ඇවිදීම කැලරි කොපමණ එතනයි? දැඩි ඇවිදීම. කැලරි ප්රති

අද, අවශ්ය, සුදුසු නැවුම් හා ලස්සන විය. තරුණ නැවත බොහෝ උදේ ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගෙන ඇත, ජිම් යනවා. මෙය නම් මහා ප්රවණතාවක් වන අතර, නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය කළ යුතුය. නමුත් අද මෙම ලිපියේ මාතෘකාව තරමක් වෙනස් වේ. සෑම කෙනෙකුටම අමතර පුරවන එක්තරා පවතී, විශේෂයෙන්ම නම්, ජිම් යන්න හා නුපුහුණු ශරීරය ශරීර සුවතා සිටිය නොහැකි දැරිය හැක. විකල්ප සරල ඇවිදීම විය හැක. අද අපි කොපමණ විස්තර විශ්ලේෂණය කිරීමට අවශ්ය එතනයි කැලරි ඇවිදීම. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු විට, එය ක්රියාත්මක වන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ගොඩනැඟිය හැකිය.

ගමන් හෝ ක්රියාත්මක?

බොහෝ විශ්වාසය දෙවන සාර්ථක බව ද මෙසේ කියති. බොහෝ වේගයෙන් විසුරුවා පරිවෘත්තීය හා සහ සක්රිය නිසා එක් අතකින්, ඔවුන් හරි මේදය දහනය. දැන් එම පුද්ගලයා පස් විසිපස් නමුත් අතිරේක කිලෝ නොවන බව සිතන්න. ක්රියාත්මක කිරීමට කොහොමද එය පහසු වේ? ඇත්තෙන්ම නැහැ. අපි මිථ්යා දුරු හා ඇවිදීම පුළුස්සා කොපමණ කැලරි ඔබට කියන්න අද තීරණය වී ඇත්තේ ද ඒ නිසා ය.

අපි මේ විකල්ප දෙකක් ක්රීඩා බර, ධාවන සංසන්දනය නම් - එය ජීවියා සඳහා ඊටත් වඩා බරපතල ටෙස්ට් වේ. බව ඔබ තීරුව මත යන්න කලින් එය ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට යෝග්ය වන අතර, ඇත. කඩිමුඩියේ ඇවිදීම, ඒ වෙනුවට, තුවාල කරන්නේ නැහැ, නමුත් හදවත සහ පෙනහලු වැඩ සංවිධානය කරන්න, සහ හැඩය වැඩි අලංකාර කරන්න. එය ක්රීඩා, ව්යායාම, වඩාත්ම පරිසර හිතකාමී ආකාරයකි. අපි කිලෝමීටර් දහයක් දවසේ උරුම විය හැකි, සහ එය නොදැනේ. තෙහෙට්ටුව විට දැඩි ඇවිදීම පමණක් පෙනී යයි, නැතහොත් එය සූදානමකින් තොරව සිදු වන විට පමණි.

"ඉන්ධන" පරිභෝජනය ගණනය කරන්නේ කෙසේ ද?

මෝටර් රථය මෙන්, ශරීරය තුළ සිදුවන ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලි තුළ යම් යම් වියදම් වේ. තව තවත් බර, එම පරිභෝජනය ඉහළ දැඩි. ඔබ දළ අගයක්, ඇවිදීම පුළුස්සා කොපමණ කැලරි ලබා දිය හැක. පැයක් ඇවිදින්න 200 ක් 300 ක් කැලරි පුළුස්සා දැමිය හැක. එහෙත් සිද්ධාන්තයක් ලෙස මෙම අගය ගන්නේ නැහැ. ඇවිදීම බලපෑම මත ඔබේ වයස අවුරුදු සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය, මූලික බර, පරිවෘත්තීය හා දිගු තරාතිරමේ බලපෑම් කරනු ඇත. එය ද ඉතා වැදගත්, හා ආහාර පරිභෝජනය වේ. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් ආහාර ප්රධාන සාධකයක් වනු ඇත. කිස්ප් හා කේක් දවස ගමන් කරන විට පවා විනාශ කිරීමට නොහැකි තරම් කැලරි දෙන්න.

පාරිසරික තත්ත්වයන්

ඇවිදීම පුළුස්සා කොපමණ කැලරි ගැන කතා, එය යන්න කරන භූමිභාග මත රඳා පවතින බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඔබ, පැතලි, ගල් ඇතිරූ මාර්ග සුවපහසුව සමඟ යන්න නම්, ඔබ ජනයාත්, ඇති වනාන්තර මගින් සිටිද්දී විට වඩා බෙහෙවින් අඩු කැලරි අහිමි වනු ඇත. ඵලදායී බවට පා, ක්රියාකාරී බල්ලා ගන්න. එවිට එම කාලය සඳහා යන වියදම් කිහිප වතාවක් පමණ ඉහළ යනු ඇත.

නිශ්චිත සංඛ්යා

ගමන් - මෙම පමණක් සෞඛ්ය මාවත මතට විත් ඇති අය සඳහා කදිම ක්රමයකි. මේ මොහොතේ දී, පියවරක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබ්බට තමන් ලෝඩ් නොවන අවශ්ය නිසා විවේකයක් ඉහළ අවදානමක් ඇත. නමුත් ඇවිදින්න යන්න මුළු පවුල රාත්රී ආහාරය සඳහා හිඳින, විශේෂයෙන්ම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කොහොමද ඔබ විසින් ගත කොපමණ කැලරි ගණනය කළ හැක්කේ කෙසේද? අපි ඔබ ඔබේ ගමන හේතු වනු ඇත දේ හරියටම තේරුම් ඇත භාවිතා, ඔබ වඩාත් නිවැරදි සූත්රය ලබා දෙනු ඇත.

• පැතලි මාර්ගයේ ගමන්. මේ අවස්ථාවේ දී, සාමාන්ය වේගය 4 km / h විය හැක. එය ඉතා වේගවත් හා වෙහෙසකර නොවේ, ශ්රී ලාංකේය. ඒ නිසා, පැය ඔබ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 3.2 kcal වියදම් කරනවා. ඔබගේ සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් වේ නම්, පරිභෝජනය 320 kcal වනු ඇත. එක් අයිස් ක්රීම් ඔබට පාඩුව පියවා වඩා වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ ගන්නා ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
• ඒක එම සංඛ්යාව කඩිනමින් ඇවිදීම සුන්දරත්වය බලපාන ආකාරය අපි දැන් බලමු. එහි ප්රවේගය 4.5 km / h නම් පුද්ගලයෙකු කැලරි කොපමණ දහනය.? ප්රතිඵල මේ වන විටත් රසවත් - කිලෝග්රෑමයක 4.5 kcal. ඔබ 8 km / h සඳහා වේගය වැඩි නම්, එය කිලෝග්රෑම් 10 kcal වනු ඇත.
• නිහඬව ඇවිදීම නැඟීමකදී ද වියදම් වැඩි - 2 km / h ක වේගයෙන් ඔබ 6.6 kcal / kg ශරීරයේ බර අහිමි වනු ඇත.
• ස්වභාවය ගමන් (වනාන්තරය තුළ, මුහුදු වෙරළේ, වැලි) ඔබ kcal කිලෝග්රෑමයක 6.4 ක් පමණ වැය කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ඔබේ ම වේගය ගණනය කරන්නේ කෙසේ ද?

මෙම ලොකු දෙයක් වේ: සෑම විටම ඔබට, ඔබේ වේගය ගණනය කළ හැකි සරල සූත්රය, දැන. එය සැබෑ ඊට වඩා වැඩි යමක් බවට "ක්ෂණික ඇවිදීම" යන වියුක්ත සංකල්පයක් බවට පරිවර්තනය වනු ඇත. ඔබ කොපමණ කැලරි දුම් පියවර ගණන ගණන් නම්, එය, ඇස්තමේන්තු කිරීමට පහසු වේ. ඔබ පැයට කිලෝමීටර් 3 ක වේගයෙන් යන්න නම්, මොහොතකින්, පියවර 50 සිදු. 4.5 km / h වේගය ඔබ විනාඩියකට පියවර 75 බවට පත් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, සහ පැයට කි.මී. 6 ක් - එය මිනිත්තුවකට පියවර 100 වේ. එනම්, ඔබ විනාඩියකට පියවර 125 කරන්න නම්, එය ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 10 kcal ක පාඩුවක් අපේක්ෂා කළ හැක. ඔබ ජිම් සෑම ව්යායාම් නැහැ ඔයා නිසා ලබා දෙන බව සලකා බලන විට මෙම ආකර්ෂණීය චරිතයකි.

දේ සලකා බැලිය යුත්තේ ඇයි?

බව 1:00 ඇවිදින්න දෙන දැන, සරල ව්යායාමයකි කැලරි දුම් ආකාරය, ඔබ ජිම් යන්න නොවේ නිදහසට කරුණු සොයා නැත. ඒ කාලය සහ මුදල් සෙවීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් - හුදෙක් මිදුලේ පිටතට ගොස්, සරල ව්යාපාර ඉටු. ඉහත සමීකරණ දැන, ඔබට පහසුවෙන් සෘණ බලශක්ති ශේෂ නිර්මාණය කිරීමට යමින් සිටියදීය සොයා ගත හැකි වනු ඇත. මූලධර්මය දී, එය වේගය නිශ්චය කිරීම සහ ඇසට හැකි ය. ඔබ පයින් යන්න නම්, ඔබේ කැමැත්තෙ 3-4 පැයට සැතපුම් වේ. ඇවිදීම වල සාමාන්ය අනුපාතය - එය පැයට කිලෝමීටර 5 ක් වේ.

මූලික නීති

ඔවුන් සෑම විටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පවා ඔබ 1 km ඇවිදින්න ගිනි කොපමණ කැලරි දැන, අපි තරයේ ප්රතිඵල සීමා සහ 30-40 විනාඩි පසු කිසිදු බාධාවකින් ඇවිදින්න මත ඇති වූ බලපෑම අවම කර ඇත.

• ඇවිදීම අවම වශයෙන් පැය යන්න වග බලා ගත යුතු. ශක්ති පළමු විනාඩි 40 තුළ තවමත් මේදය යන්න කාලය තිබුණා නොමැති බව, කාබෝහයිඩ්රේට සංචිත සමග පරිභෝජනය කර ඇත.
• ආහාර ද යම් කාල සපුරා ලිය යුතුය. එය ඔබ අනුභව කළ පසු පැය කිහිපයක් ඇවිදින්න යන්න හොඳම. නමුත් කන වළකින වඩාත් සුදුසු ගමන් පසු. නරකම අවස්ථාවක, ඔබ සුළු undershot ඉඩ ලබා දේ. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ව්යායාම් පැය කිසිදු පෙර 2 ට වඩා පසු, හෝ මෙම නඩුවේ විය යුතුයි - ඇවිද යාමෙන් අනතුරුව.

සමහර වෙනදාටත් වඩා ගමන්

මේ අනුව, අප වඩාත් ප්රයෝජනවත් දැඩි ඇවිදීම ලබා දෙන බව සොයා ගෙන ඇත. කැලරි මෙම ව්යායාම විනාශ කිරීමට ආකාරය, එය පැහැදිලි වේ ලෙස, ඔබ දැන් තමා සඳහා අවශ්ය බර ගණනය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ එය බර ඵලදායී අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට දැන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන එහි රහස්, ඇත.

• අඩුවෙන් බර, එම පාඩුව අඩු, එය දරුවන් වේ, ඒ නිසා ඔවුන් ඔබට අවශ්ය සියලු ධාවනය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් හිඟ වීම තර්ජනය නොමැත.
• කෙනෙක් අතර වැඩි වැඩියෙන් එය කැලරි ඇත. එය පැහැදිලි කිරීම පහසු වේ: උස මිනිසා අඩු වඩා පියවර සිදු බව.
• මෙම පා ගමනට, වඩා වඩා හොඳ ප්රතිඵල මෙම තවදුරටත්, ඒ නිසා අවම වශයෙන් පැය එය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• වැඩි කැළරි ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට, එය ඉහළට තමයි හොඳම දේ. ඔබ කඳු හා හෙල් තමන් සඳහා සොයා බැලීමට අවශ්ය නැහැ. 9 වැනි මහලේ නගින්න, පසුව විදුලි සෝපානය කඩා ගොස් නැවත පුරා එය කිරීමට තරම්. ඔබ ගමන්, ඔබ පැයට කැලරි 1300 අහිමි වෙනවා. ලස්සන රූපය, හා ජිම් මේ සම්බන්ධයෙන් අඩු ඵලදායී වනු ඇත.

පුහුණු ආරම්භ

ඔබ ඇවිදින ආරම්භ කිරීමට අදහස සමග පමනට නම්, මුලින්ම අපි මේ එය සකස් කිරීමට අවශ්ය වන බරපතළ අභ්යාස, බව මතක තබාගත යුතුය. තුවාල ඉඩ නොතබා, ඒ, උණුසුම්-අප් කරන්න සියලු අවශ්යතාව පළමු අවස්ථාව වන්නේ මෙයයි. පළමු පුහුණු සැසිය සඳහා විනාඩි 25 කට නොවැඩි විය යුතුය. ක්රමයෙන්, බර වැඩි කර ගත හැක, නමුත් ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය පාලනය විය යුතුය. ඔබ වේදනාව දැනෙනවා නම්, හුස්ම, ක්ලාන්තය පිළිබඳ ප්රබල සංකුලතා ඇති විය, ඔබ සැසිය බාධා සහ වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුය.

අපි ආහාර බලාපොරොත්තු

මෙය ඔබ වැඩ පෙර සලකා බැලිය යුතු බව දෙවන වැදගත් වේ. ඇයි ඔබ කැලරි වැය කිරීමට අවශ්ය ඇයි? බර අඩු කිරීමට ඉඩ, ඒ ශරීරය මේදය අඩු කිරීමයි. ඒ නිසා, කැලරි ප්රති අත්යාවශ්යය. මෙය සාමාන්ය සටහන් පොත හෝ ඔබ සියල්ල දිනකට අනුභව කරන්න ඇති විශේෂ වැඩසටහනක්. දිනකට සාමාන්ය වර්ධන අනුපාතය - 1800-2000 kcal වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය කැලරි හිඟය.

මෙම කාර්යය වන අතර ඇවිදීම සිදු කරයි. ඔබ කැලරි 1800 පරිභෝජනය හා පැයක් ඇවිදින්න කැලරි 500 පුළුස්සා නම්, ඔබ ක්රමයෙන් මේදය ගබඩා අවම කර ගැනීම මගින් තම බර අඩු කර ඇත. කැලරි ප්රමාණය දිනකට කැලරි 2500 ක් නම්, ඇවිදීම ඔබට වඩාත් හොඳ නොවන බව ස්ථාවර බර තබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. හා මේද හා සීනි ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳ නඩුව කැලරි 3000 ක් kcal හෝ ඉහත විට, ඔබ ක්රමයෙන් බර, ගමන් තිබියදීත් ලැබෙනු ඇත. කැලරි ප්රති ඔබගේ ආහාර වේලට තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සතියේ ඔබගේ සැබෑ දත්ත ඇතුළු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බව ප්රස්ථාරයක් ගොඩ පසු, ප්රතිඵල තක්සේරුවට හා එය වඩාත් ඵලදායී සහ අඩු ඉහළ කැලරි ආහාර හැර යාමට පරිදි ඔබේ ආහාර වේලට නැවත.