නිදා ගන්නේ කෙසේද?

වැඩි වැඩියෙන්, නූතන මිනිසා කරදර නින්ද ඇත. මේ සඳහා හේතුව දිවා කාලයේ දී ලැබී හැඟීම් සහ අච්චු වැහැලා ලෙස සේවය කළ හැකිය. මෙම සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඉතිරි දවසේ පමණක් නොව, රාත්රියේ පමණක් නොවේ දෙන්න එපා විට නින්ද කෙසේද?

මෙහිදී ඔබට ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු සඳහා සහය වන ඉඟි කිහිපයක්.

• නිදා ගන්න තැනක් අවධානය යොමු. ඇඳ පහසු විය යුතු අතර, ලිනන්; පිරිසිදු. මනෝ වර්ණ නිදන suites සහ කාමර අභ්යන්තර වර්ණ සෘජුවම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික රාජ්ය බලපාන බව අප විශ්වාස කරනවා. උණුසුම් වර්ණ ඔබ නිදි වේගවත් වැටීමට ඉඩ coziness සහ සුවපහසුව හැඟීමක් නිර්මාණය කරන්න.
• කලින් කලට නිදන කාමරය ventilate කිරීමට අමතක කරන්න එපා. ඇත්තෙන්ම, නින්ද සඳහා හිටින් කාමරයේ අපහසු වේ. මීට අමතරව, මෙම කාමරයේ නිදා පසු, නැවුම් වාතය පිරී නැත, ඔබ කැක්කුම යන්න පුළුවන් බව කිරීමේ හැකියාවක් පවතී.
• සවස, පා ගමනක් සිහිනය ඉක්මන් කළ හැකිය. සමහර විට සක්මන් මළුවක් කිරීමට හොඳම ස්ථානය - මෙම උද්යානය. එය කරන ලද මාර්ග හා මානයන් ඔස්සේ ගමන් කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.
• කොතරම් ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට? සවස, ආහාර සමඟ ඔබේ බඩ පූරණය නැහැ. තමා නිදාගන්නා පැය 3 පෙර ඔබ සූදානම් සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය, සහ මෙම ප්රමාණවත් වනු ඇත. හදිසියේ නම් ඔබට යමක් උත්සාහ කරන්න ආශාවක් නැත, කෙසෙල් හෝ යෝගට් බීම කන්න. නමුත් කිසිදු වඩා.
• සමහර සවස අභ්යාස සහාය තෙහෙට්ටුව ඇති සමඟ, ඉතා පහසුවෙන් ප්රශ්නය විසඳීමට හැකි බව විශ්වාස කරනවා: "? කොහොමද නිදා ගැනීමට". නමුත් එය එසේ නොවේ. අභ්යාස ඊටත් වඩා නින්ද නොයාම ප්රකෝප, ඔබේ සිරුර vzbudorazhat.
• ඉක්මනින් නින්දට, ඔබ උණුසුම් විවේකී නාන භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් සටහන, ජල උණුසුම් නොවන බව. එය මුහුදු ලුණු හෝ එවැනි ලැෙවන්ඩර් හෝ camomile තෙල් ලෙස විවේකී ඇරෝමැටික ආකලන භාවිතා කිරීමට හැකි ය.
• තමා නිදාගන්නා පෙර පැය පැළෑටි (අසමෝදගම්, කපුරු,, chamomile) සිට උණුසුම් තේ කෝප්පයක් ගන්න. මෙම බීම සඳහා හිත සනසවන හා විවේකී බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. ඔබ ද උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය, නමුත් සීනි හෝ පැණි එකතු කිරීමකින් තොරව හැක.
• සමහර කම්මැලි පොත කියවීම උපකාර කරන්න. මෙම විශ්වකෝෂය හෝ ඔබ බොහෝ වතාවක් කියවා කිරීමට උත්සාහ කර ඇති බව ඕනෑම නවකතාව පරිමාව ගන්න, සහ තවත් වරක් එය විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ අසාර්ථක ගැන හැඟීම් ඉතිරි දෙන්න එපා? සමහර විට ඔබේ සිතුවිලි අනාගතය සඳහා සැලසුම් මෙනෙහි කාර්ය බහුල ද? , නිදාගන්න ආකාරය හිස අදහස් සහ සිතුවිලි පිරී විට? සියලු සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හුස්ම සවන් උත්සාහ කරන්න. මෙම නින්ද නොයාම එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් බව විශ්වාස කෙරේ.
• ඇඳ වැටී, ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඉක්මනින් තවත් යටත් ඔබ විසින් තෝරා ගන්නා එක් සිට බලා සිටියා. ඒ අතර ම, වස්තූන් මත ඔවුන්ගේ අවධානය ප්රමාද කිරීමට නොවන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ උත්සාහ කරන්න. විනාඩි කීපයකට පසුව ඔබ නිදා වේගවත් වැටීම මේ නිසා ඔබේ ඇසිපිය, විශාල බවට පත් බව හිතෙනවා ඇත.
• ඕනෑම පින්තූරයක් හෝ ග්රැෆික් සිතාගන්න උත්සහ, පසුව එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ (කැමරාවක්) විශාලනය අඩු කරන්න. එවිට ඔබට, අතාත්වික ප්රතිරූපයක් භ්රමණය කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, මෙම ක්රමය නින්ද නොයාම එරෙහි සටනේ දී වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.
• විද්යාඥයන් මානව සෞඛ්යයට ඇති විටමින් E ක්රියාත්මක බව ඔප්පු කර ඇත. එහි අඩුපාඩුව මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව හා නින්ද නොයාම හේතු වේ. මෙම අමුද්රව්යය අඩංගු ඔබගේ ආහාර වේලට ආහාර (අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්) ඇතුළත් වූ අතර නොකඩවා විටමින් ගන්න.
• නිදා ගැනීමට ලබා ගැනීමට තවත් ක්රමයක්, පහත සඳහන් පරිදි වේ: ඇඳ මත මුණින් අතර වැතිරීමට ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් හා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. අක්ෂීකූප විවෘත නොකර, ඇපල් දක්වා පෙරළෙන. මෙම ප්රතිපාදන නින්දේ දී වඩාත් ස්වාභාවික ලෙස සැලකේ.
• ලිහිල් පසුව තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබේ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශි කරදමා, හා. මෙම 3 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම ක්රමය නින්ද ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
• සන්සුන් වෙන්න සහ එදිනෙදා ප්රශ්න භාවනාව තුළින් විය හැක ඈත් ලබා ගන්න. , කාමරයේ විදුලි පහන් නිවීයනු ඉටිපන්දම් දල්වා ගිනි බලන්න. ක්රමයෙන් ඔබ සියලු සිතුවිලි නමුත් අතුරුදහන් විට ඔබේ අවධානය ගැන සිතීම නතර හා අසාමාන්ය සහ ප්රසන්න රාජ්ය වැටේ.

ප්රසන්න සිහින!