මාධ්ය හා obliques දී පාර්ශ්වික ශ්රමණයන්

පැත්ත පෙරැළියක් - හොඳම ක්රමය සමගාමී මාංශ පේශි පුහුණු මාධ්ය හා obliques. මෙම ව්යායාමයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔවුන් සියලු දෙනා එක හෝ වෙනත් පැතලි බඩ හා වැඩි විඳදරාගැනීමට හා මාංශ පේශි ශක්තිය දීම අරමුණු ක්රමයකි.

ආපසු පැත්තේ මාධ්ය රජුනි

• බිම යෝග්යතා මැට් මත පැතිරීම මත නිදාගන්න. පිටුපස බිම සම්පූර්ණයෙන්ම බොරු යුතුය. කකුල් Somknite ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න.
• කකුල පැත්තට හරවන්න. පළකරනවාට තත්ත්වයකට දණ පිටත් මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, ඉණ සිට ආරම්භ හැරී, කකුල් හා, අනෙක් එක බිම මෙහිය. තල සහ ඉහළ නැවත දිගටම, නොසෙල්වී බිම බොරු යුතුය.
• මම ඇරල දාල ඇති ශ්රමණයන් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ගස් ලබා ගන්න හෝ හුදෙක් ඔහුගේ ඇඟිලි වලින් කන් ස්පර්ශ කරන්න. දැනුවත්ව, මාධ්ය කරදමා, සෙමින් ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් සාමාන්ය අභ්යාස මෙන් කෙළින්ම හා සුමට විය යුතුය. තත්පර කිහිපයක් බිම නැවත බොරු ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් සෙමින් පසුව, එවැනි තනතුරක් උසුලයි.
• ඔබ ගෙල හෝ හිස මාංශ පේශී දැඩි අවි සහාය මහන්සි යුතු නොවේ. ඇති විහාරස්ථාන දී ගස් තබා ගන්න; පාර්ශ්වික ශ්රමණයන් අභ්යාස තුළ පමණක් මාධ්ය ක්රියා කරන අදහස්.
• ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස ඔවුන් අදින්න නම් මෙම විකල්පය අභ්යාස, ඔබ ඔබගේ අත් හරහා නම් පහසු ය, හෝ අවුල්.

ඔහුගේ පැත්තේ කර්ලින්

• එක් පාදයක් තවත් උඩ බව, ඒ සඳහා හරි හෝ වම් පැත්තේ බිම නිදාගන්න. ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න.
• ඇඟිලි වලින් ද nape ස්පර්ශ වන පරිදි ඔහුගේ හිස පිටුපස පිළිවෙළින් දකුණු හෝ වම් අත, හෝ. උදරය හෝ රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා ඔබේ අනෙක් අතට දාන්න.
• මෙම විකෘති පැත්තේ අනුගමනය කරදමා, ප්රශ්වාස උදරය ක මාංශ පේශී සහ ඉහල අමුතුවෙන් කිව ඉවත්. උරහිසේ උකුල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ ආශ්වාස සහ මුල් ආපසු පෙර මොහොතක් රැදි.

නැගිට තත්වයක

• ඍජුව නැගී සිටිය, උරහිස් කෙළින්, වෙන් පටිය පළල දමා අඩි, දණ තරමක් නැවුණු. ඔබේ හිස පිටුපස දකුණු අත තබන්න.
• කෝණයක් දී ඔහුගේ දකුණු කකුල ඉවත් හා ඈත්, පාර්ශ්වීය ශ්රමණයන් අනුගමනය කරන්න. උදර මාංශ පේශී සමග මහන්සි හා ශරීරයේ ඉහළ භාගය බිම හෙළන.
• මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට උරහිසේ දණ ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඔහුගේ මළ සිරුර ඉදිරියට නැවී නැහැ.
• ස්ථාවර තත්වයක පාර්ශ්වික ශ්රමණයන් සම්භාව්ය පුහුණුවක් සඳහා බිම බොරු කිරීමට නොහැකි, සීමිත එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.