කොහොමද තුනී Tarasova මටියානා Anatolevna: විශේෂයෙන් ආහාර

ටැටියානා Tarasova - ගෞරව හිමසරණය පුහුණුකරු හා සරලව ආකර්ශනීය කාන්තාව. රුසියාව හා රටින් පිටත පංකා දහස් ගණනක් තම ජීවිත කතාව අවශ්යතා. ඒත්, අද අපි හා ගැන, ඒ ගැන කියන්න එපා කොහොමද තුනී Tarasova මටියානා Anatolevna. විශේෂයෙන්ම එහි ආහාර ලිපිය විස්තර.

ජීව දත්ත

අනාගත පුහුණුකරු Tarasova මටියානා Anatolevna උපත පෙබරවාරි 13 1947 වසරේ. ඇගේ පියා - ප්රසිද්ධ සෝවියට් හොකී ක්රීඩකයා. එය පළමු සපත්තු දියණිය, ඇය යන්තම් අවුරුදු 5 විට දමා සිටි ඔහු විය. වසර කිහිපයකට පසුව, ඒ වන විටත් ජෝර්ජ් Proskurin සමග එක පෙලට ක්රියා කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. ඔවුන් ලෝක විශ්ව විද්යාල ක්රීඩා දිනා ගැනීමට සමත් විය. එය Tarasova දීප්තිමත් ක්රීඩා අනාගතය බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත්, ඔහුගේ කතා එකක් තුළ තිරසාර බරපතල තුවාල ඇගේ වෘත්තීය skater අවසන් ය.

එහෙත්, අපේ හෙරොයින් ඉතා ඉක්මනින් අත්හැර අය ජනතාව එක් නොවේ. ඇය භෞතික අධ්යාපන ආයතනයේ ඇය පාඩම් දිගටම, සහ පුහුණුකරු ලෙස කටයුතු කිරීමට ආරම්භ විය. විවිධ අවස්ථාවල ඇයගේ සිසු සැබෑ තරු බවට පත් වූ ඇලෙක්සි Yagudin, ඉරීනා Rodnina සහ අනෙකුත් රංගනයේ විය.

2005 දී, රුසියානු සමූහාණ්ඩුව මත ලිස්සා යාම නායකත්වය උපදේශක පුහුණුකරු තනතුරට ටැටියානා Anatolevnu ආරාධනා කළේය. ඇය ඔව් කියලා. 2006 දී Tarasov මෙම රූපවාහිනී වැඩසටහන මත ජූරි ප්රධානත්වයෙන් "අයිස් මත තරු ලකුණු." නිසා ඇය ප්රේක්ෂකයන් නව පරම්පරාවක් ඉගෙනගත්තා.

කොහොමද තුනී Tarasova මටියානා Anatolevna

තම තාරුණ්යය, අපගේ වටිනා හෙරොයින් බට වැනි, තුනී විය. හා සියලු ස්තුති සමබර ආහාර වේලක් හා විධිමත් ක්රීඩා පුහුණුවක්. සිරුරේ බර ගැටලු ඇය ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි ආරම්භ විය. වසර කිහිපයක් දී එය බනිස් ගෙඩියක් තුළ හඬිනි කාන්තාවක් බවට පත් වී තිබේ.

Tarasova ඇය නිසා අතිරික්ත බර පැන නැගීම ඉතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටියේ ය. ඇය විවිධ ආහාර වේලට උත්සාහ කළ නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔවුන් උදව් නැත. ශාකසාර තේ හා පෙති හිටපු චරිතයක් skater දැන සිටියේ නැත. අපගේ වටිනා හෙරොයින් මංමුලා සහගත වන අතර, එය එසේ මා ගැනීමට තීරණය කර ඇත. නමුත්, පසුව, මිතුරන් වෛද්යවරයෙකු, dietician Margarite Korolevoy බලන්න ඇය උපදෙස් දුන්නේ ය. ටැටියානා දෙයක් කරන්න මම විශ්වාස කළේ නැහැ දී ඇත, නමුත් තවමත් විශේෂඥ සමග පත් කිරීමට තීරණය කර ඇත. දැන් එය ඇය හරි දේ කළා බව කීම ප්රවේශම් වේ. ඇත්තෙන්ම, Margarita Koroleva Tarasova කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අහිමි වන නිසා විශේෂ ආහාර වේලක් විය. එය (මාස 7 සඳහා) ක්රමයෙන් සිදු හා සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව.

ආහාර Tarasovoy Tatyany Anatolevny

එවැනි අරුම පුදුම ප්රතිඵල ලබා ගන්නේ කෙසේද? කුසගින්නේ සහ ඔබ ව්යායාම උදා කරදී කිරීමට අවශ්ය නැත. ප්රධාන දෙයක් - ඇතැම් මාර්ගෝපදේශ හා මෙනුව අනුගමනය කිරීමට.

කොහොමද තුනී Tarasova මටියානා Anatolevna? ආරම්භයට සුපුරුදු නිෂ්පාදන (බිස්කට්, පැස්ටා, අර්තාපල්, එසේ මත) සිට ප්රතික්ෂේප කළේය. අපගේ වටිනා හෙරොයින් පිරී ශීතකරණයේ "අයිතිය" ආහාර: පළතුරු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙට්ටු මස් වර්ග, සහ යෝගට්. රොටි හා ඒ වෙනුවට පාන්, රොටි.

ආහාර Tarasovoy Tatyany Anatolevny ඒ සඳහා පහත සඳහන් මූලධර්ම ඇතුලත් වේ:

• පස් කාලීන ආහාර වේලක්;
• පානීය දිනකට ජලය 2 ලීටර්;
• 18:00 පසු කෑමට ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• තනි ගෙඩියක් ප්රමාණය - 150-200 ග්රෑම්;
• දිනපතා ආහාරයට (උපවාසයේ) ඇපල් විනාකිරි හැන්දක් සමඟ එය තනුක ජලය කෝප්ප.

ටැටියානා Tarasova අනුකූලව වන ආහාර, ලුණු භාගික හෝ පූර්ණ ප්රතික්ෂේප වැඩ භාර ගන්නා ලදී. මෙය ඔබ එය ශරීරය සමුච්චිත අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

අනුමත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. නැවුම් එළවළු සහ බෙරි.
2. පළතුරු (කෙසෙල්, persimmons, ඇප්රිකට්, මිදි, හැර).
3. බන්.
4. අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන.
5. කෙට්ටු මස් තම්බා ඇත.
6. ධාන්ය වර්ග.
7. මුහුදු ආහාර (කිහිපයක් සඳහා ඔවුන් සූදානම් කිරීම නම්).
8. ඇට වර්ග (කුඩා ප්රමාණයක් තුල).

ආදර්ශ මෙනුව

ඔබ ආහාර වේලක් Tarasovoy Tatyany Anatolevny ගැන උනන්දුවක්? ඔබ ඔබේ ම මෙනුව නිර්මාණය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - ආහාර මූලධර්ම කෙරෙන් ඉවතට නොයයි නැහැ.

දිනකට ආසන්න ආහාර පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• පළමු උදෑසන ආහාරය (8:00). විකල්පය №1 - තෙල් බින්දුවක් එකතු කරන්න, වතුර මත කැඳ සූදානම්. ප්රභේද්යයක් №2 - සැන්ඩ්විච් (ධාන්ය පාන් සහ අඩු මේද චීස් තහඩු පෙත්තක්). විකල්ප: හරිත තේ කෝප්පයක්, ඇපල් අර්ධ.
• දිවා ආහාරය (10:00). අපි අඩු මේද යෝගට් සහ පළතුරු කන්න.
• දිවා ආහාරය (12:00). ලද සහ පිසින ලද කුකුල් මස් 100-150 ග්රෑම් සමහර තැම්බූ එළවළු කන්න ඉඩ දුන්නා.
• ෙකටි (14:00). කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඔබ මිහිරි රොටි අනුභව කළ හැකිය.
• රාත්රී ආහාරය (17:00 ට). කුඩා තහඩු එළවළු, හා g 100 චීස් ස්ටූ කර.

දිවා කාලයේ දී එය ද්රව 2 2.5 ලීටර් (පිරිසිදු ජලය වන 1.5 පෙළ) පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. අවසර බීම නැවුම් යුෂ, අමු තේ දළු, බෙරී යුෂ ඇතුළත් වේ.

ප්රතිඵල

බොහෝ ගැහැණු ළමුන් ඔබ බර සැලකිය යුතු අඩු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට අවශ්ය කොපමණ ද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දු ද? මෙන්න, සියලු දැඩි තනි තනිව. ඒ නිසා, Tarasova කිලෝ ග්රෑම් 30 බර අහිමි මාස 7 සඳහා. ඒක මහා ප්රතිඵලයක් වේ. කවුරු හරි ඒක කරා අඩු කාලයක්, සහ තවත් කෙනෙක් අවශ්යයි. ඔබ පරිමාණයෙන් මෙම ගෞරවනීය අංකය නැතිනම්, එය ලිහිල් හා අනතුරුදායක සහ අධි-කැලරි ආහාර එහි සුපුරුදු ආහාර නැවත කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්රතිඵලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට කෙසේද? සතියකට 200 kcal - එය ක්රමයෙන් කැලරි ආහාර වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය.

අවසාන වශයෙන්

ඔබ දැන් දන්නවා කොහොමද තුනී Tarasova මටියානා Anatolevna, ගැන. ආහාර පදනම අයිතිය කෑම කන අතර, එම නිසා සෞඛ්ය හානි සිදු හානිකර නොවේ. සතියකට සැමරීම ආහාර 3-4 කිලෝ ග්රෑම් විසින් බර අඩු කළ හැකිය. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, මෙම අභ්යාසය සම්බන්ධ වේ. සතියකට සෝනා හා සම්බාහන කාමරය වරක් පොකුණ බැදෙන. අභ්යාස ගෙදර සිදු, සහ ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.