සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව බර අඩු කරන ආකාරය: ඉඟි, වට්ටෝරු

බර අඩු කිරීමට - වසන්ත සමය වන විට, බොහෝ කාන්තාවන් සංඛ්යාව එක් වගකීමක්. කෙසේ වෙතත්, එය වැදගත් බර අඩු කිරීමට, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි වන අතර අසාර්ථක අත්හදා ඊටත් වඩා කිලෝ ග්රෑම් වෛර පසු ඩයල් නැත.

අද අපි දෙපස හා කලවා මත මේදය පොදිගසා නොකිරීමට, නිවැරදිව ආහාර ගන්නා ආකාරය මූලික ආහාර කණ්ඩායම් සහ ඔවුන්ගේ භාවිතය නීති සලකා ගැන කතා කරනු ඇත. අපි නීති රීති යම් කට්ටලයක්, එය බර හා ක්රමයෙන් සමුච්චිත කිලෝග්රෑම් යන්න ආරම්භ කිරීමට නතර කිරීමට යන්න හැකි වන පහත සඳහන් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. අපගේ ලිපියේ - නිවැරදිව බර අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ සියලු.

කුඩා කොටස් - සිහින් චරිතයක් ගැන සහතික වෙන්න බැහැ

එය ඇදහිය නොහැකි පෙනේ, එහෙත් සත්යය පවතී. නිසි බර පමණක් දැන් ඔබේ තහඩුව මත පිහිටා කොහොමද ඉන්ධන ශරීරය තුළ පරිවර්තනය වන බව හොඳින් දැන විය හැකි හානි වේ. හොඳ ඔබගේ ආහාර වේලට සිට අසහනය හා මානසික පීඩනය, ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කිසිදු සමග, ඔබ අඩු නමුත් පවා මාත්රාව වැඩි පමණක් නොව කළ හැකි සියළු ආහාර කියවීම.

ප්රශ්නය බොහෝ මිනිසුන් දිනකට පැස්ටා සහ සොසේජස් සැන්ඩ්විච් අතලොස්සක් සමග කට්ලට් බදින ලද චොකලට් කුඩා බාර්, ආහාර ගැනීම, ඔවුන් බඩගින්න දැනෙනවා බව පමණක් නොව, නමුත් තවමත් බර, විශේෂයෙන් මෙයෝෙන්ස් සමග පසුබසින්ට පැස්ටා ලබා ගැනීමට සියලු මට්ටම්වලින් තේරුම් නැති බව ය. ඒ අතර ම, තමා චීස් සහ ධාන්ය වර්ග, බේක් මාළු, එළවළු සහ පළතුරු සමග විශිෂ්ට වගුව ඉඩ, ඔබ බර දිනෙන් දින විසින් අහිමි වනු ඇත.

ප්රෝටීන් සහිත ආහාර තෝරා ගන්නේ කෙසේද

බර නිසි අහිමි කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නැහැ - එය මූලික වශයෙන් මස්, මාළු වේ. සත්ව ප්රෝටීන ශාක වඩා අපේ ශරීරය බොහෝ සමීප වන අතර, ආහාර එහි සාමාන්ය ප්රමාණය පරිවෘත්තීය normalizes ඔබ බර අඩු කිරීමට පටන් ගනියි.

ප්රෝටීන් satiety දිගු කල් පවත්නා බවක් දැනෙනු ඇත. කැඳ කුඩා කොටස් සහ අමු එළවළු බාධා කිරීමට උත්සාහ, ඔබ තවමත් සාගිනි වනු ඇත අධෛර්ය, නමුත් මස් සාමාන්ය ගෙඩියක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ආහාර ගැන අමතක වනු ඇත. ශීතකරණයක් ග්රස්තික මිදෙන්නට සමහරවිට එකම සන්ධ්යා භෝජනය හැර, සෑම ආහාර වේලක් දී ප්රෝටීන් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්යය. ඔබේ හොඳම ඔට්ටු චිකන් හෝ තාරා වනු ඇත, නමුත් තම්බා. අවන් තුළ කිසි කබලෙන් හා පිළිස්සීම්. ගණනය කිරීමට, අපේ නියෑදි පර්යේෂණවලට කිලෝග්රෑම් 1 ග්රෑම් කොටස බොහෝ සෙයින් වැඩි.

පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන

යන්තම් පහත, අප ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මූලධර්ම බද්ධවී විසින් බර අඩු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සාකච්ඡා කරනු ඇත. මේ අතර, අපට ඉතා වැදගත් නිෂ්පාදන කණ්ඩායම සලකා බලමු. මෙම සටන් කිරීමට සිදු වනු ඇත අපගේ ප්රධාන සතුරා, වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මෙනුවෙන් රොටි මැකීමට ඇත. කෙසේ වෙතත්, තියුනු ලෙස, ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය මෙම අසාර්ථකත්වයට හේතු විය හැක නිසා. එය පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන භාවිතය වෙනස් කිරීමට යහපත් වේ. අද, ඔබ එය අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇති අතර, නමුත් වැඩි නොවන 150 කට ග්රෑම්, සහ හෙට ඔහු නොමැතිව කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, උදෑසන කෑම කා, ඔහු නොමැතිව කෑම ගන්නත් කිරීමට වග බලා ගන්න. රසකැවිලි - මෙම ඊටත් වඩා භයානක පිරිසක් වන අතර, ඔබ කුඩා ප්රමාණය නවතයි හා අත්තික්කා මත රසකැවිලි හා කේක් වෙනුවට ඇත.

ආහාර ගොඩ ප්රවේශය

අපි මුලික නීතිය සකස් කර ඇත: ". බර අඩු කිරීමට කන්න, නමුත් ඔබට කන්න දේ ගැන හිතන්න" මෙම servings අඩු ප්රතිඵලයක් නිෂ්පාදනය නැහැ. ප්රධාන වශයෙන් පළතුරු සහ එළවළු කන්න. මස් සමග එක්ව, මෙම නිෂ්පාදන දෙකක්ද ක්රියාත්මක දෙන්න. ඔබ ශක්තිය ඕනෑ තරම් ඇත, මහා දැනෙනවා ඇත, සහ එම අවස්ථාවේ දී ඔබ ක්රමික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු, නමුත් අපි පිරිපහදු රසකැවිලි සිට ලබා දී ඇති බවයි නැති අයට. නිසා තන්තු, ඔවුන් ඉතා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ඒ නිසා, පළතුරු සහ එළවළු කිලෝ ග්රෑම් කෑම, ඔබ ඇයට චරිතයක් ගැන කරදර වෙන්න පුළුවන්.

මූලික නීති

බර අඩු කිරීමට කාලය - සෑම කාන්තාවක් ජීවිතයේ ඇය අවබෝධ වන අවස්ථාවක් එන. කරදර වීමට අවශ්ය නැත, එය දුෂ්කර නොවේ. ඔවුන් කොක්ටේල් හා ස්මූතිස් කරන්න ඔබ කෑම දීසි හා සුලු ලෙස දවස පුරාම ඔවුන් කන්න පුළුවන්, පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් මත කොටස්, ආලෝකය casseroles. එහෙත් පැත්තේ ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳ අලිගැට පේර, මිදි, ඔවුන් කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී.

එක් එක් කාල, මේසය මත වාඩි වී, එළවළු සමග ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට නීතියක් ගන්න. ගෝවා සලාදයක්, කැරට් හා බීට් ක තහඩු - හා සාගින්න හේතුව හඬ අප්රකට වනු ඇත. දැන් ඔබ ප්රධාන පාඨමාලාව වෙත ගමන් කළ හැක. ඔබගේ ආහාර වේලට පිසින ලද සහ අමු එළවළු වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න. නමුත් රාත්රී ආහාරය මස් හා පාන් නැති එකම බලාගාරය ආහාර හැර යාමට හොඳම.

සරල නිෂ්පාදන හා විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්

එය තනන්නන් අන්නාසි සහ පිටකිරීම සිදුකරයි සමග ඉස්සන් පමණක් කන නිර්දේශ කරන සංකීර්ණ ආහාර, භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. අද අපි කතා කරන්නේ සතියක් තුල බර අඩු කරන ආකාරය ගෙදර. ඔබ පරදුවට දේ තේරුම් ගැනීමට, අපි දිනකට ආසන්න ආහාර බවට පත් කරමු. උදෑසන මස් හා ධාන්ය සමග ආරම්භ කිරීමට හොඳම. එපමනක් නොව, ඔබ කැඳ උයන්න නම්, පාන් ගැන යමක් අමතක කිරීමට සිදු වනු ඇත.

අවම වශයෙන් 4-5 පමණ දිනකට වරක් කිරීමට අවශ්යතාවක් තිබෙනවා. කුඩා කොටසක්, වඩා වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, දිනකට අනුභව ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමට ද අවශ්ය නොවේ හුදෙක් තවත් උපාංග මත අනුභව ප්රමාණය බෙදා වෙන් කරන්නේ නැහැ. කිරි නිෂ්පාදන ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් කිරි නැවතුම් ඇතුළු අතහැර තේ වෙත එක් කළ යුතුය. නමුත් යෝගට් හා ගෘහ චීස් - ආහාර වේලක් සඳහා මහත් විකල්පය. ඔබ ජලය, දිනකට ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම අවශ්ය ද, රාත්රී කාලයේ අවශ්ය විය. එමෙන්ම ඇත්ත වග ඔබගේ ආහාර වේලට කැලරි කරන්න.

පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් උපදෙස්

ඔවුන් ලස්සන රූපය සොයා ගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන අය සමඟ සෑම දිනකම මුහුන දෙන්න වෙලා. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රතිඵල සෑම විටම ස්ථාවර නැත බර අහිමි විය. මෙම හේතු කිහිපයක් වේ. සහ බර ඉක්මනින් නැති - බොහෝ විට, යම් පුද්ගලයෙක් slimming අදහස, වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට ආරම්භ එළිය. ඊට පසු, ඔහු නැවත යහමින් සහ බර ලබා ගනිමින්. ඒ නිසා, මතක තියාගන්න, ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි නැහැ - ඔබ ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනස් කරන්න.

පළමු පුහුණු ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නිර්දේශ කරමු. ශරීරය නින්ද නොමැති වීම මන්දපෝෂණය ලෙස තමන් දකින අතර, ඒ අනුව බලය ඉතිරි ප්රකාරය තුළ විවිධ අවයව හා පද්ධති ගනී. පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ, සහ ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල වේ. උදෑසන සියලු බර ආහාර, මස් සහ රොටි ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ෙකටි හොඳින් ඔබට වන සත්ත්ව ප්රෝටීන ආරංචි මාර්ග එකතු කළ හැකි, නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා, ශාක සම්භවයක් ආහාර අඩු කිරීමට උත්සාහ, කිරි නිෂ්පාදන ගන්න.

පරිභෝජනය හා පිරිවැය පිළිබඳ ඉතිරි

අප වැය වඩා පරිභෝජනය නම්, එය ස්වයංක්රීයව බර වැඩි වනු ඇත නිසා මෙය, ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ විට ඔබට ඇසෙනු, "මම ඉතා පහසුවෙන් පයින් වැඩ ඇරිලා ගෙදර ගමන් කිරීමට පටන් පසු බර අහිමි විය." ඔබගේ ආහාර වේලට, උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම, ඔබ කිහිපයක් නිර්මාණය කරන ආකාරය ගැන හිතන්න අවශ්ය - මෙය අපට ඉතා වැදගත් සත්යයක් දෙන කැලරි හිඟය. ආහාර අඩු අවශ්ය නොවේ, නමුත් කැලරි ලිපියක් වියදම් එකතු - හැකි ය. ඔබ මෙතෙක් වැඩ ජීවත් නම්, එය මුල් නැවතුම් දෙකක් යන්න හා ගමන් කිරීම නීතියක් ගන්න. ඔබ විසි කිරීමට අවශ්ය තවත් බර, වැඩි කාලයක් භෞතික මානසික ආතතිය ලබා දිය යුතු වේ. ඉතා මැනවින්, පුද්ගලයෙකු පැය එකහමාරකට දිනකට විය යුතුය ගමන් කිරීම, වෙස් හෝ බයිසිකලයක්.

ඉපැයිය බර අඩු කළ හැකි

මෙම බොහෝ ජනයාගේ සැලකිල්ලට තවත් වැදගත් ප්රශ්නයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය, නමුත් අපි අපගේ කාර්යය හානි හා එන්න වසර සඳහා ළඟා තබා ගැනීමට නොවන බව මතක තබාගත යුතුය. ඒ නිසා කොපමණ සතියක් තුල බර අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම පෝෂණවේදීන් එකඟ නොවේ. දේශීය වෛද්යවරුන් 7 දින 400 g ට බව වැඩි නොවන විශ්වාස, විදේශ විශේෂඥයන් කාලය එම කාලය තුළ සංඛ්යා 2.2 කිලෝ ග්රෑම් නායකත්වය. සාමාන්යයෙන්, එය සතියකට කිලෝ ග්රෑම් හා මාසය තුළ කිසිදු කිලෝ හතරකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන ලකුණු විසි කිරීමට පිළිගත හැකි බව පැහැදිලි ය.

සුමට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ලබා දීම සඳහා පාන් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට සහ එළවළු servings වැඩි කිරීමට, පැණිරස, මේද හා බදින ලද අත්හැර කිරීමට තරම් වේ. ඔබ පෙලඹීම පරාජය නැහැ නිවාඩු මත නම්, පහත සඳහන් දින විසර්ජන කරන්න.

Dieting හෝ උපවාසයේ දින

ඔවුන් අතර එය සමාන ලකුණක් දමා කළ නොහැකි ය. හිටපු සෑම විටම පාහේ හානිකර වේ නම්, දෙවන පිරිසිදු කිරීම සහ විසර්ජන වැදගත් හා අවශ්ය කාර්යය ඇත. විසර්ජන දින සිදු කිරීමට, එය උපවාසය සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. තම්බා බිත්තර හා තම්බා කුකුළු මස්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ ගත කිරීමට තරම් අඩු මේද යෝගට්, මෙන්ම එළවළු සලාද විශාල කුසලාන, ඔබ මහත් දැනෙනවා ඇත දවස. මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා වැදගත් නිෂ්පාදන වේ. "පෝෂ්යදායී හා රසවත් කෑම කුසගින්න වේදනාව දුක් තොරව බර අඩු" - ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීමේ ඇති ආදර්ශ පාඨය වේ. ඔබ අතිරික්ත ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දිනක් හෝ දෙකක් තුළ, සාම්ප්රදායික සමඟ ආහාර වේලක් විචල්ය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ප්රතිඵලයක් දකිනු ඇත.

ජල කරන්නේ?

අද, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන තොරතුරු ගොඩක්. එක් එක් dietician තම භාවිතාවෙන් සිය අත්දැකීම් බෙදා හදා. නැහැ, ඔබ පානය කරන ප්රමාණය වැඩි වැදගත්කම යුෂ, පළතුරු බීම සහ අනෙකුත් බීම වර්ග, එනම් ජලය ඔවුන් සියලු අවධාරණය කරනවා. අපි, ස්ව අකමැත්තෙන්ම අපූර්ව වැකිය අවධානය රඳවා: ". ආහාරයට කිසිවක් බොහෝ වෙනස් ඇය කෑමට අවශ්ය වූ විට ඉතා සුළු ජල පානය". ඔබ අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් වීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට කරන්න අවශ්ය දේ වේ. , අප බොහෝ විට සාගින්නෙන් හා පිපාසයෙන් සංඥා ව්යාකූල බව ය. ඔබ කන්න ඕනේ නම්, පළමු ජලය පානය සහ විනාඩි 15 බලා සිටින්න. කුසගින්න ගිලා නැති නම් - ඔබ ඇත්තටම ආහාර අවශ්ය බව. ඉතා බොහෝ විට එය ගමන් කරයි. ක්රමයෙන් බර අඩු කිරීමට දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 1.5 ලීටර් පානය කළ යුතුයි.

බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රම

ඒ නිසා, අපි අවසන් මොහොතේ වෙත යන්න. අපි ගෙදර සතියක් තුල බර අඩු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම ගණනාවක් ඔබ සමඟ බෙදා හදා ඇත.

පළමු ක්රමය - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමයි. වේගවත් ප්රතිඵල සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් 6 වතාවක් නිරත වීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ප්රියතම වැඩසටහන සමග සංයුක්ත තැටියක් ඇතුළත් වන අතර තෝරාගත් පුහුණුකරු මහතාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ය.

දෙවන ආකාරය - රසකැවිලි අත්හැරීමට. අහුලාගෙන ජෑම්, පළතුරු හා ධාන්ය - කාබෝහයිඩ්රේට සියලු ආරංචි මාර්ග, නමුත් ඔවුන් වඩා බෙහෙවින් වෙනස්. ඒ නිසා, ඇපල් හා oatmeal මනාපයක් දෙන්න.

පහත සඳහන් ක්රමය ජලය සහ එළවළු යුෂ විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. අමතර ජලය ශරීරය තුළ ඉන්නේ නැහැ, හෝ හරිත තේ පානය ජලය, ලෙමන්, ඉඟුරු, කුරුඳු එකතු කර ඇත. යුෂ හොඳම බර ඇපල් සහ තක්කාලි අහිමි උපකාරී වේ.

මේදය ප්රමාණය තුළ අඩු - හදිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සිව්වන ක්රමය. එය මෙම සංඛ්යා දිනකට ග්රෑම් 25 ක් ෙනොඉක්මවන බවට හොඳය. ඒ සම්පූර්ණයෙන්ම,,,, එම බැදපු මස් සහ සොසේජස් ඉවත් තෙල් හා බටර් ප්රමාණය අඩු කේක් හා පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ පිටතට තරණය ගෙඩි මෙයෝෙන්ස්, සහ අතිරික්ත මේදය අඩංගු වෙනත් ආහාර වේ.

පස්වන ක්රමය - එය කැලරි වෙනස් වීම් වලට. මෙම ක්රමය ඉතා සාර්ථක වන අතර, ඔබ ඉක්මනින් හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, උත්සාහ කරන්න. කැලරි කැල්ක්යුලේටරය සමග දිනකට කැලරි 1500 ක ආහාර වේලක් මත ඔබ සඳහා කරවයි දින තුනක් සඳහා එය ඇලුම්, ඔබ කැලරි 1900 මේ අගය වැඩි (නමුත් එක් දිනක් සඳහා පමණි), පසුව මූලික දින තුනක් පැවත එන. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ පහසුවෙන් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් ගැන අහිමි කළ හැකිය.

හය වැනි පාලනය - ඔබ ලුණු අතහැර දැමීමට අවශ්ය වේ. එය ඉතා විශාල සෝස් වර්ග විවිධ අඩංගු වේ. මෙම මෙයෝෙන්ස්, අබ, සෝස්. සූදානම් කරන ලද කේක්, පාන්, - එය ද ලුණු ප්රභවය වේ. එය සතියේ හොඳය නො වන සියලු ආහාර ලුණු. ඔබ පළතුරු සහ එළවළු ලබා සෝඩියම් කුඩා ප්රමාණයක්, ඔබේ සිරුර සඳහා ප්රමාණවත් බව.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු කිසිවක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පමණක් ඔබ ආත්ම විශ්වාසයෙන්, සුන්දර, කොහෙද අවශ්ය විය යුතු අතර, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෝක කරන්නම්. ඔබ හෙට කොච්චර බර ඇත තීරණය කරන්න.