සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳ ක්රියාවකි. කකුල් සහ කලවා slimming සඳහා හොඳම අභ්යාස: සමාලෝචන

දැනටමත් එය සිරුර හන්දි ක්රම දෙකකින් ඵලදායී විය හැකි බව රහසක් නොවේ: ක්රීඩා සෙල්ලම් සහ සැත්කමක්. කිසිදු ආහාර, ඖෂධ සහ පොදු කේතීකරණ මෙම ගැටලුව විසඳා ගැනීමට නොහැකි වේ.

මෙම ලිපියේ අවධානය යොමු, හොඳ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සඳහා අභ්යාස තොරව, ඕනෑම අයෙකුට ඕනෑම පහසු වේලාවක සිදු කළ හැකි වන. අවධානය අතිරික්ත බර බරපතළ ගැටලු ඇති අය පළමු අවිනිශ්චිත ගෙවනු ලැබේ. ඒ අනුව, පහත විස්තර සියලු අභ්යාස තරමක් සූදානම් කරන ලද ශරීර සුවතා වැඩසටහන තුළට ගැලපෙන අපහසුතා ඇති වූ ආරම්භක ගමන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.

ආශාව - මූලික වශයෙන්

අපි ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ අභ්යාස හා ක්රම සමග දැන හඳුනා ගැනීමට පෙර, එය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ මෙම අවශ්ය වන්නේ ඇයි තේරුම් ගැනීමට මොහොතකට වටී. අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට බලාපොරොත්තුවන පුද්ගලයා විසින් අනුගමනය අරමුණු මොනවාද:, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, තව තව ලස්සන වීමට තවත් ක්රීඩාව ක්රීඩා ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දන්නා කෙනෙක් යමක් ඔප්පු කිරීමට.

මෙයට කාරණය බර අඩු කරන්න හොඳම අභ්යාස මොන වගේ, මෙහි ඇති නොකර එය හුදෙක් ප්රතිඵලයක් වනු ඇත ප්රධාන පෙළඹවීමක්, වේ. අපි මාසික විසින් සිත්තම් පැහැදිලි ඉලක්කය (අවසාන ප්රතිඵලය නිරූපණය කිරීම්) හා ක්රියාකාරී සැලැස්ම, අවශ්ය වේ. ඉන් පසුව පමනක් ඔබ පුහුණු ආරම්භ කළ හැක. එසේ නැත්නම්, හිතාමතා වැරදුණ ගනුදෙනුව සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය නැහැ.

ද අභ්යාස තමන් මත සෘජුවම යොමු ගැන හිතන වටිනවා. ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම තොරතුරක්ම: සංවාදය, රූපවාහිනී, අන්තර්ජාල හෝ ශබ්ද රෝගය ඕනෑම පුද්ගලයෙකු, අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. එය සියලු වියහැකි බලපෑම් තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙතන පොඩි විකල්ප: සංගීතය, වීඩියෝ හෝ දිරිගැන්වීමේ පුහුණුකරු දුෂ්කර. පළමු විකල්පය නිසා එහි සරල වඩාත් වේ.

මගහැර

එසේම බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අමතක විය හැකි, මිනිස් සිරුර පිරිවැය සහ කායික බලපායි. ඕනෑම එක් තැනක තෙල ඉවත් කරන්න නොහැකි ය. ඈවර සමානුපාතිකව ශරීරය පුරා සිදුවන සහ ප්රතිශතයක් ලෙස සෑම විටම ගණනය. උදාහරණයක් ලෙස, උදරය හා කලවා සහ මුහුණ සහ අත් මත කුඩා ප්රමාණයක් මත ප්රථම ස්ථානය පුරා දැඩි පුහුණුවක් ද සහාය ඇතිව මේදය විශාල පිරිසක් නිසා අඩු මේද ඇති බව යන කරුණ, මුහුණ සහ අත් වලින් අතුරුදහන් වනු ඇත. එය සපයා බර සමග ශරීරයේ කුමන කොටසක් ප්රශ්නයක් නොවේ.

ඉඟටිය, උකුළ, පපුව, බෙල්ල, උඩ අත, එල්ෙබෝ: හොඳම මාසික බර සහ මූලික ශරීර කොටස් මිනුම් නිෂ්පාදනය කිරීමට පාලනය. එසේම, ආරම්භක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉහළ හොඳම අභ්යාස 20 ක් පමණක් අධ්යයනය කිරීමට සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ මත කාලය නාස්ති කරන්න එපා සඳහා වෘත්තීය ක්රීඩකයින් නිර්දේශ කර ඇත. සියල්ල අනුමත කරමින් විය යුතුය.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ඕනෑම ව්යායාම කරන තාක්ෂණයට නිවැරදි හා කම්පන සහගත බව කියමනක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, තුවාල හා වැඩිම ආරම්භක ක්රීඩාව සදහටම පිටත් වේ. ඒ නිසා, මෙම අභ්යාසය තාක්ෂණයට කාලය ගොඩක් ලබා දිය යුතු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, slimming සඳහා හොඳම අභ්යාස කකුල් සහ කලවා, බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය එක් මාසය සඳහා ඉටු කරනවා. සියලු පසු, තුවාල අන්තරාය අමතරව, නිසි ව්යායාම ක්රියාත්මක කරනු නැත ඝාතනය කළේය.

මෙම ඇල්ගොරිතමය නිවැරදි කාර්ය සාධන ප්රථම වරට විය නොහැකි මතක තබා ගන්න, බොහෝ පුහුණුකරුවන් සියලු පුහුණු ගෙනහැර දැක්වීමට සහ ක්රමවේදය සහ තාක්ෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම විස්තර නිර්දේශ කරමු. මේ වැරදි නැත, එපමනක් නොව, නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ අධ්යයන අධීක්ෂණය වන නවකයෙක් වූ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අභ්යාස සඳහා හොඳම ක්රම පිටතට ගෙන අවස්ථාව ලබා දෙයි. පසුව සියලු ජනතාව විවිධ ජීවීන් වන අතර, ඒ අනුව, පුහුණුව ඵලදායී ලෙස වෙනස් විය හැක.

ප්රධාන දෙයක් - සෑම විටම පදනම බවට පත්

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට - ශක්තිය බවට මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම ය. ඒ අනුව, ඕනෑම නවකයෙක් වූ අරමුණ ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලියේ සක්රිය ශක්තියයි. ඔබ ක්රම කිහිපයක් කළ හැකිය:

• ක්රියාත්මක අභ්යන්තර ශක්තිය වියදමින් ක්රියාත්මක වන විශාල මාංශ පේශීන් ක්රියාත්මක කිරීමට;
• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි (වියදම් කැලරි සිසිලන);
• පරිවෘත්තීය (හෘද ස්පන්දන වේගය, දහඩිය, ජලය ඉතිරි) වේගවත් කරනවා.

ස්වභාවිකව, එය එම අවස්ථාවේ දී සියලු ක්රමෝපායන් භාවිතා කිරීමට හැකි වන අතර, කෙසේ වෙතත්, සිය සිරුර එවැනි overloads කිරීමට සූදානම් නැත සාමනේර ක්රීඩකයෙකු, එය වඩා හොඳ මුල් අවධියේම සඳහා කාලය ගත කිරීමට, හදවත බර සිටිය නොහැකි නිසා ය. හොඳම ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස අධ්යයනය හා ක්රමයෙන් වෘත්තිකයන් කකුල මාංශ පේශී වලට නිර්දේශ කිරීම ආරම්භ කළ යුතුව තිබෙනවා. එය මානව කකුල් හා බලශක්ති ප්රධාන පාරිභෝගිකයන් සිටින බව අප.

වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස

එය කීපදෙයි ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම මිනිස් සිරුර වාගේ මාංශ පේශී පූරණය කිරීමට හැකි වන්නේ එකම ව්යායාමයකි. තව ද, ල් අවධානය යොමු ක්රීඩකයෙකුගේ ඉණ හා තට්ටම් මත සිදු කෙරේ. ඒ නිසා squats හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම අභ්යාස ඇතුලත් කරන්න. ගැහැණු ළමුන් බොහෝ පුහුණුකරුවන් පුහුණු වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පළමු මාස දෙක) ආරම්භක අවදියේ දී කාලය නාස්ති හා කකුල් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

භාවිතයේ දී, බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය අපහසුතා මුහුණ squats, ඕනෑම විකල්ප (සමාකෘතියේ දී කකුල මාධ්ය, තනි ගොනු ගමන්, සහ වෙනත්, අකාර්යක්ෂම අභ්යාස) ඔවුන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය කළ යුත්තේ නැත. වැසිකිලි පොච්චි වෙනස් කිරීමට ඕනෑම දෙයක් සඳහා කළ නොහැකි ය. නිර්දේශ 4-5 කට්ටල 12-15 නියෝජිතයින් සිදු කරන්න. අභ්යාස අතර විවේකයක් විනාඩි 3 කට වඩා වැඩි නොවන විය යුතුය. ඉතිරි කොටස සඳහා පරතරය නිරන්තරයෙන් 30-40 තත්පර එය ගෙන ඒම, කපා ගත යුතු ය.

එකට, ලෙන්ගතු ගමන් කිරීම

කකුල් සහ කලවා slimming සඳහා හොඳම අභ්යාස අවශ්යයෙන්ම dumbbells සමග lunges ඇතුළත් වේ. තත්පර කිහිපයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය හා උකුල මාංශපේශීන් සම්පූර්ණ පැටවුම් වැඩි විය හැකි තවත් පවතවාගෙන රැකියාව,. කෙසේ වෙතත්, එය පුහුණුකරුවන් සියලු නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. squats මෙන් නොව, මලල ක්රීඩා ස්වාධීනව තට්ටම් මත ඉදිරිපස, බිරියත් මාංශ පේශී එය පරිවර්තනය, ෂිෆ්ට් අවධානය යොමු පැටවිය හැක lunges. මෙය ඉතා සරල සිදු, අපි, ගුරුත්ව කේන්ද්රය පැටවීමට ඉදිරියට නැවීම, හෝ ආපසු සන්ධානගත වෙමින්, ඔබේ උරහිස් ආපසු යා යුතුය.

ප්රහාර කට්ටල අවම අංකය (2-3) සිදු කිරීමට නිර්දේශ නොව නැවත (18-20) මත අවධානය යොමු කරන්න. ඔව්, එවැනි කාර්ය සාධනය පළමු මාසය තුළ දී සපුරා ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත් අනාගතයේ දී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වේ. ප්රධාන දෙයක් - එය අභ්යාස බොහෝ හදවත බර නිසා, එය ගැටලුවක් නෑ.

ප්රයෝජනවත් ගැම්ම

රුමේනියානු ජිප්සීස් සංගීත කණ්ඩායමේ ගීත පමණක් නොවේ. මලල ක්රීඩකයින් අතර barbell හෝ dumbbells සමග සිදු, සහ කාර්යක්ෂමව තට්ටම් හා බිරියත් නැවත හැරී යන මාංශ පේශී පූරණය කිරීමට හැකි වන "රුමේනියානු ගැම්ම" ලෙස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, හොඳ අභ්යාස ගෞරවය උපයා ඇත. ඒ සියල්ල ඉතා සරල ය - ක්රම පහත සඳහන්, ඔබ කීපදෙයි හෝ පහතට නැමී, අවශ්ය නැත. පදක්කම තමා බාර් පිටුපස බිම උනන්දු වන මෙම නඩුව - ඔබ pelvis ආපසු ගත පමණක් අවශ්ය වේ. ස්වභාවයෙන්ම, බර, උද්දමනය තුළ හැගී යන pelvis මෙම ආරම්භක තත්ත්වය ඉදිරියට තල්ලු නැවත කිරීමට අවශ්ය වූ විට.

ව්යායාම ඉතා සරල සහ කාර්යක්ෂම වනු ඇත. එහි වෘත්තිකයන් කට්ටල 4-5 පිළිබඳ වැඩි බර ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරමු. නැවත නැවත සඳහා පරිදි, එය 10-12 වාර ගණන සීමා කිරීමට හොඳම. ඉතිරි ගැන අමතක කරන්න එපා - තත්පර 30-40 බලය නැවත කිරීමට තරම් වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය එය කකුලක් මාංශ පේශී තල්ලු තහංචි කිරීමට හැකි නිසා පුහුණු අවසන් කිරීමට හොඳම. රුමේනියානු ගැම්ම පසු ගැටලු සහගත squats හෝ lunges කරන්න.

ඉදිරියට ඉතිරි

මොන ආධුනිකයෙක් කරන්න එපා, එය ශරීර සුවතා ඇත. ඒ වෙනුවට, මේ ක්රීඩාව ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් පුහුණුව එක්තරා අවස්ථාවක දී. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම හෘද පැයට 5-6 කිලෝමීටර් වේගය සමග සාමාන්ය ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුතුය. එවැනි බොහෝ බරක් දුර්වල පෙනී යා හැකි නමුත්, විනාඩි 40-60 සඳහා ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදගෙන පසු, නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය ඉක්මනින් ඔහුගේ වචන නැවත ගන්න.

වේගවත් වේගයකින් පයින් ගමන් කිරීමට හුදෙක් යුතුය එනමි, ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කරන පුද්ගලයා. පමණක් පයින් - වැඩ, සාප්පු හෝ සංචාරය කිරීමට වැඩ, දී. දිනපතා ඇවිදින්න අවම වශයෙන් එක් පැයක් තබන්න යුතුය.

පවා හෘදයාබාධයක් හෝ අංශභාගය කිසිදු තදබදව ශරීරය හේතු විය හැකි වන අධිවේගී ක්, අතහැර දැමීමට වඩා හොඳ, මහත් වූ, සාමනේර මලල ක්රීඩා දැනෙන්නේ. මම පූරණය කිරීමට කැමති? කරුණාකර - ට්රෙඩ්මිල් මත, ඔබ නැඟ කෝණය වෙනස් කළ හැක. තිරස් බලයක් ඉහත පමණක් අංශක කිහිපයකින් හදවත සහ පාද මාංශ පේශී දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ වැඩ කිරීමට.

ක්ලිෆ්-භාණ්ඩාගාරයේ

බොහෝ මිනිසුන් ඉණ හෝ ඉණ වටා කැරකෙමින් ඇති hoop, හෝ හුලා hoop, ශක්තිය බවට ඔවුන් හැරෙමින්, මේදය බිඳ කිරීමට හැකි බව අප විශ්වාස කරනවා. මෙම පාසලේ නරක පුද්ගලයන් තවත් විකාරයක්. මෙම බඩු තොග සමග බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට, කළමනාකරණය කිරීම, පුහුණු තීව්රතාව ස්තුති කළා. ඇත්තෙන්ම, වේගවත් ඇවිදින්න පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මෙන්, මිනිස් සිරුර ආපසු උදරය, නිතඹ, එම කලවා මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට භාවිතා කරයි.

වැඩි කමට මිනිසුන් එවැනි ස්ථිතික අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම අභ්යාස. ශක්තිමත් ලිංගික බෙහෙවින් නරක squats, lunges හෝ නැඟීමකදී ගමන් වේ. පිරිමි සිත් ගතිකව බර වැඩි වේ කිරීමට, ඒ නිසා පුහුණු පුහුණු hoop දී පෙරැළියක් නිර්දේශ, සහ barbell හා dumbbells සඳහන් කර නැති බව භයානක දෙයක් නැහැ අවශ්යයි. ඕනෑම වෘත්තීය ශිෂ්ය සෞඛ්ය ගැන මූලික වශයෙන් සැලකිලිමත් වෙනවා.

සෙවනැල්ල-බොක්සිං

හොඳම බර අවි අහිමි සඳහා අභ්යාස අවියෝජනීයව එවැනි මල්ලව පොර, බොක්සිං හෝ කරාටේ ලෙස ක්රියාකාරී ක්රීඩා, සමඟ සම්බන්ධ වී පවතී. ඔව්, එහි මේ තර්කය නැවත, නමුත්, මානව කායික විද්යාව ගැන සඳහන්, එය මේදය වේගවත් උදරය හෝ තට්ටම් සමග වඩා අත් පිටත් බව පැහැදිලි ය.

සටන් කලාව සඳහා පරිදි, ඔවුන් සියලු පුහුණුකරුවන් විසින් පිළිගන්නා ඇත. ඇත්තෙන්ම, ඕනෑම ක්රියාශීලී ක්රීඩාව ඉක්මනින් කැලරි විනාශ කිරීමට නොහැකි වී තිබේ. බව මීට පෙර සෑදලයන් ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන ගිය අය පමණක් සියලු නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය, ය, සිත ප්රශ්නය නිසැකවම දිස් වනු ඇත. වෘත්තිකයන් එක් ඵලදායී අභ්යාස දී රැඳී නිර්දේශ - සෙවනැල්ල බොක්සිං. එය Dumbbell අහුලා අත් දෙකම හැලහැප්පිලි අස්සේ අනුකරනය කළ හැකිය.

මෙම අභ්යාස ආපසු පපුව මහා මාංශ පේශී, අවි ආයුධ, හා උරහිස් ඒකාබද්ධ සංවර්ධනය. එපමනක් නොව, දැඩි බරක් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකි බවද ප්රකාශ වේ. ප්රධාන දෙයක් - බලපෑම බලය සමග තවම හිතලා නැහැ සහ උරහිස හෝ වැලමිට dislocate නැහැ කියලා.

දුර මාර්ග

අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම අභ්යාස ගවේෂණය කිරීමට දිගටම. ආරම්භක බොහෝ විට එක්සර්සයිස් බයික් සඳහන් විමසුමට ලක් කරයි. ඔව්, මේ අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට කෙනෙකුට උදව් කළ හැකි තවත් ඵලදායී මෙවලම් වේ. බොහෝ ආරම්භක වැරදීමකින් පාපැදි පහසු හා සුරක්ෂිත ට්රෙඩ්මිල් බව අප විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙය අවසන් කිරීමට සහ වෘත්තීය මලල ක්රීඩා ආරම්භ කළේ නැත හැකි වන සිමියුලේටර් වේ. ඕනෑම පාපැදි ක්රීඩා උපකරණ සමග මෙන් නිවැරදි අසුන් pedaling තාක්ෂණය අවශ්ය:

• දණ ඒකාබද්ධ කෝණය කකුල් කෙලින් විට අංශක අවම වශයෙන් 170 යුතුය;
• එකිනෙකාට සමාන්තරව භ්රමණ කාලය තුළ ඉණ සඳහා අවශ්ය කටයුතු සලසා ගත යුතු (හෝ මේ සඳහා වෙර දරන);
• ආපසු (අභ්යාස නතර හා ඵලදායී ලෙස දක්වා ඇඟ උණුසුම් කිරීමේ හදිසි අවශ්යතාවක්, ඉදිමීම කොඳු ඇට පෙළ, හෝ ඔහුගේ අත සිදුවන්නේ නම්) ලෙස පැතලි විය යුතුය;
• pedaling වේගය ව්යාකූල විය යුතු නොවේ.

ප්රායෝගිකව ප්රදර්ශන පරිදි, සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේ මුල් අවධියේ දී මෙම අභ්යාසය බයිසිකලයක් පරාජය කිරීමට කළමනාකරණය. බොහෝ විට හඳුන්වා පමණක් මෙතෙක් ඉහත සඳහන් ක්රම භාවිතා නොකර සාර්ථක යන්න නොවේ මෙම බයිසිකලය, පිට නැඟ පසුව සිදුවේ.

නිසි දිවෙන

තරබාරු බව සමග ජනතාව දැනටමත් සම්පාදනය තුලදී අධික ලෙස දහඩිය දැමීම දී දැක ඇති ස්ථිතික අත්දැකීම්ය. උදාහරණයක් ලෙස, නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය බොහෝ කාමරයේ මැද එක් පාදයක් මත සිටගෙන, හෝ ළඟ පහත පුටුව තොරව ඔබගේ සපත්තු ගැටගැසීමේ, ෙම්ස් ඇඳීමට තරම් දුෂ්කර ය. දහඩිය සාන්ද්රණය නිසා ම නො වේ, නමුත් සංකීර්ණ යෝජනාව ඉටු කිරීමට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය බව මාංශපේශීන් දිවෙන නිසා.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳ අභ්යාස අවශ්යයෙන්ම දිවෙන ඇතුළත් වේ. පළමු පාඩම දී වැල මත වාඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. lunges කරන්න බොහෝ විට ප්රමාණවත් තරම් පැත්තේ බෑවුම්වල හා කකුල් කෙළින්ම සමග බිම ඉඳගෙන, විලුඹ ළඟා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිවෙන සෑම ව්යායාම් අවසානයේ සතියකට 2-3 සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්ථිතික අභ්යාස ඔබ දිනකට විනාඩි 20 ක් වැය කිරීමට අවශ්ය වේ.

අවසාන වශයෙන්

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමට ඉක්මනින් එසේ අපහසු නැත. අපි වැඩි කැලරි වැය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා අපි ඔබ සඳහා සමාවෙන්න හා ව්යායාම් දැනෙන්නේ නැහැ යුතු අතර, මේ සඳහා ප්රතිලාභ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳ ව්යායාමයකි. එවිට පමණක් හැම විටම ශිල්ප ක්රම මතක සහ වෘත්තිකයන් නිර්දේශ සවන් යුතුය. එය ද තවමත්, මිනුම් කිරීමට ඔබ උනන්දු හා බල කිරීම සඳහා කාලය ගත පුහුණුව පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා නොව දේවල් සියලු ආකාර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හා ප්රතිඵල එන වැඩි කලක් ගත නොවනු ඇත.