කායවර්ධන ඉලිප්සාකාර සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද? ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු

දැන්වීමක් ලස්සනට එය මිලදී ගත හැකි චරිතයක් ආකාරය ආකර්ෂණීය පෙන්වමින් තාක්ෂණය ආශ්චර්යය අපට විස්තර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිපූර්ණ ආකෘති පත්රය, ඔබ ඔබේ පැත්තෙන් කවර හෝ අතිරේක ප්රයත්නයක් තොරව, පුහුණුකරු ඔබගේ නිවසට වනු ඇත, ඔබ සෞඛ්ය හා වැඩිපුර පවුම් නරක රාජ්ය ගැන අමතක කළ හැකි විගස ලබා ගත හැක. අලෙවි කිරීමට, සහ අපගේ ඔබ සමඟ - - ප්රචාරණ අභියෝගය අප මෙම නිෂ්පාදනය හා ඉලිප්සාකාර සුවතා උපකරණ භාවිතා කරන ආකාරය අවශ්ය ඇයි තේරුම් ගැනීමට.

ගේ දැන ගනිමු

ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඉතා රසවත් නිර්මාණ පෙර. එය වෙනස් කර සකස් කළ හැකි, ලීවර කොටස් සහ අගය කිරීමට ලක් අත සංයුක්ත වන යන්ත්රයකි. බැලූ බැල්මට, එක් මෙම ට්රෙඩ්මිල්, ලිපි ද්රව්ය, පාපැදි සහ stepper ක සහජීවනයෙන් වෙසෙන බව තේරුම් ගත හැක. මෙම නම්යශීලී පවා ජිම් බොහෝ ඉඩකඩ දක්වා ගත හැකි උපකරණ කට්ටලයක් ගැන සඳහන් නොකලත්, නගරයේ මහල් නිවාස වෙනුවට කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ඇරඹුනි ලක්ෂණ

මෙම ස්තානය අභ්යාස ව්යුහය නම දුන් ක ellipse, විස්තර විට. එය එහි පෙර මෙන් නොව කරන, හෘද තියෙන්නේ (ට්රෙඩ්මිල්), එම හෘද පද්ධතිය මත මානසික ආතතිය අඩු කරයි, එම නිසා එය ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට කැමති බොහෝ මිනිසුන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම රෝගයක් ඉදිරියේ ඔබේ සිරුර ලක්ෂණ අනුව ඉලිප්සාකාර සුවතා උපකරණ භාවිතා කරන ආකාරය ඔබට කියමි කරන වෛද්යවරයා සහ පුහුණුකරු මතය විමසා සිටිය යුතුය යන්න අමතක කරන්න එපා.

දෙවන රසවත් අවස්ථාවක ගුවන් යානය අභිබවමින් ඇති ස්ථානය දණ හා වළලුකර සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ මත ඇතිවන බලපෑම බර අවම බවයි. ඒ මෙම අහිතකර බලපෑමක් ක ට්රෙඩ්මිල් පුහුණු බොහෝ විට අවලංගු කරන බව රහසක් නොවේ.

ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවන් වර්ග

ඔවුන් වැඩ මූලධර්මය අනුව බෙඳා වෙන් කර ඇත. මේ වන විට, ඇරඹුනි වර්ග තුනක් ඇත:

• පරිණාලිකා. ඇත්තටම යෝග්යතා කාමර ඉවත් කිරීමට හැකි වන මෙම සුපිරි මෝටර් රථ,. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණය - ඒ අනුව ඔබේ ඉලක්ක අනුව ව්යායාම් ගැලපීමෙන්, බර පරාමිතීන් සකස් කිරීමට හැකියාව. ඔබ දුර, ව්යායාම් කාලය සහ හද ගැස්ම ප්රශස්ත අගය කලින් සකස් කළ හැකිය. මේ අනුව, මෙම වැඩසටහන ඔබ පුහුණුව අතරතුර බර වර ගලවන්න ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මෙය, බොහෝ නිහඬ ශක්තිමත් සහ කල් පවත්නා වන යන්ත්රයකි.
• චුම්බක ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු. එය පුහුණු වල සඵලතාවය මත රඳා පවතී ඔවුන්ගේ උද්යෝගය, පිළිවෙළින් හැඩ්ලි හා ක්රීඩකයා කට්ටල රිද්මය,. නිසා ෙරෝදෙයහි විසින් ඉදිරිපත් කරන ලබන ස්ථිර විද්යුත් චුම්බක කිරීමට, බර විසින් නියාමනය කරනු සුමට ගමන සහ අඩු ශබ්ද මට්ටම් ලබා. එය වඩා පිරිවැය-ඵලදායී සහ ප්රමාණවත් තරම් විශ්වසනීය විකල්පය වේ.
• යාන්ත්රික. මෙන්න ක්රීඩකයා තීව්රතාව සහ සුමට pedaling යෝජනාව සඳහා වගකිව යුතු වේ. මෙම සන්ධි මත ඉතා යහපත් බලපෑමක් නො වන, අසමාන වන බැවින් එහි කිරීමට යොමු කරයි. වාසිය අඩු වියදම් සලකා බැලිය හැක, නමුත් අද එවැනි පුහුණුකරුවන් ප්රායෝගිකව වෙළෙඳපොළ ඇතුළු කිරීමට නතර කර ඇත.

එය ඔවුන් සියලු, බොහෝ දුරට ඉඩ, ඇරඹුනි සැලසුම් ගනී ලෙස, ඔබගේ පවුලේ සාමාජිකයන් කතා, අත්තිකාරම් දී, සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීමට සූදානම්. හැඩය සුදුසු චුම්බක මිල අඩු යන්ත්රය පවත්වාගෙන යාම. ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට වෘත්තීය ආදර්ශ අවශ්ය වනු ඇත. අග ද අභ්යාස ප්රතිඵලයක් බලපාන ලක්ෂණ තමන්ගේ නියමිත කර:

• සලකුණු දිග - කෙලින්ම දී ප්රතිඵලය පිළිබිඹු වන යෝජනාව අභිබවමින්, එම විස්තාර වේ. නිවාස සඳහා කුඩා යන්ත්ර 400 mm දක්වා තණතීරුව දිග වැඩි වෙයි. ඔබ අවකාශය හා අයවැය ඉඩ නම්, එය මීට අමතරව, මෙම සංඛ්යාව ඊට වඩා බෙහෙවින් වැඩි වන වෘත්තීය පුහුණු, අවධානය යොමු කිරීමට හොඳම, එය ගල් තාර සහ ගැඹුර වෙනස් කිරීම සඳහා හැකි ය.
• ෙරෝදෙයහි බර. ඉහළ එය, සන්ධි මත සුමට ව්යාපාරය හා අඩු ආතතියක් වේ. කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ සාමාන්ය බර සලකා, හැකි නම්, ඔබ තවත් තෝරා ගත හැකිය.
• මීටර් ස්පන්දන. සාමාන්යයෙන් එකම මිල අධික ආකෘති. එය ඔබ හෘද හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩසටහන් නිරීක්ෂණය සහ ඉදිකිරීම් කටයුතු සඳහා ඉඩ ලබාදේ. පහසුවෙන් ගණනය කිරීමට ප්රශස්ත පුහුණු හෘද ස්පන්දන වේගය, ඔබ ඔබේ 220 වයස අවුරුදු ගත හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සංඛ්යාව 70% ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය. මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය, සාමාන්ය පුහුණු නොව ඉදිරි කාලය වාෂ්ප වන ලකුණු සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඉඩ සලසා දීම ද පැවැත්වෙනු ඇත.

ඔබ සංචලනය උදව් කිරීමට සුදුසු ඇරඹුනි, ඡායාරූප හා විස්තර, තමන් සඳහා තෝරා නම්.

ඒවා ලබා දේ

ලෙස දැනටමත් සඳහන් ඉලිප්සීය - එය හෘද හෝ ස්වායු ව්යායාම යන්ත්රයක්. එය නිවසේ පරිහරණය සඳහා අවශ්ය සියලු මූලික කටයුතු සිදු කරයි. මෙම මූලික වශයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අමතරව එය දැඩි වේ, තවත් වැදගත් කාර්යයක් වන්නේ ශ්වසන රෝග හා කන්තුක පද්ධති ආගමෙ සංවර්ධනය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමයි.

සෑම් සිමියුලේටර් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන, නමුත් බර ජිම් සුපුරුදු පුහුණු වඩා මෘදුයි පෙනේ. එය, ආරම්භක සඳහා වැදගත් වේ වයස අවුරුදු ජනතාව හා සෞඛ්ය, සීමාවන් ඇති. මෙම ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු, විශේෂත්වයක් ප්රධාන අද්විතීය අංගයක් - එය ඔබේ ම ශරීරයේ බර භාවිතා, ඒ කියන්නේ, බර දරනා සමග ක්රියාත්මක කිරීමට අදහස් කරන දේ ය. කූරු උපකාරයෙන් - පමණක් නොව පහළ වූ පමණක් නොව, ශරීරයේ උඩ කොටස දුම්රිය. මෙම කෝටුවක් භාවිතා වන skier, වැඩ සරිලන විය හැක.

සෞඛ්ය සීමා නිසා

ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු මත ටියුශන් පන්ති - මෙම බරපතල අභ්යාස, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා හැකියාව බර කිරීමට වග බලා ගන්න. දැඩි හෘද රෝග, ඇදුම, tachycardia හා angina - A රෝග විනිශ්චය කායික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගි වෛද්යවරයා අවශ්යතා සමඟ දැඩි අනුව සිදු කළ යුතු වේ.

ඔබ නිදන්ගත රෝග වලින් පෙලෙන නිසා නොව, පුහුණු කාලය තුළ dizzy, වේදනාව, දුර්වල බව හා ඔක්කාරය ඇති වෙනවා නම්, වහාම ක්රියාත්මක කිරීම නතර සහ වෛද්ය උපදෙස්. , ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න ඔබට හැකි තරම් සිදු, සහ ඉදිරි කාලය පුහුණු එකක් හෝ විනාඩි දෙකක කාලය සඳහන් කළේය.

කායවර්ධන ඉලිප්සාකාර සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද

නිර්දේශ කර නැත නිදාගන්නා පෙර අවදි පසු පැය 2 ක් ඇතුලත, සිතුවිලි, හා පැය 2 ට වඩා අඩු වීම. ආහාර සහ ක්රියාකාරකම් අතර පරතරය, ද, පැය 1.5 කට වඩා අඩු විය යුතු නැහැ. මානසික ආතතිය ශරීරය සකස් කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර, ව්යායාම් කරන්න. මෙම ආලෝකය අභ්යාස, වාඩි-ups සහ නැඹුරු වෙයි මාලාවකි.

පුහුණු තමන් වෙත හැරෙමින්, එය අවසන් වන තුරු සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, ඔබ විනාඩි දෙකක් මගින් එක් එක් කාල කාලය වැඩි අනුගමනය 5 විනාඩි සඳහා සාමනේර, සැලසුම් මුලින් ක්රියාකාරකම් නම්.

පුහුණු නීති

ආරම්භ කිරීම සඳහා, තමන් සඳහා අත් වාරුව හා පියවර දිග උස වෙනස්. අවංක ශරීරය තත්ත්වය, සහ, ලීවර කොටස් දාර කිරීමට සමීප ඔබගේ පාද, තව තවත් බර සිරුරක් ලැබෙනු ඇත. දණ තරමක් නැවුණු ප්රධාන අවධානය යොමු වූයේ, විලුඹ මත වන අතර, ටුයි නිදහස් බව අමතක කරන්න එපා. හිස පහළ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. දැන් ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ආරම්භ කරන්න. ඔබ පැටවීමට අවශ්ය නම්, චංචල දුම්රිය භාවිතා කරන්න, ආයුධ නැවත ද වේ.

යම් කාලයක් පසු, ඔබ ව්යාපාරය වෙනස් කළ හැක. දැන් ආපසු දණ කිරීමට තට්ටම් නැනෝපටි යොදා ඇත අදින්න නැවත ගමන් ආරම්භ කරන්න. මේ gluteus මැක්සිමස් මත බර ලබා දෙනු ඇත. මෙම quadriceps හා පැටවුන් ශක්තිමත් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ඇල හා ගමන් තබා ගැනීමට.

තවත් සංකීර්ණ නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යාපාරය: වාඩි හා pedaling ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ නමුත් ලෙස, හැකි තරම් අඩු බැස.

ප්රතිඵල ලබා

ඔබ පුහුණු ආරම්භ කර ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු භාවිතා කිරීම. කුමන මාංශ පේශී එම අවස්ථාවේ දී වැඩ කරන්නේ? මෙම පහත් හඩින් හොඳම සිමියුලේටර් මත "ඇවිදින්න" කිසිදු බලපෑමක් ඇති හෙයින් ඒ සියල්ල, ඔබගේ බර තීව්රතාව මත රඳා පවතී නිසා පිළිතුරු අනිවාර්යයෙන්ම අමාරු. ඔබ නිවැරදිව අභ්යාස කරන්නේ නම්, බෑවුම භාවිතා කරන මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම, ඔබගේ තට්ටම් වෙනස් වනු ඇත. පුහුණු තීව්රතාව තීව්ර දී හොඳින් ක්රියා quadriceps.

රියදුරු විට නැවත හොඳින් hamstrings සහ බිරියත් ක ආපසු මාංශ පේශී වැඩ. ව්යාපාරයේ මලනවහ සහ පසුපසට පැටවුන් හා අඩු තරග වැදෙමින් දුම්රිය.

මෙම ලැයිස්තුව සීමා වී නැත. ඔබ නිසි කායවර්ධන ඉලිප්සාකාර සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද දන්නේ නම්, එසේ නම් ඔබ හැඩය සහ ශරීරයේ උඩ කොටස හඳුන්වා. ධාවනය (නමුත් ඉතා දෘඩ), pectoralis ප්රධාන, මේ biceps හා triceps, එනම්, බාහු සහ ඉහළ බාහු.

ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවන් මාතෘකාව අවසන්, මම ඔවුන්ගේ පැහැදිලි උපයෝගිතා ගැන කීමට අවශ්ය යි. ඔවුන් පහසු වේලාවක, හැකිතාක් කාර්යක්ෂම පුහුණු සිදු කල හැක.