ගෙදර කෙල්ල දී තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්

ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් වැදගත් දේ තරුණියගේ පෙනුම සහ ඇගේ අභ්යන්තර ලෝකය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පළමු ඕනෑම මිනිහා එම සංඛ්යාව ගැන අවධානය යොමු වේ. පපුව සහ කකුල් පමණක් නොව, යාලුවනේ වෙත ආකර්ෂණය, පමණක් නොව, එවැනි ඇස්ටරොයිඩයක්. මෙම ලිපිය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත දක්වා තට්ටම් පොම්ප කිරීමට ඔවුන් ස්මාර්ට් පමණක් නොව, ලස්සන කරමින්, ගෙදර දැරියක.

ආරම්භ කිරීමට එහිදී

ශාරීරික යෝග්යතා, හෝ ඕනෑම ක්රීඩාව ඔබ කවදාවත් නිරත කර තිබේ නම්, ඔබ මුලින්ම කරන්න තබන සියලු දේවල් දැන ගෙන සිටිය යුතුයි. එය ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධන ශිල්පය ප්රගුණ ඔබේ නියෝජිතයින් සඳහා වඩාත්ම සුදුසු තෝරා ගැනීමට වැදගත් වේ. කරන ආකාරය මෙම තට්ටම් පොම්ප, ඔබ යෝග්යතා උපදේශක හෝ පුහුණුකරු කියන්න පුළුවන්. වැරදි අභ්යාස අභ්යාස තුවාල, sprains හා විරමණ හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

මූලික අභ්යාස

Vysed

සරල, නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාස ගැඹුරු vysed වේ. එය අංශක 90 ට අඩු විය සමාන්තර සම්පූර්ණයෙන්ම ඔහුගේ අවශ්යතාවය ඉටු කරනවා. මාර්ගය වන විට, යන ප්රශ්නය තිබේ නම් තට්ටම් දැරිය ඉදි කිරීමට ආකාරය ඉතා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව, එය වඩාත් පුලුල් වන විටත් ඔවුන් පත්, පසුව කකුල් තත්වය වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාලයත්, ඔබ රාක්කය සඳහා සැප පහසු සහ පහසු සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය සූදානම් බව දැනෙනවා පසු, ඔබ බර එකතු කල හැක. කඳේ අණදීමට යෝග්ය සහ ගෙල ආරම්භ කිරීම. එය ඔබගේ නැවත සමතලා වන බව සහතික කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඩූඩ් ඇරඹුනේ, නැගී එන විට. Squats ලෙස සෙමින් හැකි ලෙස කටයුතු කළ යුතු නමුත්, ටිකක් වේගයෙන් ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇති අතර, එය සිදු කළ යුතු එකම ඉදිරිපස අඩි හරහා. ඔබ නැවත නැවත යෙදී 9-12 ඉටු කිරීමෙන් පසු, එම ප්රවේශය තවත් 2-4 ගන්න. ක්රමයෙන් එය බර බර සහ ප්රවේශයන් මුළු සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය.

කීපදෙයි

ඒ නිසා, ඉතා සරලව ගෙදර තට්ටම් දැරිය ගොඩනැගීම මෙම අත්පත් කර ගත හැකි අතර, කැඩපතක් ඉදිරියේ මගේ කාමරේ ආකාරය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජිම් සහභාගී වීම සඳහා අවස්ථාව ඇති නම්, එය අවශ්යයෙන්ම භාවිතා කරන්න. නිවාස සාම්ප්රදායික වාඩි-ups ඉටු කළ හැකි, නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ධ්රැවය වඩා වැඩි විය යුතුය. එය ඔබ එය බිත්තියට හැකි නැඹුරුවීමේ තරම් කරන්න නම්, මෙම අභ්යාසය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. පන්ති පළමු දින කිහිපයකට පසු ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ ඔබේ ඉලක්කය වෙත ළඟා නොවන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නැහැ මාංශ පේශී දැඩි වේදනාවකට ඇත, නමුත් මෙම පුහුණු විසි කරන්න එපා කියලා.

අභ්යාස කෙතරම් වෙනස්

එය වෙනස් අභ්යාස සිට ක්රියාත්මක වන පරිදි අසමාන වන බව පැහැදිලි ය. උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා අහුරාලීම මාංශ පේශී පූජකයන් vysed හා එය ලස්සන හැඩය ලබා දෙන නමුත්, ඒ වෙනුවට කීපදෙයි ඉල්ලුම් නම්යතාවය එකතු සහ ඔබ කඳ බර ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය නිරන්තර පුහුණුව - ඔබ ගෙදර තට්ටම් දැරිය සාදන ආකාරය ප්රශ්නයක්, තිබේ නම්, මුලින්ම, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දෙය බව තේරුම් ගැනීමට ඇති. එය ටිකක් නිරත වීමට වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න, නමුත් සෑම දිනකම. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නීතිය සියලු පන්තිවල හා දේවල් අදාළ වේ.

ගෙදර ස්වයං අධ්යයන

ගෙදර ඔබ බාර් ගෙල සමහර අය සඳහා පමණි නිසා, dumbbells සමග lunges කරන්න පුළුවන්. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්, මෙම අභ්යාස නිසා අඩු බර අඩු ඵලදායී වනු ඇත. ඔබ තරමක් ප්රවේශයන් සංඛ්යාව අඩු කළ හැක, ඔබගේ මාංශ පේශී "අවහිර" පසු, හේතුවෙන් වේදනාව ලෙස, එය පවා ගමන් කිරීමට වේදනාකාරී විය හැක, නමුත් ඉතා වැදගත් - මෙම ව්යායාම් අතහැර නැහැ! අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමට හා බැල්ම තට්ටු කරලා ඔබ අල්ලා ගැනීමට එසේ පුරාජේරු නැහැ, - ඒ වගේම මතක තබා, ගෙදර තට්ටම් දැරිය ඉදි කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය.