ටෝනි හෝර්ටන්: ඵලදායී ව්යායාම්

පරිපූර්ණ, ඉණිමක් ක්රීඩා ශරීරය - අද, සෑම පුද්ගලයකු සමහර විට එම සිහිනය. ක්රීඩා ව්යාපාරය පුහුණු වැඩසටහන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා විවෘත විශේෂ ජිම් වල ගණනාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා හේතුව විය. ඒ සැබෑ විප්ලවවාදී ඉදිරි පිම්මක් වනු යෝග්යතා පුහුණු ටෝනි හෝර්ටන් වර්ධනය වී ඇති සංකීර්ණ විය. එහි ලක්ෂණය කුමක්ද ඉතා කාර්යක්ෂම හා පරිපූර්ණ චරිතයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය කාලය ද? මෙවැනි කාරණා, අප තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

මෙම වැඩසටහනේ විශේෂත්වය

(විදුලිබල 90) P90X නමින් විශේෂ වැඩසටහනක්. එය ශාරීරික ශක්තිය, නම්යශීලී හා සම්බන්ධීකරණය සංවර්ධනය උදව් කරන දැඩි අභ්යාස සමූහයක් වේ. මෙම වැඩසටහනේ විශේෂත්වය වන්නේ එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ජිම් යන්න අවශ්ය නැහැ යන කරුන තුල යි. එය ගෙදර ශාරීරික යෝග්යතා ගණයට අයත් වේ. ටෝනි හෝර්ටන්, පරිපූර්ණ ශාරීරික හැඩය වේගවත් සහ කාර්යක්ෂම අත්පත් කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු පුහුණු - කතෘ ලෙස තමා ශිල්ප ක්රම පවසයි. හරියට ම මාස තුනක් (හෝ දින 90 ක්) තුල, මෙම වැඩසටහන සහභාගී "අයිතිය" ආහාර හා, ශ්වසන සමහර නැගෙනහිර පුරුදු දිවෙන හා බලශක්ති යථා එක්ක ඉඳලා මට ගැන ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ලැබෙනු ඇත, ස්වායු සහ ශක්තිය පුහුණු විවිධ වර්ගයේ උත්සාහ කරනු ඇත.

ව්යායාම් විකල්ප

ටෝනි හෝර්ටන් තුනක් විකල්ප, හෝ කාලසටහන පුහුණු කරයි. ඔවුන් සංකීර්ණ, කාර්ය මණ්ඩලය හා උපකරණ අභ්යාස එකිනෙකාට උපාධිය වෙනස්.

හේත්තු වඩාත්ම දැරිය හැකි විකල්පයක් නොවේ. එය ප්රධාන වශයෙන් ස්වායු ව්යායාම. ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට තීරණය කරන අයට සඳහා කදිම. එය ඵලදායී අතිරික්ත බර සහ වාසි ලෙස දැඩි චරිතයක් එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්භාව්ය - පුහුණු වඩාත් උසස් පෙළ. ජනතාව බරපතල ලෙස දෙයියා හා ප්රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුව සහිත පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව. මෙහි අවධාරණය ශක්තිය පුහුණු පිළිබඳ වැඩි වේ. ශරීරයේ ගැඹුරු සහ උසස් තත්වයේ පොම්ප මාංශ පේශී ඉලක්ක පරි.

යුගල - විශාල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බිය නොවන මංමුලා සහගත ජනතාව සඳහා විකල්පය මාංශ පේශි වේගයෙන් පිළිවෙළට.

අන්තර්ගත සහ උපකරණ වැඩසටහන

වැඩසටහන පුහුණු වර්ග 12 ක් එයට ඇතුළත්. එක් එක් පේශි යම් කණ්ඩායමක් දිවෙන හා නම්යශීලී සංවර්ධනය මෙන්ම, ආගමෙ ඉදි කිරීමට ස්ථිතික හා ගතික අභ්යාස ක්රියාත්මක විස්තාරනය කිරීමයි. ටියුශන් පන්ති, සතියකට දින හයක් පවත්වා පැයකට පැවති ඇත.

මාසික 1. අවධානය යොමු පපුව මාංශ පේශී, අත් සහ පොම්ප දැඩි මත ය මේදය දහනය වාසියකි.

මාසික 2. මෙම අදියරේ දී, මෙම වැඩසටහන සහභාගී කකුල්, පිටුපස හා මාධ්ය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පුහුණු සානු වළක්වා ගැනීමට, දිවෙන (දිවෙන) ලබා දුන්නේය. මේදය දී ඇති වාරණ සංකීර්ණ දැවෙන ලෙස සටන් කලාවන් මත පදනම් ස්වායු අභ්යාස භාවිතා වේ.

මාසික 3. නැවත හා අවි ආයුධ (biceps, triceps) සහ උදර මාංශ පේශී සඳහා දැඩි නමුත් කෙටි සිතුවිලි ගැඹුරු පොම්ප මාංශ පේශී අවසන් අදියරේ දී. අවම ඒකකයේ හෘද.

ක්රියාකාරී පුහුණුව සඳහා සෑම සති තුනකට ප්රතිෂ්ඨාපන යෝග සති හැරීම එන. එය මනස හා සිරුර අතර එහි ප්රතිඵලය ශක්තිමත් ශේෂ සඳහා අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි තානය භාවිතා dumbbells, පසාරක, තිරස් තීරුව වැඩි කිරීමට සුපුරුදු අභ්යාස (තල්ලු-ups පනී, වාඩි-ups), ඊට අමතරව.

මෙම P90X ව්යායාම් වැඩසටහන ධනාත්මක ප්රතිඵල නිසා ඵලදායී අභ්යාස ඔවුන්ගේ තීව්රතාව සහ තේරීම සඳහා අත්පත් කර ඇත. කතෘ තමා ටෝනි හෝර්ටන් තාක්ෂණය පවසන පරිදි, මාධ්ය, උදාහරණයක් ලෙස, අවම වශයෙන් 8-10 දිනකට විනාඩි අවශ්ය වේ. හා නිතිපතා ව්යායාම් මාස තුනකට පසුව ඔබ පවා අට කැට හයක් මිලදී, සහ හැක.

සුදුසු කෙනෙක් ද?

බ්ලවස් Hortona වැඩසටහන බොහෝ විට ආන්තික පරාසය ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත. එය පමණක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය බරපතල හෘද, ශ්වසන, ස්නායු සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ෙරෝග පීඩා විඳින නොකරන ක්රියාකාරී ජනතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. විශේෂ යෝග්යතා පරික්ෂණයකින් ඉදිරිපත් පුහුණුවට පෙර අත්හදා බැලීමක් ලෙස. රෝගය නොමැති, නමුත් නොවන අනුකූල වන අවම සුවිශේෂී සුවතා වැඩසටහන ලකුණු වට්ටම් නැහැ. ඇයට, කර්තෘවරයාට අනුව, ඔබ ටිකෙන් ටික මතු විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ක්රීඩා බොහෝ විකල්ප ක්රම තිබෙනවා.

විචාර

P90X වැඩසටහන විශේෂයෙන් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ශරීරය වැඩි දියුනු කිරීමට හා ලස්සන තවත් තද චරිතයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වූ ක්රීඩා-අභිමුඛ ජනතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය සැලකිල්ලට මිනිස් සිරුර හා dieticians උපදෙස් කෙරෙහි කායික ලක්ෂණ ගනිමින් නිර්මාණය කරන ලදී.

වසර ගණනාවක් පුරා ටෝනි හෝර්ටන් තෝරා ඇති සංකීර්ණ අභ්යාස, ගැන, අද විචාර බොහෝ ධනාත්මක කින් සමන්විත වේ. ලොව පුරා ජනතාව උත්සාහ ඔවුන් අගනා ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඵලදායී සොයා ගන්න. ඇත්තෙන්ම, පමණක් මෙම වැඩසටහන සහභාගී සෑම නොහැකි බවට පත් කිරීමට බව, ඒ මගින් හිත රිදෙව්වා.

ගුඩීස්

• පුහුණුකරු ඔහු හා කර්තෘ ටෝනි හෝර්ටන් විසින් පිළිගත් ලෙස, මෙම වැඩසටහන වඩාත් දුෂ්කර, නමුත් ගෙදර යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ ඉතා සාර්ථක එකක්. එහි හොඳ හැඩය ප්රවේශම් අඛණ්ඩ ක්රියාත්මක සහතික කර ඇත සමඟ.
• ශක්තිය අද්විතීය එකතුවක්, හුස්ම අභ්යාස හා යෝග සමඟ ස්වායු ව්යායාම ඔබ සැලකිය යුතු, පරිවෘත්තීය වේගවත් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම්, ඉවත් කිරීම හා පිනෙන් සහන ආකෘති මිලදී ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ටෝනි හෝර්ටන් වැඩසටහන ඇතුළත් වන මාංශ පේශි නිසි පෝෂණය, ගොඩ නැගීමට උදව් කිරීමට කැමති අයට.
• හැඟුම උකුළ, දැඩි ආමාශය, ආයුධ දී ශක්තිමත් මාංශ පේශී, නැවත, මිනිසුන් පමණක් නොව, කාන්තාවන් අලංකාර. සංකීර්ණ හා සමානවම සුදුසු බව, සහ තවත් දෙයක්.
• නම්යශීලී හා සම්බන්ධීකරණය මහා යෝග පන්ති සංවර්ධනය. ඔවුන් ද මාංශපේශීන් "හිංසනයේ" පිළිබඳ හැඟීමක් වැළැක්වීම සහ ශාරීරික හැකියාවන් සාමූහිකව සංවර්ධනය කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වී තිබේ.
• ටියුශන් පන්ති, පැහැදිලි කාල සටහනක් අනුව සිදු වෙනවා. මානව විනය පියවර මෙම අනුපිළිවෙල, විඳදරාගැනීම වර්ධනය වේ.

අවාසි

මෙම වැඩසටහන ධනාත්මක ගුණාංග ගැන අතීත වාර්තා වුවද, පන්ති කාමරය තුළ දුෂ්කරතා ඇති විය හැකි කරුණු කිහිපයක් තවමත් සිටියහ.

• පළමු වැන්න නම්, එය විකල්ප උපකරන දිනනව ලැයිස්තුව වේ. යෝග පැදුරු, ලී බඩු හා කාමරයේ (පුටුවක්, බිත්ති) සාම්ප්රදායික කෑලි කෑලි වලට අමතරව, වෙනස් ස්කන්ධ සමඟ dumbbells, තිරස් තීරුව, ප්රතිරෝධය වෙනස් මට්ටම් සමග පසාරක, රාක්කය තල්ලුව-ups අවශ්ය විය.
• දෙවනුව, බාහිර පහසු අභ්යාස බොහෝ ජනතාව සඳහා ඕනෑවට වඩා විය හැක. පමණක් යම් භෞතික සකස් ටෝනි හෝර්ටන් විසින් ඉදිරිපත් කරන මෙම වැඩසටහන වෙත හරහා ටිකට් වේ. මෙම ආන්තික ක්රමය නිදහස් කාලය තුළ හෝ කායවර්ධන සංචාරය කිරීමට ඇති ආශාව නැති ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා උසස් පෙළ වේ. එහෙත් වේගයෙන් යථා ස්වරූපය හෝ එහි වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ.