අතිරික්ත බර නැවත බියෙන් තොරව, බඩ අඩු කිරීමට ආකාරය

බඩ - කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකම වඩාත් පොදු ගැටළු ඇති ප්රදේශ එකක්. මේදය තැන්පත් මෙම ප්රදේශයේ සෞන්දර්යාත්මක සංරචකය පමණක් නොවේ. අප මේදය අවම වශයෙන් ටිකක් උදරය, හා පැහැදිලි අතිරික්ත බර ගැන කතා කරන්නේ නැහැ. මේ අවස්ථාවේ දී, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. විශේෂයෙන් ම, චර්මාභ්යන්තර මේදය හා ආවේගාත්මක අමතරව බව අභ්යන්තර අවයව වටා පෙනී නම් අවදානම වැඩි වේ. නීතිමය ඉඩකඩ, මුළු ජීවියා මත ඍණාත්මක බලපෑම් සැපයුමක් නවවන, නමුත් මේ සියල්ල වළක්වා හෝ පිළියමක් යෙදිය හැකිය.

නම් ඔබ කළ සෝදිසි සඳහා විසඳුමක් මත ආකාරය අඩු බඩ, පසුව පළමු සියලු ආරම්භයක් සමග ආහාර. ආහාර සිට මිහිරි, පිටි, ලෙස ලුණු, දුම්, ෆ්රයිඩ් හා මේදය ඉවත්. නමුත් අපි විඥානය හා ශරීරය තුළ සිදුවන කරදරයක් නැති වීම ප්රමුඛ පෙළේ, තහනම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට, තද (කිරි සමග අම්බෙලිෆර් පමණක් සමන්විත ආහාර වේලක්, එය, සාමාන්ය ආහාර නොවන) සහ ඕනෑම හිරිහැර යටතේ බව කරුණාවෙන් වරක්. නව බලය, ඔබ තවමත් ක්රීඩා සඳහා යන්න වෙනවා, මේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් පත්වන නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. එසේම, සහ අනෙක් අතට. නම් ඔබ ක්රියාකාරී ක්රීඩා, නමුත් ඔහු දැති ගෙදර කන්න කේක්, කැන්ඩි හෝ පිට්සා, එහි ප්රතිඵලය වන්නේ අඩු ශූන්ය. බඩ අඩු කිරීමට ආකාරය තීරණය කරන විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවන රටාව නැවත සිතා ඇත.

ආහාර

ඔබගේ ආහාර වේලට ධාන්ය වර්ග ඇතුළත්. අනිවාර්ය උදෑසන, වියලන ලද, පළතුරු, මී පැණි එකතු සමඟ ජලය මත කැඳ කන්න. ඇපල්, කෙසෙල්, මිදි - ඔබ ඉහළ කැලරි පළතුරු එකතු කල හැක. සුලූ කෑමක් ලෙස දවස තුළ කිසිදු කුකීස්, සැන්විචස්, සහ සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු හෝ යෝගට් විය යුතුය.

ඔබ ආහාර පිසීමට ආකාරය වෙනස් කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබ අවන් හෝ තම්බා, තැම්බූ තෙල් නොමැතිව බේක් අර්තාපල් කන්න පුළුවන් ෆ්රයිඩ්. එසේම, මස් සඳහා වැටුණු අගාධයට තව හෝ අවන් සකස් කළ හැක. ඇත්තෙන්ම, එය මුලින් දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් වන විට, ඔබ අතරමග ලක්ෂය හරහා යනවා, උදරය වහාම අඩු කිරීමට පටන් ගනියි.

ක්රීඩා

මතක තබා ගන්න තමයි, එය කළ නොහැකි කිරීමට ඉවත් මේද යම් තැනක්. බොහෝ විට, ඇනවුම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් සිරුර තුළ උදර ප්රදේශයේ, ඔබ සතුව පූජාවක් විශිෂ්ට කාය. එක් එක් එහි ම ප්රශ්නය ප්රදේශයේ ඇති අතර, එය සෑම විටම බර අඩු කිරීමට පසුගිය වේ.

ගැන අමතක කරන්න එපා ස්වායු ව්යායාම. ක්රියාත්මක කිරීමට අනගි, මේ ප්රශ්නයේ දී මෙන්, ඔබ මුළු සිරුර පුහුණු කරන්න. තවදුරටත්, උදරය අඩු කිරීමට ආකාරය සලකා, අපි පිහිනුම් මෙම කාර්යය ව්යසනවලට මුහුණ බව කරුණාවෙන්.

ලස්සන හැඩය ඉණ හා උදරය ලබාදීම සඳහා, බලය බර කරන්න වෙනව. කදිම විකල්පය සමඟ ජිම් ලෙස පවතී ලබා ගත හැකි සම්පූර්ණ ගොන්න වන බර සහ ඇරඹුනි. එහෙත්, ඔබ බඩ අඩු කිරීමට සහ නිවසේ හැක. වඩාත් සරල - කියන්නේ නැගීම ශරීරය විකෘති සහ පාද ඔසවා තැබීමේ අතර බොරු බිම. 5 කට්ටල සහ අතුරුදහන් බඩ අඩු කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් 20-30 කාලයේ මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

abutment බොරු අතිශයින් ඵලදායී පැනීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ (අඩි දෙකක් මගින් විකල්පව හෝ) තල්ලුව-ups, සහ බි්රතාන්ය පාලන සමයේ දී මෙන් තනතුරක් ගත යුතුය ආයුධ සහ ආපසු pododvigat කකුල්. ඔබ අනෙක් අතට එක් අඩි තබා නම්, එය ඔබ සිදු තුළ ධාවනය කරමින් යන හැඟීම ඇති කරයි. බර තරම් ඉහළ නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි.

අවසාන වශයෙන්, අප විශ්වාස කරන්නේ, මිනිසාගේ බඩ ඉවත් කිරීමට ආකාරය වඩාත් පහසු විය හැකි ගැන ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා බව කරුණාවෙන්. සමහර අවස්ථාවල දී, එය දැඩි මාංශ පේශි හා ආලෝකය ආහාර සීමාවන් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.