ආහාර, ව්යායාම, සමාලෝචන: බර කිලෝ 30 ක් බරැති අහිමි කරන ආකාරය

වැඩි කමට සිටින සියලු ජනතාව සිහිනය කිලෝ 30 ක් බරැති විසින් බර අඩු. නමුත් සිහිනය, යථාර්ථය යන්න කෙසේද? ප්රායෝගිකව බවයි බර අඩු කිරීමට පමණක් අයිතිය ආහාර පාලනය හා ඵලදායී අභ්යාස තෝරා, ඒ නිසා අමාරු නැත.

මූලික මූලධර්ම

කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු විය හැකි වන අතර, නමුත් මෙම දැනුවත්ව සිදු කළ යුතු වෙනවා. ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පමණක් යන්න නිසා මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා මේදය ශරීරය හා අඩු තරලය ඉවත් කර ඇත.

ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම ස්නායු බිඳ වැටීම, මානසික අවපීඩනය තුඩු ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂක අවම කිරීම, ශරීරය දුර්වල වෙයි. මෙතන වහා ක්ලාන්ත ගතිය, නින්ද නොයාම, අත් පා වල ඇඟ ගැහෙන, සහ බෝ වෙන රෝග ඇති විය හැක.

ආහාර සෞඛ්යයට හානි කළ යුතු නැහැ. සතියකට, - (එක වඩා හොඳ) කිලෝ ග්රෑම් බර, තවත් වඩා තුන් ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතු ය.

ඔබ ද තනි-ආහාර ගසාගෙන ලබා කළ යුතු නැහැ. ඔවුන් පළමු වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගොස්, පසුව පරිමාණ හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නැවතුම් ඝෝෂාකාරී. මෘත ශරීරය මේ වන විට ඒකාකාරී ආහාර සඳහා භාවිතා සහ මේද මහා එකරාශී වී යයි.

ආහාර වලට අමතරව, මනුෂ්ය ජීවිතයේ බර අඩු, ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් සම තද සහ ආත්ම මතු කරන බව අභ්යාස පෙනී යුතුය.

කැලරි

කිලෝ ග්රෑම් 30 දිනකට 1200 kcal භාවිතා කළ හැකිය දී බර අඩු. මෙය ශරීරයට සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය ශක්තිය අවම ප්රමාණය වේ.

කැලරි දෛනිකව අවශ්ය වන තනි තනිව ගණනය කෙරේ. සමහර අය ක්රමයෙන් සහ ඉහළ අනුපාතයකින් බර අඩු. මෙම කඩිනම් පරිවෘත්තීය හා වෙනත් සාධක නිසා වේ. කැලරි 1200 ට වඩා අඩුවෙන් අනුභව සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට ශරීරය ශක්තිය නොමැති හෙයින්, කළ නොහැකි ය. දෛනික කැලරි අවශ්යතා වේගයෙන් carbs සහ මේද සෑහීමට පත් විය යුතු ය. ඒවා:

• පිටි නිෂ්පාදන (පාන්, රෝල්, පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ);
• රසකැවිලි (සීනි, කැන්ඩි, චොකලට්, රසකැවිලි හා ආහාර);
• කාබනීකෘත පාන වර්ග;
• අර්තාපල්,
• සුදු සහ දුඹුරු හාල්;
• මිහිරි බෙරි සහ පළතුරු;
• සෝස් වර්ග.

මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මේදය දී මිනිස් සිරුර පරිවර්තනය වීම් රුධිර සීනි තියුනු වැඩිවීමක්, හේතු වේ. මෙම ආහාර ප්රමාණවත් තරම් නො හැකි ය, පැය භාගයක් තුළ කුසගින්න වනු ඇත නිසා.

ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ ලෙස, සම්පූර්ණයෙන්ම එම කාබෝහයිඩ්රේට අතහැර අමුතුවෙන්. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාද කිරීමට වෙනස් කළ යුතුයි. අග satiety හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ දිගු කල් පවත්නා හැඟීම දෙන්න. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාද කිරීමට ඇතුළත් වේ:

• ධාන්ය වර්ග වලින් සකස් කරන කැඳ,
• මුළු ධන්ය;
• පිෂ්ඨය අඩංගු නැති බව එළවළු සහ පළතුරු;
• කටුක චොක්ලට්;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග,
• බෙරි;
• හතු.

සෞඛ්ය, වැල්දොඩම්, අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් ඉවත් කරන්න එකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත ගොස් හැකි ය.

මේදය ප්රමාණය

කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු විය හැකි වන අතර, නමුත් මෙම විටමින් දුප්පත් අවශෝෂණය ඇති අතර සම තත්ත්වය, හිසකෙස් තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා හැකි ලෙස සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර සිට මේද ඉවත් කළ නොහැකි ය.

මේදය අවම දිනපතා ආහාරයට මේද '20 හානිකර හා හිතකර වේ වේ. පළමු වන සංතෘප්ත මේද. ඔවුන් සියලු සත්ව මේද හා ඝන එළවළු මත පදනම් (පොල් තෙල්, මාගරින්, බටර්) ඇතුළත් වේ. ඔවුන් හුවමාරු වේගය අඩු ශරීරය තුළ ද්රව්ය හා සෞඛ්ය හානිකර නැත.

දෙවන වර්ග ඒවායේ ව්යුහය තුළ ඔමේගා අම්ල විශාල ප්රමාණයක් ඇති අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ඇතුළත් වේ. ඔවුන් විටමින් වඩා හොඳ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරය උදව්, මානව ප්රජනන කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම, බලශක්ති ලබා දෙයි. ආහාර වේලට ඉතා ප්රයෝජනවත් ය. මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

• එළවළු ෙතල් වර්ග;
• තෙල් සහිත මාළු;
• මුහුදු ආහාර,
• ඇට වර්ග, රටකජු හැර.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රයෝජනවත්, පමණක් නොව, කැලරි ඉතා ඉහල පමණක් නොවේ, ඒ නිසා ඔවුන් අයුතු නැහැ.

පරිවෘත්තීය

පරිවෘත්තීය ත්වරණය ඇත්තටම නිසා සිරුරේ බර 30 මසකට කිලෝ ග්රෑම් අහිමි වෙනවා. පරිවෘත්තීය උත්තේජනය ශරීරයට උපරිම වාසි සමඟ ආහාරයට ආහාර සැකසීමට හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ ඇත. මෙම ක්රියාවලිය මගින් ලබා ගත හැකි කඩිනම්:

• හරිහමන් කාබෝහයිඩ්රේට කෙටි කාලීන අසාර්ථක;
• ශාරීරික ව්යායාම වැඩි;
• ජල ප්රතිකාර, නාන හෝ සෝනා ඇතුළුව;
• භාගික ආහාර පාලනය හා නිතර නිතර ආහාර.

මෙම තාක්ෂණික ක්රම, ශරීරයේ අත ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන්නෙමි ඇත. එය ශාරීරික ව්යායාම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්යතා තොරව කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු පාහේ කළ නොහැකි ය.

ප්රෝටීන් සහිත ආහාර මත නිරාහාරව දින බර ඉදිරියට යා හැකි වේ. සුපුරුදු ආහාර තොර, මානසික ආතතිය රාජ්ය සිටින ශරීරය ක්රියාශීලීව මේදය දහනය. මේ දින තවත් 2-3 මසකට වඩා විය යුතුය. දිරාපත්වීම ප්රෝටීන විෂ බහුත්වයක් පිහිටුවීමට සිට තවදුරටත් ආහාර, ශරීරය වස හැක.

ප්රෝටීන් ආහාර

ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම ප්රෝටීන් ආහාර සහතික කළ හැක. මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට කිසිවක් නොමැත. ප්රධාන නිෂ්පාදන මෙනුවේ ඇත: කෙට්ටු මාළු, සුදු කුකුළු මස්, පැලෑටි සහ මුහුදු ආහාර. ආහාර පුරා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, සහ එක් දින මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාරයක්, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය සඳහා ඇතුළත් පරිභෝජනය. කුඩා කොටස් තුළ අවශ්යතාවය හා දිනකට බොහෝ විට, අවම වශයෙන් හය ගුණයක් ඇත.

ආසන්න ආහාර ප්රෝටීන ආහාර:

• උදෑසන ආහාරය: සිව් ටුනා තොරව තම්බා ප්රෝටීන්.
• ෙකටි: පාන් සහ ලුණු නැතිව කුකුල් පපු - ග්රෑම් 100
• දිවා ආහාරය: සුදු මස් කුකුල් මස් හෝ කෙට්ටු මාළු - 100-150, එම
• ෙකටි: තෙල් තොරව, තමන්ගේ ම යුෂ දී ටූනා ටින්.
• රාත්රී ආහාරය: දෙකක් තම්බා කුකුළු මස් ප්රෝටීන.
• රෑ නින්දට යාමට පෙර: යෝගට් කෝප්පයක්.

සියලු ආහාර ලුණු සහ සීනි තොරව සූදානම්. එය, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලක් වූ දින සෝස් සහ කුලු බඩු තොරව පැස්ටා පිඟානක් එක් කරන්න.

මන්දගාමී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර

නිවස තුළ කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු වේගවත් සහ මන්දගාමී දෙකම විය හැක. ඉක්මන් ක්රමයක් දැන් ඉහත විස්තර කර ඇති අතර, සහ - මාස 4-6 සඳහා වටිනාකමින් කිලෝ අහිමි සහතික කරනු ඇත බව වඩාත් සුරක්ෂිත ක්රමය.

එවැනි ආහාර වේලක් සකස් දී පහත සඳහන් නීති කරුණාවෙන් යුතු:

• ආහාර කාල සීමාව මාස හතරක් විය යුතුය.
• බොහෝ විට සෑම පැය 3.5-4 අනුභව කළ යුතුයි.
• , ජලය පානය දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ.
• ෆ්රයි එපා, සහ ඉහල නැගේ, උයන හෝ පුළුස්සා, ආහාර
• මස් වර්ග, සොසේජස්, සොසේජස්, සෝස් වර්ග, රස කැවිලි හා රසකැවිලි නිෂ්පාදන ඇතුළු කන්න එපා. තහනම ෆ්රයිස්, සිසිල් බීම, ඉහළ මේද සහිත කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්, පාන්, සුදු පිටි සමඟ කළ පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ වැටේ.
• ආහාර ඌන පූරනය හරිත, අමු එළවළු හා පලතුරු මෙන්ම සාදන නිෂ්පාදන, පාන්, ධාන්ය වර්ග වලින් පැස්ටා, කෙට්ටු, මස්, මාළු,.

මෙම ආහාර කිලෝ ග්රෑම් 30 අහිමි නමුත්, අනාගතයේ දී තරබාරු බව මතුවීම වැලැක්වීම වන නිසි ආහාර, යන්න පමණක් නොවේ.

ඔසාමා Hamdy සිට "ආහාර 30" මේ ගැන

ඔසාමා Hamdy විද්යාඥ ඕනෑම කෙනෙකුට ඇති කිලෝ ග්රෑම් 30 නැති විය හැකි බලය සුවිශේෂී මූලධර්මය, නිර්මාණය කර ඇත. ශරීරය තුළ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා මත පදනම් වූ පද්ධතියක්. සමබර ආහාර වේලක්, මේ වන විට බර අඩු පුද්ගලයෙකු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු නැත.

ආහාර දින 30 පවතිනවා. මේ කාලය තුළ දී, අප ජලය, කොකෝවා තේ පානය කිරීමට නිදහස තිබෙනවා. එය කෝපි සහ සෝඩා පානය කිරීම තහනම් කර ඇත. අත්සන් තබා සඳහා අමු එළවළු භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. එක් කැරට්, සලාද කොළ පැය දෙකකට ප්රධාන ආහාර වේලක් පසු ආහාරයට ගැනීම හෝ පිපිඤ්ඤා කළ හැක. සියලු ආහාර එළවළු හා සත්ව මේද තොරව සකස් කර ඇත. එළවළු පියාසර හෝ ජලය තම්බා. ලූනු, සුදු ලූනු, ගම්මිරිස්: කුඩා ප්රමාණයක් කුළු බඩු යොදා ගැනීමට අවසර ලැබේ.

පලතුරු කෙසෙල්, මිදි, අත්තික්කා, දින සහ අඹ හැර අන් සියලූම දේ පරිභෝජනය. එළවළු පමණක් අර්තාපල් තහනම් කර ඇත.

ආහාර මෙනු, ඉරිදා මාසය ආරම්භ කිරීම සඳහා ගණනය. ආහාර සමහර වෙනත් ආහාර, මෙන්ම ස්වැප් ඇතැම් දින මෙනුව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. බිත්තර සහ ගෘහ චීස්: ආහාර අනුවාද දෙකක් ඇත. ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක් ඡායාරූපය දැක ගත හැකි ය.

ආහාර වේලක් මත සිටි කාන්තාවන් විචාර, පුදුම ප්රතිඵල සහ කිලෝ ග්රෑම් 28 බර පාඩුව පවසති. එහෙත්, ඔබ අතර ආහාර ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට වග බලා ගන්න කිරීමට අවශ්ය බව අනතුරු ඇඟවීමට, හෝ සම එල්ලා වැටීමට හේතු, සහ ක්රියාත්මක අඩු වනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස

කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු කිරීමට එය කළ හැකි ද? ඔව්, එය කිරීමට හැකි වන අතර, නමුත් එහි තොරව අමාරුයි. බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අයට නම් සියලු අභ්යාස බර අඩු කිරීමට උදව් බව දැනුවත් විය යුතුය. පන්ති ගතික නම්, එය මාංශ පේශි මහා වැඩි විය හැකි අතර, අමතර බරක් ස්ථානයේ තුරු පවතිනු ඇත, නමුත් මේද පටක තවමත් ඉතිරි වනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක අභ්යාස මාලාවක්, ස්වායු ව්යායාම ශරීරය ලබා දිය යුතුය. ටියුශන් පන්ති, ඉතා වේගයෙන් සිදු, සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි විය. මෙම තත්වය තුල, ශරීරයේ පළමු ග්ලූකෝස් සිට, පසුව මේදය සිට බලශක්ති නිෂ්පාදනය කරයි. කුඩා ප්රමාණය විදුලි බල වර්තමාන විය යුතුය.

නිතිපතා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉතා වැදගත්ය. පුහුණු කාල සීමාව විනාඩි 30 කට වඩා අඩු විය යුතු නොවේ, එය ශරීරයේ මේද බිඳ වැටෙයි පැය භාගයක් පමණක් වේ. ෙතොග සඳහා ක්රමයෙන් පුරුදු වෙනවා.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි බර වේ:

• පියවර වුවෙකුත්. එය පැය භාගයක් අනුව කැලරි 400 ක් දක්වා ඉවත් කිරීමට.
• බයිසිකල් පැදීම, අභ්යාසයකි බයිසිකලයක් පහසුවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි. විනාඩි 30 ක් කැලරි 250-500 සඳහා බර්න්ස්;
• පිහිනුම්. එය පැය භාගයක් අනුව කැලරි 400 දුම් උපකාරී වේ.
• ස්කීං. එය කැලරි 330 ක් දක්වා ඉවත් කරයි.
• ශරීර සුවතා හෝ දැඩි ඇවිදීම. පිලිස්සුම් තුවාල කැලරි 200-300;
• ඔරු පැදීමේ. ව්යායාම් තුළ කැලරි 300 ක් දහනය.

ඵලදායී 15-20 විනාඩි සඳහා කඹය පැන ඇත. ඔවුන් මුළු ශරීරය ව්යායාම්, හෘද ලබා දෙයි.

අනිවාර්යයෙන් යෝග්යතා සමාජ ශාලාවක, ඇවිදීම ගොඩක්, 10-15 විනාඩි සඳහා ශරීර සුවතා වැඩ නෑ. එය බර යෝග, වරම් ලබන්නට, නැටුම් හා අනෙකුත් භෞතික ක්රියාකාරකම් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ.

එකඟබව - කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් සඳහා ඕනෑම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන සාර්ථක ප්රධාන සහතිකයක් වේ. ඔබ ක්රීඩා සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ විදුලි සෝපානය ගැන අමතක හා යන්න, පයින් පහළට යන්න. යුතු අඩු බොහෝ විට ප්රවාහන තට්ටුව මත හා වඩා ගමන්. නිවාඩුවක් තෝරා අවන්හල හා ක්රියාකාරී ක්රීඩා, ස්වභාවය නෙමෙයි.

නිර්දේශ hudeyuschego

ඉහත පෙති තොරව බර අඩු කරන ආකාරය ගැන ලියා ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියකි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති අතර පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට තරම් පහසු විය තිබුණා නොවේ:

• ලෙමන් යුෂ ලුණු ප්රතිස්ථාපනය කරන්න;
• දෛනික මෙනුව බෙදීමකට;
• හරිත තේ පානය,
• ආහාර කුඩා තැටි;
• එළු චීස් මත සුපුරුදු ඝන වෙනුවට,
• මාංශ පේශි පෙර L- carnitine භාවිතය;
• පුහුණු කිරීම,
• සිනා සහ යහපත් හාස්ය;
• ලිංගිකව
• උදේ කෑම,
• දිගු තරාතිරමේ;
• අවම වශයෙන් පැය අටක් නිදා.

ප්රතිඵල කිහිප වතාවක් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව මෙම සුළු සුළු දේවල් ගැන අමතක කරන්න එපා.

Contraindications

තෝරාගත් ආහාර වේලක් මත දියත් කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ ගැබ් හෝ කිරිදෙන මව්වරුන් සිටින කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් මත යන්න බැහැ. බඩවැලේ හා ආමාශයේ රෝග සමග ජනතාව සඳහා කිසිදු ආහාර වේලට Contraindicated.

ඔබ හදිසියේ බර අඩු නම්, එය droop අතර සම cellulite පෙනී යයි. මෙවැනි සිදුවීම් වැළැක්වීම සඳහා ක්රීඩා හා ප්රතිකාර (සම්බාහන, ශරීරය ආධාරක, ස්කබ්) රැකබලා විවිධ උපකාර කරන්න.

විචාර slimming

බොහෝ කියන්න: "මම බර කිලෝ 30 ක් බරැති අහිමි කිරීමට අවශ්ය, නමුත් වැඩ කරන්නේ නැහැ." නමුත් බර අහිමි අය, මේ පෙලඹීමක් අවශ්ය බව කරුණාවෙන්. එය ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම උඩු යටිකුරු කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ සදහටම අර්තාපල්, පැණි හා පිෂ්ඨමය ආහාර, සෝඩා, සහ එසේ මත .. මේ අය මෙම නිෂ්පාදන ඔවුන් හුදෙක් අවශ්ය බව නැහැ, ඔවුන් ඒ තමන් ඒත්තු ගන්වගෙන තියෙන්නේ අදහස් ඇති හෝ අතහැර දැමීමට සිදුවිය. මේ කාන්තාවන් තම නව අගයක් අගය තව දුරටත් බර ඕන.

දුර ගොස් ඇති කාන්තාවන් වේ. ඔවුන් 5-7 කිලෝ ග්රෑම් විසින් බර අඩු කිරීමට සමත්, ඉන්පසු ඔවුන් ආහාර වේලක් විසි කළා. , අහිමිවිය බර පසු සමහර කාන්තාවන් ඉක්මනින් සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට නැවත සොයා ගෙන ඇත.

කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අඩු කිරීමට එය කළ හැකි ද? බොහෝ මිනිසුන් විචාර ඔව් කියන්න. මේ සඳහා, නිසි ආහාර වේලක් අභ්යාස සමග ඒකාබද්ධ.

කිලෝ ග්රෑම් ජනතාව 30 Slimming ජීවියා ලක්ෂණ වලට ගැලපෙන ආකාරයට සකස්, සුන්දර හා තනි තනි වශයෙන් විවිධ ආහාර වේලට ගනිති. ආශාව - හා යොදාගන්නා විසින් අත්පත් කර ගෙන සිටි අය, එය වඩාත් වැදගත් දේ විය.