒ වන තෙක් ඩූඩ් උකුළ ඔසවන්න. සිරුර විකර්ණ රේඛා පිහිටුවීමට යුතුය. තත්පර 30-45 සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. ඔබ සොයා නම් මෙම තාක් කල් ඔබගේ දරුණුය ඉඩ ලෙස සඳහා පැත්තේ බාර්, බොහෝ කාලයක් මහන්සි ඉන්න, උකුළ උස්සලා හා තත්පර 30 ක් තුල සාමාන්ය ගිණුමක් අත්කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් කාලය නැවත. එවිට දකුණු පස හැරී නැවත.

නැවතුම් බොරු අත මත ඇවිදගෙන

රීතියක් ලෙස, සංකීර්ණ නියෝජනය පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස, හැම විටම බොරු නැවතුම් අතින් මත ඇති දුර සමහර විචලනය වේ. මෙම සංකීර්ණ ව්යාපාරය ඉටු කිරීමට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ - ආයුධ හා කකුල් ඇතුළුව, මුළු සිරුර සක්රිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රතිරෝධය පුහුණුව හා, ඉන් අදහස් වන්නේ ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව - මූලික හා සියලු හානියයි.

ඉටු කරන ආකාරය

• (සම්මත තල්ලුව සඳහා) තත්ත්වය බොරු නතර කරන්න. , ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ගස් උරහිස්-පළල තැනින් පසුව එකිනෙකා තවත් ආසන්න වශයෙන් පස් සෙන්ටිමීටර ඉවතට අප්රමාණයි.
• ඔබේ අත් ඉදිරියට එහි මුල් තත්වයට එකම "පියවර" ආපසු පසුව, හැකි තාක් දුරට ගමන්. 10-12 නියෝජිතයින් කරන්න.
• ඔබ නැවතුම් බොරු අත මත ඇවිදින්න තුළ එක් අඩි එසවීමෙන් දුෂ්කරතාවය වැඩි කළ හැක.

"Alligator"

පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස බොහෝ විට අසාමාන්ය නම් ඇති. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ ව්යාපාරයේ ස්වභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම අසාමාන්ය කාලීන යුක්ති යුක්ත වේ: ඔබ වචනාර්ථයෙන් මුළු ශරීරයේ මුළු යෙදීමටත් පරිපූර්ණ ඉතිරි පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බිම පුරා ඔහුගේ සිරුර ඇදගෙන තිබේ. මීට අමතරව, "alligator" ඉක්මනින් හා දැඩි අමතර කැලරි, මුදල සහ ශක්තිය සාමාජික පවත්වා ගැනීමට හෘද, උත්සාහය ඒකාබද්ධ ලෙස දහනය.

නිසි ක්රියාත්මක

• සමහර විට සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ගෙදර පැතලි බඩ සියලු මහල් නිවාස සඳහා සුදුසු නැත, කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් කරුණු ගැන සලකා බලන්න උත්සාහ කරන්න. ඇති "alligator" ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ සතුව ඔබ ඉදිරියට අවම වශයෙන් දස (සහ වඩා විසි) මීටර් යන්න පුළුවන් බිම නොමිලේ පැතලි බිම් අවශ්ය වනු ඇත. මීට අමතරව, අවශ්ය උපකරණ - වන බාධාවන් අවම වශයෙන් බිම වැටෙන්නට ඉඩ ඇති ඕනෑම දෙයක්. ටෙරී තුවායක් - ප්ලාස්ටික් මල්ලක් හෝ උළු ලී කාපට් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
• ආරම්භක තත්වයට ගන්න - මීට පෙර Zamotaev අඩි මල්ලක් හෝ තුවායක් තැබීමේ අවධාරණය.
• නිදහස් කකුලක් අවසන් වන තුරු, බිම ශරීරය ඇද, අත් ගමන්. තත්පර 60-90 විවේක (ඔබ තව ටිකක් හෝ ඊට ටිකක් අඩු කාලයක් අවශ්ය විය හැක) සහ මුල් ස්ථානය හා වියුක්තයට නැවත විසින් නැවත නැවත. නැවත වරක් මුළු සංකීර්ණ අනුගමනය කරන්න.

ස්ථිතිකය ව්යායාම් ක්රමයක්

නියමාකාර තරම්, ස්ථිතික පොත්තේ මාංශ පේශී සාම්ප්රදායික ඉරියව්ව හෝ පැත්තේ බාර් පමණක් නොව පුහුණු කළ හැක. පැතලි බඩ හඬිනි ඉණ (ඡායාරූප) සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස බොහෝ විට ස්ථිතික (ලිපි ද්රව්ය) මාධ්ය ආතතිය සමහර විචලනය වේ. අපි පමණක් අවශ්ය වන ඉටු කිරීමට, ශක්තිය, පුහුණුව පිළිබඳ කදිම අංගයක් ඉදිරිපත් වූ ජිම්නාස්ටික් මැට්.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

මෙම පාපිසි ඔබේ පිටුපස බොරු හා කෝණයක් දී දණ නමනු, බිම සිට අඩි ඉරා. එය මේස් දෙස බලා ඒ නිසා අඩි උපාධි අනූ කෝණයක් දී ද යෝග්ය වේ. ඔබේ ආයුධ දිගු සහ ඇගේ කලවා මත අත් දෙක ය. බිම ඇගේ ඉණ දැවෙන විට ඔහුගේ අත් ඉණ තල්ලු (කකුල් නොසෙල්වී සිටිය යුතුය) ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හැකි තරම් ප්රශ්වාස උදර මාංශ පේශී අඩු. එක තත්පරයක මේ තැන ඉන්න, පසුව සෙමින් මාංශ පේශී ලිහිල්. එය නැවත නැවත යෙදී දස කට්ටල තුනක් පිට පිට ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබ පරිපූර්ණ පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස වඩා බරපතල අංග ඇතුළත් විය යුතු බව විශ්වාස කරනවා නම්, ස්ථිතික වෝල්ටීයතා මාධ්ය සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඇගේ අත් දැවෙන ඇගේ ඉණ දක්වා (උකුල සහ එම අවස්ථාවේ දී - ඉඳි කිරීමට), බිම හිස සහ උරහිස ලකුණු ඔසවන්න. මෙම ආශ්වාස මත, නැවත ආරම්භ තනතුරට ඔබේ හිස සහ උරහිස අඩු. අමතර කුඩා ශ්රමණයන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම බර සහ, වේගවත් වර්ධනය වනු ඇත.

"බෝට්ටු"

පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස සෑම විටම ලීවරයක් ලෙස කකුල් භාවිතය සම්බන්ධ: එය බිම ඉහත ඔවුන් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, මාංශ පේශී දුෂ්කර පෘෂ්ඨයේ වැඩ කිරීමට පටන්, පහළ අමුතුවෙන් කිව බර ගනිමින්. එම මූලධර්මයට යෝග්යතා මැට් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත ලබන ව්යායාමයක් "බෝට්ටු", ක්රියා කරයි.

එය "බෝට්ටු" බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

නැවුණු දණ සමඟ මැට් වාඩි වී බිම, ඔබේ පාද තබා. ඔබගේ වැළමිට මත කෙට්ටු, ළයට (කොන්ද කෙලින් හා පැටවීම සඳහා සූදානම් විය යුතුය) සහ මැට් මත ගස් තබන්න. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තවරා ඔබේ කකුල් ඔසවා, කෝණයක් දී දමන්න. බලාපොරොත්තු - එම අවස්ථාවේ දී දණ ස්පර්ශ ඇඳීමට ඇත. සෙමින් බිම pelvis තබා ගනිමින්, වම් පාදය හැරී. , මදක් අඩු කකුල් පසුව යූ ඉංග්රීසි දෝ විසි ඇති "ලිපිය" දිශාව වෙනස් එක් එක් කාල නැවත නැවත යෙදී ලිපියේ සඳහන් ඇඳීම වැනි, දකුණට හරවා උපාධි අනූ කෝණය අනුව, සහ.

ඔබ බර වැඩි ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය නිවැරදි කෝණය වෙනුවට වඩා obtuse ඔබේ අඩි තබා ගැනීමට හැකි වන අතර, හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්.

"ගෙම්බා"

කුමක්ද පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස - වඩාත් ඵලදායී? මෙම ඩූඩ් කකුලක් හා උරහිස් තල ඉඩක් සමග ගතික ව්යාපාරය, කිසිදු සැකයකින් තොරව, වේ. සම්පූර්ණ මාලාවක් සිදු කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, උත්සාහ කරන්න අභ්යාස "ගෙම්බා" - පෘෂ්ඨයේ ඇති මාංශ පේශි අධ්යයනය තීව්රතාව ඔබ වහාම හිතෙනවා ඇත.

කෙසේ අභ්යාස කරන්නේ

• කකුල් ඉස්සීමට, ඔබේ නැවත ජිම් මැට් මත බොරු, දණින් නැමී සහ ලකුණින් අතුළෝ ය. විලුඹ ස්පර්ශ කළ යුතුය. දාර පුරා රජුනි සහ ඔහුගේ පාමුල බලා ආශ්වාස හා ඩූඩ් ඔබේ හිස සහ උරහිස ඔසවා. ඔබේ අත් ඔසවා, ගස්වල බිම මුහුණ ඒ නිසා කලවා පිටත පැත්ත ඔවුන් එලියට අදින්න.
• මෙම ප්රශ්වාස මත, කකුල් කෙළින් සහ ඔහුගේ දණ හිඳගෙන බිම ඉහත හතළිස් පහක් උපාධි ක කෝණයක් දී පිටතට අදින්න. ආශ්වාස හා "ගෙම්බා" ස්පර්ශ තට්ටම් කිරීමට විලුඹ ගෙන ඒම, ආකල්ප නැවත ගන්න. නැවත නැවත යෙදී දස කට්ටල තුනක් කරන්න.

"ගෙම්බා" පාහේ හැම විටම පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ඇතුළත් වේ - එම මූලද්රව්යය නිත්ය කාර්ය සාධන සතියේ ඉතා සැලකිය ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැක. ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, බිම ස්පර්ශ තොරව අඩු ඒවා ලෙස හැකි තරම් අඩු සමගාමීව කකුල් කෙලින් උත්සාහ කරන්න.

විචාර

මෙම සාකච්ඡාවට සංසද ඉතිරි ඉහත අභ්යාස විචාර, තරමක් පරස්පර: කිසිවෙක් මෙම මූලද්රව්ය භාවිතා මාංශ පේශි අභ්යාස මාධ්ය ප්රතිලාභ සැක වුවත්, සම්භාව්ය සාමාන්ය සලකා උදරය මත අතිරික්ත මේදය එරෙහිව සටන් කළ හැකි හොඳ ම ක්රමය රජුනි ආපසු හැරවීමට අය වේ. නිගමනය පමනක් විය හැකි: පැතලි බඩ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ඔබ පමණක් තම සුදුසු තෝරා ගැනීමට වෙර. විචාර නිසැකව හැකි වන අතර, නමුත් ජීවීන් විවිධ වන අතර, එම විකෘති ඔබ පෞද්ගලිකව කිරීම නිෂ්ඵල විය හැකිය. විවිධ විකල්ප උත්සාහ කරන්න - ඔබ පරිපූර්ණ පරාසයක ගන්නේ නැහැ පවා නම්, අවම වශයෙන් හොඳින් සැලසුම් මාධ්ය සොයමින් අතර!