පුම්බා කකුල් - දුෂ්කර, නමුත් හැකි

ලස්සන හා උද්ධමනයට කකුල් - බොහෝ සිහිනය. එය ළඟා වීමට අමාරු බව කණගාටුදායකය, කඩිනම් ප්රතිඵල ලඟාකර ගැනීමට නොවන පුද්ගලයන්ට, එය විසි. කකුල් නිසි සොයා නැහැ නම් නමුත් ශරීරය, ජනතාවට වඩාත් සංවර්ධිත වනු ඇත.

සමානව මෙම පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා අදාළ වේ. "පිම්බු කකුල්" විවිධ මිනිසුන් හුදෙක් සංකල්පය අර්ථ ඇත. සමහරුන්ට එය මාංශ පේශි කන්දක් වන අතර, කෙනෙකුට ලස්සන හා සුදුසු පෙනුම ගැන සිහින. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කෙසේ හෝ කළ යුතුයි.

කකුලක් මාංශ පේශී සාදන ආකාරය

නොසලකා එය ඔබ ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?, වැඩ දක්ෂ සංයෝජන විසින් පහළ සීමාවල මාංශ පේශී මත මුළු බර සපයන එම මූලික අභ්යාස, මත පදනම් වේ. දළ වශයෙන් කියනවා නම්, කකුල මාංශ පේශී flexors, extensors සහ ඊයම් බෙදිය හැකි ය. හා ව්යායාම, ඔවුන්ගේ පුහුණුව සම්පූර්ණ, මේ සියල්ල squats, වර්ග වේදිකාව මතට lunges හා නැගීමේ තරග.

බොහෝ ආකාරය පුහුණු ඉල්ලා සිටිනු ඇත. දේවල් ඉතා සමාන වේ - ඔබ පාද වැඩ දෙන්න නිර්මාණය කර ඇත බව අය දෙස බලන විට, ඔවුන් ද විශාල වශයෙන් මෙම අභ්යාස මත, උදාහරණයක් ලෙස, කකුල මාධ්ය හා කීපදෙයි නිසා පදනම් වේ. පුහුණුකරුවන් පමණක් අවශ්ය බර, ඔවුන්ගේ විශේෂිත ආකාරයේ මගින් තීරණය කරනු ලබන ස්වරූපයෙන් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර කරන්න. අපි ද වෙනස් තනතුරු පහළ දෙපා flexion සහ ව්යාප්ත මාංශ පේශී මත අභ්යාස ක්රියාත්මක බව වර්ග ගැන කියන්න යුතුය: ඉඳගෙන, සිටගෙන, ඔහුගේ පිටේ බොරු.

සියලු සුවතා උපකරණ සමග ඉතා සරළ ය: එම හෝ වෙනත් මාංශ පේශී ඇමතීමට නිර්මාණය නිශ්චිත වර්ගය, නැත. හා අහන්න ශාලාව තුල කිසිවෙක් නැත.

ඔබ කොහොමද ඔහුගේ කකුල් පැද්දෙමින්, පිටත? ඔබ ගෙදර මෙය කළ හැකි, නමුත් ඉතා සුළු පිරිසක් එහි උපකරණ අවශ්ය: වෙනස් ස්කන්ධ සමග පියවර-වේදිකාව, dumbbells, barbell. සාධාරණත්වය දී එය ආරම්භයේ සහ බර තොරව ලේසි පහසු නොවන බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඒ නිසා, ඔබ ටිකෙන් ටික නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි, ගෙදර ආරම්භ කළ හැක.

මෙම පොම්ප කිරීම සඳහා අලි පැටවුන් අඩි, ඔබ පැනීම ලණුවකින් ආරම්භ කළ හැක. යන්තම් ළමා කැමතියි. අවම වශයෙන් 50 ක් ප්රගුණ කිරීමට ආරම්භ, අපි වැඩි කරන්න පුළුවන් නම්, ඇසීමට, - හොඳින්, ඔබ ටිකෙන් ටික ප්රමාණය දෙසිය දක්වා වැඩි කළ හැක. මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා තවත් ඵලදායී අභ්යාස ටුයි මත පූර්ණ අඩි පිටි කිරි වේ. එය ඉතා පහසුවෙන් එන? එය එක් පාදයක් මත සිදු කළ හැකිය.

කළව මාංශ පේශී squats තුළ වැඩ. කුඩා බර සහිත බාර් තිබේ නම් - හොඳින්, එය හොඳ ව්යායාම් ලබා දෙනු ඇත. තනතුරු ආරම්භ කිහිපයක් විය හැකිය:

- අඩි උරහිස්-පළල, එකිනෙකාට සමාන්තරව (බිරියත් ඉදිරිපස හා පිටුපස මත බර);

- පළල අඩි, පයේ ඇඟිලි වෙන් (මෙම අවස්ථාවේදී ලැබෙනු ඇති අතර, එම femur අභ්යන්තර මතුපිට).

වේදිකාවක් භාවිතා කිරීම සහ vyshagivaniem නමින් Dumbbell අභ්යාස සිදු කළා. එය තට්ටම් හා බිරියත් නැවත හැරී හරහා වැඩ කරනු ඇත.

ඊනියා සොයා ගැනීමට ඉතා කාර්යක්ෂම රුමේනියානු නැඟ. වියුක්තයට: අඩි උරහිස පළල, කොන්ද කෙලින්. මෙම pelvis සමග සිදු එය ගෙල හෝ සැරයටිය කකුල් ඉදිරි පෘෂ්ඨය ඔස්සේ හිමිවූ වරද පිළිගන්නා නැඹුරු වෙයි. එය කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ඔහුගේ ඇරඹුනේ, අඩෝ, කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ඉතා වැදගත් වේ. අභ්යාස තට්ටම් හා බිරියත් ක ආපසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ප්රහාර එල්ල ඉහත සඳහන් කර ඇත. ව්යායාම මේ ආකාරයේ සිදු කරන විට, එය බිම ලම්බ නැමී විට දණහිස ඉදිරිපිට කකුල් ඉතා වැදගත් වේ. Lunges පසුගාමී සහ මම ඇරල දාල, ඉදිරියට සිදු කළ හැක.

බර සහ නිවැරදි තත්ත්වය ගැන අමතක උන්මාදයට, සිට කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඕනෑම අභ්යාස සිදු කරමින් කරන තාක්ෂණයට, ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු, ඔබ කැමති ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි. හොඳම දී, හා නරක එය තුවාල සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ.

ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය වෙන කුමක්ද

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුම්බා හඬිනි කකුල් - එය ජිම් කාර්යය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් පමණක් නොවේ. ඒ නිසා බොහෝ ඔබ ශ්රම බලකායට ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය අමතර බරක් ඉවතට විසිකර ඔබගේ සමස්ත විඳදරාගැනීමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය සඳහා, බොහෝ විට ශරීරයේ "වියළීම" වෙත වැඩසටහන් භාවිතා. මෙම අභ්යාස පා පැදි (පාපැදි ඇතුළුව) මත ධාවනය, ඇවිදීමේ තරග සහ පුහුණු ඇතුළත් වේ.

වට්ටම් කළ නොකළ යුතු බව දෙවන අංශයක්, බොහෝ ප්රහාර සංකීර්ණ සංයෝජන නිසා ඉතිරි කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය ක දුර්වල සංවර්ධිත අර්ථයෙන් ඇතුළුව, බොහෝ විට අසීරු දෙයක් බව ය. දත්ත මාංශ පේශී පුහුණු - ඔහුගේ කකුල් පොම්ප කිරීම සඳහා අවශ්ය පියවරක් දවල් සිහිනයකි කටයුතු නවතා දමන ලදී. මේ සඳහා, කාර්යක්ෂම හා තුලනය Bosu වේදිකාවක් භාවිතා පන්ති.

ඉවසීම සහ ඔබ requisitions, ඔබ ඔබේ ශරීරය පවා ගෙදර, ශ්රම බලකායට ශාලාව තුල වඩා හොඳ ඉටු කිරීමට වුවත්, පළපුරුදු උපදේශක මග පෙන්වීම යටතේ අදින්න පුළුවන්. මේ අවස්ථාවේ දී, උද්ධමනයට කකුල් සහ යහපත ලබා.