Callanetics - එය කුමක්ද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස

Callanetics - පැහැදිලි සහ සන්සුන් ව්යාපාර සමූහයක්. ක්රමවේදය මුද්රා නාට්ය අංග වේ යෝග asanas හා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම. ඵලදායී ක්රමය පේශි හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, දැඩි කිරීමට දායක වේ. එය සැසි කිහිපයකට පසු පෙනෙන බවට පත් දේ.

Callanetics - එය කුමක්ද?

කර්තෘ පද්ධතිය Callan Pinckney ගොඩක් ගමන් හා යෝග විවිධ ප්රදේශ අධ්යයනය. සහජ කැළැලක් - කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක් - බොහෝ විට ආපසු සහ පාදවල දැඩි වේදනාව විසින් ම මතක් කර දුන්නා. ඔහු ග්රීන්ලන්ඩ් එක් අවස්ථාවක Callan මෙම ළමා නිරත වන මුද්රා නාට්ය, ඔහුගේ සහකාරිය අංග පෙන්නුවා. මම අභ්යාස පසු නැවත වේදනාව ඊට වඩා ඉතා කුඩා බවට පත් වී තිබේ බව.

ලන්ඩනයේ, Callan ඇය වද වේදනා විඳින්නේ ඒ වේදනාව ගැන වෛද්යවරුන් වෙත හැරුනි. එම ඉදිරිපත් මෙහෙයුම. ඇය ප්රතික්ෂේප කර ඇති අතර ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය වෙත ආපසු ගිය විට, පුහුණු සමඟ පොර බැදීමට එන්න. දිවෙන හා පේශි සංකෝචනය කිරීමට හරියටම නිර්මාණය අභ්යාස මාලාවක් වර්ධනය කරන ලදී. වැඩි කල් යන්න කලින් Callan soulmates විය. හා ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තානය හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව මෙම ක්රමය, ඉතා ඉක්මනින් ජනප්රිය වුණා.

සාර්ථකත්වයේ රහස කුමක්ද

ස්ථිතික දිවෙන හා අභ්යාස මත පදනම් වූ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පවා ගැඹුරට මුල් බැස ගත් කණ්ඩායමක් යොමු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මේද පටක පැනීම ප්රදේශ යන්න පටන් ගනියි. එවැනි පැටවීම දී සැලකිය යුතු කැලරි කාර්යක්ෂමව එතනයි, පරිවෘත්තීය වැඩි විය. මාංශ පේශි මහා ඉදි, සහ ශරීරයේ හැඩය සඳහා ස්වාභාවික එන ඇත.

අභ්යාස ozdoravlivayusche වන අතර, ශරීරය සුදුසු හා නම්යශීලී බවට පත් වෙයි. සමගිය සහ පරිපූර්ණ ආකෘති පත්රය ලබා ගැනීම, සැලකිය යුතු වෙනස් වේ හදුනාගන්න බව සැලකිය යුතු තාක්ෂණික ක්රම. මීට අමතරව, Callanetics ඇති වාසිය වන්නේ, මෙම සන්සුන් සහ මන්දගාමී අභ්යාස සඳහා කිසිම විශේෂ උපකරණයක් අවශ්ය හෝ කායවර්ධන සංචාරය නැති බව ය. එය ගෙදර ස්වයං අධ්යයන හැකි ය. සංකීර්ණ පවා ආධුනිකයෙක් සඳහා, සරල ය.

අධ්යයන Callanetics ප්රතිඵල

ස්ථාවර හා අඛණ්ඩ පුහුණුව ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් හඬිනි ආකෘති පත්රය බවට පත් වනු ඇත. සැලකිය යුතු කෙටි කාලයක් තුළ ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ දියුණු ප්රශ්නය ප්රදේශවල ආමාශය හා මේදය අඩු තද. පොදුවේ ගත් කල, එහි එය callanetics බලපෑම් කරයි මොකක්ද, ශරීරයේ පුනර්යෞවනය වේ. ශරීරයේ තිරිහන් කුමක්ද? එය බලයට විවිධ අවස්ථා:

• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට,
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්,
• වැඩි දියුණු පෙනුම;
• ඒකාබද්ධ චල්යතාව සංවර්ධනය;
• ශක්තිමත් කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය සාමාන්ය;
• විඳදරාගැනීමට වැඩි;
• තෙහෙට්ටුව අඩු.

Callanetics - A ස්ථිතික අභ්යාස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා, ශරීරයේ නැවත ගොඩනැඟීම සහ ශක්තිමත්. පද්ධතිය ආකර්ශණීය එය ඔබ ජිම් පංතිවලට සහභාගි නොවීමට නම්, ගෙදර පුහුණු වීමට හැකි බව යි.

Callanetics ගෙදර සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද

Callanetics පමණක් ප්රගුණ හෝ පුහුණු අධීක්ෂණය යටතේ කණ්ඩායම් පුහුණු සහභාගී කළ හැක. ස්වයං අධ්යයන පාඩම් සඳහා Callanetics CD-ROM මත මිලදී ගත හැකිය. පුහුණුකරු ටැටියානා Rohatyn විශිෂ්ට වීඩියෝ නිබන්ධන. මෙම පාඨමාලාව එය 2 වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි:

• ආරම්භක හෝ මූලික මට්ටම සඳහා;
• මධ්යම සහ ඉහළ බර මට්ටම්.

callanetics බැඳි සියලු - පුහුණුකරු මහතාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එය හුස්ම ගොඩනැගීමට, ව්යායාම තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න වඩාත් පහසු වේ. ඔහුගේ පාඨමාලාව මටියානා Rogatina අපූර්ව පැහැදිලි හා ඒ හෝ මේ අභ්යාස සිදු කිරීමට වඩා හොඳ හා වඩා ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. Callanetics අසීරු අමාරු ඉරියව් ගොඩක්, ඒ නිසා පළපුරුදු පුහුණුකරු උපදෙස් ක්රියාත්මක කරන තාක්ෂණයට ඉක්මනින් ප්රගුණ සහ යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කොහොමද වීඩියෝ නිබන්ධන වේ

පාඩම් Callanetics - මෙම අභ්යාසයේදී පෙරහුරු හා ප්රධාන සංකීර්ණය සමන්විත. පදනම් callanetics දිවෙන මත. කුමක්ද දිවෙන ද? එය මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අභ්යාස පද්ධතිය වේ.

පාඨමාලාව වැදගත් කොටසක් මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උදව් කරන හුස්ම අභ්යාස සඳහා කැප කෙරේ. තාක්ෂණය හුස්ම අංග ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු හා ඵලදායී ලෙස පරිවෘත්තීය මත ක්රියා කරයි. මෙම විශිෂ්ට හා callanetics. ඔහුගේ පාඨමාලාව මටියානා Rogatina මාංශ පේශී නම්යශීලී සහ විඳදරාගැනීමට පුහුණු කිරීමට දායක වන අයට අභ්යාස පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි.

මටියානා Rogatina සම්පූර්ණයෙන්ම ඉගැන්වීම් සිදු, සහ ඉස්තරම් ප්රතිඵල සැසි කිහිපයකට පසු දෘශ්යමාන වේ. ඇගේ පන්ති තාක්ෂණය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන, නැවත නැවත යෙදී ගොඩක් අඩංගු වේ. නමුත් එය බව මතක තබා ගත යුතු ය ගෙදර පුහුණු ස්වයං සංවිධානය සහ විනය අවශ්ය වේ.

විශේෂාංග Callanetics පන්ති

Callanetics ඕනෑම වයස අවුරුදු ප්රගුණ කළ හැකිය. මෙම ක්රමය 29. ක එක් එක් ව්යාපාරය වැඩි ස්වරය සෙතක් මාංශ පේශී, දිවෙන ඉලක්ක, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ස්ථිතික බර හද ගැස්ම මැනවින් දක්වා පැය වන තියුණු ව්යාපාර ඉවත්වේ. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ.

පද්ධතිය මගින් ප්රාචීරය සම්පූර්ණ හුස්ම අවශ්ය යෝග asanas මත පදනම් වේ. ඒ නිසා Callanetics අභ්යාස මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වන අතර ගැඹුරු හුස්ම සමග බැඳී තිබේ. සෑම පියවරක් ඉලක්ක පිටුපස, එම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කකුල්, තට්ටම් හා මාධ්ය.

සැසි එකඟබව හා කාලය

හැඩය හෝ ගැටළු ඇති ප්රදේශ 3 පැය 1 වන සැසි සඳහා සතියකට වරක් වෙනස් කිරීම සඳහා කැමති අය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වනු ඇත. ප්රතිඵලය සැලකිය වනු ඇත විට, පන්ති සතියකට 2 වරක් අඩු කර ගත හැකිය. තිරසාර සාර්ථකත්වය කරා ළඟා මත සතියකට තරම් වතාවක් 1:00 පමණක් ගනී. කවදාවත්, හෝ නැති අය ක්රීඩා නිරත දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විනාඩි 30 ක අත්දැකීම විඳ සතියකට 3 වතාවක්, නමුත් ඔබ යම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුයි:

1. මානසික ආතතිය ක්රමයෙන් තරකිරීම. ප්රාථමික මට්ටමින් පුහුණු කිරීම ඉතා ඉවසිලිවන්තව හා බාහිරව ප්රවේශය විය යුතුය. මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස අවම සමග ආරම්භ කිරීමට වැදගත් වේ. අවශ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්, එය 5-10 ගිණුම් පැවැත්වීමට. හා ළඟා මට්ටමට සෑම සතියකම 3-5% එකතු කිරීමට. මෙහි ප්රධාන දෙය - ඉවසීම සහ තරමක් මවිතයට පත්වන, ඔවුන් නිතිපතා ව්යායාම් හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
2. මාංශ පේශි වැනි විවිධ. එකිනෙකට වෙනස් වූ, 7-12 තෝරා විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීම සියලු අභ්යාස.
3. මෝටර් කාර්යය පුහුණු කිරීම. බල හා සැලකිල්ලට මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා වඩාත් අවධානය යොමු කළ යුතු බව ශරීරය සහභාගි වන බව එම අභ්යාස තෝරා ගැනීමට.
4. විධිමත් පුහුණුවක්. උපරිම බලපෑමක් නිත්ය පංති පමණක් ලබා ගත හැක. නිහඬව සහ මන්දගාමී අභ්යාස, Callanetics ක්රමයෙන් හා ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, විධිමත් පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය එළඹීම තරම් කෙටි දිනපතා පාඩම් පමණක් 15-20 විනාඩි වනු ඇත.

අරමුණු පිහිටුවීම සහ විවිධත්වය පුහුණු

සතිපතා පන්ති Callanetics හොඳ ප්රතිඵල දෙන්න. සතියකට 3 වතාවක් මත ග්රහනයෙන්, ක්රමයෙන් බර වැඩි, බර ඉක්මවා ඉතා ඉක්මණින් ඉවත් කළ හැක. ස්ථාවර ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට ඔබගේ ආහාර වේලට නැවත සලකා කිරීමට අවශ්ය විය හැක. ඉහළ කැලරි ආහාර මකා දැමීමට, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5.10 දක්වා පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කළ හැකිය.

ඔබ callanetics සමග හෘද සම්බන්ධ කළහොත්, අතිරික්ත බර එරෙහි සටනේ වල කාර්යක්ෂමතාව කිහිප වතාවක් වැඩි වනු ඇත. මීට අමතරව, එය හදවත සැලකිය යුතු ශක්තිමත් කිරීමට හා අනාගතයේ දී හෘද රෝග වැලැක්වීම සඳහා කල හැකි වේ. විශේෂඥයන් එක් එක් පන්තියට හෘද ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස්. එහෙත් පුහුණු භ්රමණ මුල් අවධියේම - මහත් විකල්පය.

කුඩා දෛනික ව්යායාම මාංශ පේශි තානය පවත්වා උපකාරී වනු ඇත, මුළු දින නඟාසිටුවීම හැක. එය පමණක් සුදුසු බර තෝරා ගැනීමට තවමත්:

• kardiosessiya කඹය;
• ශරීර සුවතා,
• ඇවිද
• ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු;
• පිහිනුම්,
• බයිසිකල් පැදීම.

විකල්ප ව්යායාම් සෑහේ: හෘද - 2-3 සති (පුහුණු මට්ටම මත පදනම්ව), 3 වරක් සතියක් (පන්ති විනාඩි 30 පටන් ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත හැක) - callanetics. ප්රතිඵල ඔබ පුදුම වනු ඇත.

පුහුණු කාලය

විශ්ව වට්ටෝරුව, ඇත්තෙන්ම නැහැ. නමුත් අභ්යාස වන ආකාරයේ ලබා දුන් අතර ඔවුන්ගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සවන්, ඔබ ව්යායාම් සඳහා ප්රශස්ත කාලය තෝරා ගත හැකිය.

• උදෑසන. විශේෂඥයන්ට අනුව, මිනිස් සිරුර උෂ්ණත්වය වහාම තරමක් ධර්මතාවය වන පහත අවදි පසු. ඒ නිසා, උදේ පන්ති සඳහා Callanetics ඔබේ මාංශ පේශී සූදානම් හා පෙරහුරු කිරීමට-පෙරහුරු කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. හෘද සුදුසු යෝග, බයිසිකල් පැදීම හා පිහිනුම් සඳහා.
• දවසක්. Callanetics කරන්නේ මේ හොඳම කාලයයි. 10 සිට 14 දක්වා පැය, මාංශ පේශී අධික බරක් සඳහා සූදානම් වන කාලයේ දී සිට විශේෂයෙන්ම කාලය. හෘද - පිහිනුම්.
• සවස. පැය 16 සිට 19 දක්වා සිට - සවස පන්ති Callanetics සඳහා ප්රශස්ත කාලය. 19:00 ජීවී ක්රියාකාරිත්වය පසුව සැලකිය අඩු කර ඇත. මෙම කාලය හෘද පුහුණු කිරීමට නියම කළ හැක - යෝග කරන්න.

සුන්දර ශරීරය පරාමිතීන් callanetics ළඟා කර ගැනීමට උදව් වන බව බොහෝ ධනාත්මක ප්රතිචාර තහවුරු කරන්න. එය කුමක්ද, අපි දැනටමත් ඉගෙනගෙන, එය නිවැරදි කිරීම සඳහා විශ්වසනීය හා ඵලදායී ක්රමය වේ. මෙම තාක්ෂණය පදනම් ද ඇතුළත් වන පද්ධතිය තාක්ෂණය, ඵලදායී බව ඔප්පු විය.

නම්යශීලී කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය කිරීම සංවර්ධනය සඳහා ඵලදායී ලෙස හඳුන්වන්නේ සම්භාව්ය මුද්රා නාට්ය අංග. යෝග ලබා ගත් ණය සමාපත්ති හා දුෂ්කර අභ්යාස සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු. මෙම තාක්ෂණික ක්රම දිගු ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.

සතිපතා පන්ති Callanetics, එම සිතුවිලි බර හා තීව්රතාව ක්රමික වර්ධනයක් බර අඩු සහ ඔබ සිහින විසින් හැඩය ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට සහතික කර ඇත.