බිත්තිය බාර් මත අභ්යාස: විකල්ප. දරුවන් සඳහා බිත්ති බාර් මත අභ්යාස මාලාවක්

වේගයෙන් සංවර්ධනය වන පරිගණක තාක්ෂණය වයස, දරුවන්ගේ වැඩකටයුතුවලින් සීමා විය. කවුද එසේ නොවේ නම් පමණක් ගොසින් සහ බාර් එල්ලී පාසල් පසු දරුවා ලබා ගන්න. එහෙත්, මේ අභ්යාස වර්ධනය වන ශරීරය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙම ප්රශ්නය සරල රස විඳින්නන් දෙමාපියන් තීරණය: ඔවුන් ගෙදර බිත්ති බාර් ස්ථාපනය වීමට පටන් ගෙන තිබේ. විශ්ව සිමියුලේටර් එම crossbar එල්ලී ගැසීමට දරුවන් බොහෝ පවා කම්මැලි entices. පවුර බාර් කිසිදු අභ්යාස - බොහෝ වැදගත් වන්නේ, එය කළ හැකි scoliosis සංවර්ධනය වළක්වා ගැනීමට කරන්න සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පැටවීම සඳහා සමානුපාතික වන අතර,.

පරාසයක යෙදීම්

මුල් පිටුව ක්රීඩා උපකරණ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මුළු පවුල සංවර්ධනය, බොහෝ අවස්ථා ලබා දෙයි. බිත්ති බාර් මත අභ්යාස සකස් මූලික අදින්න වැටීම්, අමතරව අභ්යාස ආයුධ, නැවත, තට්ටම් හා මාධ්ය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ. බිත්තිය ෂෙල් හා දැඩි උත්සහයක් ස්තුති නම්යශීලී අවට ක ප්රාර්ථනීය ශරීරය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

ක්රීඩා සිමියුලේටර් කුඩා දරුවන් සඳහා ඉතා වැදගත් වනු ඇත. නිෂ්පාදකයන් බිත්ති බාර් සහ විවිධ ක්රීඩා උපාංග සමන්විත වන දරුවන් ළමා සංකීර්ණ, සඳහා ලබා: ලණු, ජිම්නාස්ටික් මුදු, කඹය ඉණිමං හා තිරස් බාර්.

එවැනි ෂෙල් ද්රව්ය වාසි:

• මුළු පවුලේ සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ,
• සතිපතා පන්ති පවා වැසි සහිත කාලගුණ;
• දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හදවත් තුළ ඇති කළාට,

ව්යායාම කිරීම ආරක්ෂාකාරී වන අතර, ඔවුන් දෙමාපියන් අධීක්ෂණය යටතේ විය යුතුය.

පෙරහුරු

ස්වීඩන් ජාතික පැත්තේ ඕනෑම අභ්යාස බව, පෙරහුරු වන අතර, මාංශ පේශී සකස් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. එය තුන් ගණන් තුළ නිකට කිරීමට හිස හා වම් උරහිස දකුණු භ්රමණ විය හැක. එවිට ඔබට හිස උරහිස් වෙත ඔහුගේ කන ළඟා වීමට උත්සාහ, දෙපාර්ශ්වයේම නැඹුරු වෙයි කරන්න පුළුවන්.

සංකීර්ණ සිමියුලේටර් සම්බන්ධ අත බැවින්, එය අත් හා උරහිස් සන්ධි මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට යහපත් විය යුතුය. ඔබ ක්රීඩා බිත්ති භාවිතා කළ හැකිය. මළබද්ධය බාර් කිරීමට වම් හා දකුණු අත දුර සිට ප්රක්ෂේපන බවට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ එය හරි උරහිස දී ආතතිය ක ආනාපාන විය යුතු විට, වමට, භාග්යයද, භ්රමණය කිරීමට අවශ්ය වේ. සමාන වැඩ වම් පැත්ත සමග සිදු කෙරේ. බුරුසුවක් පඩි පෙළ ලම්බ නම්, හොඳින් අනා සහ පවුරු පාම් මධ්යස්ථානය ලබා ගැනීමට උත්සාහ, ඔබගේ ඇඟිලි ෂෙල් එරෙහිව ඔහුගේ අත ඉතිරි ය.

ඉනිමගක් එක් එක් කකුලක් නැඹුරු වීම මූලික අභ්යාස විකල්ප පෙන්නුම් සූදානම් (කාන්තවන් එකිනෙකාට අංශක 90) සහ මේස් කිරීමට ශරීරයේ තවදුරටත් වෙත නැඹුරු.

නැවත ශක්තිමත්

මත අභ්යාස දරුවන් සඳහා බිත්තිය බාර් හොඳ මවා පෙන්වන ගැනීමට හැකි. වැඩිහිටියන්, වෙහෙසා වැඩ කිරීමෙන් පසු මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා උපකාර කරන්න.

මෙම crossbar උපරිම හැකි උස පැහැරගැනීමට පුහුණුකරුවන්ගේ ඔහුගේ ආපසු සමග,: 1 වන පාඩම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එක් එක් පියවර මත එල්ලී, ඔබ ඔබ ම උදව් කරන්න, සහ ඔහුගේ බාහුවෙන් අත් එල්ලී හැක. සෙමින් ඔබගේ දණ නමා, ශරීරයේ ඔවුන් ඔසවා තත්පර කිහිපයක් රඳවා, ආරම්භක තනතුරට අඩු වේ. නියෝජිතයින් 10 කරන්න. එය අවි ආයුධ, පිටුපස හා abs නිරතව සිටී.

පාඩම 2: ආරම්භ තත්ත්වය පළමු ව්යායාම සමාන වන නමුත්, බිත්තිය මුහුණලා. අමුතුවෙන් කිව තදින් ඇරඹුනි වැළඳ ගත්තේය. අභාවප්රාප්ත බිත්ති කකුල් බේරා ගැනීමට උත්සාහ, ඔබ ඊටත් වඩා අඩු වන ඔවුන් නැවත නැවත ගන්න ලෙස අවශ්ය, බඩ සහ හිස එම සරල රේඛාව මත වේ. මෙම අභ්යාස gluteus හා කටී මාංශ පේශී ක්රියා කරයි.

පාඩම 3: ඒ වගකීම බාර ව්යාපාරය සිහිගන්වයි බිත්තිය බාර් මත අභ්යාස. උනන්දු කිරීමේ භාග්යයද, අවි ආයුධ, හිස, පැත්තෙන් පැත්තකට යුගය කිරීමට කකුල් ක්රියා කරයි.

වට බඩ

බිත්තිවල ආකෘති, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් ඇතුළු කට්ටලය ඇත. ඇයට ස්තුති, ඔබ ව්යායාම වැඩසටහන වෙනස් විය හැක. නමුත් එය එසේ නොවේ පවා නම්, උදර මාංශ පේශී තවමත් හැකි වැඩ, එකම විනිසුරු මඩුල්ලක් පිලිබද උදර අභ්යාස බිත්තිය බාර් මත.

උදරය පහළ කොටස, එල්ලෙන තත්ත්වය අඩි සුපුරුදු UPS භාවිතයට යොදා ගත හැකිය. හෝ විශේෂ උපාංගය සමඟ, වැළමිට මත අවධාරණය කරමින්. දෙවන කාලේ දී හොඳින් biceps හා triceps සම්බන්ධ වේ. ඔබ විවේකයක් විනාඩි 1 කට වඩා වැඩි නොවන අතර නියෝජිතයින් 10 ක් හා බයිසිකල් තුනක් ආරම්භ කළ හැක.

ඔබ පවුර කිරීමට කෝණයකින් බංකුවක් තබා නම්, එය ඉහළ හා මධ්යම abs වැඩ කිරීමට හැකි බවට පත් වෙයි. මේ සඳහා, UPS ශරීරය ස්ථාවර අවස්ථාවේ දී "බොරු" කකුල වලින් සෑදී ඇති. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඔහුගේ හිස පිටුපස වාසයට අත් ශරීරය බඩ ද rectus femoris විසින් ස්පර්ශ කර නැත විට මොහොත දක්වා වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. ඒ කාර්යභාරය ඉටු කිරීමට පිටුපස තරමක් වටකුරු විය යුතුය.

ටියුශන් පන්ති, කාන්තාවන් සඳහා

දැරිය අරමුණ නම් - බර අඩු, එසේ නම් බිත්තියේ බාර් මත යම් පාඩම් මෙතන කරන්න බැහැ. ධාවනය, පැනීම, කඩිමුඩියේ ඇවිදීම: කැලරි අවශ්ය හෘද අඩු කිරීමට අමතරව. ඔබ ගෙදර ප්රක්ෂේපන ක්රියාකාරී රැකියා පුහුණු ඒකාබද්ධ නම්, ක්රියාත්මක වඩා ඉක්මනින් ලබා ගත හැක.

කාන්තාවන් සඳහා බිත්තිය බාර් මත අභ්යාස පුහුණු සැසි ඇතුළත් විය හැකිය, ඊට අමතරව, ඔවුන් ඉහත සඳහන් විකල්ප එකතු සහ අනෙකුත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගැහැණු ළමුන් දෙපා තල්ලුව-ups පුහුණු කළ හැකිය: ඔවුන් වැඩ පපුව, උරහිස් මාංශ පේෂි. තත්ත්වය ආරම්භ වේ: බිම අත්, ඉණිමං තරම් ලේසියෙන් ඔයාව අතර ස්ථාවර කකුල්. ආරම්භ කිරීමට අභ්යාස පළමු crossbeam මත සිදු කළ හැකි අතර, ටිකෙන් ටික අඩි සීනිබෝල නැඹුරුවක් කෝණය වැඩි. යොදවා - අත ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස පළල, ගස් විය යුතුය.

glutes වැඩ

ආරම්භක තත්වයට - පවුර දෙවන තිරස් තීරුව මුහුණ මත සිටගෙන පපුව මට්ටමින් බාර් පිටුපස ඔබේ අත් දෙකම. වැඩ බර සංකීර්ණ කළ හැක. දකුණු ගාතය වූ හඩ නිහඩ මෙන් දෙගිඩියාවෙන් වරද පිළිගන්නා හා තබා ඇත. මෙම ස්ථර පයින් හිටගෙන වම් කකුල පියවර, පහළ විලුඹ හා නැවත සමාන්තර බිම තත්වය වැටේ. එවිට, බර වෙනස් වේ. එය එක් එක් පාදයක් මත 20 වතාවක් මුදලක් සංකීර්ණ සිදු කරයි. චක්ර අවම සංඛ්යාව - 3 කට්ටල. සියල්ල මිනිසාගේ ශාරීරික යෝග්යතා මත රඳා පවතී.

කුඞා ළමුන් සඳහා උණුසුම්

සමහර ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට සැලසුම් කර ගෙදර සිමියුලේටර් දී වැඩිහිටි පන්ති නම්, බිත්ති බාර් ළමුන් වෙනුවෙන් (කඹය ඉණිමං තරණය, මුදු මත හා ජයවර්ධන, එම කලාල සහ විදුලිබල පද්ධතියට මත පැනීම) වැඩෙන ශරීරය මාංශ පේශී වර්ධනය පිළිබඳ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති හැසිරෙන්නේය.

වෛද්යවරුන් සෑම විනාඩි හතළිස් සෑදලයන් වලට පසුව කොඳු ඇට පෙළ නිදහස් කිරීමේ අවශ්යතාව පිළිබඳව අවධාරනය කරති. මුදු හෝ තිරස් තීරුව මත සාමාන්ය ගිලී සිටියදී scoliosis වර්ධනය වීම වලක්වාලීම, කොඳු ඇට පෙළ දක්වා වැටී ඇත. දෙමාපියන් අනිවාර්යෙන්ම තියුනු ලෙස පැන නැහැ, ප්රවේශමෙන් අවසන් දරුවා ස්වීඩන පැත්තේ බව අභ්යාස පරික්ෂා කර බැලිය යුතුය.

දරුවෙකුට Fizkultminutka:

• අතේ දිග ඇරඹුනි ඉදිරියේ, බාර් මට්ටමින් පපුව අල්ලාගෙන, අඩි අඩි පළල මත ය. සෙමින් නැවත පහලට ඔහුගේ හිස පහත්. දිවෙන කොඳු ඇට පෙළ උරස් ප්රදේශය තුළ හට ගනී.
• ආරම්භක තත්ත්වය පළමු ව්යායාම අනුරූප පමණක් ග්රහණය වන crossbar (දෙවන පියවර කොහේ හරි) පහත සඳහන් වෙනවා. අඩි තවමත්. තට්ටම් පිටුබලය හැක, අවි ආයුධ හා දෙපා දීර්ඝ හිමි වේ.
• බිත්තිය වම් පැත්තේ සිටගෙන, එම පියවර මත වම් අත අල්ලාගෙන, උරහිසේ කෝණය අංශක 90 විය. දැන් සෙමින් වමට, හරි, බිරියත් පිටත්, අයිතිය ඉහළ ස්ථර ග්රහණය සෘජු අත විය යුතුය හේත්තු.

ස්වීඩන් ජාතික පවුර සමග අභ්යාස 10 ගුණයක් එක් එක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ සංකීර්ණ පවසයි.

ආරක්ෂක පියවර

දරුවා අවශ්යතාව සමග පාඩම් තුළ මෘදු බිම කටයුතු කරයි. මෙය ආවරණය, මෙට්ටවලින් වසා pad විය හැක. පෙර සහ කාමරයේ ventilate කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස පුහුණු පසු. අවධානය යොමු අඩු නිසා, මානසික අධිඋත්තේජනය ඔවුන්ගේ අවස්ථාවල දී දරුවන් සමඟ සිමියුලේටර් කටයුතු ආරම්භ එපා, තුවාල ඇති විය හැකි.

fizkultminutku විකල්පව ඔහු සමඟ අභ්යාස සිදු කළ හැකි දෙයක් කිරීමට දරුවා පොලී. මේ අවස්ථාවේ දී, පසුබිම සඳහා හොඳ සංගීතය වාදනය හෝ ක්රීඩාවක් කතාව සමග එන්න.