ලස්සන බඩ සහන නිර්මාණය කිරීමට මාධ්ය රජුනි ඉටු කරන ආකාරය

මාධ්ය විකෘති සෘජු මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට මූලික අභ්යාසය උදර මාංශපේශීන්. ඔවුන් ඔබ කලාපයේ මාංශ පේශී තද කිරීමට හා ලස්සන සහන වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. හොඳ උදර මාංශ පේශී තරඟ සඳහා පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සංඛ්යා ගැන කතා කැපී සහ එම මිනිසාට පුහුණු තුවාල ඇති හැකියාව වළක්වා. මීට අමතරව, ඔවුන්, විවිධ බලපෑම් වලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කර, උපකාර සංවර්ධනය සම්බන්ධීකරණය.

මාධ්ය රජුනි, ඔබේ පාද මතු එහි කන්දේ පහලගොස් පහත හෙලන සමග බිම වැටී සිදු කළා. මෙම ස්ථාවරය, සෑහීමකට පත් උරහිස් ප්රදේශය ගොඩගැනීමට, ඉණ ඩූඩ් එන්නේ නැහැ. එය විස්තාරය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, එය අවම සිට ඉහළ උන්නතාංශ දී වැඩ කළ යුතුයි එක්වෙයි උකුල, සහ උදර මාංශ පේශී අවම බර ලබා ගන්න. එක් ප්රවේශයක් බාධාවකින් හා විරාම තොරව සිදු කරනු ලබයි. ඔවුන් හැම විටම පැටවිය යුතුය, - එය උදර මාංශ පේශී අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය පහසුව පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී, ඔබ බර භාවිතා කළ යුතු: සැරයටිය සිට Dumbbell හෝ පෑන්කේක් අත පැවැත්වෙන අතර ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව තද කර, දණින් භරිත පන්දුව වැළඳ ගත්තේය. එක් චක්රයක් පුනරාවර්තනය තුනක් සමන්විත විය යුතුය. බර ක නැවත දී 20-25 කාලයේ සිදු වේ.

මාංශ පේශි, වික්රියාව සමඟ මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන බව මාධ්ය රජුනි ප්රභේදයන් කිහිපයක් ඇත:

1. රෝම පුටුවේ අභ්යාස - බර ඉහළ කලාපය ඔබන්න වැටෙනවා. ව්යායාම සහන ඉහළ කොටස හා ශක්තිය වර්ධනය වේ. තිරස් උපාධි 60 ක් - මෙම crossbar සහ ෙරෝලර් අතර දීර්ඝ රථවලින් කකුල් මත වාඩි ඉහළ කවරයකින් 30 ඉවත් කර ඇත.
2. Crunch ආපසු හැරවීමට - මාධ්ය පහළ උදරය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ව්යායාම මාධ්ය පහළ කොටස එසවුම් වෙත යොමු කෙරේ. ඔබේ නැවත වැතිර, ඉණ දණින් ඔහුගේ පපුවේ දක්වා ඇදී, බිම ලම්බ මට්ටමකට නැවුණු කකුල් සමග මතු කළ යුතුය.
3. ඉණ ප්රදේශයේ ඇද කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී - ශ්රමණයන් ඇලවුණු. එවැනි අභ්යාස එම මිනිසාට ප්රදේශයේ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ පැත්තේ බොරු සිදු කළා. පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, එක් අතකින් ශරීරය ඔස්සේ විවේක අනෙක් - හිස සඳහා. උරහිස් කලාපයේ ඉවත් විසින් ඉටු. එම ව්යාපාරය අනෙක් පැත්තේ සිදු කෙරේ.
4. බෑවුමක සමග බංකුවක් මත මාධ්ය සඳහා අභ්යාස - ඉහළ උදර ප්රදේශයේ මාංශ පේශි උපයෝගී කර හා යොමු කරන බව රෝහල් වල මාංශ පේශී. ව්යායාම ශක්තිය වර්ධනය හා refines මාධ්ය සහන. අංශක 30 ක කෝණයක් දී බංකුවක් මත වාඩි වී, භාග්යයද හා කලවා අතර කෝණය මට්ටම දක්වා සිදු නිවාස ඉහල වේ.

මාධ්ය රජුනි ඇරඹුනි ද සහාය ඇතිව සිදු කළ හැක. විශේෂයෙන් ම, වාරණ යාන්ත්රනය භාවිතා, ඔබ දර්ශනීය හා විනෝදාස්වාදය සපයන දාදු කැටය ඉහළ උදරය නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය තවදුරටත් ඇතුළත් කෙරෙන අනියම් උදර මාංශ පේශී. සමාකෘතියේ සිට මීටර් දුරින් ඉඳගෙන සහ ඉහල වාරණ මිටෙන් පැවැත්වීම, එය ශරීරයේ බිම මට්ටමකට සමාන්තර ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ වැලමිට අයිතිය කෝණය ලබා තුරු අත අඩුවී ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, මාධ්ය tenses, වැළමිට දණ කිරීමට ඇද, සහ නැවත තේරී පත්විණි ඇත.