විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ගෙදර සිදු කිරීමට මාධ්ය සඳහා කුමන අභ්යාස

මාධ්ය - නැත පමණක් ලස්සන. එය ශරීරයේ බලය කේන්ද්රය වේ. උදර මාංශ පේශී එමගින් හානි ඇති හැකියාව අවම කිරීම, ඔවුන් ව්යාපාරය තුළ jolting ඉඩ තොරව, අභ්යන්තර අවයව පවත්වයි වන මානවයා කායික වරහන වේ.

පොම්ප කරන වැරදි සංකල්පයක් පවතී ලස්සන මාධ්ය ඉතා පහසුවෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට සැලකිය යුතු උත්සාහයක්, භෞතික සහ සදාචාරමය, කළ යුතුය. එපමනක් නොව, ගෙදර මාධ්ය සඳහා අභ්යාස පමණක් අල්ප වන අතර, ඔබ තවමත් ආහාර පාලනය හා අනුගමනය කළ යුතුය ජලය ඉතිරි.

මූලික මූලධර්ම මෙහෙයුම් මාධ්ය:

1. නිතිපතා ව්යායාම්: - සෑම දිනකම ඉතා මැනවින් ගෙදර ඔබන්න කිරීමෙන් අභ්යාස සතියකට අවම වශයෙන් 4 දින විය යුතුය.
2. තීව්රතාව: අභ්යාස වේගය ලෙස ඉහළ විය යුතුය. මේ අනුව මේදය සහ මාංශ පේශි පොම්ප ක දහන නැත.
3. මාංශ පේශි වේදනාව ජයගැනීම: ඔබ මාධ්ය සඳහා සරල අභ්යාස කරන්නේ විට පවා, අත්යවශ්ය පූර්ව සාධකයකි.
4. නිසි පෝෂණය: ඔබගේ ආහාර වේලට නැවත සිතා, එය පුදුමයක් නොවේ කැට මාධ්ය තෙල සැඟවුණාහ. මෙනු ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, චීස්, බිත්තර) ඉහළ ආහාර පවතින්නේ, නමුත්, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන අවම කපා ඇත.

q හාත්මක අනුව, මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් කාන්තාවන් සහ පුරුෂයන් වෙනස් නැත. එකම වෙනස බර භාවිතය, ප්රතිරෝධය වැඩි සහ අතිරේක බරක් ලබා දෙන විය හැක. කාන්තාවන් සඳහා, එය ප්රතිපත්තියක් වශයෙන් පිළිගත නොහැකි, ඇත්ත වශයෙන්, එය වෘත්තීය bodybuilder නොවේ නම් වේ.

මේ අනුව, අපි ගෙදර මාධ්ය සඳහා මූලික අභ්යාස සලකා බලන්න. ඔවුන්, ඉහල සහ පහල අර්ධය සඳහා මෙන්ම, අනියම් උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස වෙන් කරනු ලැබේ.

පහළ උදරය කොටස් වැඩ කිරීමට, එය කකුල් සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් මානසික පීඩනය වැඩි පමණක් නොව යුතු, පමණක් නොව, ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට. එවැනි බරක් උදාහරණයක් ඉඩ සියලු ආධුනික මලල ක්රීඩා හුරු පුරුදු වන ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සමග, ව්යායාමයක් "කතුර" බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ ඔබේ නැවත මත බොරු කිරීමට අවශ්ය මෙම සරල නමුත් ඵලදායී අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ දීර්ඝ කිරීම ෙහෝ ඉණ යටතේ ඇලී සිටින්න. විකල්පව සෘජු හරස් ඉටු පැත්තෙන් පැත්තට දිශාවට කකුල් ඉහල දැම්මේය. තවත් 5-7 වඩා සෙ.මී. බිම ඉහත, පහළ තබා ගැනීමට වඩා හොඳ කකුල්.

ඉහළ අර්ධය අධ්යයනය සඳහා අත්යවශ්ය ශ්රමණයන් අභ්යාස වේ. පිටුපස තබා ගැනීමට වඩා හොඳ ඔවුන්ගේ අත් රැගෙන දී, පාමුල දණින් නැමී හා ටිකක් ජල මිශ්රිත කකුල්. උච්ච වෝල්ටීයතාවය (ඉහළ) දී තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කළ යුතුය. නිකට ඉහළ ඇද කළ යුතුය.

Obliques ස්ථාවර මෙන්ම වැඩ හා වැතිරී. සිටගෙන මාධ්ය නිවාස සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබ ස්කන්ධ ෙහෝ dumbbells අවශ්ය වනු ඇත. අඩි තරමක් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් සංවිධානය, කෙළින්ම බවට පත් කළ යුතුය. අපි පැත්තේ නැම්මක්. කකුල් නැවුණු, ඔහුගේ පිටේ බොරු වෙන් - අභ්යාස වැතිරී, ආරම්භක ස්ථානය සිදු කෙරෙන්නේ නම්. එය විරුද්ධ දණහිස ඔහුගේ වැලමිට වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, කරකැවීමෙන් වෙත හැරී අවශ්ය වේ.

මෙම අභ්යාස මූලික වේ. ඔවුන් මත පදනම්ව, ඔබට අතිරේක ක්රීඩා උපකරණ භාවිතා කර ඔබගේ තනි මාලාවක් වර්ධනය විය හැක. මේ පරිපූර්ණ සහකාරිය fitball විය හැක.

මෙම අරමුණ සපුරා ගැනීම සඳහා වැදගත් - ක්රමානුකූලව සහ ඒකාබද්ධ ප්රවේශය.