ක්රිස් Gethin ක්රමය: ආහාර පාලනය හා ව්යායාම

සමහර විට එය පවා පිරිමින් සඳහා, ඇය අගය ගැන හිතන්න කාලය ඇවිත්. පවා පමණක් නම් සමහර අය ඔවුන් ක්රීඩා අතිශය නොසැලකිලිමත් බව පවසති. ඒ වෙනුවට, වඩාත් ස්වයං ගරු පිරිමි නියෝජිතයන් මෙන්ම ආහාර වේලක් මත, සහ ජිම් මාංශ පේශී පොම්ප නිරත එම අවස්ථාවේ දී විය හැක. තවත් දෙයක් ඔවුන් එක් එක් විශේෂිත වැඩසටහන එය බව ය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම ක්රමය තමා ක්රිස් Gethin සනාථ කර ඇත. මාර්ගය වන විට, එය පුහුණු සහ කාන්තාවන් හැකි ය. ඒ ගැන තව දුරටත් කියවන්න මත කතා කරන්න.

කර්තෘ චිත්රය සඳහා පිලි යුගලයක්

තරහක් Gethin ක්රීඩා පෝෂණය කර්මාන්තය සඳහා විශේෂිත සුප්රසිද්ධ විදේශීය සමාගමක් Kaged Muscle සමාගමේ ප්රධාන විධායක නිලධාරි වේ. ඔහුගේ නැග්මක් වෘත්තීය අමතරව, ඔහු ශරීර වර්ධන කැප පොත් විශාල සංඛ්යාවක් කතුවරයා ලෙස හැඳින්වේ. එම අවස්ථාවේ දී ක්රිස්, මහා ක්රීඩා අනරිය පුහුණුකරු ලෙස සුදුසුකම් ලබා ඇති බොලිවුඩ් තරු සරයක සහන පරිවර්තනය පිළිබඳ වැඩ.

කෙසේ වෙතත්, වැඩි වන ජනප්රියත්වය ඔහුට ඔවුන් විසින් වර්ධනය කරන ලද වැඩසටහන් අතරින් එකක්, වඩා හොඳ තරහක් Gethin ක්රමය ලෙස හඳුන්වන ගෙන.

මෙම ක්රමය කුමක්ද?

මෙම ක්රමවේදය ම පහත සඳහන් මූලිකාංග ඇතුළත් වන වැඩසටහන, සමන්විත වෙයි:

• විශේෂිත නිෂ්පාදන (සංඥා සහ එක් එක් දිනක් සඳහා ඔවුන්ගේ සංයුතිය අංකය) භාවිතය,
• dieting;
• විශේෂ අභ්යාස සිදු;
• ඇතැම් සාමාන්ය අනුකූල.

තරහක් Gethin ක්රමය විසින් සියලු ම පුහුණු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන, පමණක් නොව, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ධාරිතාව මත පමණක් නොව, අවධානය යොමු කරන ලදී. නිසි අනුකූල පටිපාටියට සමස්ත අඩු සිදුවන මේදය ප්රතිශතය සහ මාංශ පේශි මහා සංඛ්යාව වැඩි විය. තරගකරුවන් භාෂාව කතා ශරීරය වියළීම සිදු සහ දර්ශනීය භූ ලක්ෂණ නිර්මාණය. මේ මුළු සති 12 ට සිදු කෙරේ.

ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?

ආරම්භ කිරීම සඳහා, කතෘ ඉවසීම ක්රමය නිර්දේශ කරයි. ඔහුට අනුව, ඔහුගේ වැඩ නාටකාකාර ලෙස එය මත යෙදී සිටින ජනතාවගේ ජීවිත වෙනස් කළ හැක. නමුත් ඔහු වහාම ඔවුන් මුහුණ බව දුෂ්කරතා ගැන කතා කළා. උදාහරණයක් ලෙස, තරහක් Gethin ක්රමය නිරත වීමට දැනටමත් සමහර මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා කකුල් හා තට්ටම් පමණක් හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති ඇති බව මලල ක්රීඩා සඳහා දුෂ්කර වනු ඇත. මෙම අභ්යාස ඉතාමත් කෙටි සංක්රමණයන් (ඉතිරි විනාඩි 40-45 ක්) ඇති ලෙස, එසේ ජනතාව හුස්ම කිරීමට ඉතා අසීරු වනු ඇත.

ඔහු ද අවශ්ය සමාලෝචන ඔවුන්ගේ ආහාර හා, ඔබ අනවශ්ය වේදනාව ඉවත් උදව් කරන්න සන්ධි කිරීමට තෙහෙට්ටුව නිදහස් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කිරීමට ඇතැම් ක්රීඩා අතිරේක භාවිතය ගැන කියනවා. කෙටියෙන් කිවහොත්, කෙනෙකුගේ විඳදරාගැනීම සහ අඛණ්ඩ උත්සාහය වර්ධනය කරගත යුතු වූ අය.

පුහුණුව අතරතුර ආහාර හා පෝෂණය

අප දැනටමත්, පවසා ඇති පරිදි තරහක් Gethin සහ ඔහුගේ ආහාර සම්බන්ධ වන ක්රමය. එම බලය, එහි වැඩපිළිවෙල සහ කතුවරයා අනුව, සිරුරේ නියම හැඩය සඳහා පැවති ධාවන ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රිස් මත වැඩ පළමු වන දින උදෑසන ආහාරය නොයෑමට නිර්දේශ කරයි. එය කාලය තුළ ඔබ බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, oatmeal සහ කෝපි කන්න පුළුවන්. විකල්පයක් ලෙස සුදුසු ආකාරයේ omelet ප්රෝටීන සුදු කුකුළු මස් වලින් සකස් කළ හා oatmeal pinches.

දිවා ආහාරය වන විට, ක්රිස් කෙට්ටු පෙති හා දුඹුරු, බත් කන්න හාල් උපදෙස් දෙයි. පැය 3 ක පමණ පසුව එය බතල කන්න තේරුමක්, තම්බා කුකුළු මස් සහ පිටකිරීම සිදුකරයි (කෑම එකම අනුක්රමය පස්වරුවේ පැය 3 නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතුය). ඊළඟ ඔබ තම්බා හෝ ග්රිල්, සොයා දුඹුරු හාල් සහ පිටකිරීම සිදුකරයි.

අභ්යාස පෙර සෘජුවම දින ක්රිස් Gethin ක්රමය තුළ සමහර මාළු (තිලාපියා පිරවුම්), කෑමට ඉදිරිපත් දුඹුරු හාල් සහ කෝපි කෝප්පයක්. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් vitargo, creatine හා glutamine පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, කතෘ උපදෙස් මත, එය අවශ්ය පිටකිරීම සිදුකරයි සහ කෙට්ටු පෙති භාවිතා කිරීමයි. සහ පංකා ක්රිස් මුළු ආහාර, ෙකටි වෙනුවට නිර්දේශ රාත්රියේ කන්න.

සමහර ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

දවස තුළ ඔබ ජලය අවම වශයෙන් 1-2 ලීටර් පානය කළ යුතුයි. එය වඩාත් පහසු බව මාත්රාව පාලනය කිරීමට කිරීමට, එය පෞද්ගලික පානීය බෝතලයක් කිරීමට හොඳම. දැඩි ලෙස තහවුරු කාලසටහන ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ (ඔවුන්ගේ භාවිතය පෙර දින) කල්තියා සියලු ආහාර සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. පහසුව සඳහා, පිසින ලද ආහාර ආහාර බඳුන් තබා ගත හැක. එම කොටස Dosing (තහඩුව අන්තර්ගතය මානයන් ඉක්මවා නොකළ යුතු ය) නොමැරී පදනම මත පවතී. ආහාර ගැනීෙමන් වන insipidity විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඉඟුරු, කුරුඳු හා ගම්මිරිස් ප්රයෝජනවත් කුළුබඩු සමග එය ආදේශ. ලුණු කුඩා ප්රමාණයක්.

ක්රීඩා පෝෂණය ආකලන: ද ඔවුන්

ක්රිස් Gethin ක්රමය ඇතැම් ක්රීඩා අතිරේක භාවිතය ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එහි වැඩසටහන නිරත, ප්රෝටීන් කුඩු අනුභව කළ යුතුයි. එය බර පුහුණුව සංකීර්ණ පසු මාංශ පේශී සහ නැවත ස්ථාපිත පෝෂණය කිරීමට සහාය වන බව.

එය සමාන ගුණ සහ ඇත creatine monohydrate. එය ඔබ ශක්තිය සහ ඔරොත්තු වැඩි කිරීමට creatine ඇති සංචිත සඳහා වන්දි කිරීමට ඉඩ දෙයි. එසේම, පුහුණුකරු අනුව, කෘතිම ඇමයිනෝ අම්ල තොරව කරන්න බැහැ. ඔබ දන්නා පරිදි, ඔවුන් මාංශ පේශි පටක ගොඩ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා.

පළමු සතියේ: ක්රිස් සිට පුහුණු සැලැස්ම

ඔබ තරහක් Gethin (සති 12 - එය කෙතරම් සදාතන මිල) විශ්වීය ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සවිස්තරාත්මක සැලැස්ම හුරු පුරුදු විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් පරිදි කතෘ ක්රමය පන්ති මුල් සතිය වේ:

• කකුලක් ව්යායාම්;
• මෙම triceps හා පපුව මත වැඩ;
• විනෝද ක්රීඩා,
• මෙම biceps වැඩ කිරීමට හා පිටුබලය;
• උදර අභ්යාස සහ උරහිස්,
• විනෝද ක්රීඩා,
• කකුලක් මාංශ පේශී මත පුහුණු කිරීම.

සැලැස්මට අනුව පුහුණු: දෙවන සතියේ

දෙවැනි සතියේ දී පහත සඳහන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අභ්යාස ඉටු විය යුතුය:

• triceps හා පපුව;
• විනෝද ක්රීඩා,
• උරහිස්,
• මාධ්ය හා වසු කලාපය
• biceps නැවත;
• විනෝද ක්රීඩා,
• කකුල්.

මෙහි තරහක් Gethin ක්රමය ද ඇතුළත් වන කෙටි සති දෙකක පාඩම සැලැස්ම, වේ. රුසියානු එය තරගකරුවන් සඳහා බොහෝ වෙබ් අඩවි මත සොයා ගත හැක.

තුන් වන, සතර වන සතිය පිළිබඳ පුහුණු

තෙවන සතියේ දී ආපසු biceps (අඟහරුවාදා), උරහිස් (සිකුරාදා) සහ කකුල් (සෙනසුරාදා), පපුව සහ triceps (සඳුදා) වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. හා බදාදා, බ්රහස්පතින්දා සහ ඉරිදා එය ජිම් දී වෙහෙසකර, සැසි බිඳී හා සෙසු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සිව්වන සතියේ නිෂ්පාදනයක් සහිත ආරම්භ වනු ඇත. එවිට ඔබ ඔබේ නැවත triceps මත පැටවීම ඇත (අඟහරුවාදා), උරහිස් (බදාදා), පපුවේ (බ්රහස්පතින්දා) සහ කකුල් (ඉරිදා). සිකුරාදා හා සෙනසුරාදා ගලවන්න.

පස්වන හා හයවන සතියේ පන්ති සඳහා සැලැස්ම

පස්වන සතියේ triceps සහ මාධ්ය (සඳුදා), උරහිස් (බ්රහස්පතින්දා), පපුව සහ triceps (සිකුරාදා), කකුල් (සෙනසුරාදා), පිටුපස හා biceps (ඉරිදා) ගැඹුරු වැඩ හැක. අඟහරුවාදා සහ බදාදා මෙම චක්රයේ ඉතිරි අවශ්ය වේ.

හය වැනි සතියේ, ඔබ යන්තම් දින දෙකක් කල් බලා සිටින, පසුව පපුව මාංශ පේශී පුහුණු triceps, පැටවුන්, උරහිස්, කකුල්, පිටුපස හා biceps මගින් එය තවදුරටත් ශක්තිමත්.

හත්වන, පන්ති අටවන හා නවවන සතියේ

හත්වන සතියේ, අවධානය ගොඩක් උරහිස් හා පැටවුන්, triceps හා පපුව, කකුල්, පිටුපස හා biceps ගෙවනු ලබයි. අටවන සතිය පැටවුන් සහ උරහිස්, කකුල්, පිටුපස හා පපුව මෙන්ම, biceps නැවත වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. නව වැනි එම සතියේ ම ඔබ නිසි කකුල්, උරහිස් හා පැටවුන්, පිටුපස හා පපුව, triceps හා biceps ලේ ගලන්න ඉඩ දෙයි.

දහයෙන් පංගුව, එකොළොස් සහ දොළොස්වන සතියේ

දහයෙන් සතියේ දැනටමත් යෝග ව්යාපාරවලින් හා සම්බන්ධ වූ විට, කකුල්, triceps හා පපුව සඳහා සම්මත අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ආපසු, දෙවුර හා කකුල් මාංශ පේශී මාධ්ය, පැටවුන් තද හා ආයුධ ශක්තිමත් හොඳ දුර උපකාර කරන්න.

එකොළොස්වැනි සතිය කකුල්, පිටුපස හා පපුව, පැටවුන් සහ උරහිස් විස්තාරනය කිරීම ය.

දැඩි පුහුණුවක් දොළොස් වන සතියේ වසා කකුල්, නැවත, පපුව, උරහිස් හා පැටවුන්, biceps හා triceps දී බරක් නොවෙයි.

ක්රමය ක්රිස් Gethin: සමාලෝචන

මෙම ක්රමය ගැන, ඔබ ප්රතිචාර විවිධ අහන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් සමහර වැඩසටහන ඇදහිය නොහැකි සංකීර්ණත්වය ගැන කතා කරන්න. තරුණ අනුව, මෙම පුහුණු අතිශයින් වෙහෙස, නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ. අන් අය නිර්දේශ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කැමති නෑ. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර පිටකිරීම සිදුකරයි කැමති නෑ. අන් අය පැහැදිලිව පෞද්ගලික පරීක්ෂණ ක්රමය පසු ඔවුන්ට සිදු වී ඇති වෙනස්කම් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ "පෙර" සහ "පසුව" ඔවුන්ගේ ඡායාරූප හුවමාරු.

කතෘ එම ක්රියාවලිය පිළිබඳ සැබෑ ආදර්ශයක්

ක්රිස් තාක්ෂණය වල සඵලතාවය පිළිබඳ කැපී පෙනෙන නිදසුනකි අසාමාන්ය පරිවර්තනය පැට්රික් Magno වේ - කැලිෆෝනියාවේ සිට සාමාන්ය සමාජ සේවිකාවකි. ඔහුගේ සාපේක්ෂව තරුණ වයස අවුරුදු (අත්හදා බැලීම කරන අවස්ථාවේ දී ඔහු වයස අවුරුදු 29 ක් වූ) නොතකා, ඔහු සිහින් සහ shapely චරිතයක් පාරට්ටු නොහැකි විය. ඔහුගේ ආහාර ප්රධාන වශයෙන් ක්ෂණික ආහාර සමන්විත බැවින්, එය පැට්රික් සිරුර සිට සිදු වී ඇති බව අනුමාන කිරීමට අපහසු විය.

කෙසේ වෙතත්, ඉතා ආකර්ෂණීය මුදල් ත්යාග සමග තරඟකාරිත්වයක් නිවේදනය ද සටන්කාමී ලෙස ඔහුගේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඔහුට බල කළහ. වර්තමානයේදී තිබෙන්නේ තරහක් Gethin ක්රමය විසින් නිරත නියෝගයක්, මැග්නීසියම් ලබා දී ඇත. සහ ඔහුගේ ආහාර තබා, අවසානයේ දී, ඔහු පමණක් ohudet, 24 සිට 6 දක්වා මේදය ප්රතිශතයක් අඩු සැපයිය හැකි, පමණක් නොව, ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කිරීමට. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, එවැනි ක්රියා ජූරි අගය කිරීමට අසමත් නොහැකි විය. ඒ නිසා, පැට්රික් Magno ප්රධාන ත්යාගය, වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්ය දිනා ගත් අතර ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි සහන ලබා ගෙන ඇත.

කෙටියෙන් කියතොත්, තාක්ෂණය ක්රියා කරයි. එය විශේෂ දිනපතා සාමාන්ය හා ඉවසීම සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට අවශ්යය.