මාධ්ය සඳහා ඵලදායී ආහාර

පුම්බා මාධ්ය වට - සෑම කාන්තාවක් හා මනුෂ්ය අභිමානය, නමුත් බොහෝ විට සහන මාධ්ය එය ඉවත් කිරීමට ඉතා අසීරු වන සිට මේදය ස්ථරය, යට සැඟවී ඇත. ඔබ මාධ්ය සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් උදව් විය හැක.
මෙම ආහාර සමග, ඔබ සැලකිය යුතු උදර ප්රදේශයේ මේදය මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.

මාධ්ය සඳහා ආහාර වේලට වඩාත් මූලික පාලනය අයිතිය දානවා. නිසි පෝෂණය කිහිපයක් මූලධර්ම, ඔවුන් වඩාත් වැදගත් සම්බන්ධ - පරිභෝජනය මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට වන අතර, එය පුදුමයක් ඔවුන් ඔබ මේදය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, හැකි තරම් සුළු කන්න කියන්න වේ. එය බදින හා මේද ආහාර, දියර ආහාර, රසකැවිලි සිට ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ද කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

මාධ්ය කාන්තාවන් සඳහා ආහාර දැඩි ලෙස පිරිමින්ට වඩා. රීතියක් ලෙස, කාන්තාවන්, ඉණ වටා මේදය ඉවත් කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වන අතර, එය මූලික වශයෙන් කායික ලක්ෂණ නිසා, කාන්තාවන්, කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මේදය අවශ්ය වේ.

ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය බව තීරණය කළා නම්, එසේ නම් පරිභෝජනය ආහාර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට් 3% ඉතා පහසුවෙන් 1% මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක, එය සතියේ කැලරි 200 ක් විසින් ඔබගේ ආහාර වේලට අවම වනු ඇත. , ලස්සන හොඳ ඔබ කිසිම දෙයක් වෙනස් නොවන බව සලකා. ක්රමයෙන් කොටස් අඩු, ඔබ බොහෝ විට ටිකක් කන්න පුළුවන්, නමුත්, එය සලාද කොළ 1 දිනකට රාත්තලක් කන්න වඩා හොඳයි. ආහාර ගැනීෙමන් අඩු කිරීම, ඔබ ඔබේ බඩ ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ අනාගතයේ දී එය පාලනය යටතේ, ඔබේ බර තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. ක්රියාකාරි ක්රීඩා ද අතිරික්ත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ කුඩා කළ හැකි , උදේ අභ්යාස ක්රමයෙන් අභ්යාස හෝ ශරීර සුවතා කරන ලද මුදල ෙකොපමණද, පිහිනුම්, රෝද මත ලිස්සා යාම, හෝ පුහුණු වෙනත් වර්ග වැඩි. ඔබගේ ආහාර වේලට සිට ඕනෑම මත් බීම ඉවත්, ඔවුන් ඉතා ඉහළ කැලරි, ගෑස් තොරව ඛනිජ ජලය සමග ඔවුන් වෙනුවට වඩා හොඳ වේ.

මාධ්ය සඳහා ආහාර - ආහාර හා ව්යායාම පරිභෝජනය දෙකම සමාන අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වන සංකීර්ණ ආහාර, වේ. ඇත්තෙන්ම, මිදෙන්නට උදර ප්රදේශයේ මේදය බව අපහසු නැත, නමුත් කුමක් පසුව සිදු වන්නේ කුමක්ද? ලිහිල් සම, ඉතා සෞන්දර්යාත්මකව සුන්දර බලා නැති බව ඒ නිසා ඔවුන් හොඳ හැඩය සහ ඔබට ඔබ දිනපතා ප්රිය කරන බව සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා ආමාශය, ඇති වී තිබෙන්නේ ඒ, උදර මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට අවශ්ය බව.

විට නිෂ්පාදන සුදුසු වේ මාධ්ය පොම්ප: නිවිති සහ අනෙකුත් හරිත, බෝංචි, ආමන්ඩ් සහ අනෙකුත් ඇට වර්ග, සියලු වර්ගවල, වැනි කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්, oatmeal, බිත්තර, ඔලිව් තෙල්, පාන්, බෙරි වර්ග, හැකි ප්රෝටීන් භාවිතය පවා ආකලන. ප්රෝටීන්, අතිෙර්ක වඩාත් සුලබ මාංශ පේශි මහා වේගවත් සංවර්ධනය වැඩි සහ තවත් ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කර ඇත. ප්රෝටීන් - ප්රෝටීන් වේ. හරය ප්රෝටීන් මිශණ දී, සාමාන්යයෙන් කිරි වත්මන් වන අතර, විශේෂ තාක්ෂණය මාර්ගයෙන් පමණක් ප්රෝටීන් ආකලන ලෙස නිෂ්පාදනය කරන සිට බිත්තර මත පදනම් පවතිමු වුවද, වැඩි මිල අධික වේ.

ද ව්යායාම ඔබ මේදය නැති සහ සහන පිළිබඳව අමුතුවෙන් ලබා උපකාරී වේ. හුදෙක් මාධ්ය හා ආහාර ඒකාබද්ධ අභ්යාස අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර අනවශ්ය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ටිකක් උණුසුම්-අප් ඔබගේ සන්ධි හා පේශි දක්වා උණුසුම් බව කරන්න වඩා හොඳ වේ. පෙරහුරු සුළු ඇලවීම නිවාස, squats, lunges ඇතුළත් විය හැක. මෙම ව්යායාම කිරීමකින් පසුව, ඔබ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස වලට ගමන් කළ හැකිය. අද විවිධ මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට අභ්යාස ගොඩක් තිබෙනවා, නමුත් එය සංකීර්ණ ඒවා කිරීමට හොඳම වේ.

මාධ්ය සඳහා නිසි ආහාර හා අභ්යාස කෙටිම කාලයක් තුළ ඔබට දැකගත ප්රතිඵල ගෙන ඇත. ඔබ දින කරුණක් දී සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් විසින් ඉණ දී එහි පරිමාව අඩු!