ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස - සෞඛ්ය හා පවුලේ සහජීවනය පිළිබඳ සහතිකයක්

අඩු - ජීවිත කාලය පුරාම මිනිසා ඔවුන් තව, අන් අය ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතු අතර, මාංශ පේශී භුක්ති විඳියි. සමහර ප්රායෝගිකව සම්බන්ධ පවතිනු කළා. උදාහරණයක් ලෙස, pelvis වන හානියයි. ඔවුන් මුත්රාශයේ තත්වය අර්ථ දැක්වීමේ දී සහ මු්ර සවි, ගර්භාෂය සහ ගුද මාර්ගයේ සහාය.

ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස කාන්තා අනුගමනය කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. ධනාත්මක ප්රතිඵල පහත පරිදි වේ:

• ඔසප් චක්ර කිරීමට පහසු කිරීමට උදව් වේ;

• දරුවන් සෑදීම සඳහා ගර්භනී සමයේ කළලයෙහි නඩත්තු කිරීම සඳහා ශරීරය සූදානම්;

• දරු ප්රසූතියේදී සංකූලතා වැළැක්වීම ය;

• වේගවත් postnatal පිබිදීමට දායක;

• ශ්රෝණිය රෝග ඇති හැකියාව අඩු,

• ආරක්ෂිතව, ආර්තවහරණයෙන් ක දුෂ්කර කාල සම්මත කිරීමට උදව් වේ;

• පිටවීම වැළැක්වීම

• ශ්රෝණි අවයව රුධිර සංසරණය සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට උදව් වේ;

• වඩාත් ශක්තිමත් හා ඉලාස්ටික් යෝනි බිත්ති බවට පත්;

• වැඩි libido;

• ස්වාභාවික තෙතමන ප්රමාණය වැඩි;

• සංසර්ගය තුළ සංවේදීතාව ඉහළ ගොස් ඇත.

ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යම් අභ්යාස එය තරුණ තරුණියන් සමග පුහුණුව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නිසා සංකීර්ණ ප්රතිකාර ක්රම වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරන්න. ප්රායෝගිකව ශ්රෝණි මාංශ පේශී දුබලතාවය සම්බන්ධ පුහුණුව ප්රශ්න කිරීමට පෙර තිබූ ඇති කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් සෞඛ්ය සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු පෙන්නුම් කර ඇත. ක්රීඩාව තුළ, සාම්ප්රදායික MR දී arodnoy ඖෂධ නිර්මාණය හා සාර්ථකව ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස අයදුම් කළා.

ආරක්ෂිත පියවර

• , Contraindicated සිටින මධ්යස්ථ ව්යායාම කරන අයට පවා සඳහා නිර්දේශ නැත.

• අධ්යාතතියෙන් පෙළෙන රෝග තහනම්, 180 ඉහත බලපෑම, හෘද පද්ධතිය හා සම්බන්ධ රෝග (වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ).

• ලය මහලේ අභ්යාස අසහනය හා ඊටත් වඩා වේදනාවක් යුතු නැහැ, පැටවීම පාලනය, ඔවුන්ගේ හැඟීම් වෙත අවධානය යොමු.

අභ්යාස සම්පාදනය තුලදී ඔබගේ හුස්ම පාලනය කරන්න අමතක කරන්න එපා. හුස්ම ගන්න මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ, සහ මානසික ආතතිය හා සම්පීඩන තුළ මම - ප්රශ්වාස. වේගය හා බලය වෙනස් කළ හැකි වේගවත්. එය එකවර යෝනි මාර්ගය, ගුදය, gluteal වන මාංශ පේශී සංකෝචනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රධාන දෙයක් ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම අතර විචල්ය කිරීමයි. ඔබ අභ්යන්තර මාංශ පේශී ඇද ඇති අතර තරමක් මතු ලෙස හැඟී යා යුතුය. අභ්යාස තමන්ගේ හැඟීම් හා නිදහස් කාලය මත පදනම්ව වරක් ඕනෑම අංකය සිදුකරනු ලැබේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සමස්ත ව්යායාම් උණුසුම් ටිකක් වියදම් කළ හැකි. අභ්යාස වර්ග සඳහා තෝරා, සංකීර්ණ විවිධ උත්සාහ කරන්න. ඕනෑකමින් හා උනන්දුවෙන් විය යුතු අතර ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිඵල හිතෙනවා ඇත.

පිරිමි සටහනක් ලෙස හැඳින්වේ

අනාගත සැලැසුම්, නමුත් ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද පහත සඳහන් පරිදි වේ සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ, ගෙන ඒමට මිනිසා අභ්යාස:

• උදව් ශ්රෝණි අවයව නිවැරදි තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට;

• පිටවීම වැළැක්වීම

• මෙම හතළිහ ශක්තිමත් වනු ඇත;

• ලිංගික සංසර්ගය පිරිමි දරුණුය සහ ගුණාත්මක වර්ධනයක්

• තුලින් ලිංගික ආශ්වාදයක් දියුණු ආනාපාන;

• නිවාරණය අකාල ෙමෝචනය ,

• එය ජීවීන්ගේ වයසට හා සම්බන්ධ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.

නියත වශයෙන්ම ඔබ යෝග, පැරණි ජිම්නාස්ටික් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු හා මෑතදී පද්ධති ගැන අසා ඇත. යෝග දී මූලික අභ්යාස වලට අමතරව, ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යම් අභ්යාස ඇත.