දිනකට ව්යායාම් පසු අවශ්ය ලකුණු ද?

ඉතිරි දින අභ්යාස වැඩ සටහන් සම්මත කොටසක්, නමුත් ඔවුන් අධි බර වළක්වා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන නොවේ. එය සෙසු සහ අයකර අතර වෙනස, මෙන්ම ඔබ නීති වෙනස් හා අමතර දින ගත හැකි බව යන කාරනය සමග ගනුදෙනුවක් දිහා කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙය ඔබේ ශරීරය නිසි සොයා නම් හා ඔබ විසින් එය සකස් කර ඇත බව තවදුරටත් භෞතික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් විය හැකිය.

ඉතිරි දින පැවැත්ම සඳහා වන හේතු

එවැනි බර ඉසිලීමේ ලෙස ශක්තිය පුහුණු පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන බොහෝ වැඩසටහන්, මූලධර්ම දෙක මත ඉදි කළේය. පළමු නඩු එක් දිනක් තුළ ඔබ මුළු සිරුර පිළිබඳ සම්පූර්ණ බර, එසේ නම් ලිහිල් ඔබේ අත මාංශ පේශී, සැතපෙන අතර එනම්, එක් දින ඔබ ඔබේ පාදය මාංශ පේශී පූරණය ලබා ගැනීම, සහ අග අභ්යාස මාංශ පේශී මත අර්ධ බර ඇති බව එවැනි ක්රමයක් ඉදි කරන,. ඕනෑම අවස්ථාවක, ප්රධාන නැවත වරක් ඔවුන් හිටපු බරක් ලබා පෙර ඔබගේ මාංශ පේශී විවේක දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, වන සෑම බර පිළිවෙළින් ක්රියා කරයි. අනු ශූරයන්, උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ විට දිනපතා ධාවනය වන සහ එකම එක හෝ බොහෝ සතියකට දෙවරක් විවේක ගන්න. නමුත් පවා මෙම යෝජනා ක්රමය, ඔවුන් දැඩි ධාවන දින දින තුළ, ඔවුන් තම ශරීරය වඩා ඉතා කුඩා වන පටවා ඇති කාලය තුළ සමග විචල්ය වේ.

විවිධත්වය සහ සුවිශේෂතා

වෙනත් ක්රීඩා, ද එහි ම ලක්ෂණ, නමුත් දැන් හිඟ වීම සෑම දිනකම ඔබේ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බල නැහැ. විශිෂ්ට මලල දිනපතා කරන විට දී පවා, මරණ සාමාන්ය ජනතාව සඳහා දුෂ්කර බව පෙනී එවැනි අභ්යාස, මේ හේතුව නිසා සාමාන්ය ජනතාව සඳහා "දුෂ්කර" ඔවුන් වෙනුවෙන් "පහසු" වන බව ය. තුවාල අවස්ථාව අඩු අතර, මලල ක්රීඩා හැඩය පවත්වා ගැනීමට හැකි පරිදි ඔබ, ඔවුන්ගේ පුහුණුකරුවන් පිටතට හොඳින් සැලසුම් කරන බව සහතික විය හැක්කේ මෙම "ආලෝකය" පුහුණු කිරීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේගය ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වීමට දින අතර විවේක බර බෙදා හැරීම දින. ඕනෑවට වඩා දැඩි ධාවන, ඔබ එය හුරු පුරුදුවී නෑ නම්, tendinitis සහ අනෙකුත් අඩි තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ සිරුර උණ රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වනු ඇත, ඔබ, ඔබේ සිරුර ඔබට එය තල්ලු කරන ඉල්ලීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු නොකරන නිසා නින්ද සමඟ ප්රශ්න වලට මුහුණ ආරම්භ වනු ඇත: නමුත් ඕනෑවට වඩා අභ්යාස ඔබ overstrain බව ඇත යන කාරනය ඇති විය හැක.

ඉතිරි කිසිදු මැජික් පවතී

තීව්ර ව්යායාම කිරීමකින් පසුව දිනකට විවේක - එය අධික ලෙස වෝල්ටීයතා වලින් ආරක්ෂා කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ඔබ තවමත් මෙම නීතිය අනුගමනය කළ යුතුය ඇයි සමහර හේතු වේ:

• ප්රමාද මාංශ පේශි දිය බුබුළු සාමාන්යයෙන් පුහුණු පසු දින දෙකක් ගසයි. සඳුදා ආතතියකින් නම්, එසේ නම් අඟහරුවාදා, ඔබ මාංශ පේශී සුළු වේදනාවක් දැනෙනවා, නමුත් පොදුවේ පවා යමක් වැරදි බව හිතන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පරිසරය බලා නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශී දේ තත්ත්වයේ පවතින අගය කළ හැකිය. සහ ඉන් අනතුරුව, මෙම නියෝගය නැවත නිරත නැද්ද සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි තීරණය මාංශ පේශි තීව්රතාව තෝරා ගැනීමට දේ කරන්න, එසේ නම්, ඒ කළ හැක.
• දිනකට විවේක ඔබගේ දින අඩක් පමණක් දැඩි පුහුණුවක් සඳහා කැප සිදු වනු ඇති බව ය. අනෙක් භාගය විවේක හෝ සැහැල්ලු ව්යායාම කැප කරනු ඇත, එසේ ඔබේ මුළු කාලසටහන තීව්රතාව කටයුතු පිළිබඳ පිළිගත හැකි ය.
• එය ඔබ ඔවුන් වෙතින් සතුට ලබා නම් ක්රියාත්මක කිරීමට වඩාත් පහසු වේ. දැඩි මානසික ආතතිය කලාතුරකින් සතුටක්, සමහරවිට, ඔබ ඇත්තටම සංකීර්ණ යමක් උත්සහ කිරීමට බරපතල ලෙස පදයට අවශ්යයි. ඔබ දිනපතා ඒක කරන්න එපා නම් කිසිම වරදක් නැත. ඔබ වැඩි කොස් ලී නම්, ඔබ විසින් කාලසටහන පහසු කිරීමට බැඳී සිටිනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ම කාලසටහන සමග එවැනි ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි නම්, ඔබ ආරක්ෂිතව එය ඇලුම් කළ හැකිය. ඔබ ඔවුන්ගේ සියලු ක්රියාකාරකම්, පවා වඩාත් දියුනු සිට සතුටක් ලබා නම්, ඔබ ටිකෙන් ටික ඔබේ කාලසටහන වඩාත් දුෂ්කර දින එක් කළ හැකිය. ඔබ යම් කරදර ඇති නොකරයි නම්, යන්න! කෙසේ වෙතත්, ඔබ, වේදනාව හෝ අධික විඩාව දැනෙනවා ඔබේ සිරුර සවන් එය විවේක ඉඩ ආරම්භ නම්.

කාල රාමුව

ඔබ මාංශ පේශී වේදනාව සමඟ ගැටලු ඇති නම්, එක් දින විවේකයක් ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ප්රමාණවත් විය හැක බව අවධානය යොමු. එය හුදෙක් සාමාන්ය දෙයක් - වේදනාව ඇති ව්යායාම් පැය 48 ට පසුව වඩාත් තීව්ර වී ඇති බව. කාල රාමුව ඉතා විවිධ විය හැක. ඔබ එක් දිනක් සඳහා මාංශ පේශී වේදනාව හෝ දුර්වලකම විය හැකියි, ඔබ මෙම සතිය තුළ ඒ සියල්ල දැනෙනවා, ඔබ නව සහ ඉතා සංකීර්ණ දෙයක් උත්සාහ, විශේෂයෙන්ම නම්. ඒ නිසා නැවත සියයට සියයක් වැඩ කිරීමට, ඔබ ඉතිරි තුනක් හතරක් දින අවශ්ය විය හැක.

සම්පූර්ණ සුවය ඉතිරි ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ

සමහර අය සම්පූර්ණ ඉතිරි ලෙස ඒ වෙනුවට "ඉතිරි" වල "ප්රකෘතිය" කාලීන භාවිතා කිරීමට ඔබේ ඉලක්කය විය යුතු නැත කැමැත්තක් දක්වයි. අවසානයේ දී, ඔබේ මුඛය කිරීමට දෙබලක ගෙන ඒමට, ඔබ බර, ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරන එකම මාංශ පේශී භාවිතා කිරීමට අවශ්ය, ඔබට එය කල හැකි නම්, එසේ නම් ඔබ බොහෝ විට සම්පූර්ණ විවේකය අවශ්ය නැහැ. සැහැල්ලූ - මෙම සාමාන්ය වේ. ඔබ ලකුණු කිරීමට හා ඔවුන්ගේ ම හැඟීම් ඇති තැන. ඔබ ක්රීඩාවල නිරත ආරම්භ කිරීම සහ පුහුණුව දැඩි දින වැය කරන්නේ නම්, ඔබ බයිසිකලයක් දස කිලෝමීටර් යන්න පහත සඳහන් දින විය යුතු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පාපැදි වැඩ හා කිලෝමීටර් දහයක් ජය ගැනීමට සෑම දිනකම රියදුරු කරන්නේ නම්, ඔබ එය පවා ඉතිරි ඔහුගේ කාලයේ දී කළ හැක.

ක්රමික ගැලපුම්

ඔබ ඔවුන්ගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා සොයා ඇත ලෙස, ඔබ හොඳම ඔබ ගැලපෙන දේ මත පදනම්ව, ඔබගේ කාලසටහන වෙනස් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙය ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ ඉතිරි දෙන්න, ඔබ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් අදහස් කළා විය හැකිය. හෝ එය ඔබ ඊළඟ දවසේ එක් දිනක් තුළ ඉතා තීව්රතර කරන්නේ ද, ඉතිරි වන බව අදහස් විය හැක. ඔබ සාමාන්ය අභ්යාස අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් නිරත නම් කර ඇති අතර එය හානි වෙන්නේ නැත, සහ මාංශ පේශී වේදනාව දැනෙන්නේ නැහැ, ඔබ එය නිවැරදි කරන්නේ.