සිහින් ඉණ හා පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

ඒ දුර්ලභ කාන්තාවක් තමන්ගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් ගැන සිහින නැත. ඔබ දුරටත් හැකි එකම සැත්කමක් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් සඳහා කකුල් කරන්න නම්, පටු, ඉණ, සිහින් ඉණ හා ටිම් මාධ්ය දුෂ්කර පුහුණු ප්රතිඵලයකි. සෑම දිනකම වඩා හොඳ අභ්යාස කරන්න. ඔබගේ ඉලක්කය නම් - දැවෙන අතිරික්ත මේදය, සිහින් ඉණ අභ්යාස විනාඩි අවම වශයෙන් 10 ස්වායු පෙරහුරු කාලය හා සම්බන්ධ වේ. එක් ද මාංශ පේශී සඳහා දිවෙන ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. පුහුණු මත සිදු සමහර අභ්යාස, එහි කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කිරීම.

මම එය පන්ති සාම්ප්රදායික වැඩසටහන් සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවන බව කිව යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ දැනටමත් තුනී ඉණ බඩ ආකාරයක නටමින් බව ප්රසිද්ධ. සිදු දී "පී" සමහරක් යොදවන සාමාන්ය ජිම් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත බව මාංශ පේශී වේ.

ඉලක්කය - සිහින් ඉණ. අභ්යාස පදනම සංකීර්ණ

පුහුණුවට පෙර මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් හා සන්ධි knead ආකාරය. සඳහා අභ්යාස බොහෝ අනියම් උදර මාංශ පේශී, හීන්දැරී ඉණ ගොඩනැගීමට සඳහා වගකිව යුතු, ස්ථාවර තත්ත්වයකට සිදු හෝ වැතිරී ඇත. අපි පළමු ලිපිය දිගු සමග පටන් ගනියි.

ඒ නිසා, මුල් අවංක තත්ත්වය තුළ සිහින් ඉණ සඳහා අභ්යාස:

1) වෙන් ඔබේ පාද උරහිස්-පළල නැවතුම්පළ හා පැති ඔහුගේ අත් ව්යාප්ත විය. පසුව අනෙක් කිරීමට එක් පාදයක් වෙත විකල්පව පළමු වංගුව. ඔහුගේ ඇඟිලි පාදයේ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

2), ජිම්නාස්ටික් කූරු හෝ bodibar අත් අල්ලාගෙන, ඔහුගේ උරහිස මත ය. විශාල විස්තාරය සමග භ්රමණය ශරීරය ක්රියාත්මක කරයි. කොඳු ඇට පෙළ තුවාල නොකිරීමට, සෙමින් ව්යාපාර ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

3) ස්ථාවර සෘජුවම කකුල් සම්බන්ධ වේ. උරහිසේ මේ පැත්තට හැරෙමින් එම අවස්ථාවේ දී, විකල්පව දණ ඔසවන්න. සිහින් ඉණ සඳහා මෙම අභ්යාස රැකියා ස්ථානයේ සැහැල්ලු ව්යායාම ඇතුළත් කළ හැක. එවිට අපි ඒ අවදානම තත්වය ගොස් පුහුණුව අඛණ්ඩව. ඉණ සඳහා මූලික අභ්යාස - මම ඇරල දාල රජුනි.

4) ඔබේ පිටුපස අසත්ය, දණ දී වංගුව අඩි, අනෙක් එක වීසි කරනවා. හිසේ පිටුපස අත බලාගාරය. නිවාස පැත්තේ දිග හැරෙන විසින් බිම සිට තලය කඳින් වෙන් කරලා වළදමා. ව්යාපාරය ඔබ විරුද්ධ දණහිස දක්වා වැලමිට බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වගේ අවධානය යොමු කළ යුතුයි.

5) ඔබ බඩ සහ ඉණ ගොඩනැඟීම සඳහා අඩු කිරීමට අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නම්, බර වැඩි කර ගත හැක. මේ සඳහා, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි ටොයිලට්, ඔබේ පිටුපස තැන්පත් කර ඇත. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා කකුල්. ශරීරය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැඹුරු වී ඇත ඔසවන්න. එක් එක් පා අත ටුයි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම අභ්යාසය උත්තේජනය කිරීමයි නැවත මාංශ පේශී සහ rectus මාධ්ය.

6) කකුල කෝණයක් දී, එසේ නම් වංගුව, ඔබගේ පපුවට දණ ඇද, ඔබේ ඉණ සමග බිම ස්පර්ශ ශරීරයේ පහළ කොටස හැරී ඔසවන්න. මෙම අභ්යාසය අවුල්, එය තම අත්වලින් ශරීරය දරමින්, වාඩි ඉටු. ඒ නිසා ඔබ මේ රටේ පුවත්පත් තවදුරටත් පහළ කොටස නිරත වෙති.

7) ඔහුගේ වැළමිට පැතිරෙන, ඔහුගේ හිස මත හරස්-කකුල්, somknite අත් හිඳගන්න. සුමට අනුගමනය පැත්තේ නැම්මක්.

8) ඉවත් හා තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ පැවැත්වීමට වැළමිට මත, පැත්තක බොරු.

9) ඉණ සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ අභ්යාස "බයිසිකලයක්", නමුත් එය වැළමිට පිළිබඳ අවධාරණය, එහි පැත්තේ පත් කළ යුතු ය ඉටු කිරීමට.

10) ඔහුගේ දණ ගහන්න, තම අත් මත හේත්තු. එවිට විරුද්ධ අත ඉවත් එම අවස්ථාවේ දී බාහුවෙන් පාදයේ ඔසවන්න. තත්පර 30 ක් පමණ කාලයක් මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට.

11) ඊළඟ අභ්යාසයක් "බිම්" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. ඒ සමග, ඔබ, වැඩ කරනු ඇත ඉණ ඇති මාංශ පේශී, පමණක් නොව, ඔබේ නැවත පමණක් නොව, උකුළ ඔබන්න. උපදේශකයන් හොඳ හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට එසේ බිම ඉහත "එල්ලා" මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉතා ප්රමාණවත් බව පැවසීය. තත්ත්වය ආරම්භ ඔබ තල්ලුව-ups ඉටු කිරීමට යන්නේ නම් බලයි. තම පා ඇඟිලි හේත්තු වී ඔහුගේ වැළමිට මත ඔසවා. ශරීරය එක් අනුකූලව දිගු කර ඇත. පුළුවන් තරම් කාලයක් මේ තත්ත්වය තුළ ඉන්න.

12) පසුගිය අභ්යාස - මුළු සංකීර්ණ වඩාත් සරල, නමුත් එය තරමක් ඵලදායී වේ. කාමරයේ විලුඹ හා පයේ ඇඟිලි මත එකින් එක පමණ ගමන්.

හීන්දැරී චරිතයක් සඳහා අරගලයේ දී සාර්ථකත්වය පමණක් නොව නිසි තෝරා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතින බව අමතක කරන්න එපා. සහිත සියුම් ඉණ සඳහා අභ්යාස ඒකාබද්ධ සමබර ආහාර වේලක්, සම්බාහන සහ රූපලාවන්ය ප්රතිකාර. තමන් සඳහා ඔබට කැමති අභ්යාස වර්ග තෝරා ගන්න. මාංශ පේශී බර වැඩි කියන් ඒ නිසා, සෑම මාස දෙක ඔබේ අභ්යාස වැඩසටහන වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න.