බිම ජිම්නාස්ටික් ජීවිතය දෙන!

ජිම් ප්රතිකාර පන්ති වල සඵලතාවය අභියෝග කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස පරිහානීය වෙනස්කම් ආරම්භක යාන්ත්රණයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සියලුම පේශි හා සන්ධි සංවර්ධනය නිසා ඕනෑම පුනරුත්ථාපනය සඳහාද parterre ජිම්නාස්ටික් තොරව කරන්න බැහැ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - සෞඛ්ය සහතිකයක්.

පුනරුත්ථාපන ක්රමය - බිම ජිම්නාස්ටික්

බිම අභ්යාස සියලු වයස්වල ජනයා සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ. සංකීර්ණ parterre ජිම්නාස්ටික් වූ අවදානම තත්වය තුල, සහ පවා පස ඉඳගෙන සිදු කළා. මේ අනුව, සන්ධි කිසිම බරක් දී අඩු. තනි යෝජනා ක්රමය මත තෝරා ගත් එක් පුනරුත්ථාපනය සඳහා අභ්යාස. අන් අය උදාසීන වන අතර සමහර ප්රවේශයන්, ක්රියාකාරී වේ.

අදියර වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් :

1. ගතික ආකාරයෙන් අභ්යාස කරන්නේ. එය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් වී ඇත. විනාඩි 40 ක් පමණ - උපදේශකයා සමග පුහුණු අතර.
2. දිවෙන. දිවෙන විනාඩි 20 සිදු කළ යුතු වෙනවා.
3. භාවනා. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සැහැල්ලුවීම, ඔහුගේ අභ්යන්තර කථනය ලෝකය, ශක්තිමත් බලය නගා සිටුවීම, ඇදහිල්ල - එක් එක් පන්තිය අවසන් අදියර වේ. කාලය - විනාඩි අවම වශයෙන් 5.

ක්රියාත්මක සුව

මාංශ පේශි තුළදී හොඳින් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළා. ගතික කොටසක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ ස්වායු ව්යායාම. ටියුශන් පන්ති, සැලකිය යුතු සන්ධි වල එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි වේ, ඉල්ලුම් නම්යතාවය ප්රතිස්ථාපනය බන්ධනීයන්ට. දිවෙන වේදිකාවෙන් සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගන්න අවශ්ය ය. ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කිරීමට වැදගත් වේ. සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සංසරණය සියලු ආයතන නිවැරදි ආකාරයෙන් සිදු වීම ආරම්භ කරයි. අවධාරණය පුහුණුකරු සංවර්ධනය කිරීමට කරයි සහ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් - අභ්යන්තර අවයව සුභසාධන ඔවුන්ගේ බලකොටුව මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. හැකි තරම් ව්යායාම ද ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සහ වකුගඩු වල ආරක්ෂාව කිරීමට දායක වී තිබේ.

පුහුණුකරුවන් හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී ඉඩ දෙන්නේ නැහැ ඒ abdominals, එසේ බිම අභ්යාස - මෙම අයිතිය ප්රවේශයකි. බිම අභ්යාස, ශරීරය, හෘද පද්ධතිය උත්තේජනය සුමුදු නිසි හුස්ම ගනී. හොඳ සම්බන්ධීකරණය හැකියාවන් - එය ද සංකීර්ණය සංවර්ධකයන්ගේ කුසලතා වේ.

දරුවන් සඳහා බිම් ජිම්නාස්ටික්

විශේෂයෙන්, යම් යම් පැටවුම් සමන්විත, නිර්මාණය දරුවන් සඳහා පද්ධතිය ව්යාපාර - මෙම බිම් ජිම්නාස්ටික් වේ. ව්යායාම තනතුරු හා ස්ථාන විවිධ ඉටු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් බිම පමණක් සිදු කළ යුතුය.

සහාය පද්ධති ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ දරමින් දරුවන් පිළිබඳ පැහැදිලි අනුක්රමය තුළ ඇති මුළු සංකීර්ණයේ කඩකිරීම සඳහා භෞතික යානයේ අඩුපාඩු හැකි නිසා, ඔවුන් ශරීරයේ සියලු මාංශපේශීන් ඉල්ලුම් නම්යතා හා ශක්තිය පිහිටුවා ගත්හ. අභ්යාස උපරිම නර්තන වින්යාසය පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්යාපනය සඳහා සූදානම් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. සමස්තයක් ශක්තිමත් වන පරිදි මුල් දත්ත වයස අවුරුදු දරුවාගේ ශරීරය ලබා දී ඇත.

ව්යායාම සහ ප්රතිඵල

බිම අභ්යාස ස්වභාවය ළමයි ප්රදානය කර ඇති සමඟ භෞතික දත්ත අනාවරණය කරයි. එක සේ වැදගත් vyvorotnosti හා instep, නම්යශීලී හා ශරීරය සම්බන්ධීකරණය දර්ශක වේ. මෙම දත්ත එක් එක් අභ්යාස නිරන්තර හා විධිමත්ව සිදුකිරීමට දී වර්ධනය වෙමින් තිබේ.

ක්රමය 19 අවස්ථා තුනකට බෙදා ඇති ව්යාපාර, සමන්විත වේ. බිම අභ්යාස: - පළමු අදියර එය වඩා දුෂ්කර වන බැවින් එහි දෙවන කොටස සඳහා ශරීරය සූදානම් වෙන්න පුළුවන් බව පහසු ව්යායාම් ය. අවධාරණය පාදයේ එම මිනිසාට සංවර්ධනය තැන්පත් කර තිබේ. ළමයි මුද්රා නාට්ය පිළිබඳ මූලික උගන්වනු ලැබේ. නර්තන මෙම වර්ගයේ හොඳ මවා පෙන්වන ප්රවර්ධනය, හැම විටම ශරීරය තත්වය නිවැරදි. ලිහිල් කිරීම - මෙම සංකීර්ණ අවසන් කොටසකි. අභ්යාස බොහෝ විට බර ලබාගත් අත්දැකීම් උපරිම හා ගුරුවරයා නැවත නැවත යෙදී නිවැරදි සහතික කිරීම සඳහා, නිහඬව සම්භාව්ය සංගීතය යටතේ සිදුකරනු ලැබේ. තවත් සැලකිය යුතු ධන - නඩු විභාගය සංවර්ධනය, රිද්මය.

මෙම parterre ජිම් භාවිතා නර්තන ශිල්පීන් සහ ගුරුවරුන් තියා ගන්න. මෙම ක්රමය ගෝලයන් වසර 4 ක වයස අවුරුදු පහට අඩු දරුවන් වේ. එවැනි තරුණ වයස අවුරුදු බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී ශක්තිමත් අභ්යාස ආරම්භ කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. ස්ථාපිත අනුක්රමය සමහර පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය, වෙනත් ඒකාබද්ධ කිරීමට කැමති, ව්යායාම ඒකාබද්ධ - එක් එක් නර්තන පුහුණු කිරීමට එහි ම ආකාරයකින් වේ.

ගෝලයන්ගේ යුතුකමක්

සැසි කිහිපයක් ළමයි පසු තමන් නිවැරදිව තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔහුගේ හුස්ම නැවත වැඩි කිරීම සඳහා වූ සියළු අදියර හා සංකීර්ණ අවසානයේ අභ්යාස සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. මීට අමතරව, ජිම්නාස්ටික් parterre වන අතර එහි සිද්ධාන්ත හා ප්රතිලාභ ගැන තොරතුරු හරියට සිසුන්ට පැහැදිලි කළ යුතුය. රැකියා තුල දී ලබාගත් සියළු ධනාත්මක අංශ දරුවන් හා යෞවනයන් පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුයි. එය යහපත විශාල හා කාටත් අමතක වේ. පවා කාල තුනී ජීවියා හෝ සෙම්ප්රතිශ්යාව සංකීර්ණ සිදු නොසලකා හැර කළ නොහැක. බිම අභ්යාස සියලු ජනතාව වෙනුවෙන් ජීවිත කොටසක් විය යුතුය.