රුමේනියානු නැගීම - මෙම තට්ටම් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම සහ කලවයේ

රුමේනියානු නැඟ - මෙම තට්ටම් හා බිරියත් ඉහල නැවත මාංශ පේශී වර්ධනය සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මීට අමතරව, එය ඉහල කලවයේ සහ ඔහුගේ මැද ඝණ හා hamstrings සහ තට්ටම් අතර පැහැදිලි අතුරු මුහුණත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම වැනි වොලිබෝල්, බාස්කට්බෝල්, ලෙස ක්රීඩාවල නිරත වන අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඉසව්වෙන් ධාවන සහ පැන පැන යනවා.

නිසි ක්රියාත්මක

තාක්ෂණය තරමක් දුෂ්කර "රුමේනියානු නැඟීම" පාවිච්චි කරනු ලැබේ. නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එය ඇලුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, උඩ පළල ග්රහනය උර වඩා මදක් පුළුල් වූ barbell ගන්න. අත් අනුව ආපස්සට යොමු කළ යුතුය, සහ ඉණ මත ස්ථානගත කර ඇත. සකානමය නැගී, තරමක් ආපසු අඩු prognuv, උරහිස්, පසුගාමී ඔහුගේ පපුවේ පෙළඹුණාය.

නිකට, බිම සමගාමීව තබා ගත දණ සෘජු, අඩි උරහිස් වෙන් පළල යුතුය. දැන් හුස්ම පහළ ආපසු දීමේදී දී, සෙමෙන් සෙමෙන් යළි pelvis ඇල පැවැත්වීම, සහ එම අවස්ථාවේ දී, ඉදිරියට ශරීරය ඇල. උත්පාත ඇලව වන අතර, කකුල් මතුපිට වැටී ක්රමයෙන් නැගී සිටිය යුතු, වාගේ උකුළ, දණින් පහලගොස් ස්පර්ශ. ශරීරය බිම සමගාමීව වනු ඇත තාක් කල් ශරීරය නමන්න. Grif සැරයටිය පහළ පාදය මැද පමණ වෙයි.

ඔබ ව්යායාම යන පහලම ළඟා වූ පසු, ප්රශ්වාස නැහැ, නමුත් හුදෙක් ව්යාපාරයේ දිශාව වෙනස් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඉණ දී යටත්වීම තරණය බේරා සහ තට්ටම් දැඩි කිරීමට අමතක කරන්න එපා. ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර ලිෆ්ට් ස්ථානය සමත් විට පමණක් ආදී වශයෙනි සිදු කළ හැකිය. කකුල් සෘජු, ස්වභාවිකව නැමීම අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළ සිදු කරන විට, හිස ඇලව නැත. උනන්දු කිරීමේ ඔහුගේ ඇරඹුනේ, නැවත හසු විය යුතු. එසේ නැත්නම්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය විය හැක.

මෙම අභ්යාසය ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ නිර්දේශ

පිටුපස අධීක්ෂණය කිරීම අතිශයින් වැදගත් රුමේනියානු විදුලි සෝපානය ක්රියාත්මක තුළ - එය සරළ රේඛීය විය යුතුය. ඔබ එය දුෂ්කර වරයෙකුගේ නැවත පහළ තබා ගැනීමට සොයා නම්, එය වඩා හොඳ නතර කිරීමට, ශරීරයේ බිම සමගාමීව නැත පවා නම් වේ. නැවත වටයක් පහත දක්වා වැටීමට ඇත, එසේ ඔබ පැදවීමට අගතිය කිරීමේ හැකියාව වැඩි අතර, බිරියත් පිටුපස ඇති මාංශ පේශී පුහුණු කරන්නේ නැහැ.

රුමේනියානු නැඟීම හෝ අදින්න එසේ එය වෙනස් ව්යායාම විය යුතු අතර, බර අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැටෙනු ඇත ඇත, ඔහුගේ පාද මත තීරුව ලිස්සා අවශ්ය වේ. ව්යායාම කරන තාක්ෂණයට අනුව සිදු කෙරේ නම්, එම බර මැද සහ ඉහළ සංකේන්ද්ර කලවයේ සහ තට්ටම්. මාංශ පේශී සහ තට්ටම් උපරිම භාණ්ඩ පටවා ඇති බව ඒ නිසා, ඔබ කෙළින්ම ඔබේ කකුල් තබා දණ සන්ධි ඔවුන් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔයා කෙලින්ම කකුල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස එපා - flexion සහ ව්යාප්ත කකුල් මත භාරය අවම වන hamstrings.

ඔබගේ අත් හෝ නිසා මිනිසාට දැනුමක් බර කිරීමට barbell වන තට්ටම් හා බිරියත් ක පිටුපස හසු විය යුතු අදින්න එපා. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශී දිගු, නමුත් චලනය වන එය තබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු ය. මහන්සි සහ මාධ්ය කිරීමට අවශ්ය නැත.

විශේෂාංග අභ්යාස

මෙම biceps කිරීමට විනිසුරු මඩුල්ල හෝ වේදිකාව මත වඩා හොඳ ඉටු කිරීමට රුමේනියානු නැඟ බව මතයක් තියෙනවා femoral තවදුරටත් දිගු, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්රේෂ්ඨතම ආතතිය බාර් වසා විට මැද භාගයේ පාද මට්ටම දක්වා මේ මොහොතේ සිදුවේ.