ආපසු අභ්යාස: ජිම්නාස්ටික්, මවා පෑමට බලපාන

ශාරීරික අභ්යාස පුහුණු නූතන මිනිසා සඳහා ඉතා වැදගත් වේ - පරිගණක හා ඩෙස් පිටුපස සිටගෙන, කාර්යාලයේ, අප ආපසු වේදනාව හා වැළදීමට පමණක් උදෑසන ව්යායාම සහ සරල අභ්යාස හැකි වන බව මිදෙන්නට පහත් මට්ටමකට පත් කර ඇත.

පිටුපස සඳහා අභ්යාස සහ නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා එය ශක්තිමත් ඉතා වැදගත් වේ - ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් එම අවස්ථාවේ දී කල් පවත්නා අතර, එය වඩාත් කඩිසර වූ සහ නම්යශීලී කරමින්, කොඳු ඇට පෙළ "කෙළින්", මේ බිම්බයන් තැටි දී දැවිල්ල වෙනස්කම් සිට ආරක්ෂා කරයි. එය පැහැදිලිව vymerennym සහ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ මත පදනම්, ආපසු සඳහා අභ්යාස මාලාවක් මධ්යස්ථ විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත්.

වඩාත්ම ඵලදායී පුහුණු සෑම විටම බර සමග සිදු කළ අතර වඩා වැඩි දෙයකි සංකීර්ණ වේ උදෑසන ව්යායාම. මෙම සංකීර්ණය තල එකට මිශ්ර විසින් ඉටු, තියුණු හැරිලා පදිමින් ශරීරය අත් දැඩි බෑවුම් මලනවහ සපයයි. එසේම, ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස පිටුපස ඇති මාංශ පේශී සෘජු ප්රත්යාවර්ත මාර්ගයෙන් සිදු කළ හැක පාලුයි වගේ, පසුගාමී, ප්ලූරා.

පළමු ස්ථානයේ ආරම්භ අභ්යාස: බිම, හරස් කකුල්, අත් ඔහුගේ පපුව හරහා හා දැඩි ලෙස පහළ ඔබන්න යුතුය. පියවර: ගැඹුරු බෑවුම් ඉදිරියට උපරිම හැකි අංකය, යටතේ අපි බිම ඇගේ උරහිස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වර්ධනයට ද, එය "මහන්සි" වඩා අඩු ජංගම පවතිනු ඇත.

පපුව (නැවුණු) ඉදිරිපිට අත්, පැත්තකට තබා, බිම, දණින්: දෙවන ආරම්භක ස්ථානය ව්යායාම්. ඉන් පසු අත කෙළින්, ඔබේ නැවත තල් විසි හා උරහිස් තල මට්ටම දක්වා ඉහළ නැංවීමට හැකි 5-10 ගුණයක්, - පියවර තල සටහන් කිරීමට ප්රධාන පෙළේ වැළමිට, වචන වැලක් සමග. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ උරහිස් බිම කිරීමට හැකි තරම් සමීප උත්සාහ, ඉදිරියට නැවෙන්න ඕනේ.

තුන්වන සහ හතරවන නැවත අභ්යාස බෑවුම් වන දිශාවට පමණක් වෙනස්, සර්වසම සිදු කරනු ලැබේ. පුරා වෙන් කෙළින්ම කකුල් සමඟ ඉඳගෙන, බිම: තත්ත්වය ආරම්භ වේ. පියවර: එක් අභ්යාස නම්, ඔබ ඔබගේ අත් ඔබේ හිස ඉහත, බොහෝ ඉදිරියට නැමී, බිම පපුව ස්පර්ශ කිරීමට, සහ ඉන් අනතුරුව, බෑවුම් පමණක් ශරීරය හැරෙමින්, එකිනෙකාට හා මේස් හැරී ඉටු කළ හැකි උත්සාහ කිරීමට දික්. දෙවන අභ්යාස ශරීරයේ මාරුවෙන් මාරුවට එකම පසුගාමී ශක්තිමත් යොමු කළ යුතු මේ හා සමාන අයුරින් සිදු කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පිටුපස බිම අත මත රඳා සහ ඇගේ දෙසට නැඹුරු වෙයි ඉටු කළ හැකිය. පිටුපස සඳහා මෙම අභ්යාස පහත සඳහන්, ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ හදිසි ව්යාපාරය හානි කිරීමට නොවේ ඉතා ප්රවේසම් විය යුතුය.

පස්වන අභ්යාස, තත්වය ආරම්භ: ඔබේ පාද සමග එක්ව සිටගෙන. පියවර: ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගී ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත් ඉහළ නැංවීමට හා සෙමින් ඉදිරියට නැවෙන්න, බොහෝ නැවී ගෙල, උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ රේඛාව බල. උපරිම බෑවුම, ඔබ ඉණ සඳහා ශරීරය තද හා මිරිකා හැරීම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නැවත නැවත, තවමත් හමුදා නම්, එවැනි ව්යායාම 5-7 වතාවක් අවශ්ය වේ.

ව්යායාම හයවන,, ආපසු සඳහා යම් යම් පෙර අභ්යාස අවි සංකීර්ණ පදිමින් ලෙස. එකිනෙකාගෙන් හැකි ඉහලම දුරින් සිටගෙන, අඩි: තත්ත්වය ආරම්භ වේ. අත්, වැළමිට ඉහළ පැවති, පපුවේ ඉදිරිපස නැමෙන්න අවශ්ය වේ. පියවර: (දෙවුර දෙපාද ප්රධාන කොටසක් මත රථවාහන නොවන බවට වග බලා ගන්න) අයිතිය එම අවස්ථාවේ දී දකුණතින් සමාන තියුණු සෘජු සමග නිවාස තියුනු හැරීමක් සිදු කරයි. එම පියවර එදා 10-15 කාලයේ මාරුවෙන් මාරුවට විසින් නැවත නැවතත්, වම් පසුව සිදු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම හත්වන, ඉහත සමාන, නමුත් ටිකක් සංකීර්ණ. තත්ත්වය ආරම්භ - වෙන් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල පපුව ඉදිරිපිට නැවුණු අවි ආයුධ, වැළමිට ඉහළ කළේය. පියවර: මෙම පියවර ගුණාත්මක ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ - ශරීරය, තරමක් ආපසු, කොඳු ඇට පෙළ අතිරේක පීඩනයක් නිර්මාණය කරන පරාවර්තනයකට ලක්. පමණක් බොහෝ වඩා ප්රවේශම් සහගත සහ අඩු තියුනු ලෙස, පසුගිය අභ්යාස විස්තර ඕනෑම ව්යාපාරයක්, රංගනය,.