පුහුණු කාල සීමාව වැඩි කිරීමට කෙසේද?

මම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් කරන්න ඕන නමුත් අප සියලු, පුහුණු උපරිම සිට ඉගෙනගන්න උත්සහ කරන්න, අසාමාන්ය නව අභ්යාස උත්සාහ ශාලාව නිරත කිරීම සඳහා එය මත පැය වියදම් කරනවා. කොහොමද ජිම් ලද උත්සාහයන් බලපෑම දීර්ඝ කළ හැක්කේ කෙසේද? කොහොමද සානුව මිදෙන්නට සහ ක්රීඩාව ගැන උනන්දුවක් වත් නැති?

දහන කැලරි බලපෑම දීර්ඝ කරන්න - පුහුණු අවසන් කර ඇති පසු, දහන දින තුනක් පමණ ගත හැක. මෙහිදී ඔබට පසුගිය තවදුරටත් ව්යායාම ප්රයෝජන දැනෙනවා සහ ඉක්මනින් හැඩය වෙනස් උදව් කිරීමට කිහිප දෙනකුගේ හොඳ සිට උපදෙස් කිහිපයක්.

පරතරය පුහුණු නිරත

තදබල පරතරය පුහුණු දැනට මේ අතුරින් වඩාත් ජනප්රිය වේ. ක්රියාකාරකම් බව පමණක් ලබාගෙන ඔවුන්ගේ ඵලදායීතාව සඳහා හේතුව සුවපහසුව කලාපය හැර හා තීව්රතාව එවැනි මට්ටමින් නිරත එය දිගු කාලයක් සඳහා පවත්වාගෙන යාමට නොහැකි බව ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

එවැනි පුහුණු හේතු පවා යටත් කර ගැනීමෙන් පසු, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි ශරීරය කැලරි කාර්යක්ෂමව විනාශ කිරීමට දිගටම සේවක්. ඔබ සීමාව නිරත විය කිරීමට ඔබ බල කරන්න එපා නම්, ඔබ යොදාගන්නා ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ කැලරි උපරිම සංඛ්යාව ඔබ දුම් බව, ඉන් අදහස් වන්නේ, තරමක් ඉහළ මට්ටමක ඒක ගන්න බව දැන ගැනීමට ඔබගේ හද ගැස්ම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගත හැකි වනු ඇත. එය ඉතා සාර්ථක වැඩ, සහ එය එම පන්ති මෙතරම් ජනප්රිය වී ඇති බව පුදුමයට කරුණක් නො වේ.

ඇතුළෙන්

මම දික්වූ මාංශ පේශී ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැති නිසා සමහර කාන්තාවන්, ශක්තිය, පුහුණුව බයයි. ඒ කෙසේ වුවත්, එය මේ ආකාරයේ පුහුණු පුහුණුව අතරතුර කැලරි දහනය ක්රියාත්මක පමණක් නොව සඳහා කදිම බව ඔහු සිහි වටී.

බර, සමග ටියුශන් පන්ති වැඩි සිහින් සහ තට්ටම්වල බැලීමට උපකාර කිරීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි. ශරීරය අනුගත නොවන, ව්යායාම, විවිධ වර්ගයේ භාවිතා කරන්න. එය ශරීරය පුරා මාංශ පේශී කරදමා,, බර, විවිධ වර්ගයේ භාවිතා කිරීමට වටී. ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ, පසුව ඊළඟ එකට යනවා නම්, ඔබේ සිරුර ඉතා තීව්රතර කටයුතු කරන අතර තවදුරටත් ප්රතිසංස්කරණය. ඔබගේ පුහුණු වැඩසටහන සැලසුම් කරන විට මෙම කාරණා මතක තබා.

අයිතිය කන්න

ඔබ පුහුණු කරමින් සිටින ඉතාම වැදගත් වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, තවත් බොහෝ ඔබගේ ආහාර වේලට වේ: ඔබ දුප්පත් පෝෂණ ක්රියාකාරකම් බැස්සවීමේ නොහැක. ඔබ කඩචෝරු කන්න පසුව ජිම් මහන්සි සහ ප්රතිඵල බලන්න පුළුවන් සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. ඔබ පෝෂ්ය පදාර්ථ, මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට සාමාන්ය මිශ්ර සමග සමබර ආහාර වේලක් අවශ්යයි. ඔබේ සැලසුම ක්ෂනික ආහාර ගැලපෙන කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. ඔබ පරිවෘත්තීය සංවර්ධනය කර තිබේ නම්, එය වඩා කන්න ගැනීමට පහසු වනු ඇත, මීට අමතරව, පැණි රස මාංශ පේශි, මේදය සමුච්චනය සංවර්ධනය සඳහා අත්පත් කර ගනු ඇත. මෙම ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා, ඔබ අඩු කිරීමට ඔබ සීමා කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

වැඩිපුර ජලය පානය

මලල ක්රීඩා පුහුණු ඔබගේ මට්ටමේ දේ සහ ඔබ සඳහා වන ඉලක්ක උනත්, ඔබ කිසියම් අවස්ථාවක වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. පමණක් නොව කායවර්ධන, දවස පුරා මෙම ඇස ගසා ගෙන සිටිය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම් කෙරෙහි වේ නම්, එය ඔබ තවදුරටත් ජලය හා ලවණ අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ජල බොහෝ වාසි ඇත. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ මේදය දිරවීමට අක්මාව උදව් කරනවා, ශක්ති මට්ටම් වැඩි සහ ඉක්මනින් සොයා. මත්පැන් අඩු පානය කළ යුතුයි. ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර දැවෙන මේදය නතර වෙනවා. ඒ නිසා, ඔබ ආත්ම සිට, හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් යම් කාලයක් ලකුණු සඳහා හොඳම.

ආහාර අඩු

ව්යායාම පසු යථා තත්ත්වයට පුහුණු ම ලෙස, ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර, මෙම ක්රියාවලිය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දැන් ඉතා ජනප්රිය ප්රෝටීන් මේසය මතය, නමුත් ඔවුන් සීනි අඩංගු නම් ඔවුන් කෙරෙන් ඉන්න ඕනේ. මාංශ පේශි ප්රතිසංවිධානය සහ glycogen ගබඩා එසැණින් කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා ප්රෝටීන්: ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය saturate. ඔබේ ශරීරය ඔබට ව්යායාම් පසු පරිභෝජනය කරන ඉන්ධන අවශ්යය, තමන් විසින් ශක්තිමත් බවට පත් විය හැකි. ඔබ හරි කන්න නම්, ඔබ වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගන්න. බලශක්ති සංචිත ඇගයීමට ලක්වී අභ්යාස පසු කන්න බව සැමවිටම සැලැස්ම.

නිවැරදිව විවේක

සමහර තේරුම් නොවන ප්රකෘතිමත් වීම තවත් වැදගත් කොටසක්, ඉතිරි වේ. එය තුවාල හෝ මාංශ පේශි හානියේ අවදානම වැඩි නිසා, සෑම දිනකම පුහුණු වීමට වැදගත් වේ. ඔබ මාංශ පේශී ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඉතිරි අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය නැවත, සහ මාංශ පේශී ඔබ සැතපෙනවා අවස්ථාවක වර්ධනය වෙමින් පවතී ඇත. එය පමණක් පුහුණු වාසි ලැබෙන්නේ නැහැ. එය නිවාඩු දිනවල එය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එක් ස්ථිර රැකියා ඔබ වඩා සිත් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බව නොසිතිය යුතුය, එය එසේ නොවේ. අවම වශයෙන් එක් දින ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් කටයුතු සඳහා බලශක්ති දුෂකරතාවයෙන් හා එකතු කළ හැකි වන පරිදි සතියක් තුල සිදු වැඩ කරන්නේ නැත උත්සාහ කරන්න.

එය කළ යුත්තේ ලෙස ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්න

එය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා දීමට සහතික කිරීමට වැදගත් වේ. මෙය ඔබ තුවාල, සන්ධි හා පේශි වේදනාව වළක්වනු ඇත. ඔබ නිසි සොයා ගැනීමට නින්ද පැය හතහමාරක් අවම වශයෙන් අවශ්ය වේ. ඔබට වඩා ක්රියාත්මක කිරීමට, අඩු නින්ද නම්, ඔබ දිගු කාලීන ප්රගතිය වළක්වා ගත හැක. පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන නින්ද අත්හරින්න එපා. මීට අමතරව, එය සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ.

ප්රායෝගික වන්න

ඉන් පසුව එය පුහුණු ඔබගේ මට්ටමේ පීඩාවට කළ නොහැකි වනු ඇත, විවේක දින සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ, නමුත් ක්රියාකාරකම් මුළු ඉහළ විය යුතුය. ඔබ, ගමන් කළ හැකි වඩා වැඩිපුර - ව්යායාම් නොවන බව ඕනෑම ව්යාපාරයක්, ද, පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමේ පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. ඔබ කැමති දේ සහ නිරන්තරයෙන් කරන්න - එය බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න පවා, එය හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා වැදගත් වේ.

දිගු උණුසුම් ෂවර් සංචාරය

ව්යායාම පසු දිවෙන තුවාල සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගත හැක. මීට අමතරව, එය ඔබ ඊළඟ ව්යායාම් සඳහා හොඳ තත්ත්වයේ ඔබේ මාංශ පේශී සිටීමට හැක. අවස්ථා, ඔබ තවමත් ශරීරය තුළ අසහනය දැනෙනවා ඇත - උණුසුම් ෂවර් උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ සන්ධි කැක්කුම නම්, එය වඩා හොඳ, ඒ වෙනුවට, අයිස් තටාකයක සයනය, දැවිල්ල අඩු කිරීමයි. ඔබ හොඳම ඔබ ගැලපෙන කියා හරියටම දන්නේ නැති නම්, ඔබ සෝනා අඩවියට පිවිසිය හැක - එය ද වේදනාව සහ දැවිල්ල සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ද මාංශ පේශී යහමින් හා සම නාද වන වෙනස ෂවර්, කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

විවිධ පුහුණු ඒකාබද්ධ

එය ස්ථිරසාරව කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දැඩි පරතරය පුහුණු හෘද ස්පන්දන වේගය තුළ වේගයෙන් විය යුතුය. ශක්තිය පුහුණු ප්රක්ෂේපන බර තුළ කමිකව වර්ධනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සානුව මත ඔබ සොයා නම්, ඒ සඳහා වෙනත් ව්යායාම් භාවිතා ඔවුන් කෙටි, ඔබේ කාලසටහන වෙනස් කරන්න, අළුත් යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ශක්තිය දැවෙන වැඩි හා ප්රගතිය වේගවත් කරනවා.

ඔබේ උපරිමය කරන්න

ඔවුන්ගේ ශරීර සුවතා අරමුණු ළඟා කර ගැනීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට, ඔබ උත්සාහ ජිම් සහ ඉන් ඔබ්බට සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යාප්ත කිරීමට අවශ්ය වේ. , බරපතල ලෙස ඔබේ අධ්යයන ප්රතිකාර ඔබේ සිරුර ගරු කරන අතර පේශි විවේක සොයා දෙන්න, එය සවන් දෙන්න. ඔබ පුහුණු වීම සරල කාරණයක් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔවුන් එදිනෙදා ජීවිතයේ දී වැඩ අවශ්ය වේ. ඔබ අනුගමනය හා ආහාර, සහ විනෝද ක්රීඩා සඳහා අවශ්යයි. පැහැදිලි ඉන් පසුව ප්රතිඵලයක් කරනු ඇති අතර එවිට ඔබට ප්රිය කරනු ඇත.