ආහාර Kovalkova, අදියර 1 (මෙනුව). සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය වෛද්යවරුන් මූලික මූලධර්ම Kovalkova

ඵලදායී අඩු කිරීමට කතෘගේ තාක්ෂණය Kovalkova අතිරික්ත බර අද වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලට එක් සලකා බලන ලදී. මෙම ක්රමවේදය අතිරික්ත බර අඩු පමණක් නොවෙයි, පමණක් නොව, සම්පූර්ණ පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා මාරු විසින් අනුගමනය පරිවෘත්තීය නැවත. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය ඔහුගේ නම Aleksey Kovalkov වේ රුසියාව, ආචාර්ය පෝෂණවේදිනියක විසින් වර්ධනය කරන ලදී. දුර්වල ලෙස මුල් කාලයේ දී ඉවසා බව මෙනුව ආහාර වේලට, ලොව බොහෝ ජනප්රිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධති දස ඇතුළු විය.

ප්රවේශය

පෝෂණවේදිනියක අනුව, කායික වෙහෙස තොරව අතිරේක කිලෝ ලබා ඉවත් එසේ සියලු රෝගීන් ශරීර සුවතා හෝ ගමන්, නිර්දේශ යෝග්යතා, දැරිය නොහැකි ය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය මූලික මූලධර්මය - එය වෙනම ආහාර කැලරි අඩු වේ.

නරක කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ඇති දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, මේදය තැන්පත් කරන්නේ ඇයි දැයි වන, එසේ Aleksey Kovalkov පවසයි. "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන ආහාර මෙනුව පමණක් නොවේ මෙම තැන්පතු සමග අරගල නොව, සමස්තයක් ලෙස අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් කාර්යය normalizes.

මෙම ක්රමය කිසිදු බරපතල මූල්ය වියදම් අවශ්ය නොවේ, එය ඇත්තෙන්ම හැර, දරුවන් සමඟ, ඕනෑම වයස ජනතාව විසින් භාවිතා කළ හැක. Kovalkova තාක්ෂණය නිසා එහි කාර්යක්ෂමතාව, පමණක් නොව, නිසා එහි දැරිය හැකි පමණක් නොව, වඩාත් ජනප්රිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධති අතුරින් එකක් ලෙස සැලකෙයි.

එය ආහාරයට අදියර තුනක් කිරීමට නියමිත ව තිබේ.

කොන්දේසි

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධතිය උපකාරයෙන් අතිරික්ත බර අඩු කිරීම පමණක් රෝගියා ඇත්තටම තරම් දැඩි ලෙස කළ හැකි බව ඕනෑම සහ සියලු අයිතිවාසිකම් හා සීමාවන් හා අනුකූල බව තත්ත්වය ඇති විය හැකි ය. ඒ නිසා, මේ ආහාර දේ යෝජනා?

1. සියලු රෝගියාගේ පළමු සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. මෙම ක්රමය මගින් නිදන්ගත හෝ උග්ර රෝග ඉදිරියේ අතහැර දමා ගත යුතු හෝ අවම වශයෙන් විශේෂඥ දැඩි අධීක්ෂණය යටතේ එය භාවිතා කිරීමට.
2. ඔබ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය සියලු නිෂ්පාදන සූදානම් වෙන්න. කරවීම සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් කර ඇත. පමණක් පිසූ ආහාර අනුභව කිරීම, අවසර තැම්බූ. මීට අමතරව, ආහාර Kovalkova ඕනෑම මේද ෙනොෙයොදා වට්ටෝරු සහ ස්ටූ පුලුස්සන ලද හැක. මේදය විසින් තෙල් පමණක් නොව, මෙයෝෙන්ස්, සහ වෙනත් නිෂ්පාදන අදහස් කර ඇත.
3. සරල කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඔවුන් බර සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය තැන්පත් ඇතිවීමට හේතු එක් කෙනෙක් ම ය. රසකැවිලි නිෂ්පාදන සොයා එවැනි දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට, මෙන්ම සීනි සහ නිෂ්පාදන එය අඩංගු. Aleksey Kovalkov පෝෂණවේදිනියක ශරීරය තරබාරු වීම පමණක් කැලරි ආහාර වේලක් අඩු වෙන්නේ විසින් ජය ගත හැකි බව පවසයි. එය ඇතැම් විට කළු චොකලට් කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත.
4. ශරීරය තුළ ජලය ඉතිරි කර දක්වයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ රෝගියාට දිනකට පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 2-2.5 ලීටර් පානය කළ යුතුයි. එපමනක් නොව, ජලය බැස යන ආහාර, එය පමණක් හිස් බඩ මත භාවිතා කළ යුතුය සෝදා නැහැ. එම අවස්ථාවේ දී එය සීමිත ලුණු විය යුතුය. එවැනි සීමාවන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උපක්රම ආරම්භ කිරීමට උදව් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම් විෂ, විෂ හා බර වේගවත් යන්න ආරම්භ සේවක් වෙනත් හානිකර ද්රව්ය, ක.
5. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන භාවිතය. ආහාර ආචාර්ය Kovalkova, මෙනුවක් කාර්මික පුහුණුව නොමැති බව එම ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීම, පරම ඕනෑම ටින් ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් බවයි. මීට අමතරව, භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙනු නොලැබේ: ඉහළ ශ්රේණියේ පිටි, ඔප දැමූ සහල්, සෝඩා, මධ්යසාර, දුම් නිෂ්පාදන, රුලං, ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි සහ බේකරි නිෂ්පාදන. , පළතුරු, කෙසෙල් හැර, ධාන්ය වර්ග හා වැඩි - එළවළු (අර්තාපල්, බීට්, කැරට් හැර) අවසර ලැබේ.
6. කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඉදිරියේ. මෙය ද අත්යවශ්ය පූර්ව සාධකයකි. දෛනික ආහාර වේලට පානීය යෝගට්, කෙෆීර් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය.
7. එළවළු මේද කිසිදු සත්ව වෙනුවට ආදේශ කිරීම.
8. කුසගින්න නැත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය, 18.00 පසු කෑම තහනම් කිරීම තොරව, භාගික ආහාර ඇතුළත් පමණක් සීමා කිරීම "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ඒ ඔවුන් අතර අතුරු ආහාරයක් නොමැතිව ආහාර පහ දක්වා ඉහළ හැක. එවැනි ආහාර වේලක් කොටස්, සහ අනෙකුත් ආහාර සීමාවන් අඩු කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී සිටින ජනතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.
9. වෙනම ආහාර. එපමනක් නොව, ඒ බලය ඔබ ද වෙන් කොන්දේසි සඳහා ගරු කළ යුතුයි, අල්පයක් විය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය මේද හෝ ප්රෝටීන mealtime කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ කිරීමට නොහැකි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඊ එවැනි අල, පාන් හා බටර් වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර සමග බිත්තර හා මස් ඒකාබද්ධ ද, එසේ මත. ඩී කිරීමට මෙම අවස්ථාවේ දී තහනම්, තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ ඊනියා "හොඳ" කාබෝහයිඩ්රේට ඉඩ ඇත.
10. දෛනික ව්යායාම. පූර්ව අවශ්යතාවක් Kovalkova අයදුම් ක්රම නිතිපතා ව්යායාම්, සම නිසි වේලාවේ ඒ නිසා, සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ ඉල්ලූම අඩු වන, සිරුර ගිනි තැබීම ත්වරණය, සෞඛ්ය සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ. රෝගීන් එය දුෂ්කර ශාරීරික යෝග්යතා හෝ ජිම් නිරත සොයා නම්, දිගු ඇවිදින සහ මූලික අදියරේ දී ඇඳුම ශරීර සුවතා. ටියුශන් පන්ති, හිස් බඩ මත පැවැත්වෙන ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීෙමන් පැය 2 ක අවම කාල සීමාව සීමා කිරීමට ද අවශ්ය වන නිවැරදි පසු.

පුහුණු

ආහාර Kovalkova, ප්රබෝධමත් බව විචාර හා ප්රතිඵල කිරීම, සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෘජුවම කටයුතු කිරීමට පෙර, රෝගීන් ඔවුන් අදියර තුනක් පුරා මුහුණ ඇත සීමාවන් ගණනාවක් දැනුවත් විය යුතුය. වැදගත් නො අඩු පද්ධතිය ම බර ඉක්මවා මිදෙන්නට වඩා ඉටු කරයි Kovalkova මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති සූදානම් අදියර. ඔහුට ස්තුති, ශරීරයේ, කම්පනයක් ඇති කරන තත්ත්වයක් බවට ගිලෙන්න නැත, ක්රම ක්රමයෙන් අවශ්ය ආහාර සඳහා භාවිතා ලක්වෙනවා, නමුත් මේ ආරම්භ වූ පිටකිරීමේ පිරිසිදු. මෙම අදියර කාල සීමාව සාමාන්යයෙන් සති 2-3 ක් පමණ වේ.

උදෑසන එය අවදි සහ ඉතා සුලු පත්රිකාවක් උපයා ශරීරයට ලෙමන් එකතු කළ හැකි වන අතර, උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සමග ආරම්භ කළ යුතුය.

බලයලත් නිෂ්පාදන

මේ අදියරේදී, ආචාර්ය Aleksey Kovalkov 2-3 හැදි සමඟ ආරම්භ, ආහාර ගැනීම, දහයියා, උපදෙස් දෙයි. සෝදා තේ හෝ නැවුම් ජලය කොකෝවා කළ හැක.

ඊට අමතරව, පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන අවසර භාවිතය:

• යෝගට්, අතිෙර්ක සහ රසය enhancers විවිධ ආකාරයේ යෝගට් දැඩි ආහාර ඕනෑම අවධියක භාවිතා කිරීමට තහනම් ඇත;
• කිරි සහ ගෘහ චීස් තැනින් තැන;
• අඩු මේද අන්තර්ගතය චීස්;
• හතු,
• මුහුදු ආහාර,
• ඇට වර්ග,
• බිත්තර - එය යොද පමණක් ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා කළ යුතුය.

මෙම පමණක් පුහුණු වන බව, නමුත් පවා මෙම කාලය තුළ, ඔබ ඉතා පහසුවෙන් අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4 මිදෙන්නට හැකි කාරනය තිබිය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාධක

මෙම පහත සඳහන් සාධක නිසා වේ:

• ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය, ආහාර ආහාර, ඇපල්, මිදි හා වෙනත් නිෂ්පාදන ජලය පැවතීම සඳහා දායකත්වයක්;
• ඔප දැමූ සහල්, මෆින්, පාන්, බිස්කට්, පැස්ටා සහ පැණි රස ආහාර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම, අර්තාපල්. එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, හා අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය ඇති බව ධාන්ය ඔවුන්ට විස්ථාපනය කිරීම;
• සත්ත්ව ප්රෝටීන ආහාර සීමා භාවිතා;
• කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්ෂේප කිරීම.

අදියර 1

ආහාර Kovalkova, අදියර 1 මෙනුව සූදානම් වඩා ටිකක් කෙටි වන අතර, ආසන්න වශයෙන් 10 දින (14 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකි), එය බර ඉක්මවා 4-5 කිලෝ ග්රෑම් බැහැර උපකාරී වේ.

මෙම සූදානම් අදියර ලෙස, දහයියා, ක්රමයෙන් ග්රෑම් 100 දක්වා වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්ය වන ප්රමාණය භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. මීට අමතරව, ආහාර අඩංගු විය යුතුය:

• ප්රෝටීන්, දිනකට ග්රෑම් 60 කට වඩා අඩු නැත;
• මේද, 30 g ට වැඩි නැත;
• විටමින් සංකීර්ණ;
• L-carnitine.

ආහාර Kovalkova, අදියර 1: මෙනුව

ඒ නිසා, අපි මෙනු කෙලින්ම යන්න:

1. උදෑසන අවදි ආරම්භ හෝ ගමන්, පළමු උදෑසන ආහාරය විසින් අනුගමනය කළ යුතුය. කන ඇතුළත් වේ: 1 කුසලාන ප්රමාණය යෝගට් හෝ කෙෆීර්, ඇට වර්ග 1 tablespoon හා දහයියා ක tablespoon.
2. පැය 2 කට පසු, ඔබට ඇපල් කන්න පුළුවන්, එය දෙවන උදේ ආහාරය සලකා බලනු ඇත.
3. දිවා ආහාරය සඳහා, එය මිදි හෝ ඇපල් නැවත, අමු හෝ විළඳ ආකෘති ½ ක කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
4. දිවා තේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා සමාන, ඇපල් හෝ මිදි භාවිතය ඇතුළත් වේ.
5. රාත්රී ආහාරය. සවස ආහාර වේලක් දී, ඔබ, අඩු මේද චීස් හා කුළු බඩු එකතු කරන්න අවසර ඇති එළවළු තෙල්, වඩා හොඳ ඔලීව, සමග පසුබසින්ට නැවුම් එළවළු සලාද කන්න පුළුවන්.
6. තමා නිදාගන්නා පෙර වහාම ප්රෝටීන් බිත්තර දෙකක් කන්න ඉඩ, හෝ යොදය රහිත කිරි වීදුරුවක් පානය කර ඇත.

ආහාර Kovalkova 1, එයද පියවර මෙනුව වළක්වයි එසේ සීමාවන් ගැන තරම් විශාල සංඛ්යාවක්, ආහාර අතර යම් සුලූ කෑමක් ඇත. මෙම සීමාවන් ශරීරය සාමාන්ය පරිවෘත්තීය කන්ඩායම් සහ ස්ථාපිත කිරීමට කාලය අවශ්ය බව යන කරුණ නිසා ය.

මේ බලය ප්රධාන අරමුණ - එය වැළැක්වීම හා ආහාර භාවිතය සීමා දල්වා ජය. ආහාර Kovalkova බොහෝ dieters බලාපොරොත්තු වන ප්රමාණයට වඩා විචාර සහ ප්රතිඵල, ඇත්තටම සුවිශේෂී.

ප්රතිඵල

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය හේතුවෙන් වැඩි කමට කිලෝග්රෑම් 9 දක්වා පමණක් පළමු වන මාසයේ දී ඉවත් කළ හැකි වන පරිදි, ඒ සියල්ල ශරීරයේ මූලික ස්කන්ධය හා, ඇත්ත වශයෙන්, සියළුම ආහාර රෙගුලාසි අනුකූල මත රඳා පවතී. ප්රථම අදියර අවසන් වන විට මෙනුවේ අඩු මේද මස්, මාළු එක් කළ හැක.

විචාර

නිසා, අන්තර්ජාලයේ ඉතා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි ප්රතිචාර විශාල මුදලට කිරීමට, නිගමන ගනනාවක් යෝජනා:

• ක්රියාකාරී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉන් පසු, පමණක් මූලික අදියර සිදුවන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නොයයි;
• , ශරීරයේ ඇති වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ලබා පසුව ඔහු ක්රියාකාරීව චර්මාභ්යන්තර මේදය තැන්පත් සමග සටන් ඇත;
• බොහෝ ආහාර වේලට ආරම්භ පසු පළමු දින සති ඉතා දුෂ්කර වන අතර, හැගීමක් බව නිරීක්ෂණය කළ හැක, තෙහෙට්ටුව හා නුරුස්නා නැත.

ඉඟි

dieting සියලු සෘණ ප්රකාශනයන් සමග සටන් අවශ්ය නොවේ. කාලයත්, ශරීරයේ ඇද, සහ හොඳ මානසිකත්වය වෙනස් slimming ඇත. ආහාර Kovalkova, මෙනුව බොහෝ සීමාවන් ඇති එක් අදියර පලා අතුරු ආහාරයක් මෙන්ම, ඕනෑම ගැටලු මතුවී අල්ලා සෘණ පුරුදු මිදෙන්නට උපකාරී වේ.