කොතරම් ඉක්මනින් උපරිම උත්සාහයක් තැබුවේ නැත, කොටළුවා ගෙදර දියුනු කිරීමට?

ඒ නිසා ඔබ ඔබේ පෙනුම ක්රීඩාව පෙනේ නවතා දමන බව තේරුම්, සහ මිනිසුන් විසින් සම්මත ඔබ නිසා අවධානය යොමු නතර? ඔබ හැඩය ඔබේ අයිතිය ගෙන ඒමට අවශ්ය ද? ඔබ ජිම් අඩවියට හෝ මිල අධික ව්යායාම් උපකරණ මිලදී ගැනීමට සෑම දිනකම අවශ්ය නැත. පුදුම ප්රතිඵල ගෙදර ලබා ගත හැක. ඒ නිසා, ගෙදර ඉක්මනින් කොටළුවා පොම්ප? පළමුව ඔබට අවශ්ය ධනාත්මක ආකල්පයක් හා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට කැමැත්ත බලය. අනිත් සියලුම - රැවටී.

පෙරහුරු - සමස්ත හිස

ඔබ විනාඩි 20 ක අත්දැකීම විඳ ගෙවිය කිරීමට වග බලා ගන්න ආරම්භ කිරීමට පෙර. එය නර්තන කිරීමට හැකි ය. මෙම වැඩ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත නර්තන පියවරයන් සහ ඔබ උනන්දු කරවගන්න. මාර්ගය වන විට, එය පුදුමයට කරුණක්, නමුත් පරිපූර්ණ හැඩය උකුල පොප් නටන්න කැමැති අයට හා සෑම විටම. හොඳයි, ඉක්මනින් ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි කිරීම සඳහා, එය පහත දක්වා ඇති කරනු ඇත.

සියලු සතුන්

පළමු සතියේ බලමු සඳහා අභ්යාස හා තට්ටම්. සියලු සතුන් ලබා ගන්න. ඉදිරියට නැඹුරුව පෙන්වන අමුතුවෙන් කිව සහ ඔහුගේ වැළමිට පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට. පසු විපරම් වෙනස් වීම් වලට විකල්පව වම් හා දකුණු පාදය. දෙපා බිම ස්පර්ශ තොරව වෙනස් වීම් වලට 20 කට්ටල තුනක් කරන්න තරම් ආරම්භ කිරීම. තුන්වන ප්රවේශය, මහී අවසන් එක් එක් කාල, එක් එක් කකුලක් ඇති "දක්වා" ප්රමාද හා මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබ දැනටමත් පැත්තකට ඇලවී පියවරයන් (ඔබ නැවුණු දණ තබා ගත හැකි) සමග එම අභ්යාස නැවත හැකි 40. එය උපකල්පනය වේ.

බොරු අභ්යාස

යන ප්රශ්නය පිළිතුරු සඳහා කොටළුවා පොම්ප කරන ආකාරය ගෙදර ඉක්මනින් අතර, පහත දැක්වෙන ව්යායාම කරන්න. ඔබගේ බඩ මත බොරු හා ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ ආයුධ දික්. එම අවස්ථාවේ දී තට්ටම් කරදමා, somknite අඩි පහළ ඔවුන් සොලවන්න හා සෙමින් ආරම්භ කරන්න. අඩි බිම ස්පර්ශ කළ නොහැක. 20 සෙලවීමේ එකම කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා. කකුල "දක්වා" තත්පර 20 ක් ස්ථාපිත කල යුතු. පූජකයන් පොම්ප අමතරව, මෙම කාර්යය පහළ ආපසු තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. තවමත් ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය? මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ඔබගේ නැවත වැතිර සිටියදී සිදු කළ යුතු බව එක් අභ්යාස උදව් විය හැක. උරහිස් වඩා පුළුල් අඩි තනුක, ඔවුන් මතු සහ බර දිගටම. දක්ෂිණාවර්තව - මේ අවස්ථාවේ දී, දකුණු පාදය, ප්රති-දක්ෂිණාවර්තව හා වම් කැරකෙමින් කළ යුතුය. 15 වතාවක් කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා. පහළ උදර මාංශ පේශී, මත වික්රියා ව්යායාම් ඉණ හා තට්ටම්.

කලින් පැවසූ වචනවලින්

ඔබ තවමත් කොතරම් ඉක්මනින් කොටළුවා ගෙදර දියුනු කිරීමට පුදුම නම්, තවත් එක් අභ්යාස දෙන්න. එය මීට පෙර අය කිරීමට පහසු වන අතර, නමුත් කිසිදු අඩු ඵලදායී. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වඩා පුළුල් පැතිර, සහ මන්දගාමී ගැඹුරු squats ඉටු. හුරු පුරුදු අභ්යාස? ඔව්, නමුත් ඔබට තුනක් කට්ටල, 20 තත්පර 20 වාඩි-ups දී ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.

නිගමනය

මාංශ පේශි වේදනාව - හොඳ ලක්ෂණයක්. ඔබ පශ්චාත්-අභ්යාස මාංශ පේශි පටක කැක්කුම පටන් තිබේ නම්, ඔබ අත්හැර එය අවසන් වන තෙක් බලා සිටිය යුතු නොවේ. සියලු ම පුහුණු නිතිපතා ළඟා විය යුතුය, සහ ස්වයං-අනුකම්පා කිරීමට අවශ්ය නැත. එසේ නැත්නම්, ධනාත්මක දෙයක් සියලු ප්රයත්න ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. දැන් ඔබ ඉක්මනින් ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය දන්නවා. මෙම කරුණ ඔබට පමනක් වන අතර, ඔබ පමණක් ඔබට එය කරන්න හෝ නොවේ කිරීමට හැකි වනු ඇත දැනගන්න පුළුවන්. සඳහා සටන ජය පතමි ලස්සන චරිතයක්!