මට නින්ද නොහැකි නම්, නිදා ගන්නේ කෙසේද? සරල ක්රම කිහිපයක්

වෙහෙසකර දවසක් වැඩ නින්ද පසු බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සහ නරක මනෝගතීන් සිට සහන වී. හා හා හිරු විඳිමින් පසු, ද, හොඳින් පැයකට හෝ දෙකකට කෙටි නින්දක් ගැනීමට කරන්නේ ... නින්ද හොඳින් මිනිසා හොඳ මානසිකත්වයෙන් උදෑසන ඇදෙන් එන්නා ඔහු ශක්ති පූර්ණ හා කිසිදු රැකියාවක් සඳහා සූදානම් විය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඉතා ඉක්මනින් නිදාගන්න යන්න හැම විටම වැඩ කරන්නේ නැහැ. ඔබ කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ එලාම් ඔරලෝසුවේ වේලාව පෙර ඉතිරි කාලය ගණන්, පැයකට වඩා කාසියේ වාසිය ඇඳ හැරෙන්න පුළුවන්. මට නිදාගන්න නොහැකි නම්, නින්ද නොයාම සහ නිදා ගැනීමට ආකාරය හේතු මොනවාද? තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.

ඔයාගෙද නින්ද - යහපැවැත්ම පදනම

නිදා තමන් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් කාලය එක්තරා මුදලක් වැය කළ යුතු වේ. එය සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක් පමණ වේ. දිනකට පැය 4 ක් සඳහා ද, සතුටු සිතින්, ඒ සමගම නිදා සිටින ජනතාව, බලශක්ති පූර්ණ ඇත, නමුත් එය වඩා ව්යතිරේකයක් ඇත.

නින්ද දිග අමතරව, ඉතා වැදගත් එහි තත්වය. පුද්ගලයෙකු සුවපහසු පරිසරයක් තුළ හොර රහසේ, සැතපෙන විට, ඔබ එය ප්රමාණවත් වනු ඇත බලය, සහ පැය 6 නැවත ලබා ගත හැක.

විවිධ හා ජීව විද්යාත්මක රිද්ම ජීවිතයේ. සැබෑ ආපදා - කෙනෙකු අන් අය 10 ට පෙර නැගී හිරු පළමු කිරණ සමග පහසුවෙන් සිටී. නිදා ගැනීමට යන්නේ කොහොමද කියලා ද යන ප්රශ්නය දුක් නොවන පිණිස, මට නිදාගන්න බැරි නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි ජෛව කාල දෛනික සාමාන්ය සමග. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් අවශ්ය කාලසටහන තෝරා ගත හැකිය, ශරීරයේ මහන්සි දැනෙන්නේ නැත විට, දවසේ පැත්තෙන් වැදගත් කරුණු කල්.

නින්ද නොයාම ඇති වීමට හේතු

පුද්ගලයෙකු ඇත්තටම විට නිදා ගැනීමට අවශ්ය, එසේ නම් ඔහු පමණක් විනාඩි 10 සිටීනවා නින්ද යුතුය. එම ක්රියාවලිය ප්රමාද වී ඇති නම්, බොහෝ දුරට ඉඩ, පිළිගැනීමේ තුළම, අනාරාධිත අමුත්තා ඇත - නින්ද නොයාම. එහි හේතුව වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකි බව සටහන් කර ගන්න. සහ ඔබ නිදා නොහැකි නම්? පළමුව ඔබ ප්රශ්නය මූලාශ්රය කුමක්ද කියා තීරණය කළ යුතුයි. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1. දැඩි මානසික හෝ ශාරීරික මානසික ආතතිය. ඉතා දරුණු ආතතියකට වන රාජ්යයක ඇඳ වෙත ගොස්, පුද්ගලයෙකු මිදෙන්නට නොහැකි ග්රස්තික සිතුවිලි පසුගිය කාලයේ සිදු වූ සිදුවීම් ගැන. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන්.

2. දිනපතා චර්යාවේ තියුනු වෙනසක්. සමහර විට ඔබ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිදාගන්න, සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු කරන්නේ නමුත් විට, දිගු වී ගොස් ඇත ඇත. විභාග සඳහා සූදානම් සිසුන්, වෙනස් කාල කලාපය ඇතුළු සංචාරකයන්, වෙනස්කම් මධ්යයේ වැඩ කරන ජනතාව මුහුණ දෙන එවැනි ප්රශ්න සමඟ.

3. පුවර් සෞඛ්ය. හිසරදය හෝ ඒක නෙවෙයි මේ, බඩේ කැක්කුම - මෙම සම්පූර්ණ නින්ද සැබෑ සතුරෝ.

4. බලවත් අපහසුතාවයට කොන්දේසි. බලවත් අපහසුතාවයට ඇඳ, හිටින් ගුවන්, නව පරිසරය - මේ සියල්ල ශීඝ්රයෙන් පහත වැටීම නින්ද සහ හොඳ විවේකයක් වළක්වයි.

කුමක්ද සුවපහසු ඇඳ ඇති බාධාව කුමක්ද?

මම, රෑට නින්ද ගියේ නැහැ කළ යුතු දේ කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ දෙනා පෙළන. මේ අවස්ථාවේ දී, හුදෙක් තමා නිදාගන්නා පෙර සිදු කළ නොහැකි දේ සමග පළමු ගනුදෙනුව වඩා හොඳ. බව නින්ද නොයාම පසු තමන් තැබිය හැක. ඒ නිසා, කෙටි කලකට නිදාගන්නා නොහැකි පෙර:

1. තදින් රාත්රී ආහාරය. පසුගිය ආහාර වේලක් නිදාගන්නා පැය දෙකක් පමණ පෙර විය යුතුය. ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, ද, විවේක අවශ්යයි. ශරීරය ආහාර දිරවීමේ කාර්යබහුල නම්, එය නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු නැත.

2. හුදෙක් තමා නිදාගන්නා පෙර තේ, කෝපි හා වෙනත් ඖෂධීය පානයක් පානය.

3. උණුසුම් නාන්න. ජලය අධික උෂ්ණත්වය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි දියුණු, රුධිර සංසරණය වේගවත් වුවත් මෙම ක්රියාවලිය, සැහැල්ලුවීම හැඟීමක් ලබා දෙයි. එය ෂේක්-අප් පසු තරමක් දුෂ්කර නිදාගන්න.

4. මෙම චිත්රපටය හෝ මානසික චිත්රපටය නරඹන්න. මෙම දැක්ම හේතු වන ප්රබල මානසික නොවීම, සාමය හා මුල් නින්දට හිතකර නොවේ.

නින්ද වේගවත් වැටී කිරීමට සහාය වන මෙවලම්

මට නිදාගන්න නොහැකි නම්, නිදා ගන්නේ කෙසේද? මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් උදව් කිරීමට සමස්ත ශරීරය සඳහා වේගවත් නින්ද, පමණක් නොව, සම්පූර්ණ ඉතිරි පමණක් නොව සහතික කිරීම සඳහා සමහර ක්රම වේ. වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රම සිහිපත්:

1. ඔබ කාමරයේ ventilate කිරීමට අවශ්ය රෑ නින්දට යාමට පෙර. හිටින් ගුවන් සහ තාපය හොඳ නින්දක් ලබා පමණක් නොව, බියකරු සිහින ඇති විය හැක.

2. ඇඳ ගැනීමට අයිතිය. හණ ස්වභාවික ද්රව්ය සාදා, ගුණයකින් හෝ පළු තොරව, මෘදු එය ගිහි කළ යුතුය. එවැනි පිරිසිදු මෙන්ම සුව පහසු ඇඳ වහාම නිදාගන්න ඕනේ!

3. ඔබ ප්රසන්න ඔරුවක සංගීතය, සම්භාව්ය වඩා හොඳ සවන් හැක. ද තියුණු කතාව වෙනස් නොවන ඔරුවක චිත්රපටය, බලා නින්ද වේගවත් වැටීම දායක වේ.

4. ඔබ විවිධ කරුණු හා ගැටලු ගැන ග්රස්තික සිතුවිලි ඉවත් නම්, විය නොහැකි ඔබ කනට කොඳුරන ඔවුන් ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එය සියලු අතර වේගය අඩු, සෙමින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. ක්රමයෙන් සිතුවිලි අතර ව්යාකූලත්වයක් ඇති වීමට බැරි නැත, ඔබ නිදා වැටෙනු ඇත.

5. යම් මාදිලිය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට යන්න හැමදාම එකම අවස්ථාවේ දී අවශ්ය අවදි. ඔබ ප්රමාදයි හෝ නිදා ගිහි පවා නම්, ඊළඟ දවසේ උදේ අවශ්යතාව සුපුරුදු අවස්ථාවේ දී නැගිටින්න. රාත්රී නින්ද වඩාත් පහසු වනු ඇත.

6. ඔබ නිදා වේගවත් වැටීම හා අතාත්වික වස්තූන් ගණන් ඒකාකාරී කිරීමට ක්රමයක් ඔප්පු උදව් කරයි. මොකද කියන්නේ? හොඳම සුදුසු ගණනය කිරීමට, නින්ද වේගවත් වැටීමට බැටළුවන්. බොහෝ මිනිසුන් නිදා සහ මෙම හුරුබුහුටි සතුන් පළමු සියයක් ප්රගුණ කර නැත.

ඖෂධ

නිදි පෙති භාවිතය, මම නිදා නොහැකි නම්, නිදාගන්න යන්න කෙසේ ඉතිරි යන ප්රශ්නය දුක් බොහෝ මිනිසුන්. මෙම ඖෂධ වට්ටෝරුවක් තොරව මිලදී විශේෂයෙන්ම නම්, හොඳම විකල්පය නොවේ. නමුත් වෙන කිසිවක් ඒ වෙනුවට දෘඩ ඖෂධ ඔබ හිත සනසවන ඖෂධ තේ රාත්රියේ ගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය ක, උපකාර නම්: මින්ට්, ලෙමන් බාම්, මාර්ග වර්ණනය. හොඳ යහමින් හා සාමය valerian tincture දී සිතුවිලි ගෙන එයි.