මම ශාලාව තුල දිනපතා පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?

අද, සෑම ලස්සනයි කැමතියි. පිම්බීමක් අමුතුවෙන් කිව පෙන්වන්න ලැජ්ජා නෑ. නිරෝගී මනසින් - එය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. කිසිදු අඩු වැදගත් කාර්යභාරයක් හා අනෙකුත් ලිංගික අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. සිහින් - පිරිමි ශක්තිමත් කාන්තාවක් වෙන්න. ඒ නිසා, බොහෝ දෙනා ජිම් යන්න. ශාරීරික යෝග්යතා විශාල සංඛ්යාව පවා කුඩා නගරවල, විවෘත ගැනයි. පොම්ප විය යුතු අතර හේත්තු දැන් පෙරට එයි වේ. මෙම ඉතා හොඳ ව්යවසායකයින්ට උපයා ඇත. බොහෝ වාසස්ථාන මිනිසාට උදව් උපකාර කළ පුහුණුකරුවන් වේ. ඔබ විවිධ ප්රෝටීන වර්ග භාවිතා කළ හැකි වේ - නිර්මාණය කළ ප්රෝටීන හා මාංශ පේශී, නමුත් සමහර අය හානිකර පවා ඖෂධ ගන්න. එය කාමරයේ ගත කිරීමට වැඩි කාලයක්, වේගවත් පොම්ප කිරීමට හැකි වනු ඇත බව පෙනේ. ඒ නිසා, අපි බොහෝ සිතන, ඔහුගේ සිරුර මත වැඩ කිරීමට සෑම දිනකම අවශ්යයි. එහෙත්, එසේ කිරීම පහසු නැහැ එය පෙනේ ලෙස. මම හැමදාම පුහුණු හා මීයන් විවේක ලබා වටී කළ හැකිද?

එය එවැනි කායවර්ධන ලෙස වඩ වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩාව බවට පත් වෙමින් තිබේ. එසේ වන්නේ නැත බොහෝ කලකට පෙර මාංශ පේශි මැනීම හා ශරීරයේ සුන්දරත්වය පෙන්නුම් කෙළේ නැත වූ නාම යෝජනා, පෙනී සිටියේය. නමුත් සැබෑ රසඥයන්, තවත් චිත්රපට සිට චරිත වගේ අය beefy යාලුවනේ බලා, ශ්රවණාගාරයේ දී වාඩි. සමහර අය හැම දෙයක්ම තරගකරුවන් insalubrious ආකලන විශාල මුදලක් වැය කියලා මම හිතනවා. මෙම අර්ධ වශයෙන් සැබෑ ය. එහෙත් හැම තම සෞඛ්ය දෙසට එසේ සාහසික ආකල්පය. එතකොට අපි මොකද කරන්නේ? සමහර විට ඔවුන් අභ්යාස කාමර දවස, දහඩිය කරන්නේ, හා ඒ නිසා එම තත්ත්වයෙන් සාක්ෂාත්? නැහැ, ඔවුන් කාලසටහනට අනුව පුහුණු, නමුත් barbells සමඟ ජීවත් වන්නේ නැත. තරගකරුවන් නිෂ්පාදන හෝ විශේෂ ප්රෝටීන් අතිරේක නිෂ්පාදනය කරන, ස්වභාවික හා කෘතිම ප්රෝටීන්, ගොඩක් කන්න. ඔබ දිනපතා පුහුණු නම් සිදු වෙන්නේ කුමක්ද?

යල් පැන ගිය පුහුණු යෝජනා ක්රමය

එසේ වන්නේ නැත බොහෝ කලකට පෙර, එය ජනප්රිය ඉතා රසවත් පුහුණු යෝජනා ක්රමය විය. සෑම දිනකම එක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා අදහස් කරන ලදී. එය පරිපූර්ණ බව පෙනේ. නමුත්, එය මලල ක්රීඩා බොහෝ වෙහෙසකර හා overexert, හැරෙනවා. නමුත් එක්තරා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත එම අවස්ථාවේ දී ඉතිරි දින ලෙස බොහෝ 6 ලෙස සිදු විය. මේ ගනුදෙනුව මොකක්ද? එය සෑම දිනකම පුහුණු වීමට නම් කළ හැකි වූයේ කොහොමද? ක්රීඩා කටයුතු පිළිබඳ කාර්ය බහුල මිනිස් සිරුර මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත. ස්නායු පද්ධතිය දිනපතා මානසික ආතතිය පැහැදිලි ප්රතිලාභ නැහැ, overstrained වේ. ඒ නිසා, දිනපතා ක්රියාකාරකම් ක්රියාත්මක විය හැකි ය ලෙස ශක්තිමත් නැත. පුහුණු මානසික ආතතිය මාංශ පේශී සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය ශරීරය ඉතා දරුණු ලෙස බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මන් ප්රතිසාධනය සඳහා විශේෂ අතිරේක ගත හැකි, නමුත් එය මෙම වැළකී වඩා හොඳය. ඒ නිසා, සෑම දිනකම දුම්රිය නම් සිදු වන්නේ කුමක්ද කියා දැන, ක්රීඩක මෙම පද්ධතිය අතහැර දැමීය.

උනන්දුව ඇති වෘත්තිකයන් 2-3 දවස් තවමත් නිවාඩුවක් වන අතර, සතියේ දින 4-5 නිරත විය. මෙම පද්ධතිය ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට ඉඩ දෙයි. නමුත් බාහිර උත්තේජකයන් සිට ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කළ හැකි ඒ හා සමාන කාල අය පමණක් හැකි ගන්න. හා අනෙකුත් වෘත්තිකයන් ඇති අයට, යම් දෙයක් ක්රීඩාව හැර, ඕනෑම අවස්ථාවක, මානසික පීඩනය නිරත විය. ඒ නිසා, සාමාන්ය ජනතාව සඳහා එය සතියේ දින 2-3 ගැනීමට හොඳම වේ. කාල සටහනක් හා දායක මත සාමාන්යයෙන් කායවර්ධන මධ්යස්ථාන හොඳ ගනන් බලා ඇත. එහෙත්, සෑම ව්යායාම් ඔබ හෙම්බත් විය යුතුය. එය බියට පත් කළ යුතු අවශ්ය නොවේ. ජිම් වෙත ඉදිරි ගමනක් පෙර දුෂකරතාවයෙන් ශරීරය කාලය. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා, තරමක් වෙනස් නීති ඇත.

කොපමණ පුහුණු කිරීමට කාලය

දවසක සරල නම්, එය ඔරලෝසුව ය - වඩාත් අපහසු වේ. වේගවත් මාංශ පේශි මහා වැඩි කරගත හැකි බව බොහෝ වෙනස් ක්රම ඇත. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා (සහ ඉතා සීමාවන්) නිශ්චිත කාල අදහස්. එහෙත් ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ශරීරයට අහිතකර විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, අද සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වූ බව ඇඟවීමට තාක්ෂණයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මහන්සි මළ සිරුර පවා වෙනත් කිසිදු උත්තේජකයන් එහි සිටින බව අප නම්, දුෂකරතාවයෙන් නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැක ශිල්ප ක්රම සමහර වැනි බලය හා හෘද සංකලනයක් සම්බන්ධ ට්රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු. ඔවුන් ශරීරය ලිහිල් හා ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ රාජ්ය සිය ක්රමයෙන් සිද්ධ වූ ක්රාන්තිය දායක වීමට හැකි වේ. නමුත් එය සන්සුන් එක්දින ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. ශරීරය පසුවන ෂෙප් ගේ හැකි බව විවිධ මෙවලම් ඇත. එහෙත්, ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, එය වඩා හොඳ ඔවුන්ගේ භාවිතය වැළකී ඇත. කිසිදු - ඒ නිසා, ප්රශ්නය ඉතා පැහැදිලි පිලිතුරු "එය කළ හැකි සෑම දිනකම පුහුණු වීමට වන අතර,".

වෘත්තිකයන්

වෘත්තීය තරගකරුවන් පවා සෑම දිනකම ඔබේ සිරුර පැද්දෙමින් නොවන ලෙස අවවාද කරනු ලැබේ. එහෙත්, ඔබ මොකද කරන්නේ? සමහර හැකි ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එක් එකම මාර්ගය - පුහුණු කාලය තුළ වර්ධනය වී ඇත. එහෙත් අනවශ්ය එය පමණට වඩා විය නොහැක. මෙම පමණක් ශරීරයට හානියක් කළ හැකිය. එසේම, අධික බර ඇති හෘද හා සන්ධි නරක බලපෑම සමත් වේ. ඒ නිසා, සෞඛ්ය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය තවදුරටත් සඳහා පුහුණු කිරීමට එය විශේෂඥ උපදෙස් වනු ඇති කාලය වඩා.

බලපෑම්

නමුත් ඔබ දිනපතා පුහුණු නම් මොකද වෙන්නේ? සිත් ගන්නා සුළු විට දෛනික ව්යායාම් මාංශ පේශි මහා සෙසු රටවල් සමඟ ඔවුන් එකතුවක් වඩා අඩු වනු ඇත. පේශි පරිමාව සොයා හා වැඩි වී ඇති බව, එය කාලයක් ගත වෙනවා. ඔබ දිනපතා පුහුණු නම්, විශාල හමුදා ප්රතිඵලයක් ආයෝජන ලෙස ඉහළ වනු ඇත. ඒ නිසා, මිනිසා ඔහු සෞඛ්ය ගැටළු බිය නොවේ පවා නම්, දෛනික පදනම මත පැද්දෙමින්, කළ යුතු නැහැ. ඔවුන් හොඳින් විය හැක. වුවමනාවන් එදිනෙදා මුහුණ සන්ධි අවසානයේ දරුණු ලෙස තුවාල ඇත. මෙම හෘද ද පීඩාවට විය හැක.

උදාහරණයක් ලෙස, ගත කකුලක් හානියයි. ද කාලය ගොඩක් අවශ්ය නැවත කිරීම සඳහා තම පුහුණුව සඳහා වඩා හොඳ, මුළු දවසක් ගත.

slimming

සිත් ගන්නා සුළු බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම, ජල පොම්පයේ ශරීරයෙන් ඉතා වෙනස් වේ. ප්රශ්නය අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන හැමදාම පුහුණු කළ හැකියි යන්න පැනනගින්නේ? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රදේශවල සිදු වන භාවිතා වන අභ්යාස ඉතා වෙනස් වේ. කිලෝ ග්රෑම් ක ඇදහිය නොහැකි මුදල මත බර අහිමි වූ බොහෝ අය ඉන්නවා. ඔවුන් සෑම දිනකම සමග ගනුදෙනු. මම සෑම දිනකම ගැහැණු පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම එල්ල වී නොමැති නම් මාංශ පේශි මහා වැඩි.

බොහෝ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රම තිබෙනවා. විවිධ ආහාර වේලට දිගු බොහෝ ජීවන ක්රමයක් බවට පත් වී ඇත. මෙහෙයුම් බර අඩු කිරීමට රෝගියා සඳහා අදහස් කරනු ලබන සිදු කරනු ලැබේ. එහෙත් ක්රීඩා සිටීමට හොඳම ක්රමය. ඔහු අධික බර ජනතාවට උදව් කිරීමට සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව, හැකි බව. එය තව තවත් පුහුණු, ඔබ බර අඩු කළ හැකි, ඉතා ඉක්මනින් බව පැහැදිලි ය. නමුත් අපි බර අඩු කිරීමට සෑම දිනකම පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?

මූලධර්මය

මාංශ පේශි, කැප බලය උසුලන අතර Slimming ප්රධාන වශයෙන් භාවිත හෘද, එනම්, ධාවන, පැනීම හා ඒ හා සමාන ඉදි කිරීම සඳහා, නම්. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශී ඉතා අඩු වෙහෙසට පත් විය, හා සෙසු ඔවුන් ටිකක් අවශ්යයි. සිත්, ව්යායාම මගින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා විශේෂ නව නිපැයුම් නැත. උදාහරණයක් ලෙස වැඩි දහඩිය දායක වන, විශේෂ ඇඳුම,. මෙම ආකෘති පත්රය තුළ සෑම දිනකම පුහුණු නම් සිදු වෙන්නේ කුමක්ද? සතියක් ඇතුළත ඔබ කැඩපතකින් ප්රතිඵල දකිනු ඇත.

මීට අමතරව, ශක්තිය පුහුණු , ඒ වෙනුවට, පමණක් බර කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩක් වැඩි මේදය බර සිට දායක විය හැක. අපි ඔබ අභ්යාස බල පිහිට නැති නම්, බර සොලවන්නේ ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස දෛනික පදනම මත සිදු කළ හැකි බව මට කියන්න පුළුවන්.

කාමරයේ හා නිවසේ

දෙයක් සිදු වුවහොත් උපකාර කළ හැකි පුහුණුකරුවන් නැති නිසා, සෑම දිනකම ශාලාව තුල පුහුණු කිරීමට එය කළ හැකි ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් ජීවියා දන්නා පුද්ගලයා අසල ඉදිරියේ ඉතා හොඳ, කිලෝ ග්රෑම් සහ පොම්ප මාංශ පේශි මහා වැටී විට. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවසානයේ පුහුණු මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් විය, එම නිසා, ඉතිරි අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, මෙම ප්රශ්නය, ඔහු හා සමාන ලෙස - "ඔබ සෑම දිනකම ගෙදර ව්යායාම කිරීමට හැකි නම්," අතුරුදහන්. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පමණක් නම්, පුහුණු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක කර නැත. ශක්තිය පුහුණු කරන ස්ථානය, ප්රතිපත්තිමය, යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ නැත. ප්රධාන දෙයක් - මෙම ලිපිය විස්තර කර ඇති නීති රීති අනුගමනය කිරීමට.

ක්රීඩා

මම තීරුව මත සෑම දිනකම පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? දැන් පුහුණු මේ ආකාරයේ ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දුරට අභ්යාස ශක්තිය සහ තාක්ෂණය හා සම්බන්ධ වේ. එහෙත්, ඔබ, එය පමණක් සෙත සැලසෙනු ඇත බාර් මත දෛනික උපක්රම ජීවියා සම්පූර්ණ හිඟ වීම සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම් නෑ. නමුත් සටන්කරුවන් ඔබ දිනපතා පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? බොක්සිං උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා ජනප්රිය ක්රීඩාව නිසා. එහෙත් මෙම ප්රශ්නය හොඳම පුහුණුකරු පිළිතුරු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දෛනික රියදුරු පරාසය සම්පූර්ණයෙන්ම බලය අභ්යාස වලට හේතු විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මීට අමතරව, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ශාලාව නිරත විය. ඒ නිසා, සෑම දෙයක්ම, සිතුවිලි වර්ගය මත රඳා පවතී.